食物的种类繁多,大家都选择哪些食物来给自己补充营养呢,每个人的体质不同,要选择适合自己的哦。女性们要注意皮肤的保养,也要注意合理的饮食搭配,那么经常喝的豆浆和牛奶哪个更适合女性呢,一起来了解吧。
两者各有优劣。豆浆比牛奶不及之处,一是钙含量低,二是不含维生素AD,三是维生素(维生素食品)B2和B6的含量明显低于牛奶。
豆浆又比牛奶有三大优势:
1、含植物性保健成分,包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等,对于预防多种慢性疾病均有帮助。
2、含有维生素E和不饱和脂肪酸,不含胆固醇。
3、含有膳食纤维。
女人适合喝豆浆,无非是因为大豆中的异黄酮类物质。它们具有弱雌激素的活性,对于更年期(更年期食品)妇女来说,可以部分弥补雌激素水平下降 带来的种种问题,如皮肤弹性减弱、骨钙(钙食品)流失加快、心跳潮红、情绪烦躁等。豆浆具有强身健体的作用,而且还可以补充各种的营养物质,对于增强体质有好处。而牛奶含有丰富的维生素A,具有缓解皮肤干燥和暗沉的作用,同时还可以让皮肤变得更加的白皙哦,大家平时的时候可以通过牛奶来促进皮肤的新陈代谢。
关于牛奶和豆浆哪个更适合女性这个问题,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,不知道大家是否有所了解了呢,可以看出各有利弊的哦,大家在选择的时候看自己的需要吧,希望这些小常识能够帮助到你哦。
牛奶和豆浆都是人们比较喜欢喝的饮品,特别是女性朋友,非常爱喝牛奶或豆浆,但是对于牛奶和豆浆应该如何选择呢?喝哪一种更好呢?这是很多女性都比较纠结的问题,今天小编将为大家做出详细的解答说明。
牛奶的营养价值
牛奶中的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼含量及其丰富。牛奶中的钙可以满足人体所需,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
中医学认为,牛奶味甘性微寒,经常饮用牛奶可以起到生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾、美容养颜等功效。
女人喝牛奶的好处
作为女性,喝牛奶好处也是不少,可以预防经期前综合症、让皮肤和头发更有光泽、延缓衰老、养胃护胃。众所周知,睡前喝一杯热牛奶还可以让你睡得更香。
豆浆的营养价值
豆浆中蛋白质含量与牛奶相当,且易于消化吸收,其饱和脂肪酸、碳水化合物含量低于牛奶,也不含胆固醇,适合于老年人及心血管疾病患者饮用。但豆浆中的钙和维生素C含量远低于牛奶,锌、硒、维生素A、维生素B2含量也比牛奶低。
女人喝豆浆的好处
豆浆同样是对女人有不少好处,可以促进肠道蠕动预防便秘;有效去除水肿,对高血压产生一定的辅助疗效。最重要的是,豆浆可以控制对糖分的吸收,既可让女性保持苗条又能防治糖尿病。
牛奶和豆浆都是非常不错的饮品,营养价值都很高,女性朋友要选择的话都可以,牛奶还是豆浆,都能提供身体所需的营养,但是有一点要注意的是,在空腹情况下,最好是不要喝牛奶或者豆浆,而且牛奶和豆浆虽好,也不可以过量的饮用。
怀孕期间是应该要注意营养均衡的,可以保证孩子的营养充足,所以怀孕期间要吃一些奶类以及蔬菜,还需要补充叶酸等,尽量的避免吃辛辣以及生冷的食物,以免影响到胎儿的发育。在怀孕初期是不能吃活血的食物,要吃一些保暖的食物,而且要注意蛋白质以及钙元素的补充,主要是为了促进胎儿骨骼的发育。
一、怀孕初期
1、奶类:奶类营养丰富,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等
2、蔬菜类:各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高。
3、水果类:所有的水果都可以吃,但是木瓜有堕胎的作用,尽量少吃。
4、粗粮:比如玉米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。
二、怀孕中期
孕中期(14—27周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入 量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的
磷含量比较丰富。此外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄 入过多。
三、怀孕后期
1、膳食纤维。防止便秘,促进肠道蠕动。
2、蛋白质:每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
3、碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟,因此,适量补充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
4、维生素:应注意补充维 生素,水溶性维生素中以硫胺素(维生素B)最为重要。
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