大脑和身体竟达成这样的协议
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“大脑和身体竟达成这样的协议”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
很多人对于健身者的印象就是四肢发达，头脑简单。但是身为健身老司机的我得告诉你什么是：举得了百斤杠铃，写得了千字计划。
健身训练，不是简单的把铁举起放下！更不是去健身房拍个照就等于训练结束！当你走进健身房的那一刻，你要明白：你就是在“建筑和雕刻”你的身体！
我们人体六大肌群：胸（推）、背（拉）、臀腿（蹲）、腰腹（稳定，旋转，屈）、手臂 （弯举，屈伸）...每一个肌群都有不同的训练方法！
你以为知道方法就妥了？！ yS630.coM
没！那！么！容！易！
每一种方法背后还分为：单关节运动，双关节运动，多关节运动。关节的参与决定该动作的负重上限和运动速度：单关节（轻重量，多次数，匀速控制），多关节或双关节（大重量或中等重量，次数6-12RM，快收缩慢还原）...
你以为举两下子就能长肌肉？
想得美！
组数、次数，动作幅度，关节角度，柔韧性，发力时候的呼吸，每组动作组间间歇时间。这些可是需要你不断的吸收相关知识来充分搭配才能有好的训练效果！
你以为现在这样练就能有好身材了？
幼稚！
运动过程中最重要的还有肌肉泵感，就是俗称目标肌肉发力感觉。如果推胸推到肩酸，拉背拉到脖子紧张，恭喜你！你练跑偏了！
你以为掌握了最佳锻炼方法。
就能拥有完美肌肉了？
你想多了！
还有吃，吃，吃！重要的事情说三遍。练得再好，没吃对也白搭！不是随便吃些食物就可以变强壮？怎么可能！每天的蛋白质，碳水化合物，脂肪，水，卡路里都是根据自身体重算好的。当然，还有各种营养补剂...
现在你觉得练好吃好总可以长肌肉了吧？
看官你还请别心急！
肌肉的修复和生长是在睡眠和休息中进行的，那么意味着你的睡眠质量和睡眠时间没有安排好，还是不会长肌肉。
一个坚持有些时日的健身者，无论是职业还是业余的，他们都会懂得以上的问题。并把饮食、训练、作息等知识真正合理科学的运用到健身中。罗马不是一天建成的，好身材更不是一天就练成的！它考验着健身者的毅力，更是智力！一个把自己身材练得很好的健身者，一定是头脑和身体上的强者！
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在美国南加州大学的实验室中，科学家通过小白鼠实验，发现经常锻炼也能增加脑部细胞的线粒体，这可能是科研人员过去久寻不获的健身有助于脑部的原因所在。
相关论文已经在美国《生理学期刊》上发表，据介绍，科学家将试验用小白鼠分为两组，其中一组每周进行6天、每天一小时的“跑步机”锻炼，另一组则只在笼子里听跑步机的声音，不做锻炼。8周过后，科学家测量两组老鼠的脑部和肌肉组织。
结果显示，进行锻炼的小白鼠不仅肌肉组织的线粒体增加，脑部的线粒体也比另一组增多。锻炼过的老鼠运动到疲劳的时间从74分钟增加到126分钟，这一数据非常正常。
科学家指出，这一发现可以解释为何通过锻炼能够增加耐力：运动提升了脑部线粒体，从而让脑部更加耐疲劳，进而影响继续锻炼的意志力。因此，他们认为健身锻炼可能成为精神病、遗传病和神经变性疾病(帕金森症或痴呆症等)的治疗方式之一。“这些发现可以有助于通过降低精神和身体疲劳来增进锻炼水平，以及扩展将运动当做降低年龄老化影响、预防或者治疗神经变性疾病的方式，都有重大意义。”
39健康网专稿，转载请注明出处。
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起 膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。
随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须 向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松， 主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃 蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结 实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势 也会更优美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗逆境。”
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性。现代运动医学探索结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更模糊
(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流淌，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威逼，青春永驻。
(3)探索表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锤炼成效与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锤炼。
(4)能减肥。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锤炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥成效。依据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
(5)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(6)能益寿延年。依据国际相关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件常常骑自行车的原因。
(7)单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的，就是因为常常骑自行车锤炼出来的，所以常常骑单车能锤炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。
38℃的室内高温下，调节呼吸，调节心跳，调节体温，拉伸身体，加快血液循环，热瑜伽就是这样练成的。
在38摄氏度的高温下，把呼吸调节好都是有一定难度的，更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。
近距离探寻热瑜伽的奥妙
场地：场内宽敞明亮，复合木地板光洁平整，供热设备铺设得比较隐蔽，乍看之下，热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室几乎一模一样。
温度：室内门窗紧闭，温度已达到38摄氏度，类似桑拿浴室。大约30分钟后，脸和关节处开始泛红，呼吸有些困难，汗水大量涌出。初学者最好靠近门边，感到不适时随时透气，并且不断补充水分。
难度：因为大多数会员为初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。
感觉：运动结束后，大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴，慢慢地便会觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。
准备活动：先要静心
练习热瑜伽前，拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己先安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在两侧膝盖上，用鼻子吸气吐气。吸气时，可感觉到横膈膜正向外打开，气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时，肩膀放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时，可播放一首节奏舒缓的乐曲。
基础动作：初学者先协调平衡能力
半月式
动作拆解：双脚并拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向反方向倒，同上步。
动作要点：两臂紧夹头部，侧弯时不能低头，始终保持目视前方。
三角式
动作拆解：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，手心朝前。吸气，还原，呈大字形。然后将右脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。
动作要点：侧面移动时，保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同一水平面上。
小贴士
1、事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。
2、运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性。
3、如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛。
4、课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。
武器装备：
瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。
瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。
瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
每个人都期望自己的身体健康，同时，也会在饮食和生活习惯方面不断地调整。特殊是锻炼身体，许多人都是日复一日并坚持了多年。在我们的印象中，锻炼只会对身体有好处，甚至是多多益善。其实不然，错误的锻炼方式会使身体变得越来越差。
反观我们平常锻炼身体的时间、场合，以及在锻炼中的状态，其实也不难看出问题，只是人们往往会忽略这些细节，而只看到锻炼本身。那么，毕竟是什么样的方式会使锻炼质量变差，甚至危害我们的健康呢?
无益的锻炼方式
1、太快
中国人讲求中庸之道，强调过犹不及，运动太快无疑就是运动过头的代名词。千万不要以为运动速度快，身体各组织锻炼的频率高，就能提高锻炼的效率。这就像给自行车打气，打得太快，就无法掌握气到底打进去多少，很轻易爆胎。
平常锻炼的人群中，我们不难发觉跑步的人，其实，慢跑或快走是特别好的有氧运动方式，而快跑，一方面并不能保持足够的时间，另一方面，会让心脏承担巨大的压力，甚至供血跟不上，导致更严峻的后果。
既然目的是锻炼身体，而不是竞技，就没有必要跑得那么快。可以说，以锻炼身体以目的的运动都是打持久战，应以匀速，且在身体的承担范畴内为佳。
再比如，我们在室内经常会做到的仰卧起坐，做得太快，腹部并不能得到有用的运动，而髋部还会将压力转移至背部，运动做完后反而感觉到浑身不适。
因此，锻炼时千万不要一味地图快，掌握好运动的频率，使肌肉和血液都能跟得上节奏，才能得到有用的锻炼。并且，在运动前，一定要做好热身运动，以防肌肉拉伤。
2、太晚
许多人的生活节奏都是跟大自然南辕北辙的，现在是夏天，天亮得早了，但许多人却起得更晚了。这是因为，晚上天黑得迟，有些人也就相应地推迟了休息的时间。
还有些人，一直以来都是夜猫子，没有养成好的作息习惯，但同时，也有一腔锻炼身体、增强体质的热血，因此，晚上就成了这部分人青睐的锻炼时间。
然而，晚上是一天中阳气较弱的时间，身体应储存阳气，而不是挥霍它。储存阳气好的方法，就是早一点上床睡觉。中医认为，人到了子时，也就是晚上11点，就应该进入到深睡眠状态了。
快走有着很长的历史，据说是从古罗马时代的军事训练开始的，快走的正确方法简单易学，是一项低成本、高效能的有氧运动。快走正确姿势是怎样的呢?提高快走减肥效果的技巧又有哪些呢?今天就为大家介绍关于快走的运动常识。
快走正确姿势就是运动时抬头挺胸、双眼平视、收腹、提臀。双臂前后摆动上摆的高度不超过肩膀的高度。
双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离(身高-100)cm。上臂三种姿势，弯臂、摆臂、直臂。
快走的方法
1、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
2、劲走法
劲走路减肥的方法在运动减肥方法中是较为简单的，要求人们在走路全身用力，手臂摆动幅度要大一点，且步伐频率为100步/每分钟。
这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
4、快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作。
尽量做到大动作放大步伐，一段时间后再改为小急步走法，然后再换回大步走，交替进行半小时以上就可以达到瘦腿的效果。
5、脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
快走正确姿势
轻快步伐
快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
注意姿势
头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状。
斜坡快走
找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
伏地挺身
找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
蹲一蹲
半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
根据对跑步、骑自行车、快走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，快走减轻体重的1.5%，减少体内的脂肪13.4%，减肥效果最明显。
距离
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。
快走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，亦即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度
影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间
据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微。
在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。
提高快走减肥效果的小技巧
1、走路时快时慢
美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。
2、快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4、摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。
行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。
对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。
快走的好处
1、减赘肉
人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。
而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。
人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。
2、抵御糖尿病
英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。
3、节省健身费用
快走相当于是一项户外运动，不需要你准备任何器材，所以帮助人们省去了办健身卡的费用。每周坚持快走，就能达到减压和健身的效果。
4、获得满足感
研究者们对一群4555岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从男女生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。
5、防老年痴呆
意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。
快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
结语：相信大家看了以上的文章介绍，都清楚了解了快走的正确方法及让快走减肥效果提高的技巧了吧。快走是一项老少皆宜的健身运动，不仅能促进血液循环、增强体质，还能瘦身减肥，消耗身体多余的脂肪。这个冬天，让我们一起运动起来吧。
运动不仅能健身，还能锻炼大脑，提高记忆力，提高智力。例如跳舞，能协调手脚，调动大脑的多个神经功能；再如，游泳会增加大脑中的血液流量，供血量增加，有利于神经细胞的代谢，促进神经细胞的发育。但是要注意的是，身体患有高血压、心脏病等病症，有些运动是不适宜这些人群，会造成严重后果，因此要看个人的情况选择合适的锻炼项目。适当的锻炼不仅仅对大脑有好处，还能减肥，增强免疫力，使人更加的年轻。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
多吃些能补脑的食物，也可以让人越来越聪明。比如坚果，富含不饱和脂肪酸，促进神经细胞的发育，是健脑食品的首选。还有动物内脏，比肉质含有更丰富的不饱和脂肪酸，也是非常好的健脑食品。以及深海鱼虾、海藻，都是非常好的食品，不管是大人还是小孩，都应该多吃些。
漫步可让正在退化的身体变灵活，最新探索显示，漫步也能让大脑更灵。漫步的确可增进大脑回路的连结，而随着白发增加，大脑回路的连结倾向逐步减少。
左思右想：漫步时有意识地缓慢向左右顾看，好像有人在后面呼吁你的名字一样，稍停几秒钟后便复位。这对防治颈椎病有良效，但动作必定要慢。
曲腰拾物：便在步行时，好像看到路上有失落的东西一样，曲腰捡起来。具体做法是前左足上前，再随着曲腰，右手手指伸向左足尖前着地，再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锤炼。
闲逛吟咏：在漫步时，吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。这样边步行，边赏景，边吟诗，身心俱佳，其乐无穷。
仰天长啸：有意识地全力深吸气，然后张口发出啊、嘻、哦、嘘、呼、哈等声音，缓慢地将气吐出去，对慢性呼吸系统疾病可起到防治作用。
饮食养生
运动养生
