单手哑铃，好处这么多
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《单手哑铃，好处这么多》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
单手哑铃的常见动作有单臂哑铃抓举、单手哑铃肩推、单臂划船、单手哑铃卧推这四种，生活中很多人都在做。另外单手哑铃的好处很多，能提高核心肌群的稳定度、延长肌肉处于张力的时间、增加身体控制能力等，不放大家都来做这项运动吧！
一、单手训练的好处有以下三点：
第一、提高核心肌群的稳定度
核心肌群的稳定度，应该是运动员与一般人，应当重视的一种能力指标。当我们用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力维持稳定，这过程中亦会训练到躯干的抗旋转能力，提高身体稳定度。
第二、延长肌肉处于张力的时间
单手训练的时间会比双手一起训练多出两倍，也就是说使用单手训练，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时身体急需适应压力，应能使肌肉生长。
第三、增加身体控制能力
因为容易形成不平衡，通常在做单手训练时，往往需要放上更多注意力。再者，如果没有良好的控制能力，专注稳定手上的哑铃，很容易发生危险。何况学习稳定肩胛、控制单手重量，对投手或是篮球员等运动员来说，有显着帮助！
二、四个经典单手锻炼动作：
1、单臂哑铃抓举
抓举是项复杂动作，但却对增进爆发力、协调性、身体稳定度等有实质助益。一般建议找寻专业的肌力与体能教练，长时间揣摩练习，才能把动作做得漂亮、练到对的地方。
动作细节
双脚打开略比肩宽，哑铃置于两腿之间，膝盖微弯、背部打直；将哑铃往地板方向带，屁股跟着下蹲。
当哑铃超过膝盖（小腿附近），即可利用踝、膝、髋、肩等关节爆发力，带起身体、瞬时站直向上，把哑铃高举过头。膝盖弯曲缓冲之余，肩胛锁好、稳定哑铃。
2、单手哑铃肩推
肩关节结构复杂，要承受的动作压力又是最多，因此其活动度相当重要，通常会用肩推来训练。而不同于只训练单关节，本篇介绍的肩推会多加腿蹬的力量。
动作细节
将哑铃直立于肩上，手肘朝前、上臂尽量与地板平行。双膝微微下蹲，并利用下肢所传递的爆发力，延伸至手臂、肩部，直至哑铃过头。最后再缓缓放下哑铃，回到起始动作。
3、单臂划船
这是锻炼背部很棒的训练，特别是有些人不易感受背部肌群的活动，单臂划船可以协助你更专心感受肩胛的带动，训练到背部肌肉。
动作细节
两脚前后站、膝盖微弯，背部尽量与地面平行。一手撑于卧推椅上，另一手轻松抓住哑铃。
把注意力放在肩胛收紧的动作上，带动手臂将哑铃举起，位置约在腰际附近。随着哑铃重量往下，手臂跟着向下，肩胛放松、回到预备动作。
4、单手哑铃卧推
有些人会利用哑铃卧推，来弥补胸肌发展不均的状况。实际上，单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。
动作细节
两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上。身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随手肘方向下降，下降时哑铃的方向会与上手臂平行（也就是有点斜，约45度）。
下降位置约在胸线延伸、与手腕下来时平行即可。过程中注意上臂与肩膀间的夹角不宜过大，以免造成肩关节过多压力。
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锻炼身体是我们生活中不可缺少的，每天锻炼身体会提高我们的抵抗力，增强免疫力。减少生病的几率。做蹲起可以减肥，如果每天都可以坚持做几组蹲起的动作，大腿的肌肉会更加发达，同时可以塑型。所以蹲起的动作受到女性的欢迎，能够锻炼出好的身材。男性做蹲起的动作可以延长夫妻生活的时间，所以无论男性还是女性，都可以做蹲起，那么做蹲起的好处有哪些呢？
一、如何深蹲？
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
二、深蹲的好处：
1、锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
2、燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
3、让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，
4、增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
5、深蹲可以增加战斗力
第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。单手哑铃划船是一种运动项目，主要锻炼的是中部背阔肌。操作过程中初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重；另外动作不要过大，否则会降低训练效果；幅度也不能过大，否则会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
一、动作说明
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
二、动作要领：
1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
三、注意事项：
1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
3. A一个通常的错误是在每次重复动作的开始没有将哑铃下放到足够深的位置，当你将工作手臂朝地板降低时，要保持你的背部平直和胸部上挺；
B不要将哑铃垂直上拉 ——肘部不可能在身体的侧面拉得太远，因此这会使你的下背阔肌处于次要的收缩地位。将你的肘部向上和向后拉拽，从你髋部的侧面提拉重量。
足球是一项对抗性很强的竞赛项目，踢足球的好处在于可以培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。在进行足球运动前我们需要了解一些足球选购的技巧以及踢足球的注意事项。那么今天就介绍一些关于足球的运动常识。
足球是很多人喜欢选择的球类健身运动之一，特别是深受广大男同胞们的喜爱，因为踢足球的好处有很多，具体如下。
踢足球的好处
一、有利于良好的心理品质及思想品德的形成
经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。
二、有利于增强体质、促进健康
足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。
三、有利于精神文明建设
在改革开放的当今时代，足球已成为我国甚至世界的许多城市中人们生活的一部分。人们从踢足球中释放压力、从足球谈论中得到了思想上的交流，不仅丰富了业余的文化活动，也提高了人们的生活质量。
足球已成为一些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。它吸引着千千万万个市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的标志之一，它是精神文明建设的载体。
四、有利于振奋民族精神
在重大国际足球比赛中，能激发人民团结拼搏、进取向上的精神和爱国主义热情。如喀麦隆足球队进入世界杯前8名时，总统授予守门员和前锋最高公民爵位——“勇敢勋爵”，对全体队员及教练也授予“勇敢勋章”。
他在讲话中称赞他们为整个非洲提供了一个经验，即“团结一致，为争取胜利而奋斗”。再如1981年1月，当中国队在香港战胜朝鲜等足球队，获得第十二届世界杯亚洲区小组冠军时。
1987年10月，当中国队在东京战胜日本队从而获得进军汉城奥运会的权力时，祖国的神州大地是一片欢腾的景象，这也极大的鼓舞了为中华建设的中国人民门，振奋了民族的精神。
五、有利于人际交往与国际交流
随着全民健身运动的推进，各种各样的踢球赛事频繁，其中相当一部分比赛可以社会交往，协调人际关系，形成一个单位或社会的凝聚力，有利于创造一个安定团结、民主和谐、健康文明、生动活泼的社会环境。
在国际上，足球运动已成为各国之间政治、经济、文化交流的一种重要工具。它只可以加强各国人民的了解，扩大文化交流，增进友好团结，促进世界和平。
为争取那良好的国际环境超到应有的作用，所以现代足球运动的作用和影响，已远远地超出了足球运动本身的范围。
减胖塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达来减胖的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和放松，使肌肉纤维增多，蛋白度含度增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大拿高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有练习的运动员最大吸氧度可比常人拿高33—60%。
拿高睡眠度度
通过跑步，大脑的供血、供氧度可以拿升25%，这样夜晚的睡眠度度也会跟着拿高。
拿高性能力
长期锤炼有助于性能力的拿高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，拿高了消化和汲与能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体度。
减少妇科疾病，调剂月经
跑步对妇女来说，有助于调剂月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发觉26%的月经失调的妇女复原了正常周期，17%的闭经妇女复原了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化汲与，调剂了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，拿高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定度工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发扬最大的机能潜力去完成任务；三是复原快，疲惫排除快亦彻底，能迅速复原来安静水平。
增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一样的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升落幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
排除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并复，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力全消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能关心我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。
熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、黑幕分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵活的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
越来越多的人加入到步行健身的大军中去了，人们对于自身的保健也越发重视。步行的确是一种简单易行的锻炼方式。那么，它有什么好处呢?
步行的好处有哪些
1、降三高
走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以关心分泌牛膽酸，这是一种可以降血压的物质。
并且，走路能关心消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，关心血脂的降低，同时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步关心血压的稳固和降低。
步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就是说，多步行还具有降血糖的功效。
2、增脑力
经常步行，可以使我们的第二心脏脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加之户外的空气更新鲜，特殊是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。
3、通气血
人假如长期静止不动，就轻易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以关心升阳气，可关心气血更加通畅。
此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有用增强人体反抗疾病的能力。
4、强肌肉
走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，探索表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有用的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵活、有力。
5、减脂肪
步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。天天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。假如体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，关心身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。
6、解疲惫
步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲惫感。这怎么会缓解疲惫呢?由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲惫的感觉。
瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球，也成为我国都市女性推崇的一种运动方式。然而，一名瑜伽师报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤机率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”
生活节奏日益加快的现代都市，瑜伽似乎被很多人奉为宝典。有人认为，这是通往健康快乐生活的捷径；有人提出，这是与神的一种聚会……关于瑜伽，生活的常识却告诉我们――既然是为了寻找精神的慰藉，完全没必要拿自己的肉体“撒气”。
节食、高温、扭曲肢体……如果说这些练习动作相对还容易被人接受的话，当我看到一条四指宽、20多米长的布条被慢慢吞进胃里，然后连带着血块和食物残渣一同从胃里抽出之后，我的胃都忍不住一阵阵痉挛了起来。这到底是为了慰藉灵魂，还是摧残身体？勇气可嘉的练习者认为，这是在排毒。我却觉得，如此不顾一切后果急欲达到某种理想状态的心理，本身就是“毒素”。
绝大多数“吃苦耐劳”的练习者显然不是为了约会众神，而是竞相把练习瑜伽当作了“魔鬼身材速成班”，如此抱定世俗目的具体化一种精神活动的结果是，瑜伽不可避免地被商业化、娱乐化。
瑜伽的日益火爆迅速催生了大批培训机构，当然，这些人并不是众神派来的使者，不过是纯粹的“经济人理性”使之然。看看令人咂舌的瑜伽收费，就会明白这一块何其诱人的“蛋糕”？一心塑身减肥的练习者面无惧色勇敢排毒，旨在增收创效的教练煞有介事地现场指挥。然而，他们或许都没有想到，各自体内的毒素却因此又增添了一分。
瑜伽的“原产地”在印度，但印度却并没有什么正宗的瑜伽学院，瑜伽也不过是一种地地道道的民间运动。这其实不难理解――既然只是一次“与神的聚会”，选择什么样的地点、采取什么样的方式等等，都要视不同人的实际情况来定。然而远涉国内之后，瑜伽不仅变身成包治百病的“神话”，同时为鼓吹“神话”者创造了滚滚的财富。
如此喧嚣吵闹的商业市场，不过是心浮气躁的现实社会缩影，而这样的“购销两旺”显然是与崇尚回归自然的瑜伽精神背道而驰的。
瑜伽本身当然没有错，但不断娱乐化、商业化瑜伽的过程难免大错特错。避开世俗的欲望与金钱的侵染，或许更容易体验到心灵的澄明，从而还原瑜伽的本质。
【导读】很多人对于步行不太重视，可是西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中云：步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发聪明。等诸多的能量。我自己亲身体验的是，步行有十六种惊人的效果：
意想不到步行有这么多的惊人效果
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，所以我听师父说，步行能够增加记忆力，我就天天早上走路，我的记忆力越来越强了。
意想不到步行有这么多的惊人效果
二、打开经络：我二十多年写作，没注重身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我天天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅相关系。
五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，通过医生建议，我就步行，我发觉，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人轻易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，假如不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前几年，我有三高，医生们开了很多药方，但没有大的效果，后来，有位医生说，减肥能治三高，我就开始走路，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有优良的作用。
十一、精神欢乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲惫，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性相关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快
十二、体形漂亮：人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
意想不到步行有这么多的惊人效果
十三、增强肾功能：人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，损害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药。，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
十四、大脑清楚：前几年，我几乎都不出去，待在家里看书，写文章，我的大脑一点也不清楚，后来步行时，接受户外新奇空气，大脑思维活动变得清楚了、灵活了，明显消除了大脑的疲惫，提高了我的学习和修行。
十五、增强视力：我看书，打电脑，发微信过多，我的视力退化了，据相关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜爱运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占上风。我就试验，确实有关心。
十六、延年益寿：海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我碰到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都天天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
经过小编介绍的意想不到步行有这么多的惊人效果,你知道什么样的养生方式适合冬季呢？教大家意想不到步行有这么多的惊人效果的养生小常识大家都记住了吗？盼望每一位读者通过阅读意想不到步行有这么多的惊人效果并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
夏季常见的娱乐项目非游泳莫属，在游泳时及游泳后如果不注重以下几点，自身的健康很有可能受到危害!
挑选合适的泳镜
不论是室内游泳还是室外游泳，佩戴合适的泳镜是非常有必要的，这样可以减少海水及泳池水进入眼睛里，导致沾染。
泳镜挑选好之后好测试一下是否显现漏水的现象，另外，泳镜好不要和别人轮换使用以防显现交叉沾染的现象。
游泳时好佩戴鼻夹、耳塞
用嘴吸气是游泳者必须学的功课，但对于初学者比较习性用鼻子吸气，在下水时易显现呛鼻子的现象，可以借助鼻夹，把鼻子夹住。
另外，游泳时，带上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的几率。因为人在游泳时，海水、泳池水以进入耳朵里，对于耳朵本身就不健康的人群，易发生沾染的现象。
游泳前必须做热身
有些人下水游泳易显现抽筋的现象，这多是因为在游泳前没有做充分的热身运动。热身运动不但可以使四肢得到舒缓，而且在必定程度上可增加肌肉的和谐性，从而减少水下事故的发生。
游泳前热身运动不是胡乱的做几个动作就可以了。所以，小编为大家介绍4个简单易学的游泳前动作!
1、头部进行前后左右运动，可是颈部肌肉得到拉伸，该动作连续做10次即可。
2、左右手部先单独进行绕圈的方式运动，然后双臂一同绕圈，做10次。
3、左臂上举，双腿叉开，另一个手臂靠着左脚，然后右臂上举，另一个手臂靠着右脚，重复做5次。
4、坐在地上，双腿并拢伸直，双手前伸碰脚。保持3秒钟，重复5次。
这四个动作简单易学，可以充分的拉伸肌肉，使肌肤舒展开，降低在水下显现抽筋的现象。
游泳注重防晒
有些人认为去海边游泳时晒日光浴对自身的健康，其实由于海边的紫外线非常强，长时间暴晒易诱发皮炎，非常是不涂防晒霜的人群。
海边游泳涂防晒霜是非常有必要的，如果不涂，肌肤经过几小时的强光照射之后，会显现瘙痒的皮疹，手部、面部等部位还会显现红肿、水泡。
有助集中注重力
瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平稳，并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收缩、舒展动作，则可练习全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
心态会更平和
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入安静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
雕塑外在形象
瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
改善房事
练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有用，如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减肥
增加男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！
现代人对于健身无疑都是非常重视的，大家都盼望自己可以有一个好的身体素养，所以说在平常就会坚持去健身了，而练哑铃就成为了越来越的人的选择了大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们锻炼身体，那么具体练哑铃是怎么样的一种锻炼方法，一起跟着看看吧。
练哑铃的好处
坚持练哑铃是能够起到消除神经疲惫效果的，主要是大家在练习哑铃的时候会发觉，这时候由于我们的运动神经是刚刚开始工作的，这时候能够让我们的神经得到一个充分的休息，所以说大家在练哑铃的时候需要注重，这样是能够起到调节神经、消除疲惫功效的。他我们坚持练哑铃，在这个过程中能够提高肌肉的收缩与放松转换能力，这样自然能够帮助大家加速心跳、促进血液循环，还能够让我们身体中流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，对我们大脑健康是非常有意义的。
通过练哑铃对于我们提高记忆力也是非常哟爻的，主要是因为哑铃健身运动能使我们大脑中的化学物质，脑啡肽和内啡肽得到释放，而这些物质一旦参加到代谢之后，这时候就能够起到提高理解能力的功效，同时还可以通过这样的方法来帮助我们提升思维能力和记忆力，这样才能让我们思维灵敏，记忆力加强，还可以让想象力更加丰富，让我们的大脑变得更聪慧。
大家在练哑铃的时候还需要注重，对于大脑健康来说，实际上是对我们身体的感觉和运动相互支配的，而通过哑铃的健身运动，这时候就能有用帮助我们提升侧脑能力，所以说推举大家经常使用哑铃进行运动，这样首先能够让我们的四肢肌肉匀称，同时还可以通过这样的方法来帮助我们促进大脑的功能，对于促进大脑全面进展是非常有意义的。
哪些人适合练哑铃
只要我们想要健身，而且身体没有什么疾病，那么都是很适合去练哑铃的，坚持练哑铃对我们健康有意义，所以说对于健身的朋友们来说，只要我们能够坚持去进行练哑铃，这样是能够起到锻炼功效的，是能够促进我们健康的。
练哑铃是指什么
对于练哑铃来说，实际上这是一种简单的器材，主要所能够起到增强肌肉力量练习的功效了。同时对于哑铃来说，实际上它的主要材料是铸铁。同时大家在练哑铃的时候我们会发觉，主要还是会用于肌力练习的，同时通过肌肉复合动作练习。非凡是对于运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的人群来说，那么我们选择练哑铃都是可以起到效果了，所以我们完全可以利用哑铃的重量来练习我们肌肉。
练哑铃能减肥吗
实际上我们通过练哑铃是能够起到减肥功效的，实际上我们完全可以靠锻炼轻重量哑铃来帮助拉紧肌肉的线条。同时还可以用哑铃锻炼的方法来增加力量，是健美形体的好选择。同时大家在练哑铃的时候我们会发觉，这时候是可以不受时间地点限制的。能够起到减肥的功效。
练哑铃的注重事项
大家在练哑铃的时候还要注重，大家在锻炼的时候，假如我们选择到不标准的动作，这时候就很轻易会对我们关节健康造成影响，这样的情况产生主要还是因为大家练哑铃的时候，由于我们的关节受到的压力还是很大的，所以说很轻易会造成关节的扭伤等情况产生，是练哑铃的时候要防止的。
同时我们在进行哑铃锻炼的时候，这时候大家还应该去选择通风比较好的环境才行，所以说大家是应该尽量防止空气混浊、气温严寒或酷热的环境进行练习才行，这样的做法是轻易影响大家健康的。运动开始前，认真做好热身活动比较好，同时大家在运动结束之后，这时候我们是一定要做好放松运动的，这样是能够更好的去练哑铃的。
哑铃可以天天练吗
虽然说练哑铃是不错的选择，但是我们假如说天天都去练哑铃，这时候就轻易产生不适情况了，首先大家在练哑铃的时候需要注重，首先我们假如是想要塑型，那么来说天天去练习还是不错的选择，但是增肌是不宜天天锻炼的选择了。同时假如我们发觉自己的肌肉得到了足够的刺激，这时候是需要休息的时间的，这样才能对健康有好处，同时大家天天去练哑铃，这时候反而会影响我们肌肉的外形。这时候大家是应该防止天天都进行锻炼的。
练哑铃多重的好
在练哑铃的时候大家需要注重，一般来说大家锻炼不同的部位时，这时候的哑铃重量也是存在区别的。所以说我们不能把哑铃固定在某个具体的重量上才行，实际上我们应该依据大家做到的动作中最大的负重来选比较好，这样才能更好的去练哑铃。
大家对于练哑铃是比较熟悉的，在平常大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们进行养生，这样能够对大家健康有好处，非凡是可以通过练哑铃的方法来帮助大家增强身体素养，这样对我们增强锻炼的效果还是有好处的，所以上面介绍的练哑铃情况，大家应该有所了解。
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运动养生
