老年人上了年纪,记忆力下降,丢东少西的情况常发生。这种情况出现,老年人朋友不要太过紧张,其实经过锻炼还是有改善的机会的。老年朋友想要增强记忆力,推荐这几个日常小动作下手,长期坚持可以养神健脑,有效改善记忆力。……
六个动作增强记忆力
摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加大脑的血氧供应,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。具体方法是:取直立体位,两手下垂,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰,或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。
架高双腿
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困,做事提不起精神,记忆力下降。人体在站立时,起码有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流,通过肺循环,在肺泡内实现氧交换,流向全身的组织和器官,大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单,可以半卧或平卧在床上,将双腿抬高,放在高过心脏位置的床头或椅背上,每日3次,每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。
十指梳头
良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血流。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,节奏由慢到快,每次五分钟。有头晕、后头痛的人,可着重梳梳头后侧枕部区域,促进脑供血,缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质,塑料梳子容易产生静电,长期使用会使发质粗糙蓬松。
咬牙叩齿
可用中等力度使上下齿叩击,也可空中咬牙,把上下牙齿紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中,能加速脑血管血流循环,使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,大脑组织血氧供应均充足,既能消除因血液障碍造成的眩晕,还有助防止脑中风发生。
动手指
手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。动作很简单,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
慢跑
大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。国外研究也认为,大脑在趋于萎缩的年龄中,慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半个小时。
“最近我的记忆力变差了,会不会是痴呆的征兆?”经常有中老年人向洪博士提出这样的问题。其实,他们只是健忘,并不是痴呆。 至于会不会发展到痴呆,睡眠不好,年纪大了,记忆力不好是很正常的事,不必挂在心上。
但如果出现通常有规律的事忘记了,比如每天都要吃的药忘了吃,就要当心了,有可能是痴呆的前奏。怎样防止记忆力下降?
除了积极治疗脑动脉硬化等基础病,首先要保证充足的睡眠。因为人的记忆力与体内的乙酰胆碱水平有关,乙酰胆碱缺乏不仅会引起记忆力下降,思维迟钝,严重的还会导致痴呆。痴呆患者脑中的乙酰胆碱水平极低,治疗也是通过药物提高乙酰胆碱水平。乙酰胆碱白天消耗,夜晚靠睡眠中人体代谢补充。如果长期睡眠不足,乙酰胆碱补充不上去,记忆力就会下降。
其次,可以通过饮食提高体内乙酰胆碱水平。我们通常吃的鸡蛋、鱼肉、牛奶、核桃、花生、黄豆,都含有很多胆碱,可以转化为具有生理活性的乙酰胆碱。比如鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂被分解后,可以产生丰富的乙酰胆碱,从而增强记忆力。
每天吃上一两个鸡蛋,基本就可以为体内补充足够的胆碱了。英国科学家还发现,喝茶有助于预防老年人记忆力减退和痴呆。因为随着年龄的增长,大脑中的乙酰胆碱会被不断破坏,而喝茶可以减缓这一过程。建议:记忆力下降的中老年人每天最好喝五六杯淡淡的绿茶。
男人盯着美女看,记忆力更好?
研究团队选取了58名异性恋的大学生,要求他们看异性照片7秒:其中一半的照片是相貌平平的人,另一半是极具吸引力的帅哥美女。
在观看过程中,参与者还同时收听一段故事。随后,研究者向他们询问了6个问题,以考察其回忆细节的能力。
试验结果显示,与看普通面孔的人相比,那些看到帅哥美女的参与者记住了更多的故事细节。而且,相比女性参与者,男性参与者的记忆力会更多地受到有吸引力的面孔的影响。
这项研究成果认为,看到富有吸引力的面孔会引发人们在短期内的一种求偶目标,他们会表现出更强大的心智功能,以打动潜在的伴侣。
男性更容易受美女影响,从进化的角度看,是因为男性相比女性在求偶过程中需要面对更多竞争,花费更大精力,他们要表现得足够出色才能给潜在的伴侣留下印象。所以看到美女时,整个大脑就进入“备战”状态。
许多的女性朋友们在生活中会出现记忆力不好的情况了,这对于我们正常的生活是有着很多的不利影响的,但是很多的女性朋友们对于生活中提高记忆力的方法不是非常的了解,其实我们女性朋友们是可以通过食用一些美味的食物来提高记忆力的,下面我们就来一起看看哪些食物可以提高女性记忆力。
1、燕麦
燕麦这种美味的食物对于我们大家来说应该是非常的熟悉的,因为我们日常生活中是经常可以吃到燕麦的,其实女性经常食用一些燕麦,还可以提高记忆力的。燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。并且锌元素含量也是比较高的,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。
2、牛奶
牛奶这种美味的饮品也是非常的适合我们女性朋友们饮用的,女性朋友们在生活中经常饮用一些牛奶,可以帮助我们大家有效的调高自己的记忆力的。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
所以我们女性朋友们在生活中更是应该多吃一些燕麦,经常饮用一些牛奶的,这样既可以帮助我们女性朋友们补充大量的营养物质,更是可以起到非常好的提高记忆力的作用了,对于帮助我们女性朋友们预防老年痴呆也是非常的有效果的。
如今,健忘不仅仅是老年人需要面对的一大问题。研究表明,患健忘症越来越年轻化,许多年轻人也开健忘起来。那么,是什么原因青年也健忘呢以下的5中不良生活习惯就会在不知不觉中让你健忘起来。
1.不注意保养牙齿
牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多,这是国外一家科研机构调查的结果。
牙齿的神经和脑部神经是相通的,频繁的拔牙会切断牙神经,短期间接对脑神经有一定影响,但是否会引起健忘,有待进一步证明。
2.常吃止痛、失眠药
止痛药、安眠药这些药物都会对记忆造成影响。很多人压力大,需要安眠药才能入睡,吃习惯了,甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。
此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛的效果,长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低,健忘发生也就在所难免。
3.做事依赖记事本
一些人习惯使用记事本,认为什么事情都记在本子上就不会出差错,但这并不是一个好习惯。
长期使用记事本,会产生对行动的依赖性,什么事情在第一时间就用本子记上,缺乏记忆锻炼,久而久之也会导致健忘。
4.生活中摄入过多有害金属
铝制炊具和餐具的过多应用,加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品,会造成体内摄入的重金属过多,不能及时排出体外。
久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积,会造成脑动力的减慢,影响记忆力。
5.工作到深夜
晚上工作必然会影响到第二天的工作质量,这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低,大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。
熬夜工作也会加剧身体的疲惫感,尤其是工作到后半夜一点钟以后的人,继续工作会导致身体的超负荷,气血失衡等情况,长期下去会习惯性健忘。
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