哑铃丰胸操，跟着这样做！
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“哑铃丰胸操，跟着这样做！”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
女性朋友都希望自己的胸部能够更挺，因此就在丰胸上下了很多功夫，丰胸的方法很多，安全有效的方法就是做一些丰胸的运动，特别是哑铃丰胸操能够让您的胸部更丰满。
一、 哑铃丰胸操的做法
1、仰卧推举丰胸操
step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。
step2、两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。
step3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。
step4、慢慢放下至起始动作。
step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。
2、提举哑铃
step1、上半身向前,背部和颈部保持挺直。
step2、双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。
step3、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
3、90度提哑铃
step1、躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
4、斜上并合举哑铃
step1、手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2、双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
5、V形举哑铃
step1、抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2、然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
二、有助于丰胸的运动方法
1、扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。
2、向后拉伸
左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。
3、牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
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现在锤炼身体的方法各种各样，每一个人的需求不同，所以可以挑选的锤炼方式也不一样，有一些人的胸部比较小，所以想要丰胸，这个时候就可以挑选做丰胸操，是一种很健康安全的丰胸方式，必定要坚持练习才能达到好的效果，下面就来看一下丰胸操怎么做。
一、丰胸操怎么做
想要丰胸就可以挺胸抬头，把背部挺立，然后两个手合十放到胸前，两个手掌要保持互推的状态，然后把手肘尽量的撑开一些，两个肩膀不要随意的摆动，手掌心相互的进行推压，必定要一直放在胸前用力，大致相互推压十秒钟，做这个动作必定要注重是胸部方面用力，而不是肩膀部位用力，不要出现驼背的情况，手臂应该出现一条直线，呼吸也应该保持自然，想要丰胸还可以两个手各抓一个哑铃，然后放在身体两边，如果没有哑铃也可以拿两个装满水的矿泉水瓶，然后眼睛看着前方，两个手移动到胸部前方，渐渐的打开，这个动作大致需要做十次左右，上臂和下臂应该要出现90度的角，上手臂也应该和地面保持平行，抬头挺胸，不要出现驼背的情况。丰胸还可以做墙壁式伏地挺身动作，把手掌贴紧墙壁，然后手肘向外辅助压强来做伏地挺身动作，大致需要做15下左右，做完一次以后就休息一下。如果想要让功效变得更加强大，就可以在地面上做，这样也能达到很好的丰胸效果。
二、丰胸的小技巧
想要丰胸的人除了上面这些方法，其实还可以使用提包包的这种技巧来丰胸，很多女性都习性使用单肩侧背包，这种包包轻易出现高低肩的情况，也会影响到胸部的外形，平常步行的时候就可以把包包挎在一个手臂上面，要微微的弯曲让肩膀部位放松，使胸部的肌肉用力，这样就能够让胸部的肌肉变得更加紧实，能够防止胸部变形的情况出现。
上面给大家介绍的就是丰胸操怎么做，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，丰胸操的做法各种各样，以上给大家介绍的几种就可以坚持练习。如果想要丰胸，但不想让自己的身材偏胖，那么就可以使用以上这些方法，既可以达到很好的瘦身作用，又能够达到增大胸部的效果。
男子健身哑铃操，大家听了是不是觉得非常高达上呢。男子健身哑铃不仅可以让自己的肌肉发达，还可以锻炼自己的男人味等，但是很多人知识举着哑铃一上一下的，美誉哦学到哑铃的精髓，那么到底男子健身哑铃操如何呢，接下来让小编为大家介绍男子健身哑铃操。大家可以学习下。
男士哑铃操
哑铃操，懂一点健身的人多会想到郑多燕的减肥健身操，觉得哑铃操都只适合女生做，男人就应该是更多大器械锻炼才是。
男士们，不要想那么多，跟着下面哑铃操的节奏，你会发现–哑铃操，也能让你更man。
练习准备要领：
1.选择哑铃：建议男士选择10磅/只左右的哑铃，可以起到增强肌肉的目的。具体哑铃的选择，可以点击此处参考
2.充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
3.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉：不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
4.适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
5.练习部位：哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。
6.练习频率：如果目的是为了减去多余脂肪，建议练习时应做到每组15－25次，每组间隔则控制在1－2分钟，可以配合自己喜欢的音乐进行练习。
做好以上的准备，下面就开始我们正式的哑铃操了。
肩部练习：
动作一：哑铃前平举–站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次
看了以上的男子健身哑铃操的健身要领，大家是不是都学习到了，在家里的时候我们可以利用空闲时间来锻炼自己的身材，控制好力度和控制好自己的锻炼时间，同时要补充一些营养元素等，必要的时候要运动配合饮食，让自己更有力量。
胸肌让你更男人，有了强大的胸肌才会给女性安全感，很多男性练胸肌都是通过俯卧撑锻炼，其实还有更好的练胸肌方法就是哑铃练胸肌，要掌握7个动作的要领，会很快练出迷人胸肌。
一、哑铃练胸肌的方法
1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
二、练胸肌的方法还有
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
现在很多男性朋友越来越重视自己的身材了，平时都会去健身房锻炼身体，其中很常见的就是练胸肌，其实自己在家就可以锻炼，只需一个弹簧拉力器，正位拉，下拉拉就很好。
一、弹簧拉力器怎么练胸肌
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同)，高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
2、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少(不能低于二根)。、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
二、练胸肌的方法还有
1.引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
2.哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
女性们丰胸多选择有此功效的食物，还有的会选择中药，但是食物丰胸见效很慢，也不明显；而是药三分毒，所以中药丰胸并不安全。这样看来，利用运动来丰胸却是一项很不错的方法，丰胸哑铃更是最佳选择，但是丰胸哑铃要多重的好呢？关于重量问题还要看女性个人的身体情况。
其实，这个问题就是牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。什么是RM？RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。不同的RM产生的训练效果也是不相同：1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。再回到女生练胸部，但是不知道用多重的哑铃这个问题：如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。关于“女生练胸”这个问题。在这里建议女生们大胆的去做这些动作，具体如下：1、哑铃（杠铃）卧推3-5组*12RM(需要肌友保护)【动作步骤】1、全身放松，身体平躺于长凳上，背部挺直，双脚保持稳定着地，双手分别放于身体的两侧；2、肘关节弯曲，双手正握住一定重量的杠铃，握距比肩稍宽，拳眼相对，手心向腿部的方向，使杠铃的轴线位于胸部的正上方1厘米处，保持稳定，完成初始动作；3、吸气，双手向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，直到两臂接近伸直为止；4、呼气，两臂缓慢弯曲使杠铃垂直下降，恢复起始位置；5、重复进行该动作即可。2、哑铃推胸3-5组*12-15RM(需要肌友保护)动作要点指导：1.维持上背的紧绷2.紧缩臀部3.由脚进行驱动4.在推的时候，手掌向内或是呈现45度，手肘微曲5.控制向下的动作6.肋骨下缩3、俯卧撑4-5组*最大次数(可以独立完成)双手与脚着地，面朝下，手臂张开与肩同宽或较肩宽一些，确认身体是完全维持一直线，臀部不能向下掉，也不能太高，当将身体向下压时，要让身体维持完全呈现一个平面状态，向上推回时，也需要完全垂直向上，回到原姿势，行进中身体不可以有任何弯曲的动作，身体需要全程维持一直线。以上三个动作请女生们放心大胆的去做，不用担心这些动作会让你的胸部变小。请坚持一周2次做以上3个动作，丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期，然后再好好的量一量。
哑铃操是一项很简单的运动方式，哑铃操的主要用工具就是哑铃，通过练习哑铃来练习自己的身体颤抖，身体的肌肉，帮助我们减肥，促进脂肪代谢，但是我们都知道哑铃是锻炼肌肉的，那么用哑铃锻炼，很多mm会担心，在哑铃健身操中会不会让肌肉变成肥肉？哑铃健身操能减肥吗？
很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！
哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，绝对可以让你实现一周减6斤的神话！而且，坚持下去，你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人。
哑铃瘦身操瘦身全程指导 一周减6斤
预备姿态
双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃。
NO.1 弓步上臂屈伸
A.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
B.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO.2 直立挺举
两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：肩膀
NO.3 背部提拉
A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：上背部，肩膀
NO.4 负重屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
两腿各做10次，共2组。
锻炼部位：腹部
哑铃锻炼之常问
1、练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？
刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。
2、练习哑铃操的速度很重要吗？
YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2－3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。
哑铃这项很简单的运动方式，大家平平担心，男性通过练习哑铃操，可以锻炼自己身体的肌肉，而女性则是可以减掉自己上半身的肥肉，注意劳逸结合，一组动作不要做的太累，身上休息一下让自己的肩膀放松，就不会让肥肉转化成肌肉了。
大家都知道哑铃是一种健身器材，而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的，所以我们常常会误以为，哑铃是男人健身锻炼的专属器材，男人讲究身体要有强健的肌肉，以更突显他们的阳刚之气，而练习哑铃因可使肌肉变得结实，当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉，还可以用于减肥，下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧
一、“拱桥”式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。
3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
四、“求婚”式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧
以上就是我们跟大家介绍的这几招用哑铃减肥的动作操，大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的，所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。
柳岩：饮食+丰胸操
酒酿鸡蛋
酒酿经过发酵会产生酶类、活性物质和B族维生素等，可益气、生津、活血、散结、消肿，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环，非常有利于乳腺发育。再加上蛋白质丰富的鸡蛋一起煮，不仅有很好的丰胸效果，还能滋阴养颜哦。
准备材料：
酒酿3大匙、鸡蛋1个、适量清水和红糖、生姜末1茶匙
做法：
1. 在锅中放入适量的清水，等水开后放入红糖、生姜末，然后打进鸡蛋，等蛋煮至半熟即可关火;
2. 将蛋与甜汤盛入碗中，放入酒酿即可食用;
挺胸伸展式——疏通脉络，预防胸部疾病。
站直双手交叉放于脑后，两肘要抬平，下半身保持直立，上半身向一侧倾斜，拉伸至极限，再慢慢回到最初站立的状态，如此左右重复10次。
提胸坚挺式——对抗地心引力，防止下垂。
双手交叉放在双肩上，两肘一次向上抬高知极限，每天做十次。
完美胸型式——让胸型聚拢，改善外扩状况
两臂抬至与胸部平高，双手握拳，双肘弯曲向后，呼气时将双拳向前推出，重复8次。
李小璐：内调外养
女性胸部二次发育有可能吗?其实这是有可能的，而且并非难事，只要了解丰胸的原理就能帮助胸部实现增大、丰满的效果。想像李小璐一样胸部二次发育的MM们就必须从“内调外养”两个方面双管齐下。
“内调”即要补充全面女性所需的营养元素。通过养巢补肾来调节女性雌激素的分泌，使女性荷尔蒙得到平衡，就能让乳腺细胞“年轻活跃”。“外养”即针对乳房，补充乳房所缺失的营养，让乳房的组织细胞得到滋养，这样能促使乳腺分子体积增大，乳房脂肪成倍分裂增长。内外结合，胸部就会“第二次发育”啦!
补肾养巢的食物
党参枸杞羊肉汤
羊肉能补血益气，温中暖肾;党参能补中益气，健脾益肺;枸杞能补肾益精，养肝明目，补血安神;菟丝子具有滋补肝肾、固精缩尿之效;牛膝可补肝肾，强筋骨。所以这个汤能用于阳虚气血不足，症见面色萎黄、体虚乏力、虚喘咳嗽、腰膝酸软、目昏耳鸣、舌淡者食用。
准备饮食材料：
羊肉1000克，党参20克，枸杞子10克，菟丝子10克，砂仁5克，牛膝15克。
做法：
1. 将羊肉切成大小均匀的小块，加酱油、糖、黄酒、葱、姜、味精等调料，腌至入味;
2. 将党参、枸杞子、菟丝子、砂仁、牛膝放入锅中，加水煮30分钟，倒出汤汁;
3. 将羊肉放入锅中，将步骤2中得到的汤加入，再加适量清水;
4. 煮至沸腾后，用文火慢慢煨至羊肉烂熟即可食用。
饮食养生
运动养生
