5种食物成助眠必杀技，再也不怕睡不够了
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的饮食养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“5种食物成助眠必杀技，再也不怕睡不够了”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。下面列出了多国研究得出的几个危害。
长期睡不够危害有多大？
1、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
5种食物成助眠必杀技
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
扩展阅读
目录：
第一章：一月瘦10斤 女明星快速变瘦必杀技
第二章：日模Shiho的减肥经验之谈
第三章：明星辣妈产后减肥法大曝光
对于平凡的我们而言，减肥好像是比登天还难的事，风风火火的减了几个月也没看到一点成效。而女明星们减肥效果却都惊人的好，前阵还看到她们肥嘟嘟的婴儿脸，过段时间再一看全变成瓜子脸了，身材更是好的没话说！那么女星们都有什么高效的减肥方法呢？
一月瘦10斤 女明星快速变瘦必杀技
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水煮青菜+戒甜：蔡依林小蛮腰永不胖
很久前那个扁脸蔡依林早就被大家淡忘啦，现在的Jolin，露蛮腰，秀美腿，就算身材不够修长没关系，只要身材 完美 ，服装搭配恰当，照样可以秀出 百分百 完美造型！
Jolin说她瘦腰的秘诀是猛摇呼啦圈，一边看电视一边摇呼啦圈，即便连续摇半个小时也不会掉落。由于长期只吃水煮青菜和低卡饼干，很容易造成便秘。但Jolin也有她的解决之道：泡酵母茶来喝，可以保持身体新陈代谢通畅。
生食消肿：李孝利长拥魔鬼身材
每当李孝利觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己消肿。据称，其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等，这些食物含有丰富的纤维和营养成分，进入人体之后，容易产生饱腹感，而且不会对身体产生负担。生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它产生的热量却非常低，从源头上切断了肥胖的可能。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味，因此并不容易实施。
冰柠檬水：宋慧乔摆脱婴儿肥
宋慧乔一度被人误传说是整形美女，但其实，她不过是成功瘦身而已。而据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。每天一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
喜欢吃甜食的进进细沙，戒不了甜品的诱惑，于是尝试了朋友推荐的蜂蜜减肥法来代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。5天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
生食减肥法：黛米摩尔绝密美体法
这种方法适合素食者。这部分朋友认为，天然蔬菜中含有大量活酵素，可以为人体带来能量，但在烹饪过程中它们会被破坏。好莱坞女星黛米摩尔（Demi Moore）就极其信赖这种方法，甚至因此进食生肉。当然这种方法也有自己的缺点：它通常会引起胃部不适、肾脏及肝脏问题和眼部感染，更不用说某些水果和蔬菜的营养经过加工会更容易被吸收。
日模Shiho的减肥经验之谈
以完美身材著称的日本名模SHIHO（矢野志保），成为众多日本女性最憧憬的对象之一，自我一套减肥方法也受到大家的青睐。那么，SHIHO练就苗条身材又有些什么减肥秘诀呢？
SHIHOs style 1
以星期为单位
SHIHO一直推崇的是，肌肉上均匀地分布适量的脂肪，这样才能令女性的体态显得健康、柔韧并富有张力。
那么，SHIHO的每一天是怎样度过的呢？
SHIHO认为，减肥计划应该以星期为单位。每周做3次瑜伽，一周内至少自己做4顿减肥餐，周末各去一次健身房与户外活动。
如果单单苦苦思索每天我该做什么去减肥，不知不觉就会形成一种不做不行的压力，只是针对1周来计划的话，减肥会变得更加轻松哦！
SHIHOs style 2
并不是不减肥不行，而是很想去减肥
其实，SHIHO并不觉得自己的身材很完美，有时照镜子甚至会觉得某些部位并不满意，可是正正是这些不完美的地方，才能令女性的体态显得更漂亮。保持一种还想要变得更好的态度，作为一种动力，不知不觉自己也会变得更有魅力哦！
不要觉得减肥是一件不得不去做的事情，这样只会很难持之以恒。要从心底喜欢减肥，想去减肥，想要变得更漂亮，或者想穿上某一条很漂亮的裙子等等的积极目标，才能不断追求不断进步，减肥也能变得很开心。
SHIHOs style 3
自我审视是不可缺少的
完美的身材不单纯是瘦，而是全身每一个部位的胖瘦处于一定的平衡，例如手臂、腿、腰，某些地方是纤瘦，某些地方是相对有点脂肪才好看。特别是臀部，要拥有圆翘的蜜桃臀，并不是去减掉脂肪，而是令脂肪分布的地方得当，才不会下垂或者下塌。
每天都要在镜子前好好审视自我，好好观察身体的每一个部位，看看那些地方还需要瘦，那些地方过瘦了不太好看，哪些部位是要丰满一点。
SHIHOs style 4
不要跟别人比较，发挥自己的优点就OK
每个人的身材都有差异，无论是高矮还是胖瘦，这些都是天生的，减肥是一种提升自我的方法，没有必要经常跟别人比较，只要好好了解自己，不断提升自我，不盲目求瘦，一定能变漂亮。
SHIHO很喜欢做瑜伽，她觉得瑜伽能通过呼吸，配合各种柔韧的动作来调理自我，并不像运动那样带有强迫性，做着做着，你就发现自己的身材不但纤瘦了，还变得更有张力更健康。
SHIHOs style 5
面对诱惑也能保持身材
不少女性在面对诱惑时，往往会投降从而减肥失败。面对饮食方面的诱惑，SHIHO认为，虽然很想瘦，可是稍微胖一点点也没有问题！例如看到自己很喜欢吃的东西，不要强迫自己忍耐，而是找准时机，巧妙地掌握分量，满足馋嘴也不用怕会身材走样，马上运动起来把它消灭掉就可以！
另外，针对运动减肥，SHIHO认为更重要的是从平日的姿势做起，无论是坐姿、站姿还是走姿，好好意识起来，把坏姿势都矫正过来，能从内在切实改变体态，再适当地结合适量的运动，减肥也能很轻松的！
SHIHOs style 6
不要给自己过大的压力，让时间变得更充裕
压力大会对减肥造成什么影响呢？暴饮暴食、饮食过度、身材走样、体内平衡崩溃这些都是导致减肥失败的原因，而当失败出现在我们的面前，换来的是失望、消极，没有勇气再将减肥进行下去。
有一个完美的身材固然重要，但时刻保持轻松愉快的心情才是关键。我们的生活中会出现许多压力，生活、工作、家庭、人与人的关系这些压力多数都不由得自己控制，但是在我们自己减肥的时候，如果再往自己身上施压，岂不是会更难受吗？解压最好的方法就是让自己的时间充裕起来，如果工作太忙了就不必挤时间来运动，此时应好好放松自己，做做按摩也能有减肥功效哦！
SHIHOs style 7
选择身心都能瘦下来的减肥方法
减肥不是目的，只是一个让我们边漂亮的途径，除了身体要减肥，脑和心也要减肥。选择减肥运动时，不妨做一些自己喜欢，觉得有意思，能乐在其中的运动，例如瑜伽能舒缓身心，户外骑车能放松自我，跳舞又好玩
饮食方面也一样，即使减肥功效再好，自己很讨厌的食物尽量用别的来代替，当然挑食是不好的，可是不要为了吃而吃，好好享瘦食物带来的功效才是最重要呢！
明星辣妈产后减肥法大曝光
发胖是产后的必然结果？产后该如何减肥才最有效呢？一起来看看张柏芝、王菲等明星产后是如何减肥的吧！借鉴着她们的瘦身经验，你也能轻松变身性感辣妈哦！
1、张柏芝
产后减肥秘诀：运动+喂奶
生了两个儿子的张柏芝依然是那么性感迷人。到底这位辣妈是怎样减肥的呢？柏芝说其实喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶，人奶特别健康，所以她很主张那些妈妈喂人奶。当然，柏芝还会严格遵守用餐时间，非常注重健康饮食呢！
柏芝为了快点出来复工，明知自己开刀伤口还未好，还是照做运动减肥。另外，柏芝还亲自驾驶保时捷四驱车到山顶做运动。如此坚决的毅力，张柏芝成功变身性感辣妈还真是理所当然的呢！
2、董洁
产后减肥秘诀：坚持健康饮食
窈窕身材，人所共想，特别是追随时尚潮流的你，大概已经到了斤斤计较的地步了吧？下面就让董洁教你一些防止脂肪过剩、保持苗条的小窍门吧。产后迅速恢复窈窕的董洁非常注重饮食，少吃脂肪和油、吃大量的谷物制品、蔬菜和水果；选择瘦的或是格外瘦的肉、鱼和家禽要把所有看得见的脂肪都剔掉；对于牛肉，要挑带有腰或后腰字样的产品（这些字样表示您选的肉块是低脂的，如里脊、后腰或是上腰部），这些都是董洁产后减肥坚持的瘦身方法哦！
3、徐子淇
产后减肥秘诀：偷步瘦身法
为了能够极速瘦身，徐子淇在坐月子期间已经偷步减肥。子淇非常爱美，她很想尽快瘦下来，所以生完两星期已经要减肥，但是坐月子期间不可以节食，这段时间她只可以戒甜品，补品还要照食，加上因为是开刀生产，所以不可以那么快做运动和去纤体公司，怕会碰到伤口，唯一可以做的就是每天去四季酒店做通淋巴去水肿同按摩推脂。不过，腹部那个深层伤口还没好呢，所以都是集中做手和脚，但效果很好，几个礼拜就瘦50磅。
除了通淋巴同推脂，徐子淇因为经常抱着宝宝，也令她减磅不少。虽然老公李家诚请了12人24小时照顾母女俩，但很多时候徐子淇都自己动手，喂奶、换片、冲凉全部一脚踢，加上她又成天抱着女儿来回走，宝宝又长得快，几个月已经重了5磅，天天抱着13磅的女儿走来走去，想不瘦都难。
4、王菲
产后减肥秘诀：少吃+瑜伽锻炼
两女之母，王菲无论是生长女窦靖童及生小女儿李嫣然后，不够两个月便回复昔日身材，天生瘦底的她没有特别做运动收身，只是带女儿吃得少，已可自然消瘦，最多只是做瑜伽帮助收腹。
5、徐濠萦
产后减肥秘诀：运动瘦身法
时尚达人徐濠萦是运动型的辣妈。她怀孕时暴肥30多磅，产后她狂做运动减肥，每星期打几日羽毛球，抽空做柔软体操，加上看中医补血气，很快便回复苖条。当然，运动是最有效的减肥方法，这也就难怪陈太太能快速瘦身咯！
6、袁咏仪
产后减肥秘诀：奇异果减肥
靓妈袁咏仪自生下可爱的儿子后，公开露面的活动明显减少，后来她出席香港回归十周年电影界庆祝晚会，身体微胖的她首次透露了自己的减肥秘方。 袁咏仪表示：我这人可能太过于直率了，每天一回家就会把所有的不开心讲出来，一秒钟都憋不住。但是说烦恼的时候，一定要吃两个奇异果，不然会越说越生气，只要吃完了酸酸甜甜的绿色奇异果，心情也就舒畅了。对于奇异果的另一个功效，她认为：长期吃还能达到减肥的效果，我可不希望儿子长大了，指着一个胖胖的女人说那就是我妈妈。
7、王艳
产后减肥秘诀：适量运动+瑜伽锻炼
为了给宝宝球球树立一个事业妈妈的好榜样，王艳开始全面复出，开展自己的演艺事业。 当王艳再次出现在众人面前时，依然清丽秀美，说话声音还是那般柔柔的。特别是身材恢复的特别好，对此王艳表示说，产后她非常重视适量运动，并会经常做瑜伽，现在体形已经和产前基本一致。
现在，家庭幸福的王艳，开始在事业上发奋努力，而给她最大动力的就是球球，她说自己要做一个优秀妈妈就先要撑起一个属于自己的事业，那样才能为宝宝做榜样，成为宝宝的骄傲妈妈。
8、安吉利娜．茱丽
产后减肥秘诀：运动+产品
在非洲产下BB的安吉利娜．茱丽，很快就恢复身材。这位性感尤物是如何快速减肥的呢？原来她是因为热爱运动和结合使用健康瘦身产品的原因，她在产后凭借练瑜伽和喂母乳，短时间就有所成。另外，选择在非洲生产的她，产后喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，对加速新陈代谢和消除脂肪都有不错的效果。
9、维多利亚
产后减肥秘诀：控制饮食+运动
维多利亚三度生产身材依旧骨感，令很多怀孕女星向她讨教秘诀。维多利亚透露，在产后依靠严格的饮食控制：坚持使用健康瘦身产品、无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。但是，在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。
结语：看到没，她们之所以比我们瘦，效果比我们好就是有惊人的耐力，只要你想瘦并且找到方法你也一定能像她们一样哦~
一部接着一部的韩剧让我们也认识了很多当红韩国明星，无一例外她们都拥有性感高挑的身材，那么在这些韩国女星当中，谁是当之无愧的美腿女王呢？她们又有什么样的美腿秘诀呢？赶快来参考一下明星的美腿必杀技吧！
玄英
必杀技：工作时不忘运动
即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。
升级武器：踮脚运动
为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。
李慧英
必杀技：用高跟鞋 塑造腿形
她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。
升级武器：锻炼+按摩
为了展现更性感的美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。
韩艺瑟
必杀技：一周按摩两次
一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。
升级武器：镇静体露
她随身携带着具有镇静效果的体露，利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。
韩彩英
必杀技：健身、俱乐部
她认为健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。
升级武器：重力练习+普拉提 运动
最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。
郑丽媛
必杀技：瘦身产品
平时喜欢穿迷你短裙 和短裤 的她，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，她喜欢把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。
升级武器：骑马
从电视剧《自鸣鼓》开拍之后，她通过骑马练久了结实的大腿肌肉。
孙艺珍
必杀技：伸展运动
睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提 运动来维持腿部曲线。
升级武器：足浴+半身浴
她的腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。
金雅中
必杀技：保持正确的姿势
尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。
升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理
洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。
尹恩惠
必杀技：运动
对腿部最为自信的她，比起干瘪的身材更喜欢丰满的身材，她喜欢以运动代替食疗 。
升级武器：按摩+半身浴+精油
此外，尽量抽出时间，做腿部按摩和洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。
防晒，人们往往会想到各种各样的防晒霜。其实，防晒不仅要用“霜”，内在的补养也很重要。我们日常的饮食中很多就有防晒功能的美食，吃对了让你对阳光紫外线无惧！那么，夏天快到了，我们要吃什么食物来防晒呢？
美食防晒法
绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
黑巧克力
黑巧克力有很强的抗氧化作用，适当吃一些，能有效延缓肌肤衰老速度，对身体健康也很有好处。
据了解，加拿大拉瓦尔大学的研究小组实验证实，黑巧克力中含有的丰富抗氧化多酚成分还能有效加速肌肤血液循环，抵抗一部分的紫外线伤害，起到防晒效果。如果大家日常在涂抹防晒霜、防晒乳等防晒产品的基础上，适当食用黑巧克力，防晒护肤效果将更全面。
西兰花
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西兰花还具有防晒功能，科学家指出，化学防晒品的原理一般是吸收、阻断或者分散UV紫外线，而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。
苹果
在苹果打蜡保鲜的的阴影下，或者个人习惯的驱动下，有些朋友吃苹果时喜欢削皮后再吃，而护肤专家表示，苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂——槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定功效。
因此，如果能在保证苹果皮干净无污染的情况下，大家吃苹果最好连皮带肉吃，不要浪费这天然的“防晒霜”。
番茄
番茄可以说是介于蔬菜和水果之间的食物种类，酸酸甜甜、味道鲜美，而且富含营养成分。据英国曼彻斯特大学研究发现，成熟的番茄富含番茄红素，能有效阻隔肌肤自由基的形成，减少紫外线对肌肤的伤害。实验还发现，经常吃番茄的人皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力高三分一。
枸杞
枸杞营养丰富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一种水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相对分子质量为68-200，成为国内外研究热点。其中又以枸杞多糖的免疫调节和抗肿瘤作用的研究最多。
现已有很多研究表明枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。不仅如此，多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
第一位 李慧英
必杀技：用高跟鞋塑造腿形
她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。
升级武器：锻炼+按摩
为了展现更性感的美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。
第二位 玄英
必杀技：工作时不忘运动
即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。
升级武器：踮脚运动
为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。
第三位 韩艺瑟
必杀技：一周按摩两次
一周做两次SpA，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。
升级武器：镇静体露
第四位 韩彩英
必杀技：健身俱乐部
她认为健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。
升级武器：重力练习+普拉提运动
最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。
她随身携带着具有镇静效果的体露，利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。
第五位 郑丽媛
必杀技：瘦身产品
平时喜欢穿迷你短裙和短裤的她，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，她喜欢把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。
升级武器：骑马
从电视剧《自鸣鼓》开拍之后，她通过骑马练久了结实的大腿肌肉。
第六位 孙艺珍
必杀技：伸展运动
睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。
升级武器：足浴+半身浴
她的腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。
第七位 金雅中
必杀技：保持正确的姿势
尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。
升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理
洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。
第八位 尹恩惠
必杀技：运动
对腿部最为自信的她，比起干瘪的身材更喜欢丰满的身材，她喜欢以运动代替食疗。
升级武器：按摩+半身浴+精油
此外，尽量抽出时间，做腿部按摩和洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。
许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。
吃苹果利于睡眠
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
七、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
八、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
九、小麦
性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。
美食防晒法
绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
黑巧克力
黑巧克力有很强的抗氧化作用，适当吃一些，能有效延缓肌肤衰老速度，对身体健康也很有好处。
据了解，加拿大拉瓦尔大学的研究小组实验证实，黑巧克力中含有的丰富抗氧化多酚成分还能有效加速肌肤血液循环，抵抗一部分的紫外线伤害，起到防晒效果。如果大家日常在涂抹防晒霜、防晒乳等防晒产品的基础上，适当食用黑巧克力，防晒护肤效果将更全面。
西兰花
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西兰花还具有防晒功能，科学家指出，化学防晒品的原理一般是吸收、阻断或者分散UV紫外线，而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。
苹果
在苹果打蜡保鲜的的阴影下，或者个人习惯的驱动下，有些朋友吃苹果时喜欢削皮后再吃，而护肤专家表示，苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂——槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定功效。
因此，如果能在保证苹果皮干净无污染的情况下，大家吃苹果最好连皮带肉吃，不要浪费这天然的“防晒霜”。
番茄
番茄可以说是介于蔬菜和水果之间的食物种类，酸酸甜甜、味道鲜美，而且富含营养成分。据英国曼彻斯特大学研究发现，成熟的番茄富含番茄红素，能有效阻隔肌肤自由基的形成，减少紫外线对肌肤的伤害。实验还发现，经常吃番茄的人皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力高三分一。
枸杞
枸杞营养丰富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一种水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相对分子质量为68-200，成为国内外研究热点。其中又以枸杞多糖的免疫调节和抗肿瘤作用的研究最多。
现已有很多研究表明枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。不仅如此，多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
煮面条不粘锅的小妙招
煮面条时，待水开后先加少许盐（每500克水加盐15克），再下面条，即便煮的时间长些也不会粘糊。
煮挂面时不要用大火。因为挂面本身很干，如果用大火煮，水太热，面条表面易形成粘膜，煮成烂糊面。
煮挂面时不应当等水沸腾了再下挂面，而应在锅底里有小气泡往上冒时下挂面，然后搅动几下，盖好盖，等锅内水开了再适量添些凉水，等水沸了即熟。这样煮面条速度快，面条柔而汤清。相反，如果水沸了再下挂面，面条表面易粘糊，水分、热量不能很快向里渗透、传导，再加上沸水使面条上下翻滚、相互摩擦，这样煮出的面条外粘、内硬、汤糊。
如果你也喜欢吃面条，就来试试以上烹饪方法吧。
面条的营养价值
面条中含有铜元素，虽然说铜元素在朋友们的身体中的需求量不是非常的大的，但铜元素是作为朋友们的身体微量元素也是不可以缺少的，而面条中正好就含有铜元素，铜元素对于朋友们头发的发质的发展起到了很好的作用，所以朋友们适量的吃一些面条还可以起到养发的作用。
面条对于帮助朋友们养胃起到了很好的功效的，因此对于胃部消化不良的朋友们在食用主食的时候可以将面条穿插到其中来食用，由于面条比较好吸收，而且汤面还能帮助朋友们暖暖胃，胃部不好的朋友们可以多食用面条来养胃。
面条中的蛋白质的含量是非常丰富的，因此丰富的蛋白质可以满足朋友们身体活动的需求，从而保证了朋友们身体的一个基本需求，但是朋友们在煮面条的时候一定要注意煮熟透，这样可以预防很多肠道疾病的发生，从而对于朋友们的养生健康将会更加的有利。
接下来，为大家推荐一下面条的家常吃法。
面条的5种家常吃法
汤面：是指带汤一起吃的面条。我们常吃的番茄鸡蛋面、瘦肉青菜面都属于此类。汤面能把溶解在面汤中的营养素一网打尽，因此营养比捞面更高。不过，美味的面汤却要少喝，因为其中普遍含盐较高。
捞面：是把面条沥干后加上调料菜码一起拌食的面。我们常吃的凉面、炸酱面、拌面等都属于捞面。煮面时，大量的可溶性营养素会溶入汤中，如钾、b族维生素等，所以面汤要喝，这叫“原汤化原食”。
焖面：焖面是将各种配料先进行炒制，然后将面条放入，加水焖制而成的。焖面的营养损失较小。但某些餐馆里为了省时间，把已经煮熟的面条和调料再焖一遍，这样会进一步破坏其中的营养。
炒面：将煮好的面条在凉水中过凉，然后加配料炒制而成。炒面的营养低于捞面，因为炒面时，其中的维生素等会被进一步破坏。同时，炒面通常会被加入更多的油，脂肪含量更高。
拌面：拌面由鸡蛋面、阳春面等煮熟后，加上葱花与花生酱、酱油、等拌在一起的素面食（偶尔会加上卤猪肉碎），故名“拌面”。其味道特殊，可按自己的喜好添加调料。
怕冷几乎是人的天性，但是有的人却出奇的怕冷，在别人都还没有寒意的时候，她已经手脚冰凉了。这些并不是与生俱来的“畏寒”，而是身体内部出现了异常。想要改变这种畏寒现象，我们必须要了解身体畏寒的原因，才能对症下药，跟着小编一起来看一下!
1、血液循环不畅通
血液循环不畅通会导致身体怕冷。我们都知道畏寒怕冷 吃这一物再也不怕冷了，所以我们都建议大家在冷的时候多动一动。那么，为什么冷的时候多运动就可以变得不冷了呢?因为运动的时候全身的血液流动速度加快了，血液循环更加畅通了，身体也就不冷了。所以，身体感觉到冷可能是因为身体血液循环不够畅通导致的。特别是手和脚，都是血液循环的末端，更加容易感觉到冷。
对症食
物
那么吃哪些食物可以有助血液循环呢?血液循环不畅主要是由于血液的浓度偏高，那么我们吃哪些食物可以有效降低血液浓度呢?
小编推荐大家可以多吃猕猴桃，因为猕猴桃可以起到降低血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用，对于促进血液循环有很好的疗效。
2、肝脏功能受损
肝脏受损也会导致身体怕冷。肝脏是人体的造血器官之一，其功能受损必然会导致肝脏造血量下降。肝脏还是人体的排毒器官之一，其一旦不能及时工作，那么身体内部将会有一大部分的“垃圾”无法及时排出体外。肝脏部位的功能受到损伤，大部分原因是肝脏部位集聚的毒素太多了。
身体出现血虚的时候还会伴随着其他的一些症状，例如：头晕、手指发白、皮肤暗黄等。这些都在提醒我们要注意自己的身体状况了，万不可马虎大意。
对症食物
我们首先要做的就是给我们的肝脏排毒，那么吃哪些食物可以起到排毒的作用呢?小编建议大家可以多吃一些葡萄，因为葡萄不仅可以帮助肝脏排除毒素，还可以起到补气、养血、强心的作用。
3、肾脏出现阳虚现象
肾虚分为两种，阳虚和阴虚，身体怕冷是因为肾脏阳虚。阳气可以调节提高我们身体的温度，以至于身体可以抵御严寒。但是，很多人在春秋两季也会经常感觉到寒冷，这说明身体出现了阳虚阴盛的症状。如果你经常感觉到身体怕冷，特别是早晨起床的时候，说明你的身体正在透支劳动。
对症食物
吃什么食物可以有效治疗阳虚的现象呢?小编建议大家多吃一些羊肉。羊肉是大部分人喜爱的美食之一，小编今天想要和大家分享的是它的温补效果。羊肉对于驱寒有很好的效果，同时还可以解决身体阳虚的问题。
在冬季，人体的阳气潜藏于体内，所以身体容易出现手足冰冷，气血循环不良的情况。按中医的说法，“羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾”的功效，所以秋天开始吃羊肉，即可缓解肾脏出现的问题，还可以为冬天储存足够的热量。
4、精神压力过大
精神压力过大也会导致身体怕冷。如果心理紧张，过分敏感、日常工作和生活中容易操心、睡眠质量也不是很高的人群，也会比较畏寒。缓解精神压力也是非常有讲究，并不是说到就可以做到的。
对症食物
缓解精神压力也要注意日常饮食，小编建议大家在感觉到压力大的时候喝一杯牛奶，可以起到缓解大脑疲劳的作用。
结语：上述文章中，小编为大家介绍了4种身体畏寒的原因，您都记住了吗?每一种原因都有特定的解决方法。因为猕猴桃可以起到降低血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用，对于促进血液循环有很好的疗效。
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