运动爱好者原来都爱吃这些美食
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动爱好者原来都爱吃这些美食”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
生活中有许多人都喜爱运动健身，但是多数人对于运动的相关饮食不是很了解，那么哪些食物适合运动的人吃呢？
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。在这项英国的研究中，研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
石榴有助于肌肉力量的恢复
石榴中所含的抗氧化剂能增强记忆力和大脑活动。现在，奥斯丁得克萨斯大学的研究人员的报告说，石榴汁有助于改善肌肉恢复能力。研究人员把志愿者随机分为两组，一组在维持正常的饮食的基础上喝110ml石榴汁，另一组则喝110ml安慰剂，一天两次。两组都进行了抗阻力训练，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了，时间长达7天。石榴是一种秋季水果，可以买全年供应冷冻脱水的石榴，只需解冻，将其添加到燕麦片或沙拉中就可以了。喝少量100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸（由黄豌豆制成）能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
蓝莓减少炎症
为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
鲑鱼能构建肌肉
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，如三文鱼，能预防心脏病和2型糖尿病。动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。
西瓜能减轻肌肉酸痛
最近，西班牙运动医学科学家发现，西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛，只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，这种天然物质能改善动脉功能，降低血压（它甚至被称为“大自然的伟哥”）。吃新鲜的西瓜时，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸浓度最高的地方。
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【导读】游泳喜好者注意患上游泳肩，那是因为临床调查表亮，最近9年来有三成游泳喜好者因为热身不当，患上游泳肩',主假如热身不足和过度运动导致的。广西运动医学会副会长沈华近日接受媒体采访时表示，停面就为你介绍游泳喜好者注意患上游泳肩。
游泳喜好者注意患上游泳肩
正在沈华诊室就医的游泳喜好者刘玉冰就是游泳肩的患者。暑假以来，他天天都要花2-3个小时游泳健身。但半个多月过去后，就发觉肩膀疼痛难忍，手臂也抬不起来。
游泳喜好者注意患上游泳肩
医生诊断后发觉，刘玉冰患上了游泳肩,医学上称为肩关节撞击综合征.主假如由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损坏。运动时间过长，运动强度过大，都轻易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等举肩过头的泳姿，更轻易患上游泳肩.
除了过度运动之外，缺少足够的热身，也是导致游泳肩的主要原因。临床调查表亮，超过七成以上的游泳肩患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。
游泳喜好者注意患上游泳肩
医学专家建议，一是在停水之前充分做好肢体的舒展运动，将韧带拉伸舒展，时间应不少于10分钟；二是游泳锤炼应该按部就班，每次增加的泳量不宜太大，为前一次练习总量的20%以内为好；三是显现了肩部伤痛不宜连续，如果休息几天仍未复原，就应及时去就诊。
羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育项目，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍等动作，还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。因此长期进行羽毛球锻炼，可以使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它还能够提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧运动。而对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
羽毛球运动适合于男女老幼，不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，可以增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。于是，很多人打完球后，喜欢多吃一些肉类、鱼和蛋类食物，以为这样可以补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种误区，打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助，并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以了，而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外，我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充，运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。
人体在进行运动时，首先消耗掉的就是碳水化合物，碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞的能量来源，因此碳水化合物摄入不足不仅会降低运动能力，而且容易引起中枢神经系统的疲劳。所以我们在打球以前就应该适当摄入部分碳水化合物，增加体内的碳水化合物储备，这样能够在运动中提供更多的能量。另外，运动过程中适当的补充碳水化合物也有助于维持血糖浓度，保持良好的运动能力。补充碳水化合物的最简单的方法是使用专业的运动饮料，在运动前和运动中饮用不仅能够满足运动时对碳水化合物的需要，还能够补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。
当肌肉和大脑等进行高强度的作功或者碳水化合物摄入不足时，体内脂肪和蛋白质等也会大量分解，以保证机体活动时对能量的需要。机体在蛋白质和脂肪等分解的过程中，会产生大量的乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在体内，就会使人体产生疲倦乏力等不适感觉。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物来中和血液酸性，才能促进代谢产物的排泄，维持机体酸碱平衡，尽快恢复正常的生理状态。同时还要及时补充部分碳水化合物，以补偿运动中碳水化合物的消耗，这样也有助于疲劳的消除，促进体力的恢复。
由于B族维生素与能量的代谢有关，因此经常进行羽毛球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。还应保证充足的维生素A的供给，以满足羽毛球运动对于视力的较高要求，其中大部分维生素A应来自动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油、全奶等，或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜，如胡萝卜、青菜、菠菜等，这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A。
羽毛球爱好者在夏季进行训练或者进行比赛时，机体为散发运动产生的热量会排出大量汗液。大量出汗可造成机体水分和无机盐不同程度的丢失，可引起机体运动能力下降、肌肉痉挛及心律失常等，因此这时候营养的重点就是及时、适量的补充水分和电解质，保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡。补充时要坚持少量多次的原则，除了补充水分以外，还应注意钠和钾及其它微量元素的适量补充。
总之，对于羽毛球爱好者来说，打球的同时要注意进行科学的营养补充，这样不仅能够满足运动时的需要，保持运动时的体能，而且可以增强锻炼的效果，保证身体的健康。
编者：网球是一个比较高强度的运动项目，对于初学者来说，网球的练习是非常容易受伤的，所以小编在这整理出打网球的体育健身指南，让你安全打网球。
网球爱好者必备的基础知识
如果你注意一下那些能影响国际趋势的顶尖高手，就不难发现，根本不存在什么 整齐划一的绝对标准，每一个高手都有自己的打法，自己的特点。但有一些基本的东西可供遵循，下面列出注意事项，仅仅是对初学者的提示，一旦你掌握了网球技术，那么这些提示就会被你尽情发挥，而形成你自己的特点。
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。
8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
对于初学者来说，有这8条就可以了，要特别认真地对待这几条管你可能成为顶尖高手，而且有着自，严格按照这8条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意识的自觉行为。你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你的网球生涯同在。
网球初学者须知
如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。
◆起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
◆肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
◆扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
◆腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
◆网球肘
网球肘因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握反手击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
网球必须掌握的七条要领
对于初学者来说，要特别认真地对待这几条管你可能成为顶尖高手，而且有着自，严格按照这7条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意识的自觉行为。你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你的网球生涯同在。
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
总结：初学者学习网球必须要有人从旁边安全教导，做好相应的准备工作，根据正确的网球指南，练习好网球。
随着寒冬的来临，气温也越来越低。许多瑜伽爱好者因为严寒的气候而懈怠了瑜伽的练习。其实，瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每个细胞，每个关节，每个部位，每个器官，都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是要害。
暖身瑜伽是冬季瑜伽爱好者的必修课程，它不仅起着暖身的效果，也能让你的各个关节部位都得到锻炼，让你冬季不轻易出现因关节僵硬而出现受伤的情况。下面我们具体介绍几个暖身瑜伽动作，希望大家好好学习哦。
蝴蝶式（又称吉祥式）
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
完全呼吸法
1. 盘坐。
2. 手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3. 缓慢深长地吸口气，让气布满肺部，肺部压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.吸呼为次，重复5~10次。
功效：关心吸较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注重力集中。
站立直角式
1. 站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气操纵姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促血液循环，改善手、足寒凉。
眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、腹贴地，双手放松，成半蛇状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、腹贴地，眼睛向上凝望天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放，巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
鹰爪式
1. 站姿，双腿并拢。
2.双膝微屈。
3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
4.吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为组，重复5~10次。
功效：促全身的血液循环，改善手、足寒凉。
鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10~20秒。
3.吸气，双手合十，向头顶上方延伸，尽量手指触地。保持均匀呼吸。
4.继续吸气，将双腿并拢向上抬起，尽量抬高，到极限，保持均匀呼吸。
4.略微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放来。
5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈直线，巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。
功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。
扭转式
1. 双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3. 左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重复2~3动作，连续转折身体10~20次。
功效：促新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。
冬季修炼瑜伽的常识：
1.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的爱好，也可使神经更加安静，心灵更加祥和。当然练习时要注重放低音量。
2.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然，只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3~4小时、练习后1小时食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要，喝杯流质食物也是可以的。
3.尽可能找个安静、温度适宜的地方，能够经常在同个地方练习最为理想。在地上铺块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会阻碍自己身体的自由。
4.穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。
5.任何运动前都应做热身，以防止运动损伤，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
想增强体质，适当锻炼是少不了的。但对于阴虚体质的人来说，由于阳气偏亢，不宜进行大强度、大运动量的运动，也要避免在闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。
阴虚因为体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等反应，最好选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，或练习六字诀中的嘘字功，以涵养肝气。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出嘘音，可每天早晚各做1次，当然，最好可以配合一些配套的四肢动作，效果更好。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，易上火、皮肤干。皮肤干燥者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。
另外，夜晚是养护阴气最好的时候，但不要以为晚上补阴是要吃东西，我们提倡的是晚上静养，也就是说，睡好是最重要的。
大多数男性朋友都喜爱骑自行车锻炼身体，自行车已经不单单是一种交通工具了，骑车健身的效果特别好，许多男性都挑选骑车作为自己的健身运动，那怎么做自行车间歇练习提高体能呢?坚持骑车的好处又有哪些?
男士运动健身首选单车
自行车是一项很特殊的运动，因为它跨过了性别、年龄、时代和地域。自行车的历史可以追溯到1790年的法国，而时至今日中国进展成了自行车大国。自行车甚至可以帮你代步到世界上的任何一个地方，只要你想去，就没有做不到。
自行车的风靡不仅仅是因为它的便利，还因为它可以让我们的身体更健康。
据统计全球有一半以上的人因为心脏病死亡，然而骑单车可以通过腿部的运动压缩让血液流淌，让血液从血管的末梢抽回心脏，同时强化微血管组织，这个抽回的运作统称为附带循环。
通过骑单车的动作，就可以强化血管和心脏，减少患心脏病的机率。
正在减肥的男士也可以挑选这项运动，许多人在减肥的过程中不注重塑型，很轻易造成身材不够匀称没有线条，或者集中锻炼某一个部位造成肌肉畸形，影响美观。
同样想瘦腿部，骑自行车比跑步更适合，因为在蹬车的时候，从大腿开始运动一直到脚踝，有一个整体拉筋的动作，拉长大腿肌肉线条的同时，可以让脚踝更纤细。
骑单车时加速了血液循环，可以让大脑摄入更多的氧气。
假如你总是头晕或者大脑缺氧，可以考虑经常性的骑单车，当你吸入更多的新奇空气后，可以让脑筋更清晰，而且还会因为全身的运动感觉自由畅快，不但可以锻炼身体、健身塑性，更能有一个快乐的心情。
间歇练习提升自行车运动体能的练法
间歇练习提升自行车运动体能的练法在运动中都有休息(间歇)，但要休息多久，要让体力恢复到什么程度，这些会视强化目的而有所改变。
间歇练习法是依据高强度运动的运动时间来决定休息时间的。在一般课程中，假如是短时间做猛烈运动的话，运动与休息的比例是1：3。间歇练习法会依据运动强度、运动时间、重复次数等决定强化目的，可以同时强化有氧、无氧双方的能量離能力。坚持进行提升持久力的练习，就能逐步增加大摄氧量等生理学指标的数值。据说，这类生理学指标与实际的竞赛成绩也有相当大的关系。
另外，也有研究显示，这类练习可关心一般成人(非运动员赠力口将近40%的大摄氧量。不过，假如是长距离项目的顶目动选手，由于日常的练习量、强度、频率等都已经相当高，因此就算再加上计划性的练习也无法提升效果。而这也显示出，要提升生理学上的机能，会受到遗传因素等的限制。
不管是田径的马拉松选手还是自行车公路赛选手，其表示运动机能的生理学指标绝对是特别优秀的。各项运动了有其竞赛时特有的技术之外，技术等级的高低也会大大地影响竞赛结果，这是不争的事实。
只要将这类技术加以分析就可以了解影响身体动作的肌肉妨、调运动有多么重要了。
时下，从事健身锻炼的女性越来越多，然而相关方面专家研究发觉，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等后果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一后果的产生。
警告之二：男性化
一些保健医生发觉，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严峻者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒适。
为此，小编建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，天天做810次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间
一般依据自身体质和特点选项，不要冲动效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。 在你淋浴的时候假如加入不同的东西，相信会有许多不一样的效果喔!能够让你轻轻松松的享瘦的沐浴的欢乐感觉喔!
一、加入精油，效果倍增
沐浴时，运动及芳香疗法的组合使健美效果更卓著。下面三种精油都具有瘦身效果，选择自己喜爱的香味，在浴缸内滴4-5滴，稍加搅拌后入浴，一边慢慢地呼吸着香气，一边做运动吧!宝贝自己的健康，就要注意呵护全身每一个细胞。
二、葡萄柚精油改善肥胖
葡萄柚精油具有清新的柑橘芳香，可促进血液及淋巴的循环，消除淤血及脂肪过多的肥胖，关心有肥胖困扰的美人儿进行体内大扫除，发扬节食的功效。对消化不良及宿醉也很有用。
三、杜松果精油消除水肿
杜松果精油含杜松子香，可以增强肾脏功能，排除多余水分及老物，消除水肿。刺激性强，孕妇及肾脏衰弱都不适用。
四、柏树精油改善血液循环不良的生理痛
柏树精油含树脂熏香，可去除淤血及水肿、调整内分泌，对生理痛、经血过多的女性颇有疗效。此外，对油性肌肤有优良的收敛效果，但孕妇不适用。
在生活中我们常常可以看到以前的体育健将在退役后明显的感觉到身体发福了，还有的运动者也会说我一段时间没有锻炼了感觉肌肉没有了，很多人认为这是肌肉转化成脂肪了吗？为什么有的大胖子容易练出一身肌肉，是因为脂肪转化成肌肉了吗？这给人们带来很多的误区，肌肉和脂肪是两种不同的组织，是不可以相互转化的。
运动员退役后有的身形变样并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果她们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈答谢减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。脂肪是有脂肪细胞组成，而肌肉则由肌细胞组成。当停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不会转化成脂肪。
通过上面的解释我们可以知道其实当我们停止运动时肌肉也不会转化成脂肪，只是肌肉萎缩了。而有的人停止运动发福，是因为没有了运动量而饮食依旧没有改变。为了保持一个好的身材，拥有一个健康强壮的身体，坚持做一些慢节奏的有氧运动是很必要的。
你不喜爱运动减肥，没关系，这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的，快来学学把！本地目前有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆？卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽竞赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。
你不喜爱运动减肥，没关系，这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的，快来学学把！
本地目前有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆？卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽竞赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。
热瑜伽是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师Bikram Choudhury，因此它另一个为人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在华文世界，一般称之为热瑜伽（Hot Yoga），也有人称之为高温瑜伽。
所谓热瑜伽就如其名，十分重视热，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说，热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。
至于热瑜伽有多热？一般的室温必须比体温高，但是由于世界各地的温度和湿度不一样，一般操纵在摄氏38至40度之间。
热瑜伽近年来在欧美十分盛行，近两三年热瑜伽风也吹进亚洲，本地目前有一家获得Bikram Yoga开创人Bikram udhury认可的瑜伽中心Bikram Yoga City Hall。
卡勒特表示，长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
加热的铁轻易打
Bikram Yoga City Hall上星期刚进行一年一度的Bikram Yoga竞赛，并邀请热瑜伽创始人Bikram Choudhury的自得弟子吉姆？卡勒特（Jim Kallett）前来担任评判。
卡勒特说：人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤，举个例子说，这就好比一块经过加热的铁，要扭曲它很轻易，能够轻易地将它的外形改变，而那些还没有经过加热的钢铁，是很难改变外形的。
他说，热瑜伽能快速亲切身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少运动，肌肉和筋骨会变得较硬，而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样，即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的伸展动作，较不易受伤。所以，高温瑜伽既适合初学者，也适合长期缺乏运动的人。
卡勒特说，热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽，做伸展运动，会让血液流淌的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗下，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。
90分钟练26个动作
瑜伽拥有千年历史，几大主流派系也不断变化进展出数十种不同类别。卡勒特说，热瑜伽是以哈达瑜伽（Hatha Yoga）为基础，这是瑜伽的其中一个重要流派，也是目前较流行，较为人熟悉的瑜伽修炼方法。
什么是哈达瑜伽
卡勒特说：在Hatha这个词中，所谓Ha 代表太阳，tha的意思是月亮。因此，哈达意味着平衡，日与夜等对立两者的平衡。
热瑜伽每一节课需时90分钟，学员必须连续练习经过非凡设计的26个动作，包括两个呼吸法和24个动作，课程有躺卧、站立等。这一系列动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。
卡勒特有十余年热瑜伽修练经验，自觉受益不浅，他目前在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说，学员经过90分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境地，再把布满氧气的新奇血液输送到身体各个部位。长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
只要是身体健康的人，不论男女老少都可练热瑜伽。卡勒特说：我多么希望多一些人熟悉热瑜伽，从中获得好处，将身体修练好。
天天短时间的锻炼要坚持现在都邑里的人基本上天天都会抽出一小段时间来锻炼，锻炼的方式也很多，比如跑步、游泳、跳绳等，但是锻炼贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，最好是能制定运动锻炼计划表，让自己的运动锻炼变得更加可靠。
若天气不好或者其他原因，需要在室内进行其他锻炼当然，在室外锻炼，肯定会有不如意的时候，比如下雨、下雪等天气不好的时候，或者是碰到自己有事不能抽出时间的时候，这个时候一定不能停止锻炼，你需要在室内进行其他运动，比如瑜伽，健美操等等室内运动。
天天锻炼的时间不宜过长，可慢慢增加不是需要天天锻炼都是一样的时间，有的人假如一开始给自己制定的运咿蛙匆盗动计划会比较苛刻的话，那么坚持就是个很困难的事情，很可能因为制定的时间过程，而让自盘儡猸瑟己产生疲惫感，反而起不到保健的作用，所以运动的时间可以逐天增加，到一个定点值之后再减少。
天天的运动量不能一下子增加，要适度符合自身要求运动的时间和运动量休戚相关，虽然两者之间不是必定关系，但是运动量和时间一样，是需要按部就班的，一点点增加，达到自己能承受的合理范围的最大值，那个就是大家常说的适度。数据的记录可以依靠手机app软件哦！
选择合适的时间，比如上午6点到7点，晚上7点到8点如同你的上班时间一样，运动同样是有比较合适的时间，一般来说上午的6-7点，二氧化碳已经散发的差不多了，比较合适运动，而晚上的7点到8点，正好是饭后的时间点，运动1个小时就可以回家洗澡休息。
饭后不要马上运动，运动注重饮食饭后注重休息一段时间，至少1个小时后才能进行运动锻炼，运动之前也要注重饮食，饮食均衡是重要的，另外也要注重不要吃的过饱，也不要饿着肚子运动，这些都是需要注重的。
运动后要留足时间做缓冲，防止腿酸腿疼剧烈运动之后要给自己留足时间做缓冲的运动，比如伸展运动，比如敲腿之类的运动，防止因为运动量比较大，在腿部形成乳酸，隔天腿会酸疼。
运动服和运动鞋要穿好，可带测速或者测公里数的软件运动的时候一定要穿棉质的运动服和适宜运动的鞋子，这是不能疏漏的。好的运动服装你运动的浑身汗的时候不会风一吹就着凉因为棉质的衣服会吸称孝哀橡汗，一双好的运动鞋能够关心人们更好的运动，让运动者的脚底板会比较舒适，跑步等运动起来也比较舒适。
准备好淡盐开水补充水分，非凡是晚上8.9点的时候还是有很多人围着湖边跑步，体育场的人就更多了，这个时候一定要备上一瓶淡盐开水，及时补充自己的水分，不要自己感觉到口渴的时候再喝水，那个时候就已经缺水了。
春季上午运动注重保暖，防御感冒春季运动最主要的就是注重保暖，春季和冬季不一样，冬季是直接很冷，而春季属于乍暖还寒的时候，温度看似已经进入春天，但其实还是比较冷，运动的时候假如不做好准备多多注重的话一不小心就会感冒。
夏季运动防止阳光直晒，防御中暑夏季运动最主要的就是防暑，倒是不太建议夏天上午的时候进行运动，夏天白天长晚上短，基本5点多天就亮了，6.7点太阳已经升起，温度是渐渐上升的，所以将运动时间放在晚上会比较好。
秋季运动要保持充足水分，必要时携带水杯秋季运动主要在于保持充足的水分，不渴着自己，秋季比较干燥，皮肤和人的身体都是需要补充水分的，所以秋季运动的时候不妨带上个小水杯，这样想喝的时候就有，并且喝的时候要注重，少量多次会比较好。
冬季运动要保持保暖防冻，等热身后在脱衣服冬季运动最需要的就是要保暖防冻，天气冷，可以戴上口罩和围巾之类的，衣服也尽量是能够反抗寒风的，等强度热身之后，可以摘取，然后进行运动。冬季运动最好是能够选择室内场地。
一、运动法
仰卧半起
注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的！
腹部速效平坦法
1.先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2.身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3.有道是“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。
产后收腹操
在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。
【腰围运动】
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
【腹部运动1】
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。
重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
【腹部运动2】
1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2 两手往后伸，指甲面朝下。
3 踮起脚尖，做1的动作。
4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 (重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)
5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。
二、美食法
除了通过运动瘦小腹，我们还可以通过美食让身材快速恢复哦！小编向各位孕妈及产后妈咪强力推荐下面3样食物，让你迅速回复性感小腹，赘肉say bye！
1、杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气，养血安神的佳品哦！
秋天，温度不冷不热，对于想要通过运动保健好身体的人来说，秋天就是不容错过的季节，在秋天进行各种体育锻炼，能够特别好的锻炼身体。当然，在运动的时候，一些简单的运动常识还是要知道的，要是不注重一些运动常识，往往会造成疾病的出现，下面就了解一下，秋天运动需要注重哪些运动常识。
1、热身运动不可少
生活中通过运动能够保健好身体，但是，运动不是冲动的，是需要依据自己的身体状况进行，例如，热身运动就是不可少的事情。
以跑步来说，是生活中常见的运动方式，通过跑步能够保健好身体，但是，许多人在跑步的时候，直接挑选地点就开始跑，其实，在跑步之前是需要进行热身运动的。
秋天，在跑步之前，你可以进行舒展运动，甩甩胳膊、动动腿，这些小动作，能够让身体开始预热，在这预热过程中能够有用的调剂肢体器官，对于跑步有特别好的关心，能够防止在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。
2、运动要螳臂当车
运动的终目的是让身体更健康，而不是为了一味的逞能损害到身体，人们体质不同，运动量也不同，这样在运动的时候，有人能够坚持较长的时间，有些人则不能，要是你一味的逞强，往往会让身体承担不了这样的运动量，造成身体受到损害。
运动不是攀比，有些运动别人能做，你却不能做。例如，在秋天有人仍旧会坚持游泳，通过游泳不断的提高自己的免疫力，即使在冬天，这些人仍旧能够坚持冬泳。
但是，对于有些人来说，就不适合进行在秋天进行游泳，这些人在秋天进行游泳往往会造成身体免疫力不断下降，造成身体机能明显下降，进而会引起多种疾病。
3、运动出汗不要立刻脱衣
运动出汗是运动过程中不可少的事情，出汗的过程中是排出毒素的过程，要是你在运动出汗的时候把衣服脱下，往往会造成寒气进入到身体。
秋天寒气是很厉害的，会在不知不觉中进入到身体，造成感冒的出现，进而会造成免疫力下降。
结语：以上就是秋天在运动过程中需要注重的事情描述，通过运动确实能够保健好身体，但是，当你忽视一些事情，往往会让身体受到损害，而上面说到的几个方面，能够让你在运动的时候，多加注重，防止造成不必要的麻烦。
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