在现代养生学中,运动占据着不可动摇的位置,几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓铁涛教授作为一个有着丰富养生经验的,当然也是这一观点的拥护者。
邓老认为,运动分为外功与内功两大类,其中体操、跑步、外家拳术之类,重在使用外劲,属于外功;而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。相对来说,内功用意不用力,以意为主,以气运肢体,不会伤气耗血,更适合中老年人。
当然,运动养生最重要的是持之以恒,在这一点上,邓老就堪为老年人的榜样。他日常健身,以八段锦为主,每天早上都要走一趟,没有特殊情况,不会落下。他说:“八段锦作为我国古代导引术,其健身效果显著,又是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做一套,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。”
除此之外,邓老还建议中老年人采用散步健身的方法。每天只需30分钟,就能达到医学上所称的“医疗步行”标准。他认为,60岁以上的人,每天散步两次,每次30—40分钟,对身体是非常有好处的。“每天午饭前,我都会绕着我住的楼悠闲地散步10圈。”同时,邓老还指出,运动不单是体力的,也包括“脑力运动”,读书、看报纸,使脑筋“运动”;思考问题、写文章,脑部也可以“运动”。老年人不妨坚持写写日记,对预防老年痴呆有一定好处。
相信很多人都吃过红糖,尤其是老人和小孩子,更多的还有刚生完孩子的女性。那么红糖到底有什么好处呢?
李先生:以前我知道红糖是坐月子的人吃的,现在听说红糖比白糖好。红糖与白糖有什么不同?是不是所有人都能吃呢?
中医认为,红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。老人对各种微量元素和维生素的摄入逐渐减少,平时应注意在饮食中补充,以维持正常代谢功能,延缓衰老。所以专家建议,老人在吃糖时,应多选择红糖。
其实,红糖的吃法很多。如可以加入银耳、枸杞、红枣或与红豆一起煮,有利水利尿的功效;加入桂圆、姜汁共煮,有补中补血效果;与红薯、姜汁一同煮,不仅具有养生功效,更是一道别具风味的点心。
但是,并不是所有人都适合吃红糖。中医认为红糖性温,适合怕冷体质虚寒的人食用。另外,胃酸高的人,包括糜烂性胃炎、胃溃疡引起的胃痛,糖尿病患者都不宜食用红糖。
两款简易的红糖食疗法:
红糖枣茶:红枣加水煮烂,放入红糖,兑入少许红茶(或绿茶)后频频服用。常喝此茶,有补益气血、健脾和胃的作用,尤其适合中老妇女服用。
小米红枣粥:煮小米粥时,放十几枚红枣。待粥煮烂,吃的时候,加入红糖。古人认为小米熬粥,上面的浮油可养阴益肾,红枣、红糖补血生血,适合面色萎黄、健忘多梦体弱者服用。
核心提示:老人为什么喜欢喋喋不休?原因是有多方面的,下面就来看看有哪些原因吧。
首先,唠叨是老年人排除孤独感的一种手段。心理学研究指出,人的心理要获得健康,需要各种环境因素的丰富刺激。如果缺乏这种刺激,人就会变得呆板而神经过敏。老年人
从工作或劳动岗位退下来后,就会把注意力过分集中在一些“不顶用”的事情上。譬如热衷于回首往事,因而喋喋不休。晚辈下班回到家之后,老人就会尽情倾诉心中郁积之言。子女独立后不少事情不再听命于父母,本能的心理防卫功能会使老人坚持己见与习惯,不赞成小辈的意见和看法。或有的老人觉得自己别无所求,而把生活的希望寄托于下一代,转而对下一代过分关心。
其次,老人需要通过话语的不断反复,来达到心理活动和客观环境的平衡。老年人由于大脑的退化和机能障碍,明显地引起感觉能力降低。老年人感知能力降低之后,这种心理活动的反馈就失灵了。
如看不清东西,就自言自语地督促自己集中注意力努力张望;听力减退,自己说的话连自己也没有听到,就会重复再说,力求使自己听到;看到别人开口,自己却听不清,就会产生焦虑,再三催问。
记忆力减退,更是老年人反复唠叨的重要原因。这主要表现在短时记忆能力的障碍。老年人往往对眼前即事迅速遗忘,看文章,听讲话,必须重复几遍才能搞清楚;自己刚刚讲过的话,立刻又忘了,还以为自己根本没讲过,这样势必重复同样的话语。
总之,喋喋不休是老人们心理、生理功能退化的表现。作为晚辈,应该宽容,多给予关心和尊重。
1、高龄老人喜欢什么东西
现在的保健营养品市场十分火热,无论是国内的还是国外的都能很方便的买到。可以根据家里老人家的身体情况进行选购,比如保护心脑血管的、补钙的、提高记忆力的等等保健品,尤其是鹿骨胶原蛋白,是老年人保健身体必不可少的。买保健营养品不仅十分实用,而且还能够对老人家的身体有好处,可以表达自己美好的愿望,十分符合要求。
买一些怀旧的礼品,相必能讨得老人家的欢心。一般这些怀旧的礼品都不会太贵,虽然没有太大的实用价值,但是当个装饰品还是不错的。老人家的物欲一般是不高的,但一些实用的物品还是非常有必要的。比如养生洗脚盆、拐杖、相框之类的,是老人家能够用到的、有实用价值的物品。这种东西即使比较贵,但非常实用,老人家也不会嫌弃的。
2、老人的房间安排
注意老年人居室的布置和房间设施的安排,去除屋里的各种不安全因素。地面要防滑、通道要无障碍物,清除所有杂物。家具要固定妥当、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道处安装上适宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及摆放的位置尽量方便适宜老人,诸如:桌子应比年轻人用的稍低些,以70?75厘米为宜;老人最好在床头放一盏灯;通向卫生间的过道装一盏夜灯;在床头准备一个手电,也有应急功能。此外,一双跟脚、防滑的软帮鞋是老人的最佳选择。
3、如何预防老人摔倒
摔倒都是容易导致老人伤残的危险因素。有数据显示,65岁—80岁、80岁以上的人群,每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右;加拿大一医疗服务中心2009年的数据也显示,每年每3名老年人中就有一位曾跌倒过,其中又有近半数不只跌倒一次,而且有近半数的人因跌倒而受伤,发生骨折几率很高。补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质,预防骨质疏松。比如,在多喝牛奶之余,老人,特别是女性,可补充一些钙剂。
老人喜欢什么娱乐项目
1、一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
2、书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
3、适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表。
4、养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。
老人适合什么运动
1、心肺疾病老人,可进行缓和的运动,如太极拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动,运动过程中要携带急救药品,若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休息,服用携带的急救药物。
2、高血压老人,应选择温和的运动方式,如散步、太极拳等,避免可能诱发血压升高的运动方式,如举重、屏气等。
3、退行性骨关节炎的老人,患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在,这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练,如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦,少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动,如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生,还能起到治疗疾病作用。
酷暑盛夏,燥热难耐。老年人要安全度过这个特殊时令,最好的对策就是在家调养,尽量减少室外活动。根据一些养生经验丰富的老人介绍,在居室养生要做到以下几点:
养生先养心
夏季养心重在静心。老子说:“心定而神自清,神清而性自静。”心清神静,便有了“心静自然凉”的感觉。要做到心静安神,就要“少思寡欲,和心去邪”。把一切乱神反性的事儿,统统从心上除去,这样才能安心魂定,神舍寂然。要养心,还要善和其心。戒恼怒、烦躁。“乐不致淫,哀不致伤,忧不致绝”,这都是和心之要。
注意生活起居
如必须外出,要加强防护,尽可能选择稍凉爽上午日子出行,随身还要带上防中暑的药品和自备饮料。早上晨炼的时间不宜过长,晨炼项目宜舒缓自如。三伏焦热之时,不宜外出锻炼。如有必要劳作,以不出汗为宜。在居室休息,尽量少使用空调器。睡前要关掉电扇,纳凉时要避开屋檐和过道,切不可贪图凉爽露宿在外。饮食应忌冷宜暖,多食水果蔬菜,少食辛辣油腻,在家居养,更应保证睡眠时间。看书、看电视、乘凉不要过劳。午后要睡个舒适的午觉。
要有精神依托
最好的依托是看点闲书。在清静的环境中,读书是养心的良策。再者,可借品茶以消暑。“静”是中国茶道的灵魂,因静而神清气爽,释烦平矜,愉悦性情,此可得居养之旨。如有雅兴,于居室中写几笔字,画几束竹,抚几曲琴,都可以居养增添情趣。能如是,老年朋友,一定能舒舒服服地度过盛夏三伏。
很多儿女自认为理解自己的父母,殊不知父母年纪大了,很多心理状态跟之前也不一样了。所以会有很多子女觉得自己的父母越来越难沟通,其实是因为他们的心理变化了而你还抱着老的观念去看待他们。今天小编总结了五个大部分老年人都不喜欢的心理状态,帮助你跟你的父母更好地沟通。
不喜欢疾病:人老体弱常爱疾病侵袭,如果身体本就偏弱,可能会反复遭遇到不同的疾病,造成老年人心理脆弱,对生活失去信心,恶性循环,对他们恢复健康极为不利。这样的老人,需要经常子女从心理上去开导,让他们正视疾病并积极治疗,严重的时候需要去看心理医生,对其进行心理疏导,这样才有利于他保持乐观的情绪,战胜疾病,健康长寿。
不喜欢赋闲:老年人刚从工作岗位退下来,是不会习惯那种闲来无事的生活的,会造成他们精神无以寄托,每天打不起精神来,因此我们应该在老年人身体状况力所能及的情况下给他们安排一些事情,不要怕担心他们受累而让他们什么也不做,哪怕只是打扫打扫卫生,都可以让他们的生活充实一些,减少抑郁症的发生。
不喜欢孤单:老人最怕的就是孤单,没人陪。但当今社会年轻人都在外边打拼,很少有时间陪陪父母,这时老人应该走出来,多参加一些集体活动,多结交一些自己的朋友,找几个能说心里话儿的人,远离孤单,乐观向上的情绪会让老人受益匪浅。
不喜欢变故:老年人年龄越大,心理承受能力越小,最受不了生活中的变故,哪怕只是小小的失意也足以让老年人茶不思饭不想好几天。因而一旦遇有变故,家人就要给予老年人更多的关注和心理开解。
不喜欢封闭:都以为老人不愿接受新事物,其实很多时候只是子女不愿意花时间和精力教会他们,其实很多老人不喜欢处于封闭状态,更愿意与这个社会接触。越封闭的老人衰老得越快,越认为自己与这个社会不协调,因而让老人从封闭的环境中走出来会更有利于老人的健康,作为子女可以多教他们一些新的知识和产品,让他们能至少部分跟上时代的节奏,那么老人就会身心愉悦,减少疾病的发生。
作为子女,一定要多关心老人的心理健康,这是与身体健康同等重要的大事。
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