蜂蜜水具有很好的滋补、通便、美容之功效,很多女性朋友都会冲泡蜂蜜水饮用,不但达到了养颜的效果,还同时成功瘦身。单身蜂蜜水似乎有点单调,所以大家开始尝试找一些食物与蜂蜜水搭配,比如说是常见的柠檬蜂蜜水还有生姜蜂蜜水。那么生姜蜂蜜水要怎么样喝才能达到更好的减肥作用呢?
生姜蜂蜜水的做法:
将10克姜片剁成糊状,然后用200毫升的温开水冲开,然后加入一勺蜂蜜,搅拌均匀即可。蜂蜜和生姜都不适合用开水或者沸水冲泡,这样会削弱蜂蜜和生姜的效果哦。很多人不注意这个,最后导致生姜蜂蜜减肥无效。
用生姜蜂蜜水减肥还需要遵循下面的饮食方法:
第一,每一餐都严格控制油和盐的摄入。
第二,吃饭的时候一定要细嚼慢咽,每顿吃8成饱即可。
饮用时间:
一、餐后喝
生姜蜂蜜水对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。进食后,尤其是饱食后,胃部消化功能易下降,大肠蠕动变弱。
二、下午三四点喝
每天下午三四点,是人一天中最易疲劳和饥饿的时刻,这个时间段正好在午餐和晚餐之间,这个时候可以泡一杯温热的生姜蜂蜜水,及时补充糖分和能量,让接下来的时间里更加有活力并能减少晚餐食量。
看来并不是简单的冲泡饮用就可以达到好的减肥效果,具体还要有正确的制作方法,还有饮用的时间都是非常重要的。大家可以按照上面的方法为自己制作出一杯美味的生姜蜂蜜水,注意到其它注意事项之后再配合上适量的运动,拥有苗条的身材就不再是梦想。
冬瓜算是我们非常熟悉的一种食物了,而相比于其他食物来说,它所含的热量很低,而且不含有脂肪,它其中所含的丙醇二酸也能抑制糖类物质转化为脂肪,所以对减肥也是有一定的帮助的。
冬瓜汤的做法有很多,下面给大家介绍几款比较简单的冬瓜减肥汤。
清水冬瓜汤
材料:冬瓜200克、嫩姜一块、水。
做法:
1、将冬瓜削皮、去籽后备用,冬瓜肉切片备用。
2、将冬瓜籽和适量水分,用调理机打匀后备用。
3、取汤锅加水至7分满,加热后,放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮,沸腾后再放入冬瓜籽泥,直到冬瓜肉煮熟。
4、捞起冬瓜皮,加入切丝的嫩姜,续煮2分钟即可。
冬瓜海带汤
材料:冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤
做法:
将冬瓜去皮然后洗净,海带浸水去泥后切断,然后连同陈皮和瘦肉放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可饮用。
很多人在平时都是有吃过黄豆的,黄豆的营养价值非常的高,而且其中有富含丰富的大豆异黄酮,对调节身体的激素含量,给身体补充碳水化合物是有着充分功效的,平时能够促进新陈代谢,所以适当的吃一些黄豆,对减肥瘦身的效果非常的不错,还可以避免身体会长胖。
黄豆为什么能够减肥
大豆中含有大量的大豆异黄酮,这种物质能够有效的抑制体内对脂质的吸收,因此具有减肥的效果,但是这不是说任何时候或者是多吃就一定能够起到减肥的作用,大豆异黄酮能够抑制脂质的吸收主要是发生在食物的消化过程中,因此在吃饭的时候吃点大豆效果最好,因为这个时候能够抑制食物中脂质以及碳水化合物的吸收。
怎么吃大豆才能够减肥
大豆含有大量的蛋白质以及大豆异黄酮,但是怎么吃大豆才能够起到事半功倍的减肥效果呢?事实上,要起到很好的减肥效果需要在就餐的时候吃点大豆,可以饭前吃,这个时候如果选择一些具有饱食感的食物,可以有效的减少过度进食,同时大豆可以做成豆浆食用,食用的时候一定要慢慢地喝,不是一口喝下去哦!这样既能够保证大豆中含有的营养物质充分被吸收。
大豆减肥法应该遵循的原则
1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆,可以有效的减少就餐时候食物的摄入,同时也可以有效阻止脂质的吸收,所以具有很好的减肥效果,就餐的时候吃点大豆正好可以与食物同时消化,这个时候可以有效减少消化过程中对脂质的吸收,所以可以起到减肥的效果。
2.可以将大豆磨成豆浆食用,多喝豆浆还具有改善便秘的作用,效果很快就能见到,减肥效果会出现的晚一些,大约在1-2个月后会出现效果,也有的慢的会在半年后出现效果,不要着急,每天坚持吃是最重要的。
肥胖或是身材不好严重的困扰着想拥有苗条身体的男男女女,特别是好多的朋友在减肥的时候通过节食等方法,其实这样的方法是不可取的,对身体不健康,土豆是一种天然的减肥食物,而且吃的方法也很多,主要是大豆不但减肥,而且还可以提供我们平时所需要的各种营养,通过以下方法吃土豆减肥效果特别好。
吃土豆不仅不等于发胖,我们甚至可以视之为营养又健康的减肥食品呢。因为土豆是粮也是菜。
当主食:4份土豆=1份粮谷
当它是粮吧,你肯定担心它所含碳水化合物威胁到体重。其实呢,4份土豆才相当于1份的粮谷,所以在摄入相同热量的情况下,土豆具有更好的饱腹作用,完全可以作为减肥限热量饮食的主食品种。
当蔬菜:吃土豆可以持很好的营养平衡
当它是菜时,你可能会担心它不如绿叶蔬菜,不能提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维。其实这种观点不对,土豆带给我们丰富的钾元素,是碱性食品,能够平衡体液的酸碱度,让人感觉精力充沛;
再则,土豆含有一定量的维生素C,不输给圆白菜、莴笋等诸多青菜,叶酸的含量也属中等。所以事实上,吃土豆也可以维持很好的营养平衡。
通过上述吃土豆的方法进行减肥,我们不但可以享受到土豆做成食物的美味,而且在享受美味的同时也做到了减肥,是一种两全其美的办法,不过在吃土豆减肥的时候千万不要吃炸土豆,不但没有什么营养价值,而且还会出现更加肥胖的情况。
白萝卜是我国北方地区冬季家家都会储存的一种时令蔬菜。白萝卜含有极为丰富的营养,具有很高的保健功效。用白萝卜打成汁或是配合其他蔬菜,可以制作出健康又美味的减肥食品。白萝卜中的有效成分能够促进脂肪的燃烧。那么白萝卜怎么吃才能减肥?
白萝卜是最常见的一种蔬菜啦,生吃熟吃都可以,其味甘性凉,热量也很低,100克的白萝卜只有21卡路里,还不到米饭的1/15呢。而且它还含有更多能够帮助瘦身的物质。
胆碱物质——能消积化滞,促进脂肪分解,并有降低血脂、血压的功效。
芥子油——能促进脂类食物新陈代谢,非常有利于减肥。
粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖,并加速排出体内毒素,能有效改善便秘现象,经常食用可避免脂肪在皮下囤积。
白萝卜减肥餐单
早餐:1杯温水,1杯白萝卜汁,1个鸡蛋,1份全麦面包;
午餐:任意1份白萝卜食谱,1份奶汤萝卜丝鲫鱼;
晚餐:任意1份白萝卜汤,1个苹果
白萝卜减肥食谱
1、清水白萝卜汤的做法
材料:红白萝卜各250克,姜10克,食盐,味精适量。
做法:红白萝卜切块,于姜块放入清水同煮,至熟透,加入食盐,味精调味,即可。
2、红白萝卜汤
材料:红白萝卜250克,姜10克,食盐,味精适量
做法:红白萝卜切块,与姜块放入清水同煮,至熟透,加入食盐、味精调味即可。
3、栗米雪耳胡萝卜汤
材料:粟米250克,雪耳25克,红萝卜30克,猪肉适量。
做法:
①洗净所有材料,再把胡萝卜切片,雪耳去蒂,最后将猪肉焯水备用。
②煲滚大半煲水,放入所有材料,待水再次滚起,改以中火煲约两个小时,以少许盐调味即可。
白萝卜怎么吃才能减肥包括做各种汤,各种蔬菜,比如清水萝卜汤,红白萝卜汤,都是很好的减肥食品。白萝卜中含有胆碱,这种胆碱能够促进脂肪燃烧,促进胰腺分泌和肠胃蠕动,所以白萝卜的养颜和减肥功效是非常好的。
土豆是我们最为常见的食物之一了,它不仅营养丰富而且是属于老少皆宜的食物,最为关键的是我们的做法以及吃法是有很多的,其次是无论我们选择什么样的做法都会成为我们美味佳肴的一种,那么土豆要怎么样食用才会使我们达到减肥的效果啊,首先是要学会选择合适的时间吃,另外是要根据自身的情况来选择适合自己的吃法。
土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效,吃起来还有减肥的作用。土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆,不仅可以减少脂肪的摄取,土豆里面只含0.1%的脂肪,淀粉含量不过20%,而且土豆还含有丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。建议想要减肥的MM最好是将土豆当做主食来吃,每天一个即可。
小贴士:
土豆(中等大小)1个+鸡蛋1只+沙拉酱50克+盐适量+1小段黄瓜+小西红柿1个
步骤:
(1)先将土豆洗好,之后放入锅中煮熟,捞出后去皮,碾成土豆泥后放入沙拉盆中;
(2)将鸡蛋放入滚烫的热水中煮熟后捞出去壳,蛋黄碾碎放入土豆泥中,将蛋白、黄瓜切成颗粒状;
(3)将蛋白粒、土豆泥、黄瓜粒以及一大半沙拉酱放入沙拉盆中一起拌匀,加入适量盐调味;
(4)在盘子中间放一个慕斯圈,之后把拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,拿掉慕斯圈;
(5)用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,将芝麻和海苔碎撒在上面,最后用黄瓜片和小西红柿做装饰。
土豆的营养虽好,但是也要注意的是不是所有的人都适合吃土豆的,比如患有痛风的患者朋友们最好是不要吃,另外关于想要利用土豆来减肥的朋友们要注意,尽量不要在晚间的时候选择食用土豆,其次是食用土豆的同时要注意尽量不要在食用过多的蛋白质食物了。
魔芋有很强的吸水性,吃下去之后容易膨胀。同时魔芋有比较好的药用价值,尤其是降血脂以及降血糖的功效很不错。吃魔芋有美容保健以及通便的作用。但如果想要通过吃魔芋粉来减肥则是不现实的。如果要减肥,应该多注意身体锻炼,多参加户外活动,饮食要控制,尤其是脂肪摄入要减少。
只吃魔芋粉并不能减肥。虽然适量吃魔芋对减肥是有帮助的,但长期只吃魔芋粉,把魔芋粉当主食的话,会使身体摄入营养的不均衡,使某些营养缺乏,身体机能下降;另外,魔芋粉的热量很低,如果长期支持魔芋粉,是变相地节食,会导致身体处于“自我保护”的状态,减少消耗、同时增加暴饮暴食的欲望。
魔芋,其主要成分是葡萄甘露聚糖,富含多种微量元素,并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。但由于天然的魔芋有毒性,因此,一般的魔芋食用前必须经磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒。由于魔芋中的葡萄甘露聚糖具有强大的吸水性,吸水后体积可膨胀80-100倍,食后不易被消化吸收,使人有饱胀感,不想再吃进更多其他食物,因此,在近几年,魔芋被作为减肥良品。
用魔芋粉冲水服用有通便排毒的功效,如果说魔芋粉真可以减肥的话,此功效可有辅助减肥的作用。尤其是肥胖的人在早上空腹的时候食用魔芋粉冲水,一次十克左右,能让腹部有饱胀感,于是饮食量会有所下降,从而能节制食欲,帮助减肥。
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