减肥早上可以吃馒头吗
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的饮食养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥早上可以吃馒头吗”，但愿对您的养生带来帮助。
减肥是大家经常说起的话题，受到很多人的关注。因为肥胖人士越来越多，肥胖引起各种疾病，是健康的杀手。所以应该减肥，特别是女性朋友，身体需要塑形，太胖的人血液粘稠，容易患有心脑血管疾病等。对于减肥的人来说，饮食结构是最重要的，特别是早饭，减肥早上可以吃馒头吗?
一、一个馒头的热量是多少
在一百克做好的淀粉之中，热量是两百二十大卡。
而现在通常出售的馒头，一个重量只有五十克左右。也就是说，一个馒头的热量是多少?正常情况下，应该在一百一十大卡左右。
这个热量意味着什么呢?意味着只吃一个馒头，所产生的热量是人们一天正常活动所需热量的十分之一不到。
二、减肥早上能吃馒头吗
可以的。
如果一个馒头的热量是多少这个问题的答案来看的话，毫无疑问，人们只吃一个馒头，自然是可以收到减肥效果的。不过，它的营养不全面，无法提供身体所需要的大部分营养。
因此，人们最好安全合理的食谱来保证身体所需。此外，在平时的饮食之中，如果吃馒头的话，只要适量，人们也不用担心会肥胖。
三、不同地方的馒头热量不同
在通常情况下，南方的馒头会小一些，一个只有五十克左右，有些会在一百克左右。而北方，如我国的东北地区，当地的馒头可能会在二百克左右。
这些不同重量的馒头，它们的热量也是不一样的。在考虑一个馒头含有多少热量时，也不要忽略这个问题。
四、馒头的营养价值
1、蛋白质含量
有实验证明，每1公斤干酵母所含的蛋白质，相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。因此，馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3—4倍，蛋白质增加近2倍。
2、药用价值
发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用。
酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体的免疫力。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。
3、营养价值
馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。
4、适宜人群
一般人皆可食用。
5、中医食疗
养胃消胀，馒头是面粉经发酵制成，更容易消化吸收。胃酸过多、胀肚、消化不良而致腹泻的人吃烤馒头，会感到舒服并减轻症状。
相信各位朋友一定都认为，肥胖，就是脂肪过多，吃的太多，其实朋友们，从科学的角度来说，食物的数量，往往没有这个食物的性质重要，能否减肥成功其实大多数取决于的是，食物的性质，相信朋友们看了这篇文章就明白了减肥早上能吃馒头吗。
Ys630.com相关知识
包子是中国非常传统的一类食品，人们会在包子里面加入各种各样的肉类以及蔬菜，最常见的包括猪肉和羊肉，另外包括芹菜、白菜、韭菜以及芝麻等食材，所以做出来的包子口味截然不同，在一日三餐中，人们最喜欢在早上的时候吃包子，尤其广大上班族很喜欢这样吃，那么减肥人群在早上是否可以吃包子呢？
减肥早上可以吃包子吗？
包子面食之类的食品可提供人体所需的热量，对人体是不可缺少的营养物质，因此很多的朋友都喜欢把包子作为自己的早餐，但是却有很多减肥的朋友却认为包子可能会增加自己的体重，因为包子里面含有大量的肉馅，所以很多人想知道减肥早上能吃包子吗？
一、减肥早上能吃包子吗
现在女性美的标准是纤细的身材，所以瘦成了很多女性朋友追求的目标，有的女性为了减肥用尽了所有的方法。其中限制饮食是其中最后效也是很多女性都会用到的方法，那么在减肥期间到底应该怎么吃呢？比如包子，在减肥期间能吃包子吗？下面小编来为大家介绍一下。
其实减肥不论吃什么，真正有关系的是每天摄取的总热量，有的食品物热量低吃的多没关系，但有的食物热量高，贪嘴的话一不小心导致热量过高，反而增肥。而包子相对来说热量还是比较高的，因为首先包子皮是面食，而包子里面的馅如果再含有肉的话，那就更容易使人发胖了。含脂肪多的猪肉和含淀粉多的面食是减肥的大忌，所以在减肥期间还是少吃包子的好。那么应该怎么吃呢？
二、三餐概食法
1、早餐
早餐可以吃鸡蛋和豆浆，牛奶或是酸奶，如果想吃面食类的东西的话，可以吃一点全麦食品，例如全麦切片面包，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
2、午餐
午餐可以多吃蔬菜，尤其是绿色的蔬菜，尽量少吃面食，面条，馒头和包子与大米的话，可以选择后者，大米的热量含量比较低。
3、晚餐
晚餐可以选择不吃，或是只吃一样水果或是蔬菜。如果坚持的话，一定可以达到瘦身的效果。
三、减肥食谱
1、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：
鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
a、胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
b、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
c、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
对于想要减肥的女性朋友来说如何饮食是一个关键问题，有人会选择早上吃土豆。事实证明这是一种不错的减肥方法，因为土豆中含有丰富的膳食纤维，食用之后既能让人有饱感，还能达到不错的减肥目的。
一、为什么吃土豆可以减肥？
有不少朋友认为，吃土豆很容易使人发胖，是这样吗？从科学角度来说，土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物， 每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
所以土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，是所有充饥食物中含量最少的，因而，吃土豆不仅不会变胖，反而是一种非常理想的减肥食品。
二、怎么吃土豆最能减肥？
首先，土豆不能像平常那样炒菜吃，那样减肥效果微乎其微。为了减肥，就应以土豆当饭，如蒸土豆、煮土豆的减肥效果最好，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。
三、土豆减肥的吃法
方案一
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
方案二
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个。
中午：土豆2个，茶1杯。
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份。
点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
这两种方法使用最好不超过3周，以免身体适应不了。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。
只吃馒头真的可以减肥吗?现在的女孩子们一直以来都很热衷的一件事就是减肥。说到减肥，由于大家都是比较懒的，所以很多人都会选择节食来帮助减肥。所以一直以来都有流传一种说法，就是说三餐只吃馒头的话可以减肥，不过也有人就说了，馒头中含有淀粉是不能帮助减肥的。那么只吃馒头可不可以减肥呢?
馒头我们俗称的干粮，他们是我们每顿饭的主食，主要为我们的身体提供能量。只要你每顿饭吃的适量，是根本不用担心发胖，反倒是不吃主食对身体不好。不过主食本来就都是高热量的，想减肥就要少吃主食。而且反不反弹取决于你自己的饮食运动习惯，你减掉之后又多吃，肯定要反弹的。要养成好的饮食习惯才行。
馒头含有小麦淀粉，想要靠馒头减肥的人，每天晚上可以靠吃馒头喝温水，这样可以让为瞬间达到饱了的状态呢。不过这个方法只能是作为快速减肥的方法，不能作为长期食用的减肥方法。
其实减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
要是三餐只吃馒头的话，应该是可以起到一定的减肥效果的。不过，一般人应该很难办到吧，长期的坚持的话营养也会不均衡。所以，这种方法应该不适合大家长期的选择。在这里还是建议大家，要是真的想减肥的话，还是要加强运动，不能只靠节食。
馒头是我们常见的一种面食，馒头不但好吃而且还含有丰富的营养，常吃馒头是可以起到促进消化和保护胃部的作用，所以馒头受到了大家的喜爱，很多朋友都喜欢将馒头作为主食来食用，但是这些朋友又担心早上吃太多的馒头容易出现发胖的症状，下文我们分析一下早上吃馒头会容易发胖吗。
馒头中含有酵母，酵母分为鲜酵母、干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。
蛋白质含量
有实验证明，每1公斤干酵母所含的蛋白质，相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。因此，馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3—4倍，蛋白质增加近2倍。
药用价值
发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用。 酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体的免疫力。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。[2]
营养价值
馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。
适宜人群
一般人皆可食用。
中医食疗
养胃消胀，馒头是面粉经发酵制成，更容易消化吸收。胃酸过多、胀肚、消化不良而致腹泻的人吃烤馒头，会感到舒服并减轻症状。
馒头是谷类食物，因其在制作时经过发酵，所以便于人体吸收，而且软硬合适的馒头有健胃的作用，其中含大量碳水化合物和糖份，完全可以做为主食，但因其有一定硬度和难以吞咽的特点，易引起食管静脉曲张者消化道出血，正常人每天控制好进食量是完全不会有发胖的可能的，反之，由于蛋白和糖都可以转变成脂肪，所以基本上所有能产热的食物在进食过度的情况下都有可能引起发胖，不过总的来说馒头是好东西。
在上面的文章里面我们介绍了什么是馒头，我们知道馒头不但好吃而且还含有丰富的营养，常吃馒头有利于我们的身体健康，上文为我们详细分析了早上吃馒头会容易发胖吗。
巧克力是一种营养价值比较高的食物，不但非常的美味，而且适当的吃一些对身体也是比较有好处的，它能够产生愉悦的心情，能够有助于注意力集中，有一定的提神的作用，一般情况下在早晨的时候最好不要吃巧克力，特别是在空腹的情况下，因为巧克力的热量是比较高的，在早晨空腹的情况下更容易导致脂肪的转化引起肥胖。
早上吃巧克力减肥吗
早上最好少吃巧克力，特别是在空腹的时候。人如在饥饿时，单纯用巧克力充饥，将会带来很多不良后果，如营养缺乏病。因为巧克力是一种纯热能食物，不可能提供肌体其他营养物质，所以不能代替进餐。体内得不到营养素的全面供应，时间一长会造成营养缺乏性疾病。
空腹吃巧克力还可引起消化道疾病。因为巧克力含化后，变成少量液体，达不到正常饮食后对胃肠道的扩充作用，胃肠道仍处于干瘪状态。此时，不断分泌的胃肠消化液就会刺激胃肠壁，引起消化道溃疡等疾病。
此外，空腹吃巧克力还可引起肌体调节肌能障碍。因为单纯地增加糖的摄人量，会直接影响肝脏和肌体某些激素的调节功能，过多的糖摄人体内，可转变成脂肪贮存。
什么时候吃巧克力好
巧克力是高营养食品，我们应该把它当作日常饮食中的一部分，而不是额外的零食，以免热量超标。当你感到饥饿，又没有时间吃饭时，3-5小块黑巧克力、一个水果、一瓶矿泉水便可以成为你补充能量最便捷、最有效的方法。巧克力虽然可以“代餐”，但最好不要经常这么做另外,在你运动前,运动前吃巧克力既可解解馋,又可以帮机体补充一定的能量,提高机体兴奋性,使机体不易疲劳.而且经过运动后,你吃进去的巧克力也基本能补消耗掉.或者在你工作或学习出现疲劳的时候,那样既可以犒劳一下自己,也可以起到提神作用.
常吃巧克力好处
缓解腹泻
黑巧克力的可可含量从50%～90%不等，可可富含一种叫类黄酮的多酚成分，能抑制肠道内蛋白质、氯离子以及水分的吸收，从而达到减少水分流失、防止人因腹泻而脱水的功效。
缓解压力
巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。
预防感冒
英国伦敦大学的研究显示，巧克力的香甜气味能够降低患感冒的几率。巧克力所含的可可碱有益神经系统健康，止咳功效胜于普通的感冒药。
平稳血糖
据报道，意大利一项研究发现，健康人吃黑巧克力连续15天，每天100克，对胰岛素的敏感性有所增强。医生们估计，黑巧克力对糖尿病患者可能有一定的帮助。最新一项研究还发现，黑巧克力中的黄烷醇能起到平稳血糖的作用。
对想减肥的人士来说，早餐的时候也是可以吃面条的，我们知道无论减不减肥，早餐都是非常重要的，只有早餐吃得好，一天才有精神，才有助于身体的健康，早餐要注意营养摄入均衡，适当的吃一些面条，再吃一些其他的含有蛋白质的食物，这样的营养比较全面，也不会导致发胖的问题。
减肥早上可以吃面条吗
1、当然可以
减肥期间能不能吃面条，关键在于你吃的时间对不对，最好是改在中午的时候吃面条，而且是吃那种汤多面少的面条。这样，既可以保证人体一天运转所需要的能量，又不至于使自己吸收过多的蛋白质。中午吃面条起着承上启下的作用，补充上午已经消化掉的能量，同时又加入下午所需要能量。
2、宽细搭配
现在市场上的面条有很多种，但是主要还是分为两种，一种是宽面，一种是细面。宽面所含的蛋白质比较高，因此建议减肥者要尽量少吃。但是细面所含的蛋白质又太少，不足以补充人体的能量，所以专家建议减肥者在吃面时要注意宽细搭配，这样就能保证体内有充足的能量供应。同时，减肥者的腹部会有很强的饱胀感，再也不愿意吃其它的东西了，从而达到减肥的效果。
上面所讲的就是关于减肥能吃面条吗的相关事项，显然，减肥者不是不能吃面条，而是要选择好时间，面条的品种，以及吃面时要有一定量的限制。这样就可以完全起到一个减肥的效果了，不信的话，倒可以试上一试。
现在的年轻人都非常爱美，平时会特别看重自己的身材，所以经常会注重减肥这件事，尤其是年轻女生，都希望拥有苗条动人的身材，但是在生活中，人们经常会有一些坏习惯，比如经常吃一些富含能量的食物，并且运动量很少的话，自然而然就会长胖，大家都知道，油条是一种油炸食品，很多人喜欢在早上的时候吃豆浆油条，那么减肥期间可不可以这样吃呢？
减肥早上可以吃油条吗？
1.减肥早上不要吃油条
很多朋友在日常都养成了每天早上喝老豆腐吃油条的习惯，的确，吃油条喝老豆腐去不仅可以满足自身的温饱问题又可以补充体内所需的多种营养物质。但是正在处于减肥期间的女性朋友千万不要在早上吃油条，油条是一种热量非常高的食物，在早上吃油条会大大增加自身出现肥胖问题的几率，体内热量不能够及时分解就会产生赘肉。所以建议大家在早上可以喝一杯牛奶吃一两片儿面包，既营养又健康，也不会增加自身出现肥胖问题的几率。
2.减肥吃什么
大家在减肥期间万万不能再食用一些热量比较高的食物，一些鸡鸭鱼肉都要减少食用。在减肥期间可以多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，可以多吃一些柑橘，柑橘中富含的维生素C元素可以有效地促进体内脂肪的快速分解，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的功效。也可以适当的吃一些山楂，山楂属于酸性食物的一种，也可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶，帮助自身分解体内的热量。一定要养成一个规律饮食的好习惯，尽量不要暴饮暴食。
3.减肥期间多运动
食疗的方法确实可以帮助大家达到一个相当不错的减肥瘦身效果，但是为了更快的恢复苗条动人的身材，建议大家在采取食疗方法的同时也可以采取运动的方法进行减肥，大家可以每天晚上进行一些跑步运动，跑步运动也可以有效地促进体内热量的分解。对自身身体素质的提高也非常有好处。跳绳也是一种非常不错的减肥的方式方法，还可以大大增强自身骨质，达到一个增高的功效。
想必大家现在对于减肥早上能吃油条吗的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。一些热量比较高的食物都要禁止食用，女性朋友在日常也都特别喜欢吃零食，在减肥期间也千万不要再食用一些膨化食品，膨化食品中富含了大量的添加剂，都可能会影响到自身的减肥进程，尽量少食多餐、保持低脂低盐饮食的好习惯。
馒头是北方人民很喜欢的一种食物，可是如果家中制作了过多的馒头，可能一次吃不了，只能进行储存。馒头很容易发酸，哪怕过几个小时都会有损坏的风险。其实馒头并没有我们想象中的那么娇贵，我们完全可以通过正常的存放方式让他的保质期更长。那么，隔夜馒头应该如何吃呢?有哪些注意事项?
一、馒头可以隔夜吃吗
看怎么保存的了，不过用冰箱或者寒冷的冬天，都是可以吃的。
天气比较热的情况是一定不能吃的，因为经过一夜后，馒头上面生长了大量的致病菌，食用这样的馒头后有可能导致你出现腹泻的可能性。
放在冰箱的隔夜馒头加热后可以吃，部分未经老面发酵馒头隔夜后可能有点发硬，但对身体没有影响。
二、馒头可以发酵一晚上吗
做馒头的面粉可以发酵一个晚上，但要注意两点就完全了。
1)发酵粉要严格控制使用量。用正常发面用量的一半即可。
2)要用冷水和面(正常是用温水和面，面团发酵速度较快)，这样可有效地延长面团发酵的时间。
3)若面团出现发酵过劲有酸味时，可加点碱水揉制面团，便可中和掉其酸味，从而使面团达到理想的状态。
三、蒸馒头用哪种酵母好
干酵母放冰箱可保存达一年,不过和新鲜酵母一样,会随着时间而慢慢丧失酵母效力。干酵母的发酵速度最慢,做出来的馒头一样有浓郁的香味(比新鲜酵母略逊)。
即溶干酵母和干酵母一样,放冰箱可保存达一年。即溶干酵母的发酵速度最快,不过制做出来的馒头的风味没有新鲜酵母和干酵母的好。
新鲜酵母的保存期较短,而且会随着时间而慢慢丧失酵母的效力。新鲜酵母的发酵能力最强,发酵耐力最弱,但做出来的馒头香味最浓郁。
综上所述可知,蒸馒头最好用新鲜酵母或干酵母,蒸出的馒头才能更松软可口,对新手来说也不容易失败。
榴莲作为一种水果，可以说是深受消费者青睐的，很多人对它也是欲罢不能，但是有些人食用榴莲之后，可能身体会出现一些不良的状况，所以我们也应该注意了解榴莲的一些饮食禁忌问题，对于早晨空腹的时候是否可以吃榴莲，也让很多人质疑，现在来分析了解早上空腹时是否可吃榴莲。
在日常生活当中，很多人对早晨空腹的时候是否可以吃榴莲会存在很大的疑惑，因为有些人在早上空腹吃榴莲并没有任何不良的反应，而且还可以帮助自己起到开胃提高食欲的作用，但是有一些人空腹的时候吃了榴莲，身体会产生各种不适反应，其实最大的原因是每个人的肠胃问题，以及与体质有关。
因为榴莲本身就属于刺激性比较大的水果，特别是在早上刚起来的时候，肠胃还没有完全的“苏醒”，在这种状况下吃榴莲，那么强大的刺激就会影响到我们的肠胃功能，所以才会导致一些不适症状的发生。但是如果脾胃健康，对榴莲的刺激不会产生反应的话，那么早上吃榴莲也是可以的。
而通过上述的分析我们可以知道，早上是可以吃榴莲的，但是前提是要有健康的肠胃，如果说患有糖尿病或者是肾病，以及心脏病的人，不适合吃榴莲。同时也要注意吃完榴莲之后不可以饮酒，因为两种燥热食物在一起搭配，可能会堵塞血管，甚至引起血管破裂。
随着经济发展水平的提高，人们的物质需求也不断提高，对于早餐的选择也越来越丰盛，无论是食用馒头包子等食物，都能够很好的满足早餐的需要。馒头具有极强的饱腹感，能够使人体的精神振奋，从而一天的工作都充满了动力，因此也受到了很多人群的喜爱。但是当时用不完的馒头放置隔天时，有人提出疑问，隔夜的馒头还可以吃吗?
一、馒头隔夜可以吃吗
如果你买的馒头是当天蒸的就没事，注意晚上不要把馒头放在塑料袋里，那样会加速馒头变质。要放在盘子里，第二天吃前稍微热一下就不硬了。 隔夜的馒头最好放进冰箱，切的时候刀上沾点水切起来不会有掉渣的情况。馒头浸入水中时间一定不能长，以免馒头被泡软。
二、烤馒头
材料：隔夜白面馒头2个、水半碗、盐1茶匙、鸡精、黑胡椒、辣椒粉、孜然粉、植物油适量。
步骤：
1.隔夜馒头切成片，盐和鸡精放入水中混合均匀。
2.将馒头浸入水中5秒后，刷上植物油。
3.波炉高火30秒后，洒上黑胡椒、辣椒粉、孜然粉，再用微波炉烧烤档4分钟后即可。
三、南瓜馒头的做法
1.南瓜去掉外皮，切片蒸熟后用勺子压成泥。
2.面粉倒入盆中，加入温热的南瓜泥，酵母和成面团，无需另外加水了。
3.和好的面团放温暖处发酵到2倍大。
4.发好的面团，加少许的小苏打在案板上揉均匀，取一份小面团揉圆稍微压扁，另一份小面团擀成面片不要太薄，再取一小块面搓成长条。
5.把揉圆的面团放在面片上，连接处围上一圈面条。
6.一小块面压扁用筷子夹出蝴蝶结形状，压在面条的连接处。
7.做好的馒头放入锅中大火蒸20分钟就好了。
早上的时候很多人都会喝牛奶，大家在平时几乎很少有人会喝酸奶，早上不管是喝酸奶还是喝牛奶都是可以的，也不用担心会给肠胃造成什么负担，但是酸奶尽量的要注意，不能空腹喝，可以搭配着一些食物一起调理，另外还需要注意早上喝的酸奶不要加热，加热会破坏掉酸奶中的活性成分，对人体会没有好处。
早上喝可以增加一天的精神，但是不要空腹喝，最好先吃点点心。晚上喝有助于睡眠和保养皮肤。
专家介绍，空腹忌喝酸奶。适宜乳酸菌生长的pH值为5.4以下，空腹时，人的胃液酸度pH值在2以下，饭后胃液被稀释，pH值可上升到3.5。因此，空腹饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱;而饭后2小时饮用，保健功能较好。
酸牛奶忌加热。酸牛奶中的活性乳酸菌对人体有益无害，它可分解鲜牛奶中的乳糖而产生乳酸，使肠道酸性增加，有抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素的作用。此外，活性乳酸菌还具有增强胃肠消化能力的作用，而经过加热煮沸后，不仅酸奶的特有风味消失，而且其中的有益菌也被杀死，营养价值大为降低。
食用酸奶后忌不漱口。随着乳酸菌系列饮品品种的增多，儿童龋齿发生率也在上升，这与常饮乳酸菌饮料不无关系。因为乳酸菌中的某些菌种对龋齿的形成起着重要的作用，因此，在饮用酸奶或乳酸菌饮料后应及时用白开水漱口。
黄瓜是一种比较常见的水果，也是蔬菜，能够清热解毒，同样可以治疗咽喉肿痛，还可以祛火祛热，一般黄瓜早上的时候尽量的，不要空腹吃，因为早餐直接吃黄瓜可能会导致腹泻，应该是搭配着食物或者是做成炒菜一起吃，黄瓜腌咸菜就着粥喝，能够暖胃，调理脾胃功能。
黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。
但早上空腹生吃，容易刺激肠道，破坏肠胃酸碱平衡，容易腹泻
（1）不宜生食不洁黄瓜
（2）不宜弃汁制馅食用
（3）不宜多食偏食
（4）不宜加碱或高热煮后食用
（5）不宜和辣椒、菠菜同食
（6）不宜与花菜、小白菜、西红柿、柑桔同食
黄瓜、花生搭配，易引起腹泻：黄瓜切小丁，和煮花生米一起调拌，作为一道爽口凉菜，经常活跃在许多家庭的餐桌上，许多男士喝酒时也喜欢来一碟花生米拌黄瓜丁。
其实，这样搭配不是十分妥当。因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。
黄瓜性味甘寒，常用来生食，而花生米多油脂。一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻，所以不宜同食。
有些人会说，我常这样吃，可我没有拉肚子啊。
是的，对于那些肠胃功能超好的人来说可能没有关系，但对于肠胃功能不是太好的朋友，最好不要两者同食，即使同食最好不要多食。
随着人们生活水平的提高，很多人都比较注重养生，有的人每天早晨按时吃早餐，不但吃早餐，还要注意早餐的营养均衡，比如面食，米粥，水果，蔬菜等营养要搭配的好，荔枝是比较受欢迎的水果，水分比较充足，吃起来也比较甘甜，很多人不知道早晨吃荔枝好不好，早上可以吃荔枝吗？接下来我们来看看吧。
一.早上可以吃荔枝吗？
1.早上不能够空腹吃荔枝，这是因为在荔枝中的含糖量是比较高的，如果空腹食用的话会对胃黏膜产生刺激。
2.当空腹状态的时候，如果人体短时间内摄入了过多糖分的话，就会出现高渗性昏迷的病症，这就是不能够早上空腹吃荔枝的原因。
3.在早上空腹吃荔枝之后，可能就会出现头晕口渴以及恶心出汗等病症，如果严重的话还会出现昏迷等问题。
4.当早上空腹吃下荔枝感到不舒服之后，立即喝大量白开水来稀释人体内的糖分，如果症状没缓解的话立即就医。
二.经常吃荔枝的好处
1.美容养颜。
如果你是一位非常爱美的人士，那么不妨常吃一点荔枝，这样能促进血液循环，让你远离雀斑。另外，荔枝含有较高的蛋白质，能让人的皮肤光滑富有弹性哟。
2.改善失眠。
如果你失眠的症状一直难以获得改善的话，不妨尝试吃一点荔枝，你会发现自己坚持一段时间后失眠的症状已经在慢慢好转了，这是不是一大惊喜呢。
3.降低血糖。
如果你的血糖过高的话，不妨吃一点荔枝，可以有效帮助你降低血糖哟，这是因为荔枝含有的一种氨基酸对于降血糖有很好的功效。
4.促进食欲。
如果你对吃的方面没有啥胃口，食欲不佳的话，这个时候你还可以考虑吃一点荔枝，改善一下你的食欲问题，这是因为荔枝本身有开胃益脾的攻效。
三.注意事项
荔枝一次不宜吃过多，避免上火。
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