用牙膏提高男人战斗力
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“用牙膏提高男人战斗力”，希望能为您提供更多的参考。
怎么让你或你的另一半在“坏坏”的时候更加勇猛?不是蓝色小药丸，不是印度神油，而是牙膏，想不到吧!
在牙膏不止可以清洁牙齿，在性爱中还有使变得更硬和使勃起更持久的功效。并且，它便宜经济还隐蔽，真是广大兄弟的福音。
所有朋友都希望获得安全的增加硬度和延长时间的方法，所以市场涌现大批的内服药物和外用药物。无论内服药物或外用药物，大家都存在安全问题、毒副作用的担心。
这里提供一个简易的外用方法：使用牙膏来清洗龟头。
大家也许知道，所有的外用药物，主要作用就是：
1、麻痹神经。
2、刺激神经。
刺激提高勃起，麻痹神经是延缓。根据这个原理，建仪使用大家性爱前用牙膏来清洗龟头。
牙膏主要成分是滑石粉、香精和薄荷、胺叶等，对龟头起到作用的就是里面的薄荷或胺叶等。
牙膏是最安全的外用品，不会产生副作用，而且也是比较好的清洁剂。清洗干净后，无论带套或不带套，对女性没有任何刺激或影响。
因为，你用刚刷过牙的嘴去亲吻女性，估计女性从来就没有感觉牙膏残余会有刺激。
使用注意事项：
1、直接用牙膏和水清洗龟头，避免液体进入尿道，会引发刺激疼痛。
2、数秒钟即可感觉龟头部分火烧感，但很快消失，用水清洗。可以重复几次，直龟头敏感下降，但还有感觉(千万不要搞的没有感觉)。
3、对于勃起困难者，建议在刺激龟头勃起后，就可以清洗，进入性爱。如勃起状况良好者，可以数次，以降低敏感度。
以上方法仅供参考，但不一定适用所有群体。
这个方法还有如下优点：
1、经济实惠：
牙膏便宜，而且量又足。
2、随处可得：
只要是洗澡的地方就有牙膏，避免随身携带某些药瓶。
3、隐蔽性强：
使用前后不易被发现，避免给对方知道，影响男士形象。当你的性伙伴惊讶地说你今天怎么这么硬或这么持久，你就会有一种自豪感。
4、美容强身：
如果你使用含有珍珠粉类的牙膏，也许会增加你龟头的滑腻程度;或者使用什么之类的牙膏，也许会增加的血液循环――当然这是牙膏广告，或许可以借鉴使用。
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蹲马步是武术中最基本的一种站法，也是各武术学派长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。其实，日常生活中，经常蹲蹲马步，还有助于改善和提高男女的性能力。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
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正常的男人上了年纪，精力就开始走下坡路，但由于现在男人都有诸多的不良习惯，从而加快了衰老，“那方面”也越来越不行。针对这种情况，专家推荐了6种日常食物，迅速提升“战斗力”。
一、核桃
马来西亚研究人员称，人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。马来西亚大学研究人员根据过去两年所做的研究结果得出结论：由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“伟哥”的代替品。中医认为，马大研究发现核桃具有壮阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。当代中医常用核桃入药，或当作食疗，以达到补肾健脑的目的。
二、韭菜
韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。
三、泥鳅
含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
四、虾
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
五、枸杞
枸杞子补肾益精功效显著，而且药性平和，被历代名家推崇为强身健体，延年益寿的良药！
六、驴肉
俗话说：天上龙肉，地上驴肉。是一种低脂肪，高蛋白，低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有滋阴补阳，补气养血，省心去烦劳。
编者按：性能力下降，对于男人来说是很丢脸的事情，那么如何可以提高性能力呢?如何壮阳?下面告诉你5个绝妙高招，快去学学!
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你想要快速提升性能力吗?你想拥有更强的性功能吗?其实很简单，根本不需要吃这鞭那鞭的乱补，而且还不用花钱，你只要抽点时间做做这些按摩，胜过吃壮阳药!
NO.1、刺激筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。
NO.2、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。
NO.3、刺激关元穴
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓任脉，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。
NO.4、刺激商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
NO.5、刺激三阴交穴
三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。
因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
多吃低脂食物
繁忙的工作使许多男性选择快餐来应付了事，而快餐的通病是高脂肪、高热量。因此，妻子不妨有意识地多给他吃低脂食品，如鱼、虾、笋、绿叶蔬菜、萝卜、低脂或脱脂牛奶、各种水果等。若他中午在外不得不吃快餐的话，不妨在他的包里装上一个苹果或一杯低脂酸奶。
高脂饮食或热量过剩，容易造成血液中的胆固醇增高，形成高血脂，使血液变得黏稠，流速变慢，携氧量减少，更有甚者，造成动脉粥样硬化。这样一来，阴茎动脉自然变得不大通畅，供应阴茎的血液减少，造成阴茎供血不足，成了无源之水，从而给男性的性功能造成障碍。
缺乏运动，以车代步，几乎是现代白领男人的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。性学专家研究发现，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在这种现象。
有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与性生活有关的障碍也随之减轻或消失。研究认为，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可出现痉挛状态，久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。
而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。特别是耻尾肌，有人称之为性爱肌，它如果经常处于松弛或异常紧张状态，就会使敏感性下降，造成性功能障碍。
专家解读秋季男女性欲为何减退
秋季前列腺易出问题
秋 天是泌尿系统疾病高发季节，而前列腺炎是其中最为常见的疾病。前列腺发病主要是患者不注意个人卫生、不良生活方式引起的尿路逆行感染。秋天不少男性罹患此 病，表现为尿频、尿急、尿痛、排尿不畅，尿时或大便时可出现白色分泌物，并有腰酸、会阴部酸胀不适，以致出现血尿、尿潴留等一系列症状。因难以彻底治愈， 使不少人长期受此折磨、痛苦不堪。
秋天男子要养成良好的个人卫生习惯，讲求良好的生活方式。另外，定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼，也可增强免疫功能。
秋燥让女子欲望减退
秋季对女性来说，会出现性欲减退，常常表现在夫妻生活出现干涩现象，是秋季燥气当令所致。
性心理专家指出，为预防干涩造成夫妻生活中的不愉快，秋季行房前可适当延长性前戏的时间，以充分调动激发女性性欲。这时女子不可因此而情欲消沉，否则会更进一步抑制阴部分泌腺的分泌，使房事不欢而散。
秋天可适当收敛性趣
秋天宜收不宜散，房事也应有所减少。一般来说，人们阳气不足，可借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。
秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此，秋季的饮食宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、鸭肉、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。
除以酸、润为主外，还须注意，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免饮食自信，肠胃及伤。
天凉谨防性爱感冒
首先，衣服要晚脱早穿。在性爱中，可以穿着衣服享受前戏，尽量晚些脱掉。这样可以避免在身体还没热起来的时候，过早脱衣服而导致着凉。性爱结束后，不要贪图一时凉爽，而应及早穿好衣服。或是休息时盖床薄被子。
其次，保持室内温度。将室内温度保持在23～25摄氏度。如果风特别大，可以关上窗户，即使感觉有些燥热，也最好别开空调。应等待身体自然降温。
最后，在保持性生活清洁卫生的同时，注意保暖。性爱前后，不少人都习惯冲个澡，但在天气转凉之后，最好能用温水。一来可以防着凉，二可以促进血液循环。在性爱前洗温水澡，还有利于营造较好的性爱心情。
如果天气比较寒冷，就没必要次次从头洗到脚，可以换而洗小澡，以保持局部卫生。
总结：以上介绍的这些壮阳方法，效果是很好的，如果你想恢复勇猛的状态，那就赶紧试试吧!
编者按：男人如果在女人面前无法给力，那是丢面子又损健康的事情，因此要想自己威猛，不妨试试下面这些按摩壮阳法，很不错哦!
5壮阳宝穴 让你战斗力升级
利于男性方式的按摩保健非常容易，具体有以下几种，希望广大男性朋友能进行参考：
刺激商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
刺激关元穴
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓任脉，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。
刺激三阴交穴
三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精(泌尿外科)、阳痿(泌尿外科)、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。
刺激筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。
适度运动 男人壮阳7方
1、要适度运动
保持好体力：走路、游泳、爬楼梯、打网球是最适合男人的好运动。
2、要增强自信心
权力是最好的壮阳药。做好生涯规范、好好调适自我，才能够把最好的自己献给另一半。
3、要戒绝烟酒
阴茎上有许多超级细的微血管，这些微血管负责小弟弟的成长茁壮。烟酒一多，微血管循环就会受伤，小弟弟就不能够站卫兵了。
4、要定期体检
与医师密切合作，很多药品会让那话儿软趴趴，所以有问题时，请速向男性门诊报到。与此同时在选择药物前，一定不要忘记利用免费咨询。
5、要均衡营养
六大类饮食不可少，金字塔饮食原则要遵守，果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全才有效。
6、要增强体力的男性食品
腰果、全麦面包、鸡蛋豆腐的摄取量有助于增强体力。有特殊需求的人、可以参考何首乌、人蔘、冬虫夏草的药膳做法，但是切记要配合个人体质。想要换口味，来点大蒜醉虾、白酒生蚝也不错，但是千万要选用新鲜卫生的海产食品唷!
7、安全性地选择男性产品
对于男性产品的选择一定要注意这样两点，第一要安全，无副作用;第二，效果要显著。
男人吃什么壮阳
1、牛肉配土豆
吃什么壮阳?牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好;牛肉加芋头，补中益气，能缓解便秘。
2、羊肉配生姜
羊肉补血温阳，生姜止痛祛风湿，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味，帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效;羊肉加山药补血、强身、通便;加香菜开胃、壮阳。
3、鱼肉配豆腐
鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短，豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。
4、鸡肉配栗子
鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，最好选老母鸡汤煨栗子。
5、鸭肉配山药
老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。
6、猪肉配洋葱
洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于百搭荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛湿止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。
总结：以上介绍的这些壮阳按摩法和其它一些壮阳方法，效果都很不错，大家不妨试试看!
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有营养的补充。此外，介绍四种最有效提升男人战斗力的方法。
1.阴茎指压法强化性能力
时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提升男人战斗力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。
阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
2.刺激腹股沟管部强化睪丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可有效提升男人战斗力。
3.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可有效提升男人战斗力，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。
4.按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液， 当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
适当的锻炼能有效提高精子质量。而剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车，则可能影响精子的生长环境，导致精子质量下降。
适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过物极必反，过于激烈或消耗体能的运动损伤精子质量，可能会影响男性的生育力。
剧烈运动会降低精子密度
剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。
正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。
孕前6个月最好避免剧烈运动
目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。
如何提高精子质量？
1、锻炼身体增强体质
肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。
2、平衡膳食
精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处。
3、补锌，远离烟酒
临床发现90%的无精症患者体内缺锌。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，如牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉。另外，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良，饮酒会影响锌的吸收。因此，准备要宝宝前应戒烟酒。
4、避免局部高温伤害
长时间泡温泉或置身桑拿房，会造成身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间把笔记本电脑放在大腿上或者久坐沙发也会提高阴囊温度。另外，为了避免平时局部温度过高，也尽量要避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。
5、避免细菌感染
不清洁的生活习惯可能引进局部感染，或者一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的性伴侣。病菌感染其实在男性中也很常见，感染严重也可能发生不育。
6、规律作息
男性工作压力大，往往休息不如女性规律，睡眠不足等也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。
提高免疫力，人们在日常生活中一定要遵守以下四大健康守则。
1、多喝水、多运动、多休息
多喝水
可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动
每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!
多休息
熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。
因此该睡觉的时候要睡粳该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!
2、少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟
有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食
甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
因此不要为一时的口腹之欲而上健康，这是非常划不来的
少油脂
吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。
建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒
喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。
戒烟
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
3、营养要均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以营养均衡为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。
尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到。
因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。
4、培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
一笑治百病，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔!
1、饮食营养均衡
食物中的营养素对增强免疫力有很好的作用。蛋白质是构成我们身体组织的重要成分，也是我们调节我们身体的各种生理功能物质，蛋白质的缺乏与免疫力强弱有很重要的关系。
维生素类在体内物质代谢中起着重要作用。矿物质也是构成机体组织的重要组分。所以我们在饮食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的摄入外要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入。总之，要在饮食上提高免疫力就得注重《中国居民膳食指南》十条：
1.食物多样化，以谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆类及其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。
7.三餐分配要合理，零食要适当。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。
9.如饮酒，应限量。
10.吃新鲜卫生的食物。
蛋白质、 维生素A、维生素C、维生素E和矿物质中的锌、铁、硒等对提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十条基本上都能保证营养均衡，如果身体确有缺乏某种营养素可以选择补充。
蛋白质在鱼、禽、蛋和瘦肉里含量很丰富。补充维生素A可选择一些动物内脏(不易过量一周1—2次且少量)和一些深色蔬菜，深色蔬菜主要易维生素A源为主，大量摄入也比较安全。维生素C可选择一些新鲜水果。维生素E一般存在于植物油和一些绿色蔬菜里。
锌存在与一些贝类海产品中。畜肉中红肉、内脏、芝麻酱等含铁较多。海产品和动物内脏含硒较丰富。每天合理的搭配食物，不偏食、不挑食、不过量，每天饮食有规律，物无美恶，过则成灾，争做膳食营养均衡。
2、睡眠
体内有很多病毒的抗体，正常情况下这些抗体通过免疫作用对病毒进行清除，保护我们身体健康，而睡眠能提高机体产生抗体的能力，从而提高我们的抵抗能力。病态中睡眠能还能使我们的组织器官恢复加快。所以每天保证充足的睡眠对免疫力的提高也是有帮助的。
3、运动
每天运动会使我们的心肺功能增强，肺活量增强，增加呼吸中对有害物质的过滤能力，加快血液输送氧气的能力，使体内的代谢能力加快，可以使一些病菌、老细胞排除掉，同时能降低心脑血管疾病的发生。
天天运动还增加体内抗氧化酶数量，减少体内被氧化的物质。运动也是增加肌肉，减少脂肪，预防肥胖导致一些慢性疾病的发生起到重要的作用。每天保持40分钟以上的运动不但能提高我们的免疫力，还对身体长久的健康打下了很好的基础
4、心态
研究表明个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人他们的免疫力普遍下降，所以我们在生活和工作中要有一个好的心态，时常有一颗积极、阳光的心态是平静我们心领深处的良方。
把每一次失败当作教训，把压力当作动力，把每一次紧张情绪当作历练的经历，长久反复相信总能找到自己内心的平衡点。不去抱怨生活和命运，不去攀，不去比，做好生活中的自己，健康会经常跟着你。
总之，免疫力的强弱跟我们生活中的点点滴滴是紧密相关的，合理搭配膳食，天天运动，拥有高质量的睡眠，保持良好的心态“不以物喜，不以己悲”，敞开心扉，接纳世间万物。免疫力是我们健康身体的源泉，希望能让这股源泉永远的流动在我们的身体里。
你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了，这些情况都是免疫力在作祟。
方法1、每天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
方法2、坚持运动不疲劳
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3至5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
方法3、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。
想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
方法4、日常饮食营养要均衡
研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物。
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
方法5、经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。
通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。
免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。
无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
方法6、戒烟限酒多喝水
医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。
即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
方法7、不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。
长期反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
坏习惯会降低免疫力
1、生活中缺少歌唱
在生活中适当的去唱歌不仅可以有效的提高人体免疫力。而且还能舒缓我们的情绪。有研究发现那些经常喜欢唱歌的人的免疫力要比那些经常不唱歌的人的免疫力要高的多得多。
2、缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。研究发现，与每晚睡7—8小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
3、滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
4、社交圈子小
当你的社交圈子很小的时候，你就会觉得孤独，你患病的可能性就越大。因此，我们在平常的生活中应该多交一些朋友，多和朋友交流，释放自己的情绪一个人的社交圈子越小，而且经常和朋友联系还能有效的预防感冒等各种疾病。
5、不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，男人需饮更多的水。
由于春季疾病增多，男士朋友免疫力低下很多容易就会被疾病所困扰，男人们可千万不能疏忽大意，今天给大家介绍了关于提高男人免疫力的方法，希望能够帮助到大家，让每一个人都能有一个好的身体。
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