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“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用,被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。
第一个步法:大步走 通常走一小时,和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步,首先必须大步走。给大家的建议是:一个男同志,你回家走100米,用不超过100步走完,而一个女同志100米最好用不超过110步走完,这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
第二个步法:十点十分走 水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分。“十点十分走”,把胸挺起来,头昂起来,每天坚持200步,我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。
第三个步法:行走中的呼吸锻炼 有两种方法:一是每走一步的自由呼吸;第二种方法,就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律,可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循环往复,可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大,促使你全身充氧。
第四个步法:一定要扭一扭 老年人走路的时候没事扭一扭,过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的内脏按摩,对于防治大小便不畅等效果非常好。
第五个步法:高抬腿走 很多老年人从来不练抬腿,抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走100步,你会发现走台阶都不怕了,抬腿而过。
第六个步法:认真走 很多老年人走路的时候都有问题,就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情,希望大家认真地走。每走一步,脑子一定要想着脚,要十个脚指头走路。这样,大脑会控制脚指头每一个动作,这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。
第七个步法:“弹着走” 两脚朝前,每走一步十趾都用力,特别是大脚指头用力,把人弹起来。“弹”着走有好几种收获,第一是脚指头锻炼,其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼,抑制拇外翻和减肥效果非常好。
第八个步法:倒着走 倒着走要有参照物,注意安全。上身挺直,腿自然下落,前脚掌着地再过渡到全脚,手臂自然摆动,保持整体平衡。小心地先用脚指头着地,重心在前面,稍微踩空了,也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
对于一个男人来说,每日洁面剃须是出门前必不可少的工序之一。但是,男人剃须也不是一个简单活,有8条忌讳男士们不可不知。
剃胡须前先用温水洗脸(不要使用任何洗面奶之类的东西洗脸,就用温水清洗),让皮肤毛孔尽量的张开,然后在需要剃须的地方涂抹剃须膏,等1~3分钟,胡须软化以后,再使用刮胡刀逆向进行剃须,注意刮胡刀要采用上下方向,不要左右乱晃,容易刮伤皮肤,如果皮肤不小心刮破了后,马上用清水清理一下,否则在剃须的时候皮肤破损了很容易造成感染。推荐如何剃须,男人剃须忌讳。
男人剃胡须的讲究一
不要从不同方向刮同一地方的胡须。这样你有可能把胡须刮得太短形成倒须。
男人剃胡须的讲究二
不要剃除毛粒。虽然剃毛粒会使胡须刮得更干净,但容易刺激皮肤形成倒须。
男人剃胡须的讲究三
在进行体育运动之前不要刮脸。因为汗液会刺激你刚刚刮过的皮肤,形成感染。
男人剃胡须的讲究四
绝对不要在洗澡前刮脸。皮肤对此毫无准备,你很可能产生刮脸后的烧灼感,并且造成胡须向内生长。
男人剃胡须的讲究五
不要使用太旧甚至生锈了的刀片。刀片不够锋利的时候,应该及时更换。
男人剃胡须的讲究六
不要跟别人借剃须刀,也别把自己的借给别人。污染刀片会传染严重皮肤病。
男人剃胡须的讲究七
用刀片刮脸时,脸部肌肉不要过于紧张。这样很易把皮肤表层的须根也剃掉。
男人剃胡须的讲究八
使用剃刀剃须时,不要在干爽的胡须上进行。如果不让你的胡须保持湿润,那些刮破的刀痕和带血的脓疱至少要三四天才能好。
剃胡须前先用温水洗脸(不要使用任何洗面奶之类的东西洗脸,就用温水清洗),让皮肤毛孔尽量的张开,然后在需要剃须的地方涂抹剃须膏,等1~3分钟,胡须软化以后,再使用刮胡刀逆向进行剃须,注意刮胡刀要采用上下方向,不要左右乱晃,容易刮伤皮肤,如果皮肤不小心刮破了后,马上用清水清理一下,否则在剃须的时候皮肤破损了很容易造成感染。推荐如何剃须,男人剃须忌讳。
男人剃胡须的讲究一、
不要从不同方向刮同一地方的胡须。这样你有可能把胡须刮得太短形成倒须。
男人剃胡须的讲究二、
不要剃除毛粒。虽然剃毛粒会使胡须刮得更干净,但容易刺激皮肤形成倒须。
男人剃胡须的讲究三、
在进行体育运动之前不要刮脸。因为汗液会刺激你刚刚刮过的皮肤,形成感染。
男人剃胡须的讲究四、
绝对不要在洗澡前刮脸。皮肤对此毫无准备,你很可能产生刮脸后的烧灼感,并且造成胡须向内生长。
男人剃胡须的讲究五、
不要使用太旧甚至生锈了的刀片。刀片不够锋利的时候,应该及时更换。
男人剃胡须的讲究六、
不要跟别人借剃须刀,也别把自己的借给别人。污染刀片会传染严重皮肤病。
男人剃胡须的讲究七、
用刀片刮脸时,脸部肌肉不要过于紧张。这样很易把皮肤表层的须根也剃掉。
男人剃胡须的讲究八、
使用剃刀剃须时,不要在干爽的胡须上进行。如果不让你的胡须保持湿润,那些刮破的刀痕和带血的脓疱至少要三四天才能好。
通常,做工资规划主要参考“4321定律”,即将年收入的40%用于供房和其他投资,30%用于生活开支,20%用于银行存款以备不时之需,10%用于保险。不过,对大多数的职场小白领来说,“4321定律”或许暂时还难以付诸实践,此时,理财专家建议坚决执行2条守则:再苦也要坚持存钱、再难也要有份保险;除此之外,房租和各种消费占月收入的比重则需要我们灵活掌握、不断优化。
在做具体的工资规划之前,首先要对自己的财务状况有清晰的了解,这其中包括每个月的收支情况、每年的收支情况、资产现状以及投资现状。然后,理财专家告诉财蜜们9条建议,对照执行就能完成基本的工资规划了。
1. 储蓄
这是必须要做的,无论收入高低,都务必要建立应急储备金,养成“强制储蓄”的习惯。每次发工资后应立即拿出一部分资金存入专用账户,这部分资金也可以投资到流动性较强的货币类基金中。需要注意的是,应急储备金的金额通常是3-6个月的生活费。
2. 口粮
明确每天、每月在吃饭上的花销是多少,其中包括饮料、水果、零食这类的支出,都应该有一个比较明确的数额。
3. 日常花销
包括交通、水电、煤火、手机、上网、养车、宠物等琐碎的开支,这也需要每月有明确的预算。
4. 信用卡债务
虽然使用信用卡消费实惠多多、方便多多,但是过期未还的利息也是相当高的,所以一定要提前做好债务记录,不要忘记按时还款。
5. 应酬开支
跟朋友吃饭、唱歌、娱乐、买礼物、结婚凑份子这类的花销。建议平时建立一份“交际基金”,此类花销从中支取,并设立警戒线,一旦花费超过警戒线,那么就该减少其他不必要的消费活动了。
6. 扮美费用
衣服、鞋子、包包、护肤品、彩妆香水以及各类让人欲罢不能的小物件。对于这类物品,女生通常都很难抵抗住诱惑,因此我们必须提前规划出一部分资金用来满足各类扮美的小欲望,否则等到了忍不住“败家”的时候,当月的理财计划就可能泡汤了。
提示:上述2-6的部分加起来就是我们的“消费支出”,即“给别人的钱”。理财专家建议这部分支出应该控制在月收入的50%以内。
7. 房租或房贷
作为支出的一个大项,即便按季度或年度交付房租也需要把这笔开销平摊到每个月上,不能影响到交租或者还贷当月的理财计划。比较理想的状态是住房支出占月收入的20%-30%,不过对年轻人来说比例在50%以内都是可以接受的。
8. 保险
单位缴纳的“五险一金”必不可少,但还无法在出现疾病与意外时完全抵消损失。适当的意外险、医疗险、重疾险是我们对自己和家庭非常负责任的关爱。因此在衣食无忧之余,一定要准备出一笔保险年费,平摊进每个月的收支计划中。另外,购买保险时可以参照“双十原则”,即保费占年收入的10%,保额为年收入的10倍。
9. 投资
这些钱是理财致富的保障,建议投资比较熟悉和有信心的领域。同时,理财专家提醒大家,投资所带来的收益最好不要归入你的收入中进行下次分配,这样很容易打乱现有的理财计划;最好把它们继续用做投资,它们帮你带来更多收益的同时,你的理财计划也会完成的更加顺畅。投资额度应至少为月收入的10%,否则难以形成规模。如果投资金额过低,不如先进行储蓄,等积累起了一定的资金再做投资;如果资金比较充裕的话,投资占比也不要过高,一定要量力而行,记得控制风险永远是进行投资的第一要务。
女性夜间睡前养生调理8条准则,对于白天忙碌的美眉来说,那么夜间的养生调理显得很有必要,不防我们来试试看呢!
夜间护肤调理讲究方法,很多日间的护肤准则也许并不适用。如何进行肌肤调理,小编为您支招啦!遵循夜间护肤准则,让你美容觉功效加倍!
准则一:早睡早起,告别熬夜,烟酒,健康的生活会让你的肌肤皱纹减少,保持水分,整天容光焕发。
准则二:每天洁面的同时,不要忘记清洁颈部;涂抹颈霜或滋润型的颈霜、晚霜,因为护肤产品通常都能让颈部紧致。
准则三:冬季多吃桔子,保存桔皮,晒干。每天睡前洗澡的时候,把它装在纱布袋子里,泡在浴缸的水中。用桔皮水洗澡有美容功效。
准则四:牛奶有催眠的神奇功效。容易失眠的人睡前不妨喝一杯新鲜牛奶,这会放松你的神经,使你轻松入眠。优质的睡眠让皮肤也能充分休息,比任何护肤品都来得有效。
准则五:睡前在温热的洗澡水中加适量的醋,洗浴后会格外舒服。将醋与甘油以5∶1混合,经常擦用,能使粗糙的皮肤变得细嫩。
准则六:晚餐时,如果吃得太饱,会导致睡觉时血液集中在胃部,使脸部血液量减少,影响肤色。尽量避免或少量摄取盐分,最好不要喝酒,这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。
准则七:在睡前一定要清除掉脸上的妆容,这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液;如果清洁方法不正确,很容易造成眼睛红肿。
准则八:入睡前必须把皮肤清洗干净,尽量选择香料少的洗脸香皂,用中指和食指在部由上往下,由内往外轻轻按摩。油性的皮肤使用面刷可获得良好的效果。按摩后一定要用清水洗干净。
1、迷你食品定时充电:
紧张的节奏,繁杂的事务,经常令白领们在正常的进餐时间内只能简单地吃上几口,食物中的热量和营养物质不能满足机体代谢的需要。解决的办法是每隔2~3小时就少量进食,一杯脱脂奶或营养麦片,几片面包或若干块饼干足矣。
2、最佳中式、西式早餐:
对于想在早晨多睡片刻而又没有太多时间进餐者,为使您吃饭、上班两不误,可以选择以下两种最佳的早餐方式替自己排忧解难:一是最佳西式早餐牛奶+面包+水果(或复合维生素);二是最佳中式早餐豆浆+煮鸡蛋+面包。
3、商务餐尽量远离海鲜:
据测定,海鲜中存在寄生虫和细菌的几率很高,加之酒楼餐馆过于追求味道的鲜美,煮制往往不够充分,当人们津津乐道品尝其鲜美时,也许病已从口入。
当夜餐时间较晚,持续时间较长,食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时,危害甚大。一则此时人体吸收能力增强,容易发胖;二则破坏了人体正常的生物钟,容易导致失眠,经常这样者,还容易诱发神经衰弱症。
4、吃水果要小心:
虽然水果富合营养,但不能随便吃,吃多了弊大于利。白领族费心劳神工作压力大,精神长期处于紧张之中,容易患消化道溃疡病,不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛,应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔枝、橘子等含糖量很高,空腹食用会刺激胃粘膜,使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软,但性寒,多食容易导致腹泻。
5、饮酒的取舍:
法国人患心脏病的比率比美国人少一半,其中重要的原因之一是法国人喝葡萄酒的量差不多是美国人的10倍。每天饮用20~30毫升红葡萄酒,可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老,使血液内铅含量增加。
6、电脑操作者吃什么:
经常操作电脑的人容易视力疲劳甚至下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃3次胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室里日晒机会少,容易缺乏维生素D,患骨质疏松症,需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
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