拳击臀部，缓解坐骨神经痛等
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“拳击臀部，缓解坐骨神经痛等”，希望能对您有所帮助，请收藏。
采用自我按摩对治疗坐骨神经痛有一定的作用，可以使肌肉痉挛得到松解，提高患肢肌肉的兴奋性，促进局部组织新陈代谢，加速血液循环；也可以调节神经体液系统，提高痛阈（编者注：痛阈是指引起人体痛觉的刺激强度）耐受力，促进致痛物质的排泄、吸收，起到止痛的作用。
坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛，常在外伤、体力劳动或受凉后起病，或由于以上原因而复发。
典型的坐骨神经痛表现为一侧臀部疼痛，并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。走路和改变体位可使疼痛加剧，平卧时，病腿不能自如抬高。单纯的坐骨神经痛临床上少见，多数为继发性的坐骨神经痛，主要是由于坐骨神经通路受邻近组织病变的刺激、压迫或破坏引起的疼痛，如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、梨状肌综合征等。
采用自我按摩对治疗本病有一定的作用，可以使肌肉痉挛得到松解，提高患肢肌肉的兴奋性，促进局部组织新陈代谢，加速血液循环；也可以调节神经体液系统，提高痛阈（编者注：痛阈是指引起人体痛觉的刺激强度）耐受力，促进致痛物质的排泄、吸收，起到止痛的作用。在自我按摩时，要注意手法轻柔、均匀、和缓，力量以感舒适力度。坚持每天早晚各做1次，每次20分钟左右。
需要注意的是，引起坐骨神经痛的原因很多，也很复杂，有痛感时应尽早到正规医院作详细检查，必要时做腰椎CT或MRI检查，查出造成坐骨神经痛疼痛的真正病因，采用正确的方法对症治疗。否则会因治疗不及时或治疗不当，加重病情，造成终生遗憾。
（点评者：重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师郭剑华）
西瓜皮配蜂蜜，晒后护理不长斑
暴晒后，可将西瓜皮捣汁，掺入蜂蜜做面膜，敷在面部。15～30分钟后，再用清水洗净。这样，不仅可以让晒后的皮肤恢复光泽，还可以防止晒斑生成。
上海浦东叶梦生
点评：
西瓜皮，即中药的“西瓜翠衣”。中医认为，西瓜翠衣性寒，味甘，有清热解暑、除烦止渴及利尿作用，可以治疗多种热盛津伤的疾病，古人称其为“天然白虎汤”。现代医学研究表明，西瓜皮中含有丰富的维生素A、B和C，而这些都是促进皮肤新陈代谢、润泽肌肤所必需的养分。蜂蜜味甘，性平，有滋养、润燥、解毒之功效。用西瓜皮配合蜂蜜，有保湿、滋养及杀菌消毒的作用，可作为晒后防护，不妨一试。
但在水果美容已成为时尚的今天，爱美女士们也应该重视美容水果使用过程中的安全问题，应该反复清洗，以便去净残留的农药等有害物质。其次，考虑到皮肤从外吸收营养的功能还是有限的，饮食上注意少吃辛燥、刺激性的东西，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，彻底清洁皮肤等，对皮肤的保养也很重要。
（点评者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科教授李斌/硕士吴文静）
窍门短评快
食疗保健，确能和胃养生
四川省容县长三镇唐淑芬读者来信说，近几年，她的腹部经常隐隐疼痛、胀气，有时一痛就要拉肚子。先后吃过不少中药和西药，病情短时间有所缓解，但不久又犯。作为《家庭医药》的忠实读者，每期必看。在2005年第9期“我的保健小窍门”中，她看到《食疗保健，和胃养生》文章，并按照书中方法，服用5个多月后，腹部隐痛胀气的现象逐渐消失，也没有再拉肚子了。为此，她特致信本刊，向献方的孙文杰先生致以衷心的感谢。
编者：看到唐淑芬读者的来信，编辑深感欣慰，也替孙文杰先生感到高兴，他提供的“小窍门”，又帮助了一位素不相识的朋友。为此，再次将孙文杰先生的食疗方介绍给大家，希望能为更多的新老读者带来帮助：以2人食用量为例，花生米、红枣、黑皮绿心大豆各25～30克用水泡一夜，第二天早上连水一起倒入锅中（水的多少根据自己的量而定），再加上薏米和粳米各25～30克，水烧开后用小火熬上20分钟即成。每人再配上1个鸡蛋，作为早餐。
刺梨泡茶健胃瘦腰
四川省凉山的王康宁读者来信说，在当地的田边地头，生长着很多刺梨。去年他在刺梨成熟时摘了一背篓，刷掉面上的刺，晒干后用袋装好。每天抓十几个来泡水当茶喝。几个月过去了，他的腰围从90厘米减到了83厘米，偏高的血压也正常了，体重下降了7斤多。此外，他发现刺梨还有健胃的作用。只要感觉胃有些胀，不消化，喝几天刺梨茶就没事了。他觉得刺梨真是一个好东西。
编者：刺梨为蔷薇科蔷薇属植物，盛产于四川凉山、贵州南部和广西西部。成熟后有芳香味。果皮上密生小肉刺。中医认为，刺梨味甘酸，食之能帮助消化。现代研究发现，刺梨的果实内含有丰富的维生素C（每百克含维生素Ｃ达2500毫克，是猕猴桃的6倍多）、超氧化物岐化酶等成分，常吃能提高机体免疫力，延缓衰老，还有研究发现，刺梨能健脾助消化，并具有类似阿托品的解痉止痛作用。
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早晨正在健步如飞地赶路上班，或坐在电脑前正聚精会神地赶报告，甚至在夜深人静正睡得香甜之际，突然，一阵剧痛从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，令人疼痛难忍。这些女性很可能是被坐骨神经痛偷袭。
哈尔滨医科大学附属四院副院长、骨科专家孟庆刚教授建议，要从生活中的小细节里注意保养身体。
■温馨贴士1.
每小时都要站起活动
从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。
对于这种坐出来的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。
■温馨贴士2.
鞋跟高度别超过4厘米
商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。
首先，平时要注意保持正确的站姿，坐姿，睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。
■温馨贴士3.
一年四季注意保暖和锻炼
有的时尚女性入冬以后，依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原则，所以寒气逼人时更要保护好双腿。
孟庆刚教授强调，这种保暖不限于在冬天，一年四季都要注意，否则即使暂时不会患此病，中年以后各种病也会不断找上门来。此外，预防坐骨神经痛，还应该积极进行功能性锻炼。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。或者采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚都要坚持15~30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。
想必在生活中许多人都忽视了肛周健康，肛周其实也是一个较为脆弱的区域，容易受到细菌感染从而引起肛周炎症。更重要的是人体肛周周围也有许多重要的神经分布，如果不注重肛周保养的话，就有可能会引起肛周神经疼痛。肛周神经疼痛会使患者坐立难安，这时候就需要认识到肛周神经疼痛的引发原因，才能对症下药。
1、精神因素(包括神经性)：对精神神经因素引起的疼痛，首先要从心理上给予治疗，同时，适当给予维生素及安定类药治疗。对神经因素引起的肛门痛，如坐骨神经痛，要诊断导致坐骨神经痛的具体病因，从而解除病因，肛门痛也就会消失。
2、肠道感染、便秘和腹泻：运用抗生素或通便药等进行对症治疗，肠道感染、便秘和腹泻病情得到控制或治愈，肛门就不会再疼痛了。
3、肛门直肠周围感染或脓肿：及时切开引流或行根治术。
4、肛门疾病和肛门肿瘤：及时治愈痔、瘘、裂等肛门疾病，手术切除肛门肿瘤，肛门自然疼痛减轻; 并发症 肛裂 排便可诱发刀割样和撕裂样肛门痛，粪便表面可见鲜血或是滴血，便后常常持续疼痛一段时间。
痔疮：肛门有胀感，常有瘙痒和红肿疼痛，便后肿物脱出。
肛周脓肿 肛门剧烈疼痛，触碰、咳嗽时加剧，或是伴有低热脱肛：肛门有下坠感，感觉排便未尽，伴下腹胀痛，尿频等，肛门及会阴部痛，伴便秘、直肠压迫感及腹痛。
肛管癌 肛周溃疡，质地变硬，安静时疼痛加重，便意频繁、大便失禁带有脓血。肛窦炎：肛门坠痛不适，伴有排便不尽感，偶有少量淡红色分泌物。 神经性肛门痛 肛门痛，经检查没有任何可以解释疼痛的原因。
肛门痛的预防
1、良好的个人卫生：每天都要勤换内裤、勤洗肛门处，保持肛门处皮肤清洁、干净，防止受到细菌、病毒的感染。
2、合理的饮食习惯：饮食要合理，不要暴饮暴食，少吃辛辣、油腻等带刺激的食物，多吃蔬菜、水果等等，保持排便通畅，利于肠道加速消化。每天起床后可空腹喝杯蜂蜜水，促进肠道蠕动正常。
3、规律的排便习惯：养成定时、定点排便的好习惯，让肠道习惯你的作息时间，形成条件反射性排便。不宜久蹲于厕所，会阻碍静脉血液的正常流通，从而引起其他并发生发生。
4、坐浴熏洗：每天坚持20分钟左右的熏洗，可有效地缓解肛门痛感。水温最好是38度左右的温水，或根据医生的建议进行中药熏洗，这样效果更好。
5、心情愉悦：缓解紧张的情绪，劳逸结合，多做些户外运动，调整心情，增强患者的战斗力。良好的心态有利于缓解大脑神经系统的舒缓
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