运动大量出汗后喝什么
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的饮食养生是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“运动大量出汗后喝什么”，希望能为您提供更多的参考。
我们运动中出现大量的排汗现象，出汗排掉的是身体的水份和钠盐，因此针对排出额成份我们要补充的就是水份和钠离子。大量出汗建议喝一些专门的运动饮料喝盐水，不要喝很多的白开水，那样会造成身体里面的钠离子含量过低。如果是少量的出汗就没有太多的讲究，像是碳酸饮料、果汁、茶水都可以。
（1）运动过后正确的补充水分是非常重要的，通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
（2）补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
（3）剧烈运动后，喝白开水或糖盐水补充电解质损失。但勿暴饮暴食。因此不要等到渴了再喝水，而是在运动中随时补充水分为宜。运动时候的饮水补给，不建议白水。也不建议用碳酸饮料或者糖分很高的饮料（雪碧、可乐、红茶绿茶）。运动的时候还是喝运动饮料比较好，除了准备液体补充，平常也需要按照减脂期间饮食计划多补充些低热量，富含矿物质、维生素的水果，如柚子、柑橘等，以有效补充身体必须的营养物质。
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对于刚刚运动后的人，特别需要补充大量的水分来满足身体丧失的水分，从而促进身体快速恢复活力。我们一般是建议刚刚运动后、出汗的人喝淡盐水，来补充身体流失掉的盐分，但是有的人并不喜欢喝淡盐水，那么是否可以喝红豆薏米粥来帮助身体恢复流失的水分呢?今天我们就来学习一下吧。
保健功效：
1.含有一种薏苡素，可清热排毒，加速人体新陈代谢和血液循环，且所含蛋白质可分解蛋白质酵素，软化皮肤的角质层，让皮肤更显光滑有弹性。
2.代谢水分湿气、美白、润泽肌肤、健脾补肺、清热、利湿、利尿强骨、促进子宫收缩。
3.富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，排除体内废物，预防肠道癌症发生。
4.现代药理研究已指出：薏米有著抑制癌细胞成长的作用。
对应症状：
食欲不振、疮毒、皮肤湿疹、筋骨湿痹、水肿
特别提醒：
薏米会使身体虚冷，怀孕的妇女以及生理期间，要暂停食用
红豆特性：
味甘酸、性平，一道具有养生功效的食物，制作原料主要有赤小豆、薏仁、冰糖，对食欲不振、疮毒、皮肤湿疹、筋骨湿痹、水肿都有一定的治疗作用，并且做法简便易上手。
保健功效：
1.含有一种皂碱，有健胃、生津、益气、消肿及解毒等功能，对於治疗脚气病效果极佳。
2.纤维质含量丰富，有效刺激肠胃蠕动、利尿、还有预防便秘、增进排便顺畅的效果。
3.可帮助排除体内水分作用，改善浮肿，适合湿性体质的人。
4.能利尿、消肿、排脓与解毒、行血，故适合活动量少的患者食用。对应症状：脚气水肿、黄疸、肾炎水肿、湿热下痢、糖尿病、皮肤疮毒、酒毒醒酒。
现在的生活中大家对身体的健康，可是都非常关注，那么说起身体的健康保养运动是少不了的。特别是对于一些女性朋友来说想保持美好的身材那么运动再加上一些，减肥类的酸奶可是非常有好处的。可是要想取得好的效果两者的搭配，可是非常关键的，具体的来说运动后喝酸奶有哪些好处呢为大家讲一讲。
其实，运动后能喝酸奶。酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。
进食碱性食物，使体内偏碱性或弱碱性，对维护健康有利。可见，食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。
运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
以上为大家讲解了有关运动后喝酸奶的一些好处你都了解清楚了吧！那么这样的方法对我们的身材保养身体的健康都会有很好的帮助，朋友们在生活中我们运动完可以适量的喝一些酸奶补充营养。
酸奶很多人都喝过，和牛奶不同，酸奶的口感是比较粘稠的，酸奶的营养丰富，还能养胃。运动非常健身的，运动后也有很多需要注意的，避免身体出现问题，那么运动后可以喝酸奶吗？
1.一般情况下，运动后是可以喝酸奶的，但是，最好休息半个小时后饮用。酸奶中含有丰富的维生素和钙质，运动后喝酸奶是有一定好处的。酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。
2.运动后喝酸奶利于身体吸收
因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。
3.喝酸奶利于运动后恢复，人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。
4.运动后喝酸奶减肥。运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。
对于需要减肥的人来说，不管是哪种方法都需要积极去尝试，因为减肥是非常不容易的。而运动是一种减肥的最好方式，因为运动可以排出人体内的毒素，促进人体的新陈代谢。在食疗方面，则因为红豆和薏米中富含的成分对需要减肥的人来说也有一定的效用。但是在运动之后喝红豆薏米对身体会好吗？
减肥原理主要表现为以下几点：
1、红豆薏米粉是用赤小豆、薏米做的，两者都是祛湿利水的食材，可促进体内的湿气排出体外，有减轻体重的作用。
2、红豆薏米粉中还富含矿物质，可改善体内渗透压，具有促进体内水分排出的作用，也能减轻体重。
3、红豆薏米粉中还富含膳食纤维和果胶，吃后有一定的饱腹感，可适量的减少其他食物的热量摄入，有一定的控制热量和减肥作用。
红豆薏米粉热量不低的，333大卡/100g，食用过多易出现发胖的情况。
当然，具体发胖的情况是看每个人的吸收率和体质情况确定的，在正常吃饭的情况下，有些人一天食用30克就会摄入过多的热量出现发胖的情况，有些人食用100克才会出现发胖的情况。
红豆薏米粉一次一般食用量是30到60克。一些食量大的人可适量加一点别的食物。
湿气过重引起水肿的人群食用红豆薏米粉减肥特别合适。
湿气过重导致水分淤积在体内，排不出来的人，一般会出现水肿或下肢水肿的情况，这种肥胖属于水肿型肥胖，宜食用一些具有利水渗湿作用的红豆薏米粉，有很好的促进湿气排出的作用，还能缓解水肿，控制热量摄入。
酸奶是一种碱性食物，这也是一种奶制品。肥胖是很多女性都在意的问题而运动也是一种减肥方式。运动后喝酸奶能减肥吗是很多女性关心的。一般情况下，运动后可以喝酸奶，也容易吸收。
1.运动后能喝酸奶。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
2.酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
3.运动之后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分发挥运动带来的减肥健身效果。这时酸奶的作用就发挥出来了。
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