减肥怎么减?这个问题萦绕着女人一生。天天称重,严格节食,什么有营养的东西都不吃,饿得前胸贴后背,能让人瘦下来吗?答案或许正相反:减肥的成功秘诀两方面:一要增加营养,二要预防饥饿。
推荐幸福减肥便当
烤秋刀鱼段+红豆八宝粥+油醋汁双色菜花沙拉+拌藕块
烤秋刀鱼段
材料
秋刀鱼适量,料酒、盐各1匙,胡椒粉、紫苏叶、柠檬角各适量。
做法
1、取小碗放入料酒、盐、胡椒粉拌匀成调味料
2、将秋刀鱼段洗净,抹上调味料腌10分钟。
3、放入烤架上烤熟,装盘,用紫苏叶、柠檬角装饰即可。
红豆八宝粥
材料
红豆50克,糙米、紫米、燕麦各20克,红枣、芝麻、莲子、桂圆各少量
做法
1、将红豆、紫米淘洗干净,加水浸泡,放入冰箱中浸泡24小时,桂圆去壳取肉。
2、将糙米、燕麦、红枣、莲子、芝麻淘洗干净,将红豆、紫米以及浸泡的水一同放入高压锅内。
3、加入糙米、燕麦、红枣、莲子、芝麻、桂圆肉800毫升水,放入高压锅内煮熟即可。
油醋汁双色菜花沙拉
材料
西兰花、菜花各50克,黑水榄、盐、胡椒粉、小红辣椒圈、榛仁碎、香醋、橄榄油各适量
做法
1、将西兰花、菜花放入加油橄榄油、盐的开水锅中焯烫,捞出切成薄片。
2、加入橄榄油、黑水榄、香醋、胡椒粉拌匀。
3、加入榛仁碎和小红辣椒圈装饰即成。
拌藕块
材料
莲藕100克,原味炼乳1勺
做法
1、将莲藕去皮洗净,切成块。
2、将藕块放入锅中蒸熟。
3、取出,加入炼乳拌匀即可。
早吃好,午吃饱,这是大家都比较熟悉的话,但是对于减肥的人群来说,吃午餐的时候一定要吃的对,这样才利于减肥,因此,合理的安排午餐就是一门学问了,今天,天然养生专家为您介绍减肥午餐食谱,一起来了解下减肥午餐怎么吃才好吧。
1.香柠煨鸡腿:原料:鸡腿2个、糖3-4茶匙、盐1茶匙、柠檬1个,将柠檬挤出汁备用,将姜切成粒备用,将鸡腿去皮切成块备用,起锅下油放入姜粒炒香,再把鸡块放入煎至金黄的颜色后倒入柠檬汁和柠檬片,并且加入半碗清水和调味品糖、盐。再用文火煨20分钟左右就可以了,起锅装盘时再滴上2-3滴柠檬汁更加美味。
香柠煨鸡腿美味的佳肴非常适合减肥的女性们,鸡腿肉含有的脂肪量低于其他的肉类,可以减少人体的脂肪和卡路里的摄入,而且口感也非常的棒,细嫩的鸡肉裹着淡淡的香柠酸甜味,此外,鸡腿肉含有大量铁质能起到补血的作用,还有食疗的效果,对一些乏力疲劳、月经不调、虚弱都有帮助。
2.甜豆木耳炒山药:原料:甜豆250g,木耳5朵,山药100g,盐,鸡精适量,橄榄油少许。主要的做法是将木耳提前发泡,甜豆洗净,山药去皮切片浸泡在淡盐水中,锅内烧适量开水把甜豆和山药在滚水中焯下,主要是为了断生,在起锅倒入橄榄油,放入山药和甜豆翻炒,在倒入木耳继续翻炒,最后加调味品调味。
减肥午餐怎么吃才好呢?减肥午餐食谱就是这么简单,相信您已经了解了甜豆木耳炒山药、香柠煨鸡腿是怎么做的了,如果中午您有时间那就开始行动吧,相信吃到自己做的饭会很有满足感,而且吃后也不会发胖,比外面的快餐等食物健康又营养。
一天早餐、午餐、晚餐都是很主要的,尤其是早餐必须吃,这样对身体一天所需的营养,才会有很好的帮助,那对不喜爱吃早餐的人,都是要注意这点,那对午餐也是要很好选择,这样对身体各方面改善,都是有着很好的帮助作用,那营养午餐食谱都有什么呢,也是很多人不太了解的。
营养午餐食谱都有什么呢,下面就详细的介绍下,使得对这样问题,都是有着很好的了解,在选择的时候,也都知道该如何进行,使得身体各方面,都是可以得到很好改善。
营养午餐食谱:
星期一主食:二米饭(大米、小米)。炒菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。
星期二主食:花卷(白面、麻酱)。炒菜:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆),香干抄芹菜)。小菜:花生芹菜叶。汤:虾皮番茄汤。
星期三主食:炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。小菜:清炸鸡肝。汤:面汤。
星期四主食:红豆饭。炒菜:鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干),蒜茸小白菜。小菜:爆腌萝卜。汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五主食:烙饼。抄菜:抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉),炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。小菜:大葱蘸酱。汤:黄玉米面粥。
星期六主食:水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。小菜:肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭 ,松仁香菇,芥末菜花。
星期日主食: 发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。炒菜:红烧鱼,炒茼蒿,葱头炒牛肉,蘑菇烧面筋。小菜:蒜泥海带丝,拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。汤:酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。
通过以上介绍,对营养午餐食谱都有什么呢,也是有着一些了解,因此在午餐的选择上,都是可以选择以上食物,这些食物含有的营养元素都是很丰富,对人体各方面都是有着很好的帮助作用,这些食物也都是放心之选。
大多数白领都会忽略午餐的饮食营养,有些人喜欢在路边摊或是自助餐店用午餐,或者是用泡面匆匆解决了事,什么样的饮食才是最佳的选择呢?美食专家为您作出如下指点。
中式午餐
好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘(热量:650卡)。
多吃新鲜蔬菜,少吃油腻食物。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是午餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。
在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。
白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡,同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。
不要选择:油炸食品、炒饭、甜点(热量:950卡)。
西式午餐
好的选择:蔬菜、比萨饼、水果沙拉(热量:700卡)。
比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。
如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。
把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头菜,效果也不错,但注意不要放太多沙拉酱。
不要选择:奶酪比萨、咖啡、饼干(热量:1000卡)。
很多的女性朋友们做梦都想着要减肥的,因为夏天都是要穿裙子的,可是身材不好的,穿裙子是非常不好看的,会显得自己的腰部和肚子那里赘肉特别的多的,
就会非常没有自信的,可是减肥又没那么容易的,所以下面我们就一起来了解一下午餐吃青瓜到底可以减肥吗?
1.抗肿瘤:黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用,达到抗肿瘤目的。
2.抗衰老 :黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿,抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性。
3.减肥强体 :黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。
4.健脑安神 :黄瓜含有维生素B1,对改善大脑和神经系统功能有利,能安神定志。
5.防酒精中毒:黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人,特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用,可防治酒精中毒。
6.降血糖:黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢,故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥,血糖非但不会升高,甚至会降低。
辅助治疗高血压、冠心病:黄瓜250克,白糖10克,香油2克,醋10克。先将黄瓜洗净,切成小段后再去中间的瓤及子,仅留其皮肉,使呈圆体形态,将糖醋调好,先把黄瓜卷放入浸约半小时,放上香油,佐餐食用,酸甜清脆。具有清热,解毒,止渴,利尿的功效,适用于老年人和高血压、冠心病、脑血管病、肥胖症、小便不利等患者。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素及柔软的细纤维等成分,是美容养颜的首选。
文章我们就一起来了解一下午餐吃青瓜到底可不可以减肥的呢,青瓜其实就是所谓的黄瓜的,黄瓜可以生吃的,不但是可以减肥,而且还可以降血糖的,一举两得的,是非常健康的减肥方法的。
在我们的生活中有很多儿童都会吃一些营养午餐,因为对于孩子来说,一天的能量全在于中午这顿饭的摄入,大多数孩子都有挑食的破习惯,所以这个时候为了保证他们有正常的营养摄入,避免营养不良的现象,就一定要给他们做一些营养的午餐,那么都有哪些儿童营养午餐食谱呢?
儿童营养食谱之早餐篇
1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力,减少生病感冒的概率,以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋,口感鲜嫩且清淡,是儿童最佳的早餐之一。
2、全麦面包。儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。
儿童营养食谱之午餐篇
1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。水煮西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。
儿童营养食谱之晚餐篇
1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的养身晚餐之一,家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。
2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜,有清热解火,明目养睛,护肝护脾的作用,适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜,对其身体大有益处,作为晚餐食谱,荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。
总之,儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上,所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全
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