春季运动 大量出汗要小心
“一年之计在于春”，春天是人们进行户外运动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。
刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选。
户外运动要把握好“度”，都应控制运动量，多进行舒缓的运动，避免大量出汗。
刘有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样，运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但身体出汗时毛孔张大，在初春微凉的气温条件下，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。
同时，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。
在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。“春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。”刘新华说
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运动，是现在非常的热门的一个话题。尽管现在的社会还是会出现很多的不喜欢运动的人们，但是，大多数的人们的运动新思想在政府以及很多人的推动下越来越发达。运动对身体是非常的有好处的，这一点是毋庸置疑的。很多人说自己运动之后会大量的出汗，这其实也是正常的。
第一、视运动时间长短不一样，一般情况下，我们把超过半小时的运动称为有氧运动，特别是超过1小时的长时间运动，身体的电解质缺失，这时候不能过量进水，同时也不能只喝水，应该喝点盐水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大约150毫升即可，不要过分进水，否则称为身体的负担
;第二、有条件的，运动饮料也是可以作为一个不错的选择的，但是同样的，喝水量不能急促，要少而多喝
;第三、记住，不能喝过冰的水，每每运动完，喝冰水感觉舒服透了，但是对身体的坏影响还是很大的，最好还是常温喝水;因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
运动的时候，一定要注意弄清楚自己适合什么样的运动。做好这项运动的相应的一些准备，多调整自己的呼吸状态，这样可以更顺利的进行好这项运动。出汗的问题也是很好解决的，只需要多补充水分，然后洗澡就好了。
如何运动减肥最有用？许多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。夏天如何运动减肥？以下方法可以借鉴。
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调剂体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达天天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗，假如患风湿病、结核病时出汗就许多，脑炎后遗症经常伴有出汗，假如出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。出一身汗正好减肥的观点没有太多依据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，到底如何运动减肥？天天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有用减肥。
搭档减肥专家提醒您：运动出汗需要非凡注重一下几个问题
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如马上洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养学，运动学，医学等角度去进行对症治疗，所以减肥是一件轻而易举的事，不仅要有科学的方法，一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导关心，假如不问减肥机理，不问自身情况，一味的冲动跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，惋惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。 毕竟该如何减肥，如何做到减肥不痛苦呢，减肥后又要如何保持不反弹呢？
相信不少人都有这样的误区，运动就是为了出汗的，而且出汗出的越多越好，对身体也越好。其实，这个想法是完全错误的。其实，运动如果太过疲劳，出汗太多的话，是很容易导致身体的免疫力下降的。今天，我们就来说说运动出汗的好处以及讲解下为什么大量出汗对身体不好。希望可以帮到大家。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。
汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。
因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
人们常常习惯于运动中或者是运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果是想要保持最佳的体能状态，就应该开始保持体液的平衡，千万不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以建议广大的朋友，一定要根据具体的情况，在运动前，中，后进行补液，对身体才不会有伤害。
我们的身体在一些情况下会分泌一些汗液的，比如在天气炎热的时候会有大量的出汗现象的;在受到惊吓的时候，也会有一些汗液的出现的;在进行了一些运动的时候，也会出现出汗的情况的。但是人们对于出汗的原理不是很清楚，希望可以了解出汗的原因，所以小编就简单的介绍一下运动出汗的原因：
汗腺分泌与运动强度有密切关系：一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。
出汗多少首先与个体差异有关：大家知道，汗液来自于汗腺的分泌，而汗腺的数量是极多的。
生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多;有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。运动时大量出汗是正常现象 。
如果进行运动的时候，有大量的出汗情况，朋友们是不用担心的，因为这是正常的生理现象。不过因为个体的差异，有的人在运动时候会出许多汗，而有的人出汗就会比较少，只要自己没有什么不舒服的症状，就是正常的，不用过于担心。
水，是生命之源。是我们生活中不可或缺的资源。有专家说每天8杯水，才能保持每天美美的的。饭前尽量少喝水。那么，运动前喝水好吗。运动前喝水会对我们的运动效果有影响吗，会不会让我们在运动时感到不适呢。小编也有这方面的困扰呢，小编也是喜欢运动前喝水的人呢，快让我们一起去看一下这个习惯到底好不好吧。
我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。
此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
综上所述，又想做运动又想喝水是有一定的“规矩”的，大家一定要注意一下这些平时生活运动中的小常识。避免生活中出现一些因为喝水的时机和喝水量的不是所导致的不适感。小编也提醒大家要注意平时的饮食习惯，各方面注意才能拥有好身体。
很多人都认为运动出汗能关心我们更好的锤炼身体，运动出汗的好处很多，但是如何运动才能健康出汗呢?怎么样出汗就算健康了呢?其实是有很多的说法的，停面就跟小编一起来了解一停如何运动才能健康出汗?
运动出汗我们并不是那么的了解，那么对于运动出汗有什么说法吗?其实运动出汗并不是越多越好的。
如何运动才能健康出汗
如何出汗就算健康了呢?
有三点：一是范畴，全身平均;二是量，微微有汗、微似有汗，说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间，可连续，符合前面两点的话，时间越长越好。
运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都亮白这点，笔者也将“适度多动”列为“四多”之二，但在实际操作中存在很多误区。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫“健康型运动”。
健康型运动，简言之，就是以同时符合“连续、平均、微汗”为目标的运动，也就是以长久的健康为终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候，我们会常常讲到一句话——“低强度一下子运动，一滴汗出遍全身”，便是讲健康型运动的。
要把治疗融入到生活中去，比运动更轻易常态化的是劳动。
运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应，劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。
多年前，曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范畴不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。
第一点，劳动的动作范畴多是局部的;而运动的范畴多是全身的。
第二点，劳动的目的在于全快做完，获得酬劳;而运动的目的在于锤炼身体，渐渐享受其过程。
第三点，劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。
第四点，劳动的时候很少有人会注复节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。
初期探索综合、系统疗法得汗获得健康的时候，“适当多动”被作为复要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同，告知大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而复运动之嫌，并且提出了“运动型劳动”的构想。
直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型。
