2003健身先声报道
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？养路上网站小编特地为您收集整理“2003健身先声报道”，希望能对您有所帮助，请收藏。
什么样的理由令我们每周两次逗留于健身中心？什么样的会员卡才代表时尚？什么才是最有效的健身组合？什么是最该试试的健身器械？什么样的力度才能打造出魔鬼身材？……在对500位读者调查后，我们了解到什么才是我们最想要的，而4位健身专家的建议更让我们把握2003最新版的健身方式。
健身的原动力是什么？
调查：健身的原动力是什么？
●为了控制体重（占22%）
●为了精神和情感上的放松（15%）
●为了健康（14%）专家：开始练习！任何目的都是最好的动力。虽然你的出发点只是减减肥和使自己外表看上去更漂亮，但只要是锻炼就会使我们在身体上、精神上和情感上感觉更好，真可谓一举几得，是不是很划得来？
调查：平均一周锻炼几次？
●每周平均锻炼2.7次。专家：继续努力，达到每周平均练习3次感觉会更好。
调查：你健身的主要目标：
●减肥（36%）
●美化肌肉（21%）
●练身体某一特定部位（总计20%：12%练腹部；5%练大腿；3%练臀部）专家：我们通过对会员健身套餐的选择统计发现，选择“塑身修体”的男女比例为2∶3；“增肌力量”比例为5∶4；“耐力增强”的比例为1∶1；“柔韧自如”的比例为1∶3。由此可见越来越多的女性开始注重身体机能的改善。集有氧练习、力量练习、改善心肺功能、耐力、柔韧性及协调能力为一体的“塑身修体”将成为最流行组合。而对于某一特定部位的练习，以往人们存在一定的误区，比如想拥有漂亮的腹部，天天疯狂做仰卧起坐不但无效，反倒可能势得其反。重量与强度合理的力量练习才是修体的根本途径。
调查：你所得到的回报是什么？
●身体感觉要好些（22%）
●情感上和精神上感觉好（20%）
●看上去要好（13%）
●保持健康（11%）
●保持体重（9%）
专家：锻炼是一天当中你能够将注意力完全集中在自己身上的时间段，其余的时间你更多地把精力用在工作、孩子、老公或是男朋友身上。在这完全属于自己的时间和空间里，你总体感觉会不错。这更加证明了锻炼不仅对身体有好处，对精神也一样有益。
调查：什么使你错过（不能坚持）锻炼？
●没有时间（27%）
●太累了（23%）
●不太喜欢锻炼（19%）
●太多的工作（11%）
专家：远离这些借口。我们应该像安排其他重要事情一样安排自己的锻炼。“把锻炼纳入日历中，并把它视为与会议、做头发一样的重要事情。”另外“呼朋唤友”的健身方式也可以减少放弃的几率。
最吸引我们加入的原因是什么？
调查：影响你选择俱乐部的因素
●俱乐部的环境（22%）
●俱乐部的设备（27%）
●俱乐部的课程（25%）
●教练（17%）
●该俱乐部的会员层次（9%）
专家认为：选择健身俱乐部的时候要根据自己的情况依次考虑这些因素──俱乐部的环境：训练区域使用空间是否宽敞、通透，镜子是否足够，温度及湿度是否合适。比较科学合理的室内训练温度应在20℃左右，湿度为55%左右。当然，更衣室的淋浴喷头数量、桑拿与蒸汽浴的清洁度及过滤引水装置也是训练结束后恢复的重要保障。
训练器械：一个标准的健身房应包括心肺功能训练器械与力量训练器械两类。器械的专业程度，具体使用时是否可以根据自己的情况进行细微调节都是非常重要的参考因素。
课程安排：令人激动的各类集体课程也是你需要考虑的重要因素。一个综合的俱乐部应该包括当今国际流行的各类集体课程，除了传统的健美操、踏板操之外，时尚的动感单车、街舞、拉丁、搏击操、杠铃操、健身球操、瑜珈和普拉提也会使你有全新的感觉。
私人教练：受过专业培训的私人教练无疑会使你花在健身上面的时间事半功倍，想像一下，一个充满活力的私人教练在你做每一个动作时给你贴身的指导，训练后帮你做彻底的放松，两个人为了你的目标做共同的努力，健身会逐渐融入到你的生活。
调查：你最喜欢的心肺锻炼器械？
●跑步机(43%)
●椭圆运动器(27%)
●爬楼梯仪(11%)
●脚踏车(9%)
●划船仪(2%)
专家认为：心肺功能器械的主要目的是锻炼我们的心肺功能，并且可以有效地帮助我们减少脂肪。一般女性比较偏爱的器械有功率自行车、跑步机、椭圆运动器和登山器。
专家：两者之间所谓“最合适的比例”其实是因人而异，因目的、兴趣而侧重不同（如竞技健美、大众健身、短期减脂减重、系统塑形以及不同的体育项目的专项要求等）。但从健康角度来讲，两者应该是紧密结合，不可偏废或偏颇的。就目前大多数女性所关注的“减肥塑形”来看，最好的结合方式是各种有氧器械练习和有氧舞蹈、形体练习结合阻力器械的专门力量练习，最合适的比例是“1∶1”，即每周训练中两者安排应达到均衡（如“3+3”或“2+2”），每次训练中两者安排应达到均衡（如“1小时+1小时”或“45分钟+45分钟”）。因为经过有氧训练，可显著改善新陈代谢率――身体燃烧脂肪的频率，提高心肺功能（耐力），使肌肉线条清晰，控制体重；而力量练习则可提高身体使用能量的频率――当你增加肌肉组织比例的同时减少脂肪组织比例。们除了上述的共性外，还可以针对我们的下肢起到不同锻炼效果。此外力量训练器械不仅会使我们身材更结实、更健美，还会帮助我们提高基础新陈代谢，从而燃烧脂肪。一般针对女性的薄弱部位，有几款器械比较流行，比如高位臀肌训练器，大腿股二头肌训练器，腹部训练器，三头肌训练器和2001年新款胸部训练器。
什么样的俱乐部才是最ＩＮ？
调查：你最喜欢的健身俱乐部形式
●大型综合性俱乐部（30%）
●中、小型专业项目俱乐部（18%）
●豪华酒店中的俱乐部（10%）
●不选择俱乐部（3%）
专家：目前国外最受欢迎的俱乐部形式是自助式的连锁俱乐部，以美国为例，健身俱乐部有1.4万个左右，40%是连锁经营的。它们通常具备强大的教练队伍和完善的服务，能够为会员提供一对一的指导，此外还有集体项目，生活方式及体重顾问，以及临床医学康复治疗的锻炼。
调查：力量练习对女性有必要吗？
●改变体形的必经之路（32%）
●对女人来说没多大必要（47%）
●太可怕了（20%）
专家：如果只做有氧运动不做力量练习，你的“体形”还是会维持原状（如果以前是梨形或是苹果形，现在不过是小一号的梨形和苹果形）。
从国际趋势看，仅美国使用重力训练的女性人数，过去10年就已经增加了1倍以上，从1988年的不到800万人到1997年超过1700万人，重力器械使用率大幅度提高。脂肪所占空间是同样重量肌肉的5倍！也就是说，如果你用等重的肌肉取代臀部或大腿的脂肪，你的臀部或大腿就会缩小5倍，而且还会具有“5倍”的力量与健康。目前运动医学界对女性加强腰、腹、盆腔肌的力量可增强性功能给予了很高的重视和评价，其中腹肌、骨盆底肌的力量对维持女性内生殖器官（子宫、卵巢、输卵管）的正常位置和对怀孕、分娩、月经都有积极影响，肌肉力量练习还可增加其对外界刺激的反应，提升性生活质量。科学的重力训练可使女性肌体平滑、圆润、弹性强，减缓皮肤老化，维持良好姿态，维持激素水平，防止骨质疏松等等。在我们举办的多期减肥、塑形活动中，成功完成变身挑战的人中有2/3是女性，她们的转变令人叹为观止。正是力量练习与有氧练习完全改变了她们身体的构成，转变了她们的外观。
调查：在过去的一年中力量练习在你所有练习中所占比例：
●力量练习与有氧练习同步进行（7%）
●每进行两次有氧练习才进行1次力量练习（30%）
●几乎不进行力量练习（48%）
专家：两者之间所谓“最合适的比例”其实是因人而异，因目的、兴趣而侧重不同（如竞技健美、大众健身、短期减脂减重、系统塑形以及不同的体育项目的专项要求等）。但从健康角度来讲，两者应该是紧密结合，不可偏废或偏颇的。
就目前大多数女性所关注的“减肥塑形”来看，最好的结合方式是各种有氧器械练习和有氧舞蹈、形体练习结合阻力器械的专门力量练习，最合适的比例是“1∶1”，即每周训练中两者安排应达到均衡（如“3+3”或“2+2”），每次训练中两者安排应达到均衡（如“1小时+1小时”或“45分钟+45分钟”）。因为经过有氧训练，可显著改善新陈代谢率――身体燃烧脂肪的频率，提高心肺功能（耐力），使肌肉线条清晰，控制体重；而力量练习则可提高身体使用能量的频率――当你增加肌肉组织比例的同时减少脂肪组织比例。
什么样的健身课程最受欢迎？
调查：你最喜欢的健身课程
●跆拳道（18%）
●有氧锻炼（走步、水中运动、拉丁等）（17%）
●跳舞（11%）
●瑜珈（10%）
专家：集体锻炼课程越来越受欢迎了，越来越多的人喜欢和大家一起锻练。
动感单车：没有汽车和行人，不会发生交通事故，天气永远那么好，还有音乐。音乐是室内单车训练的最重要组成部分。每次上单车课前，我们的教练总会花很多时间来为单车课选音乐。参加单车课的人都是踩着音乐节奏来运动肢体，这就像在单车上跳舞。加上教练的不断激励。有时我们甚至想永远骑下去。无论是为参加竞技性的运动而锻炼体力，还是为了保持身材和减肥，动感单车都效果匪然。
拉丁舞：拉丁舞在健身俱乐部的兴起，使我们可以在俱乐部学跳拉丁舞而不是在烟雾缭绕的夜总会。我们从古巴请来的拉丁舞专家，将教你如何正确优美地舞动腰肢。这不仅仅可能提高舞蹈水平，更可以使你拥有美丽的身体曲线，舒展的肌肉，翘翘的臀部和平坦的小腹。另一个热点健身课程来自世界的一个小小角落，它就是肚皮舞。现在，有越来越多的人希望通过肚皮舞的练习减去腹部的赘肉，得到平坦的腹部。
瑜珈：已有5000年的历史了，近2000年来并没有什么变化，但因为它给人带来的独特感受，是健身长青树。一周至少一次的瑜珈课将大大改善人们因肌肉不均衡而造成的形体问题和减轻背部和颈部的疼痛，拥有优美的体形并且带来健康的身体。
yS630.Com相关推荐
5个妙招应对经期头痛
注意控制情绪
女性经期的时候，脾气会很不稳定，抑郁或急躁发怒等不良情绪会诱发或加重经期头痛。建议，月经期间应注意调节生活状态，放缓生活节奏，保持乐观舒畅的心态。
适量喝点甜饮料
糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。
姜水泡脚
泡脚能够促进体内血液循环，姜水也有散寒的作用，女性可以准备一个大且深的水桶，倒入42℃左右温水，水位能浸到小腿一半以上，把姜粉放入水中并搅匀，双脚平放于桶底，浸泡时间约30分钟，直至身体微微出汗，然后擦干双脚去睡觉。这样能调节紧张的神经，活血通络，改善睡眠质量，以防止头痛。
尽量不要洗头
如果经期要坚持洗头的话，那么最好选择在一个白天的中午时刻，洗头的时间也不要太长，在洗完头之后要马上用吹风机吹干头发。不要晚上洗头，若是晚上洗头，在头发未干的情况下入睡，这样的做法将会使身体的代谢力与免疫力都下降。另外，洗完头之后不要马上出门，如果需要出门那么要带上帽子，以免头部受到风寒而导致头痛。经期要洗头的女性除了在白天洗之外，最好还是尽量避免经期的第一天、第二天洗，等第三天之后再洗。
适量运动
运动可以帮助女性排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。
除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果，那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。
只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期头痛。
人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。
医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4%-6%的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。
跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消耗100-110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。
定速跑楼
1.慢速登向1-4楼(心率90-100次/分)。
2.返回1楼。共两组，每组1-2次，间歇2-3分钟。
变速跑楼
1.中速登上1-3楼(心率115-120次/分)。
2.放松返回1楼。重复2-3次，间歇1-2分钟。
3.1-3楼(中速)→3-4楼(慢速)→4-2楼(中速)→2-1楼(慢速)。共两组，每组1-2次，间歇2-3分钟。
组合跑楼
1.慢速跑楼1-5楼(心率100-110次/分)。原速返回2楼。
2.中速登上2-5楼，放松返回3楼。
3.中、慢速登向3-5楼，返回1楼，重复2-3次，间歇3-4分钟。
锻炼须知
1.实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。1-2月后，可进行组合跑楼，练习强度遵循由小到大，由慢转快的顺序原则，切忌超量负荷。
2.练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。
3.练习前，应先做5-6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。
随着天气的逐渐转凉，很多男士朋友也放弃了健身的想法，这是非常错误的行为。健身对男人的好处不言而喻，其实冬季健身的好处更不少，那么我们就一起去文章中看看究竟有哪些冬季健身常识吧!
冬季健身对男人身体好，那么究竟是好在哪里，对男人身体哪些器官有好处，下面详细了解一下。
冬季健身的5大好处
调节血压
运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。
同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
改善呼吸
经常参加体育锻炼的男人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。
促进新陈代谢
人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使男人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。
同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。
刺激神经
经常进行体育运动的男人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。
于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。
提高人体免疫力
近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。
通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
下面介绍两种健身车的健身方法
1、适合年轻人的高强度的健身方法
热身阶段
骑行五分钟，速度不宜过快。
高强度阶段
以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
恢复阶段
以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
此外
年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法
采用自由骑行法
每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握
开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
骑行时注意掌握呼吸
以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
还要注意骑行时的强度控制
一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)80%，下限=(220-年龄)60%，这也即是最大，最小安全心率范。
准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。
而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。
热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
增减衣服要渐进
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。
因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。
正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。
另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
注意护肤
冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。
耐力项目最适宜
冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。
项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
场地选择很重要
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。
室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。
因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。
目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。
在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
结语：健身对于男人的意义非比寻常，不仅仅是能够减肥塑形，更多的是能够改善体质，提高免疫力。今天小编给大家介绍了关于男人冬季健身的好处和冬季健身的注意事项，希望可以帮助到大家，让每一个人都有一个好身体。
男性朋友都希望自己能够拥有完美的身材，所以生活中合理的安排健身运动时间和方式，通过跑步健身是非常不错的选择，不仅有利健康而且健身效果非常好。那么男人健身方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!
男人健身方法
一、合理安排时间
男性朋友想要健身，那么首先就是要学会合理安排时间，这样对于锻炼才能起到最佳的效果，早上起得早些，做一些运动是非常不错的。
但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。
如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，这个时间段，锻炼的效果也是非常不错的。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。
具体是
用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。
合理的选择辅助器械有利身体的锻炼，如果条件允许，那么可购买一套不同重量的哑铃，长期健康锻炼，能起到非常好的健身效果。
别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
四、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。
如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
很多男人都羡慕健美教练那样的肌肉，可是怎么不少人怎么也锻炼不出来，其实锻炼胸肌是有方法的，那么男人应该如何锻炼胸肌，有什么好的胸肌锻炼方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人究竟怎样锻炼胸肌吧!
男性锻炼胸肌应该注意方式方法，有些运动对于胸肌的训练是非常有效的，例如杠铃卧举训练是锻炼胸肌最佳的方法，此外还可以结合俯卧撑、双杠双臂屈伸等方法进行辅助训练，在训练过程中还应该避免使用蛮力，以免会伤害身体!
男性上胸肌怎么练
训练胸肌首先应该注意做好热身运动，因为如果没有做好准备，突然用力的话，可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康，因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身。
并且还可以让健身者尽快进入训练状态，减少肌肉拉伤的几率。
如果局部肌肉训练的强度比较大的话，需要休息2-3天之后再进行训练，应该保证肌肉的正常收缩，并且运动后需要补充蛋白质。
但不可以运动后立刻吃东西，一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质，此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。
训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导，因为如果自己盲目训练的话，并不能了解训练应有的强度及相关注意事项，很有可能会造成肌肉的拉伤。
并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整，使健身效果更加明显，除了有规律的运动之外，也要注意适当放松休息。
男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果，大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担，想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式!
锻炼胸肌的注意事项
1.第一件事：放下你的手机
不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。
玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
2.先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。
如强行加重，除了会令你借力，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。
3.同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损缩肌，得不偿失。
4.不要只练上身，忽视下身
锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。
同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?
5.不要只练胸，不练背
男人跑步健身的好处
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是跑步。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。
连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(pUI)上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。
此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
结语：通过对上文的阅读相信大家对于男人的健身方法已经有了一定的了解，男性朋友都希望自己拥有好的身材，这样才能增加自己的魅力，而且对自己的身心健康都是非常有利的，不仅能增加自信而且能改善身体状况。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《2003健身先声报道》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生先养心养心先静心”专题。
饮食养生
运动养生
