导读:上班族长时间坐在办公室会对健康产生很大的影响,专家指出久坐对人体伤害很大,因此我们要避免久坐。下面我们一起来看看久坐对人体伤害的几个方面。
久坐伤脾胃
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久会出现食欲不振、消化不良、脘腹饱胀等症状。
久坐伤肉
中医早就认识到久坐伤肉。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
久坐损筋伤骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。
久坐伤心脏
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积内脏脂肪都是坐出来的。
久坐伤神损脑
久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
白领久坐对身体的危害
1、白领久坐对身体的危害 :增加老年痴呆的风险
久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、白领久坐对身体的危害 :诱发腰椎疾病
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
3、白领久坐对身体的危害 :导致大便出血
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
4、白领久坐对身体的危害 :脂肪堆积
当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
5、白领久坐对身体的危害 :致使脊椎变形
人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
6、白领久坐对身体的危害 :易使心脏机能衰退
久坐不动会使血液循环减缓,久而久之,就会使心脏机能衰退,导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
7、白领久坐对身体的危害 :易使肌肉松弛
久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,导致下肢浮肿,倦怠乏力,重则导致肌肉僵硬,疼痛麻木,从而造成肌肉萎缩。
如何避免久坐危害
1、坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;
2、坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;
3、背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;
4、睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;
5、打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;
6、踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。
白领如何坐不伤身
1、头和颈部:
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部:
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
3、下背部:
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
4、腿部:
生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
男人是强壮、担当和勇敢的代名词,然而现在工作和生存压力越来越大,男人经常疲于应酬。男人又通过沉醉于美食中来释放压力,其实这样不仅不利于身体健康,反而让男人越来越虚弱。今天,我们就一同来了解男人强壮的一些表现,以及男人哪里紧才是健壮的体现。
一、男人这里越紧说明越强壮
俗话说“女人脖子男人腰”,说的是一个人能不能成大事,女人要看脖子,男人腰看腰。而我们这里要说就是男人的腰。
1.男人腰部肌肉紧说明腰椎好
腹肌是人体的重要组织,其中包括腹直肌、腹外斜肌、腹膈肌和腹内斜肌等,腹肌收缩时候,可以使人体躯干弯曲或旋转,并且防止盆骨前倾。腹肌对人体腰椎的活动和稳定起到至关重要的作用。
男人腰部肌肉紧说明腰椎好
腹肌可以控制骨盆和腰椎、脊柱的活动。越是紧实的腰部腹肌,对腰椎活动的稳定性越重要,相反人如果是软弱无力的腰部肌肉,越容易导致盆骨前倾和腰椎弯曲的现象,并且还容易引起腰背疼痛。
2."腰好就是肾好"
在中医看来腰为肾之府,传统中医认为腰不好就是肾不好的体现,一般肾虚则会出现腰膝酸软、腰痛等现象。而现代男人比女人更容易因为工作压力大、负重导致腰肌劳损。所以,男人想要肾好那么先护好腰、养好腰。
传统医学中补肾养生多会采用按摩腰部的方法,而现代如果男人拥有“公狗腰”也被看作一种健康和强壮的表现。
3.腰部肌肉紧说明经常锻炼
腰部肌肉紧说明经常锻炼
大多数的男人腰部都堆满脂肪,这说明平时缺乏锻炼,并且在饮食上没有节制,这样的男人更容易出现抵抗力差、肥胖和三高等现象,并且随着年龄的增长还会出现心脑血管等疾病。
反之,腰部肌肉紧说明平时锻炼多,勤于运动,这样的男人身体抵抗力强,少生病,更具有力量感。
4.腰腹肥胖还是脾虚的表现
中医理论中“脾主大腹”,越是脾虚越容易出现腰腹肥胖。而腰腹紧实的男人没有脾虚现象。
二、男人腰腹肥胖的危害
从相反角度来看,男人如果腰腹肥胖会带来很多危害,那么也能说明男人腰越紧实越健壮。
1.腰腹肥胖的原因
酒精
首先,如长期饮用啤酒,啤酒中大量的气体会撑大胃部,导致食量增大,出现腰腹肥胖,另一方面啤酒也含有热量,导致人体肥胖。
其次,酒精的代谢会释放出大量的热量,并且是优先使用的热量,导致食物热量剩余,转变为脂肪堆积起来。而且酒精也会促使一种能够促进脂肪合成的酶的产生,导致肥胖。
睡眠和运动少
男人睡眠少导致内分泌失调,荷尔蒙分泌减少,导致体内的脂肪容易在腹部堆积。人体的肥胖是因为热量大于消耗造成,运动量少,热量无法消耗,转变为脂肪堆积,从而引起肥胖。
男人睡眠少导致内分泌失调,荷尔蒙分泌减少
遗传
男人大腹便便还和遗传有一定的关系,女人的肥胖从臀部开始,而男人则从腹部开始。
2.男人腰围大的危害
首先,腰围过大容易患高血压。如果在年轻时出现腰围增大,那么患高血压的概率比同龄人高出1倍。中年之后出现腰围增大,患高血压概率比同龄人高出0.5倍。
其次,容易患高血脂和糖尿病。男人腰腹过于肥胖比普通人更容易患高血脂症,同时血糖也容易升高,在2型糖尿病中有80%以上的患者有腰围过粗的现象。
再有,男人腰腹过胖还容易出现心脑血管疾病,容易出现动脉粥样化、心绞痛、冠心病甚至容易出现猝死。
三、如何锻炼瘦腰腹
首先,避免烟酒,上文我们提到了酒精容易引起男人肥胖,尤其是啤酒更容易加重腹部的肥胖。而且男人体内雄性激素高,容易让脂肪在腹部堆积。所以,要避免烟酒。
我们提到了酒精容易引起男人肥胖
其次,有氧运动。有氧运动让体内脂肪的燃烧,对腰腹肥胖患者具有减肥作用。
再有,结合腹肌锻炼。腹肌锻炼更有利于男性的瘦腰腹,避免大腹便便的现象。
男人被认为强壮表现在腰腹肌肉紧实,也是爱锻炼的标志。而现代随着工作压力的加大、暴饮暴食以及酒精的作用,越来越多的男人出现腰腹肥胖的现象。如果你也属于“大肚子”一族,那么赶紧行动起来,让肚子小下去。
男人,并不像我们想象中那么硬朗,有很多时候,在某些要素,男人比女性更脆弱。因此家人要多多关注男性的健康,对今后家庭生活质量的提高有所帮助。
第一弱点:前列腺
据有关研究,男子在50岁以后,约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状,进而压迫膀胱而导致排尿困难。前列腺的问题很容易被忽视,稍有不适应该去医院进行检查并及时治疗,避免病情加重。
第二弱点:心脏
在有些西方国家,人们把心血管病称为男性疾病,80%的心血管病都发生在男人身上。而45岁到60岁之间的中年男性是心肌梗死的高危人群。临床统计表明,男性患心肌梗死入院治疗的人数是女性的7-10倍。
第三弱点:胃
男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡,男人们在餐桌上狼吞虎咽,男人们经常暴饮暴食,然而,当男人们尽情抒发时,他们肚子里的抗议都纷至沓来;胃痛、呕吐、呕血、嗳酸医学研究发现,男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。
第四弱点:肝脏
在慢性肝炎病患者中,男性是女性的4倍。主要原因是饮酒。肝脏每日最多只能分解、转化6080酒精,超过此量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。
第五弱点:直肠
直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多,医学研究表明,在缺少含充分的纤维素食物的同时,食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。
干燥会使皮肤出现皱纹加速衰老
大家都知道,人体的皮肤是由肌纤维组成的。肌纤维是由大量的水溶性胶原蛋白构成的,干燥会使肌纤维因快速失水而收缩,环境越干燥,收缩的越快越紧。久而久之,长期处在紧张状态的肌纤维就可能发生变形断裂,形成不可恢复的皱纹。
干燥会降低人体免疫力,易患呼吸道疾病
医学研究表明,在干燥的环境中,人呼吸系统的抵抗力降低,容易引发或加重呼吸系统的疾病。有研究结果表明,当空气湿度低于 40%RH 时,鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水,弹性降低,黏液分泌减少,黏膜上的纤毛运动减缓,灰尘、细菌等容易附着早黏膜上,刺激喉部引发咳嗽,也容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。
冬季空气本就干燥,暖气一来,空调一吹,我们在室内会感到更加的干燥。人的最适宜湿度在45%RH-- 65%RH 之间,而冬季供暖期间室内湿度一般只有15-20%RH,所以往往会出现上火,不舒服的感觉。
你的身体正在向你抗议吗?你是否能正确解读这些身体的抗议呢?下面就来看看身体上的哪些儿抗议要引起特别注意吧。
晚上腿肿
这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜,它们含有可以加固静脉壁的纤维。
手脚经常抽筋
可能是缺钙和维生素D,要多吃奶制品、肝脏、海鲜。
比往常多汗
这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话,就要去看医生了。
体重变化、经常口渴
这些症状有点像糖尿病,有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常,就不要再吃甜食和油腻的食物。
腰疼
这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿,需要的话可做膀胱镜检查。这时要多喝水,忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗,用南瓜油或檀香油泡澡效果会很好。
早上起来眼睛微肿
这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现,那就要检查一下肾。
经常头晕
应检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压,女性通常在35~40岁时出现。要调整饮食,选择一些有益的体育运动,比如游泳。
大量脱发
头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食,也可能是某些疾病或先天性疾病所致。
易怒
因为一点儿琐事就哭泣,如果这与你的性格不符,就需要检查甲状腺,中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦。
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