燕麦片的吃法有哪些
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。日常生活中关于饮食养生我们需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《燕麦片的吃法有哪些》，仅供您在养生参考。
燕麦片具有很高的营养价值，是作为很多减肥人士经常食用的一种食物。还含有丰富的矿物质以及膳食纤维，对人体发挥着积极的作用。因此，受到很多人的喜爱。那么，燕麦片的吃法都有哪些呢？
牛奶燕麦冲泡法——首先，购买优质的燕麦片，将燕麦片放在容器中，加入适量凉水，泡大约5个小时左右。然后，在锅中加入适量的水，把泡好的燕麦片放进去，不停地搅拌，不需要煮沸，大约2分钟即可。接下来，把煮好的燕麦片放入加热好的牛奶中或者冲好的奶粉中，均匀搅拌，一定要把水分沥干，即可食用。 紫薯燕麦粥——首先，购买新鲜优质的紫薯，去皮，洗干净，切成较小块的形状，易于煮熟。并把燕麦加入放有适量凉水的容器内浸泡，淘洗大米。然后，在锅中加入适量的水，把淘洗干净的大米放进去，再放入切好的紫薯块和燕麦片，直至煮沸即可盛出。 香蕉燕麦油炸法——首先，购买新鲜的香蕉和优质的燕麦。其次，在一干净容器中打入鸡蛋液，加入适量的淀粉，呈液体状，均匀搅拌，注意不需要太粘稠。接下来，把剥好的香蕉切成大小适中的段状，让香蕉段充分沾满鸡蛋液，再捞出沾满燕麦片，使其被燕麦片充分包裹。然后，在锅中加入适量的油，油热后，放入香蕉，炸直至金黄色即可出锅。 燕麦片不仅口感好，而且富含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，加速吸收和消化，还有利于补充人体所需营养物质。因此，学会燕麦片的吃法，可以经常亲手制作，有利于人体健康。扩展阅读
现代社会当中，不论是老人还是孩子，包括中年人、年轻人都是存在一定压力的，有的是为了工作，有的人是为了学习。压力越大身体健康就越是容易受到伤害，结果就导致很多疾病的出现。为了避免这样的情况出现，还是应该讲究健康饮食，多多给身体补充营养，提升免疫力。那么，快熟燕麦片这种营养品的吃法都有哪些?
快熟燕麦片，也是燕麦片的一种。快熟燕麦片与即食燕麦片的不同之处，是燕麦粒没经打碎，而是直接切成薄片。所以，这种燕麦片是需要烹煮的，但因为也经过烘烤，所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般没有添加物，比即食燕麦片更为健康一些，但因为经过加工，营养也会损失一点。不过因为它方便好煮，仍然值得向繁忙的都市人推荐。
一般来说，快熟燕麦片只需要煮3分钟就可以食用了。快熟燕麦片的吃法也备受大家的关注，那么快熟燕麦片怎么吃好呢?
把一杯快熟燕麦片倒入4杯清水中，边倒边搅，然后等水煮沸，再煮2-3分就行了。大家可以根据自己的口味调节粥的干、稀。很多人觉得单独煮燕麦片味道不好，那么可以加入牛奶，让其带上淡淡的奶香。也可以加入鸡蛋，使其营养更加丰富。
另外，快熟燕麦片还可以用来做瘦肉皮蛋粥。按照一杯麦片4杯清水的比例加水熬，边倒边搅，然后等水煮沸，放肉丝和皮蛋再煮5分，其间依次加入适量姜末盐和胡椒粉味精就行了。这里要注意的是，肉丝一定要细，要不不好煮。
燕麦属于五谷杂粮的一种，燕麦的热量比较低，里面富含膳食纤维，富含多种维生素和微量元素，具有补益身体、提高免疫力的效果，另外能够促进肠道的蠕动、促进消化和排毒养颜的作用，可以通过吃一些燕麦片来达到减肥的功效，我们来了解一下。
用燕麦来减肥其实方法还是比较简单的，最重要的就在于控制，尤其在早餐的时候可以用烧开的水和凉开水混合，然后加入燕麦浸泡，每天早餐吃适量的燕麦，不然能够提供身体的营养所需，同时还有很好的促进脂肪燃烧的作用。
吃饭的时候也可以用牛奶来冲调，早餐可以喝300毫升水，然后吃一小碗燕麦冲调牛奶。在中午的时候吃一个苹果，才吃一些煮燕麦粥，到了晚上，吃一些清煮蔬菜，再吃一小碗燕麦粥，这样坚持一周，就具有很好的减肥的效果！
燕麦不但有很好的减肥的作用，同时燕麦的营养价值也比较高，里面富含维生素，还有钙质，含有蛋白质，吃燕麦能够增加饱腹感，这样就能够预防过多食用其他的食物，另外，吃燕麦还具有预防心血管疾病的功效，对于糖尿病和高血压患者来说，也可以把燕麦当作一种保健食物来食用。
以上简单的了解了燕麦片的减肥方法，适当的吃一些燕麦不但有减肥的作用，对于身体的调养和保健也效果也是非常好的，不但具有促进营养吸收的作用，同时还有一定的预防疾病的功效，尤其在预防心血管疾病方面的作用还是不错的。
人们的饮食习惯越来越差，美食多，很难控制嘴的吃货们一定会发生肥胖的现象。减肥方法有很多种，但是科学合理的减肥方法应该还是调整人们的饮食结构。燕麦片可以起到减肥的作用。大部分会选择吃这种食物，但是燕麦片需要注意吃法，才可以有效发挥起作用。燕麦片减肥正确吃法有哪些呢？
燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。
吃法:将纯牛奶与适量燕麦一起放入容器里面，并且一直加热，煮沸后，稍等片刻，就可以食用了，味道不错，营养价值极其高。
益处:燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维含量很高，是大米或淀粉的4～10倍。大量膳食纤维可以清洁肠道，缩短肠道废物排泄时间，帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量，从而降低心脑血管疾病的发生。
今天，小编给大家带来的是燕麦片的作用以及燕麦片的吃法，现在已经有很多人关注营养早餐了，其实燕麦片也是营养早餐中的一种，而燕麦片有很多作用，在吃法上也有很多的方法，下面，小编就来介绍一下燕麦片的作用和吃法。
燕麦片
燕麦，又名雀麦、野麦。燕麦一般分为带稃型和裸粒型两大类。
每个国家栽培的燕麦都是以带稃型的为主，被称为皮燕麦。
我国栽培的燕麦以裸粒型的为主，常称裸燕麦。
裸燕麦的别名颇多，在我国华北地区称为莜麦;西北地区称为玉麦;西南地区称为燕麦，有时也称莜麦;东北地区称为铃铛麦。是一种低糖、高营养、高能食品。
燕麦片的作用
降低胆固醇
燕麦片对降低胆固醇有很大的作用，如果经常吃燕麦片对身体有很大的好处。
尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。
降低血糖
燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。
润肠通便
经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。
改善血液循环
燕麦片对改善血液循环有帮助，还可以缓解生活工作的压力。
燕麦片含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。
保湿润肤
蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
美白祛斑
皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少，人体中的黑色素是由黑色素细胞产生的。
燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
防皱抗氧化
燕麦中含有大量的抗氧化物质，酚酸类有：咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原儿茶酸、水杨酸、没食子酸、丁香酸等。
这些物质都可以有效地清除自由基，减少自由基对皮肤细胞的伤害，减少皱纹的出现，淡化色斑，保持皮肤富有弹性和光泽。
护发
燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。
能有效的防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。
改善骨质疏松
燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
提高人体耐力
经英国科学家发现，运动前吃点燕麦，有助于提升锻炼效果。 最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。 燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。
防癌抗癌
《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。
绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。
燕麦片的吃法
燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法，来满足不同口味及需要，这里给您介绍几种燕麦常见的吃法，其中最受欢迎的就是燕麦片粥了，有兴趣的朋友不妨一试。
燕麦片粥
由燕麦片混合其他一些材料加工制成的粥除了味道鲜美之外，更能帮助开胃，具有降脂、减肥作用。适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。
草莓牛奶燕麦粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法
将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
提示
加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
肉末麦片粥
主辅料
燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料
熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
制法
将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
苹果麦片粥
原料
燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个。
制法
(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
结语：看完本文相信大家对燕麦片的作用以及吃法都有了一定的了解和认识，其实常吃燕麦片对身体很好，燕麦片有很多的作用，对人体补充营养、抗氧化、补钙、美白祛斑等等都有很好的效果，所以大家平时可以在早餐的时候做点燕麦片吃，简单方便。
延伸阅读：
燕麦片的营养价值 燕麦片食用价值与做法燕麦片的功效与作用 燕麦片能降血糖吗燕麦片怎么吃 5款营养美味的燕麦食谱燕麦片的营养价值 麦片的六大功效与作用燕麦片的吃法 5招挑选出营养健康的燕麦片燕麦片茶油土司 可口的美味食物燕麦片应该有很多种吃法，而且泡制起来非常方便。特别适合上班族，或者是上学的宝宝食用。尤其是人们的早餐是比较重要的，一定要科学合理的吃早餐。那么燕麦片就是首选的营养早餐，因为燕麦片的营养是非常丰富的，能够补充身体的微量元素，所以燕麦片最简单的吃法有哪些呢？
那么生燕麦片的吃法是怎样的呢?
一般来说，生燕麦片需要煮20-30分钟。生燕麦片最普通的做法是早餐的燕麦片粥：首先，用一只小锅装上足够的水(例如500 ML)，把水烧开，再放入燕麦片(例如25克)，搅匀，再用微火保持沸腾状态10-15分钟，即可食用。在食用时，可以将另外煮好的牛奶倒在一起吃。
当然了，生燕麦片也可以做成燕麦粥。首先准备燕麦少许、鸡蛋一个、绿叶蔬菜一些(白菜，菠菜，生菜皆可，切成碎末);然后将一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠;将蛋液缓缓注入，继续顺一个方向搅拌;粥再次开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌;放入少许盐，鸡精，胡椒和几滴香麻油调味。
另外，也可以用麦片代替部分大米，比如在做红豆粥时，可以将燕麦片、红豆、大米按照1:1:1放入高压锅中，大概十分钟就可以食用了。在做米饭时，加入10——20%麦片，做出的米饭别有风味，可以常吃。想要将生燕麦片做出创意的吃法，还可以将牛奶和水果添加进去，味道也很不错。...
快熟燕麦片的吃法
快熟燕麦片，也是燕麦片的一种。快熟燕麦片与即食燕麦片的不同之处，是燕麦粒没经打碎，而是直接切成薄片。所以，这种燕麦片是需要烹煮的，但因为也经过烘烤，所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般没有添加物，比即食燕麦片更为健康一些，但因为经过加工，营养也会损失一点。不过因为它方便好煮，仍然值得向繁忙的都市人推荐。
一般来说，快熟燕麦片只需要煮3分钟就可以食用了。快熟燕麦片的吃法也备受大家的关注，那么快熟燕麦片怎么吃好呢?
把一杯快熟燕麦片倒入4杯清水中，边倒边搅，然后等水煮沸，再煮2-3分就行了。大家可以根据自己的口味调节粥的干、稀。很多人觉得单独煮燕麦片味道不好，那么可以加入牛奶，让其带上淡淡的奶香。
另外，快熟燕麦片还可以用来做瘦肉皮蛋粥。按照一杯麦片4杯清水的比例加水熬，边倒边搅，然后等水煮沸，放肉丝和皮蛋再煮5分，其间依次加入适量姜末盐和胡椒粉味精就行了。这里要注意的是，肉丝一定要细，要不不好煮。燕麦的保健功效价值比较高，可以帮助降低血脂，降血糖，对于中老年人的身体保健比较有效，不管是作为早餐还是平时的一些保健食物，都是很好的，但是燕麦的食用也会有它的一些禁忌问题，所以我们在日常饮食上也要遵守和了解。
因为纯的燕麦，其实口感并不是很好，所以很多时候我们所购买的燕麦片更多的是已经经过多道程序加工改良的，在改善口感的过程当中会添加白砂糖、奶精、香精或者是一些坚果类，所以虽然此时食用起来口感好，可是它会无形当中增加热量，如果说想要吃燕麦片减肥的话，那么并不是好的方法。
而且燕麦片本身它没有什么副作用，但事实上如果过多的食用的话，也会影响到消化，因为燕麦片的膳食纤维含量比较高，也会影响到其他营养物质的吸收，像那些胃溃疡、12指肠溃疡以及其他消化疾病的人群来说，并不适宜多吃燕麦。
而且燕麦绝对不适合一次性过多的食用，每天以40克为主就可以了，因为过多的食用越容易引起胃痉挛或者是腹胀等这些问题的发生，所以好的东西只有遵守它的健康科学食用原则，才有利于发挥功效，而不是吃得越多越好。
虽然燕麦片的营养价值非常充分，可是大家在吃燕麦片的时候难免会感觉到有些例外，因为燕麦片的口感比较清淡，吃起来让人觉得寡淡无味。所以在泡燕麦片的时候，大家也可以根据自己的喜好来选择不同的食材加入燕麦片中，这样可以让燕麦片的口感变得更好。下面就一起学习泡燕麦片的做法吧。
冷牛奶怎么冲泡燕麦片
有些燕麦片是即食的，无需再经过烹煮就可以食用。所以很多孕妈妈都喜欢储备在家以备不时之需。那么冷牛奶又该怎样冲泡燕麦片呢?
1.把适量的燕麦片倒入碗中。
2.把冷牛奶倒入装有燕麦片的碗中，要让全部燕麦片都泡在牛奶里。
3. 待燕麦片充分吸收牛奶至发软就可以食用。
燕麦片几种超有营养的吃法
1.燕麦片粥 原料： 燕麦片50克。
制作：
将燕麦片放入锅内， 加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。
2.南瓜燕麦粥 材料：老南瓜2两，燕麦半碗，米1/4碗，盐。
做法
(1)把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块，米、燕麦洗净备用。
(2)烧半锅水，水开后把南瓜放进去煮，南瓜变软了之后就放米和燕麦，然后再煮15分钟就行了，最后撒上少许盐即可。
本文介绍了冷牛奶怎么冲泡燕麦片和燕麦片几种超有营养的吃法的
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《燕麦片的吃法有哪些》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生的茶有哪些”专题。
饮食养生
运动养生
