男人好好休息 才能精力充沛
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“男人好好休息 才能精力充沛”，相信能对大家有所帮助。
不管从事体力劳动，或者脑力劳动的男性来说，休息是很关键的一个环节，没有养足精神，休息不够，会影响到接下来一天，甚至几天的工作，在这里提出以下几点的建议：
1.克服惰性，积极休息
休息并不意味松散地、无趣味地闲憩。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯地休息，而应该从休息中获得体力、获得欢乐、获得生机、获得家庭与社会的和谐。那种整日与烟酒或赌博做朋友的人的休息是不可取的。
2.用积极乐观的情绪对待生活
这对保持神经系统的稳定性有很大帮助。生活在信息纷至沓来时代的男性，为了克服其经常的神经紧张情绪，积极乐观地对待生活无疑是相当有益的。从事体育活动、制订合理的作息制度、遵守个人卫生、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。
3.变换休息方式
安排一天的工作，要考虑到坐势与站势如何交替;安排假日活动时，要注意野外与室内的交替;安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的区别，如此等等。经常变换休息方式，使人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种微妙搭配之后，一切疲劳都将云消雾散。
4.该休息时就休息
男性喜欢逞能，有时为了显示自身能力或出于对工作认真负责，他们往往一味蛮干，而不顾惜身体。其实，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，也才能更好地工作。每一个会工作的男性都是会休息的人。他们不会轻易地放弃晚间、公休日或假期，因为他们深知这些休息日对他们今后的工作是多么重要!
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五分钟锻炼
5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
晨起一杯水
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
早上补充能量
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
午后一杯咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
性格好
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
花生、葡萄干零食
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
镇静香料
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
多笑笑
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
良好坐姿
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
工作强度不要太强
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
站着打电话
借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
淋浴时大声唱歌
这样促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
我们固有的观念里，漂亮外表和高等职位通常是背道而驰的。数不清的案头工作、会议、出差让你不得不在工作中匆匆解决一日三餐，大大小小的商务午餐、晚宴也不会让你吃得痛快，饮食的营养均衡在忙碌的工作中被忽视。
但事实上，注重饮食健康对你的外表和你的工作表现都是非常有益的。制订工作日健康食谱并坚持执行，可以提高工作效率，并降低工作带给你的精神压力。还可以有力缓解你月经前荷尔蒙失调所造成的低落或易怒情绪。
充电早餐
关键是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐汉堡，也比饿着肚子工作强得多。早餐可以在你夜间睡眠后提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好准备。最好选择一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。营养午餐选择蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧!它会给你带来更高的工作效率。中午是吃丰富食物的时间。选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午时不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。
下午茶时间
如果你这一天还没有喝咖啡或茶，就趁这个时间来一杯吧。这时你可以从咖啡因里得到最大的好处：抵抗下午汹涌而来的疲惫感，不再昏昏欲睡。
平衡晚餐
碳水化合物特有的帮助睡眠的功效用在晚餐最合适了。是时候品尝你中午敬而远之的主食啦!土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞的舒缓作用，成为健康晚餐的基础。临睡前睡前喝一杯牛奶，放松绷紧一天的神经。休息好对第二天的精力充沛非常重要，我们建议你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以适量饮用一些菊花茶，它有极好的镇静安神作用，可以释放压力舒缓心情。全天大量喝水是绝对必要的。即使是最轻微的脱水也会让你无法集中精力，从而产生工作烦躁感。多饮用不含碳酸的普通矿泉水替代咖啡和茶水，这样可以避免脂肪积累和皮肤粗糙。
如何应对商务旅行中的美食诱惑？
房间小食柜The minibar当你倒不过时差，身体疲累，压力很大时，你很难拒绝房间小食柜里的M&M豆、巧克力棒或小蛋糕这样的零食。事先致电负责你旅程的公司或已预约的酒店，请服务生在你抵达前将点心糖果换成新鲜水果和矿泉水。机场VIp休息室不要去拿免费咖啡和丹麦夹心面包。用水果沙拉武装你的胃，开心果、葡萄干也可以。登机前，喝一些西红柿汁或橙汁可以减轻飞行不适感。鸡尾酒会参加鸡尾酒会前先吃些饼干垫底，这样你就不会在客户面前饥肠辘辘。自助小食开始后，选择一些寿司或鸡肉串，必要的话要学会分解你手中的美味点心：奶油水果蛋糕你只吃水果，放弃下边的奶油吧。飞行正餐只选择适合你的食物。新鲜的盒装水果，比如草莓和葡萄，可以抵挡飞行中的不适。机舱里本来就非常干燥，不要吃很咸的东西以避免脱水现象。酒精派对出差时就算是午餐时间也会供给各种酒类，女人天生对酒精抵抗力弱，尤其是在白天，所以拿起酒杯前一定要三思哦!
重要提示女性经典错误食谱：
1.厨师沙拉女人们总是相信沙拉永远是商务餐里的健康大师!事实：由于混合多种肉类和蔬菜，一盘典型的300克厨师沙拉含有 600卡热量和26克脂肪，而一盘西瓜沙拉仅含200卡热量和8克脂肪。
2.任何胡萝卜加工品女人们总是相信胡萝卜有益健康，上班的路上吃一块胡萝卜蛋糕准没错!事实：一块胡萝卜糕含352卡热量和20克脂肪，我们还是吃生胡萝卜吧。3.低脂食品女人们总是相信这东西是低脂肪的，肯定很好!
事实：低脂只是比全脂少 25%的脂肪含量。举例来说，每100克低脂鱼子酱还是含有20克脂肪和 284卡热量。不含脂肪的蔬菜水果才是更健康的。
白领怎样做才精力充沛
1、白领怎样做才精力充沛:晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、白领怎样做才精力充沛:养成喝水习惯。
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、白领怎样做才精力充沛:讲究吃早餐。
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、白领怎样做才精力充沛:十点加餐。
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、白领怎样做才精力充沛:拳头按压释放疲惫
将拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,用拳头支撑着头部,感觉整个人都得到放松,释放所有的疲惫感。
白领精力充沛吃什么
香蕉
磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富,不过香蕉的热量低,所以大家也不用害怕吃多了发胖。
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5～6个疗程后,可收到较好的健脑效果。
大枣
大枣每100克含维生素C高达380-600毫克,被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐,加强脑细胞蛋白质功能,促进脑细胞兴奋。
白领精力充沛喝什么
1、绿茶
饮茶益处多多,不仅可以清热解毒提神,醒脑,有些地区还把茶叶当作药物来用,可谓是健康有益的饮品。在所有茶叶中,绿茶的醒脑效果是最好的,但是绿茶性凉,肠胃不好,睡眠不好者要慎用。茶水喝多了会干扰蛋白质、铁元素的吸收,所以最好在餐后1小时后再饮茶。
2、薄荷柠蜜
柠檬可以补充vc,蜂蜜可以养颜润燥,薄荷自然清凉,喝过之后感觉比较舒坦,精力倍增。
薄荷青柠檬蜜可用于感冒风热或温病初起,咽喉肿痛。为了能够最大限度的发挥薄荷的特性和味道,可把薄荷榨成汁。薄荷汁有点微苦,不过这种苦味可以用蜂蜜来调节,困的时候喝一杯薄荷青柠檬水很解乏,绝对可以提高工作效率。
3、菊花茶
菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,同时还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶饮用,每日3次。
现在人对于健康越来越在意，因为拥有健康的体魄是很多人都希望的，但是在平日的生活中我们却经常出现浑身无力，眼睛疲劳，颈肩僵硬等问题，去医院检查之后，却没有任何“病”。那么这究竟是什么原因导致的呢?其实，归根究底就是亚健康捣的鬼。现在很多的男人，社会压力比较大，再加上平时的工作量较大，特别容易造成他们出现亚健康。
所以小编今天就根据这个现象，和大家来谈谈对于男性来说，我们究竟应该通过什么样的方式才能够让男性远离亚健康，从而精力充沛呢?其实方法非常的简单，只要我们平时生活中多注意一下这几点，就一定可以让我们拥有健康。
一、排毒
说到排毒这个话题，很多人的想法就是，这是属于女性专有的名词，因为女性想要拥有好皮肤，那么她们首先要做的事情就是排毒，而对于男性，这个细节是很多人都会忽略的。其实对于男性来说，排毒这项工作对于他们来说是非常重要的，因为男性平时生活中应酬比较多，再加上平日不注重对自己的保养，那么时间长了之后，就会让身体处于亚健康的状态，那么男性究竟应该怎么样的排毒呢?
我们首先要做的事情就是要多吃些绿叶的蔬菜，这是因为绿叶的蔬菜有肠胃“清道夫”的称号，经常吃它就可以帮助身体排出体内的杂物，从而保持肠道的畅通。而且绿叶的菜大多数都是属于碱性，而平常男性最喜欢吃的食物是大鱼大肉，这些食物吃多了，不仅会引发肥胖，而且还会让身体处于酸性。这样非常的不利于健康，因为酸性体质是百病之源，所以为了让身体避免变成酸性，那么多吃绿叶菜就可以了。
还有就是男性要想排毒，那么必须要喝水。大多数男性不像女性，平时为了美容，她们会喝大量的水，对于男性来说，水对于他们来说就是属于那种渴了才会喝的东西。如果你想要排毒，那么你首先要做的事情就是要多喝水。那么对于男性来说，每天喝多少水比较好呢?小编告诉你，男性要想排出身体当中的毒素，那么每天必须要保证至少喝六杯水。这样才可以帮助你们排出身体当中的毒素。
二、按摩穴位
其实要想让男性远离亚健康而带来的困扰，经常按摩身体的一些穴位就是你不错的选择。那么男性要想远离亚健康，平时生活中应该按摩哪些穴位比较的好呢?小编告诉你，我们首先要按摩的穴位就是头部的百会穴。百会穴位于我们的头顶正中间，所以我们在平时没事的时候，就可以用手指按压我们头部的百会穴。
经常按压这个穴位的好处在于，首先它可以帮助我们提神醒脑，现在工作压力比较大，当工作时间稍微长了以后，很多人就会出现困倦的现象，在这个时候，很多人的选择就是通过喝茶又或者是喝咖啡来解决，但是长时间且大量的喝这些，还是会对我们的身体造成伤害的，那么在这样的情况之下，我们就可以在困倦的时候按摩头顶的百会穴，而且按摩这个穴位还能够疏通身体当中的血液，这样就可以保证我们在平日的生活当中拥有健康。
而且大家还可以按足三里，这个穴位在我们的外膝，如果平时有不适症状出现的时候，那么我们就可以通过按摩这个穴位来达到祛除病痛的功效。比如说平时你出现恶心头痛，还有腹痛的时候，你就可以通过按摩这个穴位来帮助你减缓病痛。
而且按摩这个穴位还有一个好处就是可以帮助我们治疗便秘，这样就会让身体里面没有毒素的堆积，从而人就不会生病，而且有利于大家塑身，所以我们不妨没事的时候多按一按足三里，这样就会让我们拥有这样的功效。
结语：男性的亚健康问题非常值得我们关注，只有身体健康，那么才会让大家有更好的精神与精力去面对工作还有学习，所以平时做好保健，是一项比较重要的事情，而以上这2招就是小编介绍给大家的，只要男性在平时的生活中多多的注意，就可以帮助你们重新返回健康，所以大家照着上面的这些，去做一做吧。
无情岁月催人老，随着年龄的增长很多人会感叹时间如流水般飞快，同时身体健康状况也大不如从前。然而，男性在一个家庭中的责任是相当大的，是家庭的顶梁柱，所以说做好男性的保健事项十分关键，那么如何来维系男性健康呢?今天小编就为大家介绍一个巧妙的方法，只要日常多对身体的一些部位进行按揉，便能使得男人更有精力，很难喊虚!
一、按揉身体哪处能强肾健体
1、揉腰部
腰部是身体中承上启下的重要部位，同时腰部也是肾脏所在的部位，因此，经常对腰部进行按揉是极好的维持精力以及健体的方法。
中医理论中认为：“腰为肾之府”，而肾脏健康是维持人体健康的基础，只有拥有一个健康的肾脏才能更好的拥护各项机能的正常运行。因为肾主藏精，只有肾脏健康，才能储藏更充足的精气。
因此便能使得肾脏中的精气更好的对脏腑器官进行滋养。另外，肾脏还是人体重要的解毒器官，是将体内废物进行清除代谢的重要部位，所以一旦肾脏出现问题，便会影响正常毒素的排出，必将扰乱正常的身体机能。
所以，经常对腰部进行按揉，使得腰部处的毛细血管处于一个相对扩张的状态，利于腰部处的血液循环，能加快新陈代谢的速度，这也是促使体内毒素排出体外的重要方式。
另外，肾脏喜温恶寒，通过对腰部进行按揉能促使腰部处不断产生热力之感，因此能对肾脏起到温煦作用，起到滋养肾脏的作用，所以肾脏强，便能肾精足。
2、揉脚部
脚部是身体中一个易被忽略的部位，但是在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，几乎涵盖了人体各大器官的反射区，所以说经常按揉脚部是极好的一种保健防病的方法。
另外，从中医学的观点来看，在足心的位置是肾经所在的重要部位，同时还隐藏了一个重要的固肾养精的穴位——涌泉穴，所以经常对脚部，尤其是脚心的位置进行按摩能很好的起到调节肾脏之气、固肾养精的作用，这对于防治肾虚也是极好的。
多数男性身体虚是肾虚的缘故，对于肾虚一直困扰着诸多男性，不但影响自身的身体健康，而且对男性日常的生活及工作有较大的影响。其实肾虚不单单只是表现在腰部，也会在身体其他部位表现出来，而手指甲上有白点就是如此。
肾虚的表现
对于多数人来说，男性身体虚会表现在腰部，这时腰部会不断出现腰酸背痛的症状，其实除此之外，男性的指甲也会出现变化，换种说法就是指甲上的肾虚信号。
如果患有肾虚的男性，仔细观察手部的指甲，这时会发现指甲的甲面上不但会出现白斑而且还会出现棱状。
据调查数据统计，80%以上肾虚患者的指甲都会出现这种症状。因为指甲主要位于人体的末端，有诸多微细血管及神经末梢，所以，肾虚会在指甲上反映出来。
指甲与肾有什么关系
为何肾出现异常会在指甲上表现出来?根据中医的理论，肝脏的健康状况可观察手部，而肝脏与肾脏又是同源，所以，肾脏出现异常也是可以在手部表现出来。
如果观察自身的指甲，发现指甲上有白斑或者棱状，则很有可能是气血不足，这时血液不能像正常一样进行末梢微循环，内脏也就开始处于缺血的状态，从而导致肾部异常，也就是肾虚。
身体血液不断减少，手部的指甲除了会出现以上的现象之外，还会出现干枯，这时肾脏出现的问题就是肾气亏虚。多数人喜欢观察手部的大拇指，其实主要观察小手指就可以了，因为小手指对应的就是肾脏。
大多数人认为男性总是出现虚汗或者腰部疼痛则是肾虚的表现，其实这样的观点是对的，但人体一旦出现这些症状的时候，说明肾脏健康衰败的程度已经到了一种严重的状态。所以，想要提前预知自身肾脏的健康状况，可以观察手部的指甲。
男人补肾的方法有哪些
男性想要知道自身的肾脏是否出现异常，可以观察手部手指甲的变化，如果出现发白即棱状时，最好赶快做一些补肾的工作。
在对脸部进行按摩的时候，能使得脸部的温度逐渐升高，使得肌肤毛孔处于一个打开状态，促进皮脂以及汗水的分泌，起到消除毒素的作用，能使得肌肤毛孔更加舒畅，也是嫩肤的重要手段。
另外，也能很好的使得皮肤细胞中多余的水分排出体外，达到消除水肿的效果，
但是，脸部的肌肤比较脆弱，对其进行按摩的时候，手部的力度不能过重，需要轻柔一些，否则易加重脸部皱纹的产生。
二、男性日常如何保健防虚
1、拒绝熬夜
人体要想精力充沛，最为主要的便是拥有一个充足的睡眠，所以对于男性而言，要想更好的拥有精力十足的状态，千万不要经常性熬夜，使自己拥有一个充足的睡眠环境。
夜晚是人体各项脏腑器官进行代谢的重要时段，而若仍继续熬夜，会使得脏腑器官处于一个超负荷运作状态，久而久之也是降低其机能的重要因素，另外睡眠不足人也会变得缺乏生气、精力涣散。
2、良好的运动习惯
生命不在于静止，而是运动，对于男性而言，养成一个良好的运动习惯是强身健体、保持精力十足的有利手段。
在运动过程中能促进血液循环及新陈代谢，虽然消耗了一定的体力，但是也能在促进睡眠的过程中利于所损害精气的补充。但是要想更好的通过运动来起到增强体质的作用，在方法上也有所注意，其中适量的运动能更好的利于养生保健。
但是如果运动过度不仅不会利于养生，同时还会严重扰乱正常的生理机能，尤其对于本身就体虚的人更是如此。
结语：以上小编为大家介绍了，男性经常按揉腰部、脚部、背部、面部便能使之维持于一个精力十足的状态，这些好处你都了解了吗?所以希望广大男性在日常保健事项中，便可以试着经常对这些部位进行按揉，来让自己更有精力不喊虚!
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当人体处于一个相对疲劳状态的时候，很容易出现足部血液循环不通的症状，因此体内的代谢废物等沉积物便不能正常排出，会在体内形成堆积，而通过对足部进行按摩能促进全身的血液循环以及新陈代谢，不仅是极好的舒缓疲劳的方法，而且也是促进毒素排出的有效途径。
另外，现在的不少男性同志由于生活和工作的双重压力，常会出现失眠的症状，而人体长期处于一个睡眠不足的状态，必然会无精打采的。
而针对这一点，在睡觉之前，对脚部进行按摩还能刺激足部上的神经末梢以及毛细血管，随后通过神经传递的作用，对大脑皮层产生一种反射作用，使得大脑控制睡眠的神经能得以抑制，进而快速进入到睡眠安息的状态，这对于缓解失眠、提高睡眠质量是十分重要的。
3、揉背部
中医认为：“人体的五脏六腑的反射区皆集于背部”，且背部是掌控全身阳气的重要部位，另外在背部处还隐含丰富的免疫细胞，而在缺乏刺激的状况下，这些免疫细胞便处于一个相对“失活”的状态。
所以经常对背部进行按揉，则能促进这些免疫细胞的活性，从而达到增强人体免疫力的作用，这也是防止疾病产生的重要手段。
另外，经常对背部进行按揉，还是促进全身血液循环的方法，对于舒缓紧绷的肌肉是很重要的，另外也是消除疲劳的重要方法。
4、脸部
很多人男性由于工作和生活的双重压力，很容易出现精神不振等不良状况产生，而通过对脸部进行按揉则能很好的起到提神解乏的作用。
在脸部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，经常对其进行按摩能很好的促进脸部的血液循环以及新陈代谢，为组织细胞补充所需的营养成分，另外也是增加阳气输送的重要保障，能帮助肌肤更好的进行新陈代谢，利于毒素的排出。
白领女性如果你在日常生活中想每天都精力充沛，就按照以下5方法去做：
1、晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯。
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐。
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
夏季炎热的天气让人很容易头昏昏，特别是一到下午，整个人都不在状态，怎么办呢？利用好你的午休时间，并且顺手做下面这几件事情，你就能精力充沛的应对下午的工作。
俗话说春困秋乏夏打盹。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。
1.吃完午饭出去透透气
现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面容易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作
长时间对着电脑，颈肩容易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接下来的工作时间里注意力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，尽力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。
3.洗把脸
对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一下精神。
4.打个盹
午饭后，身体为保证食物的消化吸收，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感，让你变得精力充沛。
5.1分钟做个眼部按摩
屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩，帮助眼周血液循环，还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。
怎样打盹才高效
虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？
首先，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。
第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。
第三，尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。
第四，不要趴着睡，在脖子上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。
最后，打盹的最佳时间是1020分钟，时间长了反而更困。
现在快节奏的生活中，很多人都会容易感觉疲劳。人一疲劳，做事的效果就很低，会导致工作做不完，然后需要更多的时间才能完成工作。今天小编教大家八个抗疲劳的小窍门，帮助你每天都能精力充沛。
一、平衡糖与蛋白质的摄入量
如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗，只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。
二、别打乱你的生物钟
某个聪明的懒汉也许曾说过：我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示：我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。
疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。
三、把血压保持在正常范围
周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。
如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。
四、喝足够量的水
一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。
近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。
倒班如何更好休息
经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。
北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？
专家建议，可以从以下几个方面改善：
1、工作时间上限制倒班次数
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
2、必须调整生活作息习惯
生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
3、饮食调养要利于睡眠
饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
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