下腹部肌肉怎么练
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“下腹部肌肉怎么练”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在夏天的时候很多人都会在选择衣服的时候会若隐若现的漏出自己的肉肉，但是请注意这里的肉肉是肌肉而不是肥肉，无论是男性还是女性小腹部有肌肉都是特别性感的。在夏天的时候那种若隐若现的感觉真的是让人想入非非，想要有肌肉真的是特别简单，只要选择适合自己的动作并且坚持下去就可以。
膝盖弯曲腹部臀围提高
练习建议：趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复，直到失败。
下斜仰卧起坐
练习建议：使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。
反向下降仰卧起坐
练习建议：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。
健身球的腹部拉宏
练习建议：使用一个大健身球，开始在一个俯卧撑的位置，和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期，你的腹部，然后伸直双腿，回球滚动到起始位置。
平板卧腹部腿拉
练习建议：在平凳上坐下来与你的腿离年底。你的手放在身体两侧，把握每手的长椅的边缘 。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角。带上你的膝盖，在向您的腹部，确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
平台腹部腿引发
练习建议：躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一个平面 。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作 。小腿回落到开始位置，重复。
挂膝盖到下巴引起
练习建议：从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。的工作，使你的膝盖朝向你的胸部，你的腹部。你应该在同一时间完成的下巴和紧缩 。完全收缩时，你的膝盖将拉升到你的胸部。慢慢地扭转运动，并返回到起始位置 。
吊腹腿引发
练习建议：坑你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿，把你的膝盖朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重复。
挂膝盖到头部
练习建议：从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。把你的腿和尝试你的手肘碰膝盖。放下你的腿尽可能慢，直到您到达起始位置，然后重复。这次演习是类似大猩猩展仰卧起坐。
双杠腹部膝关节提升
练习建议：一些双杠上自己的位置，自己与你的肘部和前臂，你的腿挂直降。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部 。由于你的膝盖来你的胸部，使以往稍滚你的上半身向膝盖。一定要挤你的腹部在运动的顶部为一计数 。
卧反向仰卧起坐
练习建议：在你的尾部，与你的手垫的地板上的Lie下来的棕榈树和你的腿伸出伸直。只要把你的膝盖朝向你的胸部，你这样做，把你的下巴，你的胸部在运动高峰期，以满足你的膝盖 。返回到起始位置，重复。
反向仰卧起坐
练习建议：躺在地板上对你的背部垫。你的双臂放在身体两侧，与你的脚和大腿与地面垂直 。使用你的下腹，把你的膝盖你的胸部，同时每天进食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重复。
腹部扑踢
练习建议：首先你的背部平躺在垫子上，用双臂身体两侧，手掌。扩展你的腿完全在你的膝盖轻微弯曲。你的脚后跟抬起离开地面约6英寸。使小型，快速上下同你的腿剪刀般的议案。关键是把重点放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不断地行使承包 。
实心球腿屈伸
练习建议：开始很轻的实心球运动的形式固定下来。运动垫铺设，安全在你的头上举行一个实心球，伸出你的手臂和双腿。紧缩向上保持你的手臂伸直，提高你的手你的脚 。慢慢地在你的双脚之间放置实心球就掉在地上，你的双脚之间的实心球，同时保持你的脚，你的身体降低到起始位置 。紧缩备份，提高你的腿，从你的脚抢实心球。最后，降低你的腿和上身的起始位置。这是一个非常艰难的AB行使的，因此，确保完美的形式，开始了很轻和重点 。
倒立健身球腿屈伸
练习建议：使用健身球，获得到一个pushup位置，你的脚放在健身球的顶部 。慢慢抬高你的屁股在空气中，紧缩你的腹部，在紧密而弯曲你的腹部在运动的顶部。慢慢地降低你的身体下降到起始位置，重复 。
手腿相碰仰卧起坐
练习建议：抓住两个哑铃，躺在运动垫上平，你的胳膊和腿完全伸展。你的右腿和右臂慢慢抬高，同时执行AB紧缩。尽量保持你的胳膊和腿伸直，整个运动。聚焦你的腹部上的紧张关系和Flex峰的位置你的胃。重复你的左腿和手臂。
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人的身上有很多部位容易堆积脂肪，这其中就包括小腹部，在生活中，随处可见大肚子人群，下腹部有很多赘肉，这会严重影响人的身材形象，另外产后女性会出现下腹部松弛的情况，所以很多人都有瘦下腹部的需要，这时候首先要调整好饮食，另外要避免久坐，在此基础上，平时可以多做下列这些健身动作。
瘦下腹部的健身动作：
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腹肌是人体常见的肌肉部位，也是很多男性朋友们所向往的身材，及时了解腹部怎么练肌肉，才能尽快的做好规划与准备。锻炼身体不仅能够改善身体健康状态，提高机体免疫力，还能让自己练出发达的肌肉来，这样的健美身材可是衡量男性身材的重要指标，备受男性们的关注。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家对腹部怎么练肌肉也都心中有数了，男性的健壮美其实与女性的曲线美是一样的道理，对男性朋友来说，拥有完美的身材也能给自己的形象增分不少。不过锻炼是要有度的，每天锻炼强度太大，超过了自己承受的能力，反而会有损健康。
我们到底该用什么样的方法来锻炼出这个腹部的肌肉才最合理，最好呢?下要将腹部的肌肉锻炼出更好，那么就必须要脚踏实地的去努力，做腹肌锻炼的时候可以用到的方法，可以用到的运动都是非常多的，锻炼好的腹肌不是盲目的去下苦力就性了，必须要保存好实力，然后给自己加强营养，但是最重要的是方法，那么怎么练腹部肌肉最好呢?
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
如果用这样的方式来练习这种腹部肌肉的话，就可以得到好的锻炼效果，当用合理的方式来锻炼这个肌肉的时候是可以提高生活质量，选择这个腹部肌肉锻炼的时候也要合理的控制自己的饮食，而锻炼腹部肌肉的时候不需要太过于劳累，适当的运动一下也要休息一下，这样腹肌的锻炼效果也会更好。
腹肌的锻炼是比较常见的，很多人一用力就能看出腹部露出很多发达的肌肉来，那么怎么练腹部的肌肉呢?任何一个部位的肌肉都是需要依靠长期坚持运动锻炼来达到的，不过并不是说随意一种方法都可以。既然是锻炼腹肌自然是需要腹部运动的方法，慢慢的就能形成肌肉了。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式：
多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥，增加身体的平衡和柔韧性。
上文中对怎么练腹部的肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。肌肉的锻炼不是那么容易的事情，需要大家做好充分的心理准备。此外也要意识到，锻炼肌肉要有一个循序渐进的过程，一开始运动量不能太大，逐渐的增加运动量才具有科学合理性。
对于很多男人而言，肚子大是经常能看到的一种症状，男人的肚子大是有很多原因的，有可能跟饮食有关，还有可能跟男人平时不合理的生活有关系，特别是男人平时爱喝酒，导致一种啤酒肚的症状出现，那么肚子看起来也会这样大大的，感觉很多赘肉，所以说很多男人都想将赘肉变成肌肉，那么怎样练腹部的肌肉好呢?
多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
其实练习腹部肌肉的时候方法很多，大家不用着急，一步步的来，先从最简单的开始，这样也算是给自己做一个基础，在这样的情况下锻炼出腹肌也是需要合理运动的，锻炼腹肌还要先热身，这样不会伤害到肌肉，锻炼腹肌的时候要经常坚持，总之有了坚持才会有希望。
腹部反反复复的练习就会得到我们想要的肌肉，但是这个对于很多刚开始锻炼的人来说是很复杂的事情，想要有肌肉，我们很多人都是并非易事，也不是一时半会就能成的事情，必须要每天坚持，这样才可以锻炼出让自己欢喜的肌肉来，男人锻炼肌肉有这个意志力的话就必须要让自己坚持下去，那么如何来练习这个腹部的肌肉好呢?
坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
想要锻炼出腹部肌肉，那么给自己选择这些方式来锻炼，通过长期的运动方式来改善，那么肌肉在短时间内就可以练出很好的效果来，其实腹部上的肌肉锻炼方式是很简单的，大家在做运动的时候可以选择一些用到器材来辅助自己，用机械来锻炼的话，那么肌肉也可以更好的展现出来。
由于身体各个部位都能练出肌肉，大家可以根据自己的喜好来选择。其中腹肌还是很常见的，而且锻炼方法也不少，只有确保方法的正确性，并长期坚持锻炼下去，效果才会更好。当然了即便运动强度要大一些，也是不能超出人体承受负荷的，那么怎么样练腹部肌肉效果好呢?
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
在得知怎么样练腹部肌肉之后还是需要掌握正确方法的，不管肌肉锻炼起来难度有多大，都需要保持足够的耐心。事实上肌肉的锻炼是一个循序渐进的过程，若是方法得当，并注意生活调理，尤其是饮食护理，肌肉的形成会更快一些。
饮食养生
运动养生
