维生素d是人体不可缺少的一种物质,维生素d不仅可以保护我们的皮肤,而且可以促进我们的消化。有些人口腔总是长溃疡,这是因为缺乏维生素d产生的。人们可以通过正常饮食进行摄入,人的身体是不能直接合成维生素d的,所以我们需要注意饮食的均衡。那么,维生素d可以长期吃吗?
一、正常需求
1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。
过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
正常人及病人血清碱性磷酸酶、钙、磷浓度:
二、需要人群:
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
3.经常夜间工作的人
夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
4.老年人
维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但老年人因为缺少乳糖酶,比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。
5.妊娠期或哺乳期女性
处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D。因此要注意适量补充维生素D,但也要注意不能过量摄取维生素D,否则容易造成胎儿发育不正常,因此最好在医生指导下进行补充。
6.饮食无规律者注意
维生素d是一种每天都必须摄取的维生素,饮食不规律的人较容易错过正常的用餐,这就造成营养不均衡,因此需要补充维生素D。
7.皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素D
由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人,因此无法合成大量的维生素D;而北方年均日照强大较弱,阳光中紫外线也较弱,需适量补充维生素D。
8.住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。
住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱。故需补充!
9.如果您正服用抗痉挛的药物,则必须增加对维生素D的摄取。
10.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。
很多人都认为维生素c是不能够空腹的时候去摄入的,其实这是不对的,对于维生素c来说是完全可以在空腹的时候去服用的,这样的话效果相对来说就会变得更好一些的,但如果是本来就有胃肠道疾病的患者就最好是不要去使用的,否则的话只会让自己本身的疾病症状变得越来越严重的。
●维生素C以空腹服用为宜,但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用,以免对溃疡面产生刺激,导致溃疡恶化、出血或穿孔。
食物中缺乏新鲜蔬菜、水果,或在食物加工过程中处理不当使维生素C破坏等情况导致维生素C供应不足;乳母膳食长期缺乏维生素C,或以牛乳或单纯谷类食物长期人工喂养,.而未添加富含维生素C辅食的婴儿,也容易发生维生素C缺乏。
2.需要量增加
新陈代谢率增高时,维生素C的需要量增加。婴儿和早产儿生长发育快,需要量增加;感染等慢性消耗性疾病、严重创伤等维生素C需要量增加,若食物所供应的维生素C不能满足机体的特殊需求,则可导致维生素C缺乏。
3.吸收障碍
慢性消化功能紊乱,长期腹泻等可致吸收减少。
4.药物影晌
某些药物对维生素C的代谢有一定的影响,如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林等可影响机体维生素C的代谢,从而导致维生素C缺乏。
另外,酗酒、偏食者也容易发生维生素C缺乏。
人体虽不能合成维生素C,但机体摄取外源性维生素C后,在体内能保持一定量的储存,故即使完全缺乏维生素C供应,亦需经历一段时间才出现维生素C缺乏的症状。
1.一般症状
起病缓慢,维生素C缺乏约需3~4个月方出现症状。早期无特异性症状,病人常有面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁等表现。儿童表现易激惹、体重不增,可伴低热、呕吐、腹泻等。
2.出血症状
皮肤淤点为其较突出的表现,病人皮肤在受轻微挤压时可出现散在出血点,皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。随着病情进展,病人可有毛囊周围角化和出血,毛发根部卷曲、变脆。齿龈常肿胀出血,容易引起继发感染,牙齿可因齿槽坏死而松动、脱落。亦可有鼻出血、眼眶骨膜下出血引起眼球突出。偶见消化道出血、血尿、关节腔内出血、甚至颅内出血。病人可因此突然发生抽搐、休克,以至死亡。
维生素e是人体所需的一种营养元素,能够促进身体的新陈代谢,在提高免疫力方面的作用也比较好,维生素e是一种高效的抗氧化剂,具有保护身体不受疾病侵袭的作用,另外能够促进血液循环,增强肌肤的活力,所以适当的吃一些维生素e,能够达到丰胸美体的功效。
日常生活中什么食物中富含维生素E呢?
1、比如奇异果,坚果、瘦肉类、乳制类、蛋类、芝麻、玉米、橄榄、花生和山茶都含有或多或少的维生素E。
2、像大豆、棉籽、小麦胚芽、红花、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药、莴苣、黄花菜、卷心菜等都含有丰富的维生素E。
3、维生素E除了有丰胸等作用,是它还是人体不可缺少的一种物质,比如患有银屑病的朋友,血清中所含的维生素E要比正常人低很多。多补充一些维生素E可以维持人体中正常的含量,恢复人体因为维生素E缺乏而带来各种异常问题,并且对治疗银屑病也有很大的效果。
维生素E的作用
维生素E能促进生殖。它能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性,孕育异常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。
生活中有很多食物里面都含有维生素,维生素对于身体的很多地方都是有好处的,维生素有很多种,包括维生素C,维生素D,维生素E,这些都是维生素的一种,人体如果需要维生素赶紧补充的话,那么就可以降低缺乏维生素的危害,很多蔬菜里面都含有维生素的,比如说黄瓜,西红柿,南瓜等,那么维生素能不能增强免疫力呢?
意见建议:维生素C是人体需要量最大的水溶性维生素,据美国波林博士研究报告显示,每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。因为当细菌、病毒侵入人体时,消灭“侵略者”的主角是白细胞,维生素C能增强白细胞的“作战能力”。科学研究发现,维生素C在提高人体免疫力方面具有以下两方面功效:
1、维生素C具有抗氧化自由基的作用,当人体感染各种致病菌或病毒时,都会有大量的氧自由基产生,损害正常组织细胞。维生素C可以有效地清除产生的自由基,减轻自由基对人体的损害。
2、维生素C可提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力,对提高人体免疫力有着重要作用。因此,在感冒流行季节服用高剂量的维生素C,能有效促进机体合成抗体、激活白细胞,从而达到增强免疫力、抵抗感冒等疾病侵害的目的。
维生素肯定是有增强免疫力的, 但是维生素最好的效果还是滋补身体,美容美白的,想要增强免疫力的话,最好是从各种饮食上来改善,很多蛋白质含量高,钙含量高,锌元素含量高的食物都是可以加强免疫力的,让我们的身体变得更加的健康,降低疾病的几率。
维生素b2对人体有可以改善上皮组织的作用,所以在生活中适当的补充一些维生素b2还是不错的。对于补充维生素b2的朋友,是不建议进行喝酒的行为,因为酒精对于维生素b2会有明显减少吸收的阻碍作用,所以不建议喝酒。
吃维生素b2可以喝酒吗
吃维生素b2最好不要喝酒,因为酒精可使维生素b1、维生素b2、烟酸、地高辛、甲地高辛的吸收明显减少,服用含这些成分的药物时也应避免喝酒。
适量饮酒是享乐,某些低度酒中还含有维生素等营养物质,如葡萄酒中含有维生素C,啤酒、米酒中富含B族维生素等。但过量饮酒、酗酒,会使身体受到损伤,使体内多种维生素缺乏。
但是,喝酒前半个小时内服用维生素C、维生素B或吃上几个橘子,可预防酒精中毒;在喝酒前先喝些牛奶,吃些主食,以便能在胃壁上形成保护膜,减慢酒精的吸收;在餐中,多喝水或者多喝汤,稀释酒精之余,还可以起一定的解酒作用。如果是患有胃病的,在喝酒前适当使用胃药,尽量减少酒精对胃粘膜的损伤作用。
维生素b2是人体重要的微量元素,如果长期缺乏维生素b2,会出现许多毛病,比如溃疡、肿胀甚至是充血。所以建议大家注意科学补充维生素b2。
维生素b族片有什么功效
维生素b族主要有b1、b2、b3、b5、b6、b11(叶酸)和b12(钴胺素),其功效主要有以下几种:
1、 维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是b2。
2、 帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量,祛除或改善头皮屑。
3、b族维生素(主要是维生素b2)具有一种特殊的气味,是蚊子最讨厌的维生素,因而具有一定程度的驱蚊效果。
4、 脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素b有很好的效果。
生活当中有好多朋友脸上会有斑块的情况,特别是对于爱美的女性来说,脸上有斑块了后会特别苦恼,不但会严重的影响到美容,而且还会影响到平时的心情,在进行褐斑的时候方法也很多,可是效果却是因人而异,也有好多朋友通过维生素c来祛斑,那么维生素c能淡化雀斑吗?下面我们来进行一下了解。
维生素E和维生素C祛雀斑,能祛雀斑和淡化雀斑。
1、为维生素C为氧化剂,能抑制皮肤内多巴醌的 氧化作用,使皮肤内的深色氧化型色素转化为还原型浅色素,抑制黑色素的形成。因此,经 常吃富含维生素C的食物,可使色素减退。
2、以摄取1000MG的维生素C来看,空腹的吸收率约30%,而餐后的吸收率可达50%。根据吸收率的大小,维生素C较有效的摄取,维生素E得到充分的吸收以一日一次、餐后马上摄取为佳,一日一粒为最佳。
3、维生素E药在服用后要靠小肠吸收,若胃肠道没有食物,药物会很快被吸收入血,致使维生素E在血液中的浓度增高,并很快通过肾脏和尿道排出体外,使维生素E不能被人体充分利用,大大降低了药物的疗效。而饭后服,能使维生素E得到充分的吸收 ,建议饭后吃,祛斑效果最好。
通过上述的介绍,我们知道了维生素c能淡化雀斑,在平时的时候我们可以根据自己的情况来使用,不过也要注意日常生活和饮食当中的护理。饮食上要多吃新鲜的蔬菜和水果,在生活上要注意充足的睡眠,而且还要注意防晒。
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