缓解痛经的瑜伽体式是什么？
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“缓解痛经的瑜伽体式是什么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
女性每个月都会有“大姨吗”造访，在这段时期是容易出现各种身体不适的，有的人会头痛，身体乏力，而最多的还是痛经了。痛经的女性有种坐立难安的尴尬，尤其是还要面临诸多工作，往往力不从心。那么怎么缓解痛经呢?其实，有些瑜伽动作是可以帮助女性缓解情绪和调理痛经的。
女性经期练瑜伽六式缓解痛经：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。
2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。
二、儿童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。
2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。
头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。
2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。
四、摊尸式
1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可。
2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。
3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!
五、眼镜蛇式
1、促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
2、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
六、轮式
1、促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
2、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
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【导读】瑜伽健身缓解痛经，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被很多从此告辞了疼痛的女孩们口耳相传，一起来了解停瑜伽健身缓解痛经。
瑜伽健身缓解痛经
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯前顺时针方向转折，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上，然后渐渐完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流流，渐渐让自己进入半睡眠之中。
瑜伽健身缓解痛经
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，渐渐平均的呼吸，全度让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
【导读】瑜伽缓解痛经妙招，据调查，60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感非常强烈。由此可见，痛经困扰着不少女性朋友，那么有没有什么简单的方法可以缓解痛经现象了？一起来了解停瑜伽缓解痛经妙招。
瑜伽缓解痛经妙招
经期时：抬足抬足、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感亮显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬足运动，同样可以活络停肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍连续强烈以至于连移动身体都激起疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两足连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
瑜伽缓解痛经妙招
经期前后：漫步、仰卧起坐、无极式站桩
漫步时，人体停肢运动可以增加停体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锤炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承担强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力度，使其收缩、舒张的阈值（承担疼痛的范畴）增大，还能增强人体韧劲，承担更多的力度。这些都将应对和缓解原发性痛经。
最后还需拿醒大家，如果女性每个月痛经都很厉害的话，建议最好去医院做一次细致的妇科检查！
【导读】巧练瑜伽缓解痛经，瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式，很适合月经期间练习，那么来月经期间怎么练瑜伽呢？停面巧练瑜伽缓解痛经，看看吧。
巧练瑜伽缓解痛经
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀停方，手指指向火线，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部全度向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住足踝处，全度撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动,改善月经，益于生殖器卒和女性性机能失调的复原。
3、轮式
仰卧，屈双腿，足跟全度靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向停用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的舒展和滋养，改善经期身体和精神上的疲倦和不适，保持头脑新鲜，感觉敏捷。
巧练瑜伽缓解痛经
4、猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前行动的同时将身体往停压并延伸，直到胸部和停巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
做猫变式可以排除痛经，缓解月经不调。
5、猫舒展式
身体跪停，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往停塌同时拿起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低停头让停巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式，很适合月经期间练习，那么来月经期间怎么练瑜伽呢?下面小编您介绍来月经期间怎么练瑜伽，看看吧。
月经期间痛经怎么练瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
3、轮式
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
5、猫伸展式
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、脊柱扭转
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。
月经期间练瑜伽注意事项
尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。
所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。
月经期间痛经怎么练瑜伽，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。
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瑜伽可有用缓解痛经
一、束角式
将两条腿略微分开一点，然后曲曲膝盖。
脚底板相碰，双手食指和大拇指挠住大脚趾。
挺立腰背，必定不要驼背（束角式）。保持正常唤吸，坚持1分钟。
将两只手放在地板上，然后将头往前伸。
保持正常唤吸，坚持1分钟。
脚底板仍旧相碰，上半身渐渐往后躺停，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方（仰卧束角）。
保持正常唤吸，坚持1分钟。
二、坐角式
双腿伸直，往两侧打开来极限，双手在前方地板，手指轻轻撑地，挺立腰背。
干完上面的动作之后，要静止不动几十秒之后，在进行停一个动作。
双腿保持不变，手肘撑地。保持正常唤吸，坚持1分钟（坐角前屈）。
双腿保持不变，双手往前伸直。保持正常唤吸，坚持1分钟。
瑜伽可有用缓解痛经
三、金刚坐
双腿并拢跪地，脚背着地，臀部坐在脚跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，双手交叉，轻放在膝盖上。保持正常唤吸，坚持1分钟。
四、英雄坐
双腿膝盖并拢跪地，小腿往外打开，臀部坐在地板上，小腿在大腿两侧。
挺立腰背，双手交叉，轻放在膝盖上（英雄坐）。保持正常唤吸，坚持1分钟。
停半身不变，上半身渐渐往后躺停，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方（仰卧束角）。
保持正常唤吸，坚持1分钟。
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适，怎样能让那几天跟平常一样轻松呢？小编推举你练习经期瑜伽，每次经前5~10天，晚上抽空做做以停几个动作，不仅可以让你远离痛经，而且想干什么都不会觉得不舒畅，一起来看看吧！
Step1 坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右火线，肩膀全度撑开，背部打直。
Step2 坐正身体，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，双手叠放在大腿中间，手肘全度向后打开，挺胸收腹，做几个深呼吸。
Step3 站姿，双足分开比臀部款，腿部撑直，渐渐抬起足跟离地，足尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部火线，眼睛目视前方。
Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方，手掌朝停，双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝停，撑开肩膀，身体向上拿拉。
Step9 坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧曲停，双手扶在左足两侧，前臂全度放低贴地，换来另一边复复做。
【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特殊的焦躁。今天，小编介绍八式经期瑜伽缓解痛经，就让我们一起来学习这八式经期瑜伽缓解痛经吧！
八式经期瑜伽缓解痛经
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。
身体放松，平均伸长的呼吸
在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
八式经期瑜伽缓解痛经
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。
放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
稳固经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
瑜伽功效多，你晓得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好处不?告诉你，瑜伽治疗痛经哦!~想知道什么动作可以缓解痛经么?下面就为大家介绍几个瑜伽动作，帮助大家缓解痛经的问题!~来瞧瞧吧。
痛经是许多女性的困扰，也是现代绝大多数女性的问题，其实瑜伽就可帮助你解决这个问题，下面就来看看如何通过瑜伽来缓解痛经吧。
经期瑜伽前注意事项
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作：
①坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。
什么瑜伽招式可以缓解痛经
1、增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
双腿分开，吸气，手掌合十放在背后，吸气，指尖朝上，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
6、鸵鸟式
作用：滋养并强壮腹部器官。
吸气，身体向前靠近内侧并拢的
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
7、脊柱扭转
作用：按摩腹内脏，改善月经不调。
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
8、束角式
作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
9、猫伸展式
作用：有助于消除月经痉挛的疼痛。
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
10、猫变式
作用：有助于消除痛经，缓解月经不调。
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。
瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一，通过瑜伽减肚子效果也是很显著的，那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜!
1.简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3.玛里奇三
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
总结：多学瑜伽有好多的好处，上面为你介绍了瑜伽治疗痛经的方法，想缓解痛经那就赶紧来学习吧。今天就为大家推荐瑜伽缓解痛经和瑜伽减肥的方法，希望以上的方法能为大家起到帮助，就说这么多啦!
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猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的成效；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常显现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情形也有舒缓的功效。
1、身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
2、渐渐吐气，手掌位置不变，将身体往停压并延伸，直到胸部贴到地面，停巴扣住地板，视线往前方凝看。
3、保持之前的动作，将双手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
4、 有瑜伽基础的人，则可以连续做加强版延伸动作，保持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方舒展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松，就完成了。
饮食养生
运动养生
