运动+食疗，从此不做黄脸婆
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《运动+食疗，从此不做黄脸婆》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
脸部暗黄又粗糙，再不拯救就成黄脸婆啦！美白三招，运动、按摩加食疗，让你轻松白回来，告别黄脸婆。
一、改善面部暗黄-瑜伽法
仰卧抬腿法：
1、躺在地板上，两手伸平，吸气。
2、呼气时右腿抬高，慢慢往左侧下落，将两腿交叉分开，两腿贴地，头向右转，保持10秒钟。
3、呼气时还原右腿，重复另一侧动作。
功效：消除囤积在体内的毒素，让皮肤拥有由里面进出的柔滑感。
倒立式：
1、跪立于地面，双手相扣，置于地面。
2、两臂向下按，缓缓抬起双腿，并向头后方移动，伸展在头部前方，脚尖顶地。
3、屈手肘，双手往下腰部，撑起上身，下巴抵住胸骨，自然呼吸，保持2分钟。
4、慢慢依次放低双腿、腰背、髋。
功效：促进脸部血液循环，排出毒素，改善气色。
二、改善面部暗黄-按摩法
按瞳子髎穴、水沟穴。
瞳子髎位于眼角外侧约一指宽的凹陷处；水沟穴位于人中沟上1/3与下2/3交点处。
按摩方法：
1、用食指或指关节按压，作圈状按摩。
2、用中指的指腹有节奏的，一起一落地按压水沟穴，按压力度应逐渐由轻到重。
功效：柔润眼肌，疏通经络，促进血液循环，增加肌肉弹性。
三、改善面部暗黄-食补法
枸杞桂圆汤
材料：枸杞子50克，桂圆肉50克，蜂蜜适量。
做法：
1、枸杞子、桂圆肉洗干净，放入锅中，加适量清水，用小火慢慢熬。
2、直到枸杞子、桂圆肉脱糖后熄火，晾凉。
3、加蜂蜜，搅拌均匀即可服用。
功效：安神养血，改善面部暗色，润肤驻颜。
菊花红枣粥
材料：红枣50克，大米90克，菊花15克。
做法：
1、将红枣洗干净去核，大米淘洗干净。
2、将红枣、菊花和大米放入锅中，加适量清水，煮到粘稠状即可食用。
功效：大枣含有维生素A维生素B及氨基酸等，可使面部肤色红润。
扩展阅读
动作1
站立，双足分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧复复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸连续，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
动作4
俯卧，全度使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，拿拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸连续，保持5秒钟，光复初始状态。复复多次。
动作6
站立，双足自然分开，双手叉腰，抬起左腿，不平，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
动作7
平躺仰卧，足尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖绷直。准确运用腹部力度，保持身体平稳。调整呼吸，交替曲曲左右腿，复复10次。
动作8
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。复复动作20次。
近日，俄罗斯一名健身少女引发热议。这名24岁的少女健身一年后头发竟然呈现灰白色，容貌也衰老许多。凡事过犹不及，太痴迷健身恐怕不能养生，还会极速消耗生命力导致身体衰老。健身要量力而行，一人每天运动多少最好呢？
健身少女引发热议，只因她健身一年后让她显得衰老不少，如同老太。近日，一24岁俄罗斯健美少女在社交网站上晒出自己一年来的健身效果，然而，这组健身照片却在网上引起热议。从她晒出的照片可以看到，健身一年后的她，头发变得灰白，容貌变得衰老不少，怎么看都不像只有24岁的女子。
从照片上可以看出，她身体的肌肉线条确实更明显了，不过她的头发居然都变成了灰白色。
对此情况，很多网友都都认为这是她过度“摧残”自己身体的征兆，所以导致她现在看上去根本就不像24岁该有的样子。还有网友表示，如果不看脸，真的不知道她是个女的。
不过这位俄罗斯健美小姐自己却表示，健康状况不用大家担心，自己的头发也没什么问题，就像之前一样好。
运动健身保健养生是常识，但为什么这位少女锻炼出一身肌肉，竟然迅速衰老头发灰白，看起来像60岁老太太，这是什么情况？为什么越运动越老？
网友认为她这是过度锻炼，过度摧残自己身体导致身体器官、组织迅速衰老。虽然运动有益健康，但凡是过犹不及，人的锻炼量应按照身体的负荷能力来决定，只能承受锻炼30分钟便运动30分钟，能跑一小时就跑一小时，千万不要逞强，运动的最好程度是今天运动后觉得有些累，但第二天还能继续健身运动，如果第二天已经累到无法继续就说明你已经过度了。
运动量过度的危害
过度运动会使人体各器官供血供氧失去平衡导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损，加快了身体的磨损与衰老。
（1）对心血管机能的影响
a、过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤，心急细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，引起心肌力学指标下降，表现为胸闷。心律不齐，休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。
b、过度运动可使血小板的聚集能力明显增强，是外周循环机能出现异常，造成组织缺血缺氧，继而可能造成导致集体运动能力和抗疲劳能力下降。
c、过度运动有时还是有效血容量骤减，血压下降，引起运动性休克。
（2）对神经系统的影响
过度运动会出现记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。
（3）对骨骼肌机能的影响
过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。
（4）对胃肠机能的影响
可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。
（5）对泌尿系统的影响
可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿。
（6）对免疫机能的影响
促进体内具有免疫抑制作用的激素释放，表现为机体免疫机能被抑制，从而影响健康。剧烈运动时，肾上腺素和皮质醇含量增加，当超过一定程度时，脾脏产生白细胞的能力下降，是淋巴细胞和自然杀伤细胞活性减弱。
过度运动导致的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。
（7）容易发生运动损伤
刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。
（8）对抗氧化能力的影响
长期过度运动是机体抗氧化能力下降，机体产生的自由基增高，加速衰老。
一天的运动量多少合适 最好每天运动30分钟
健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。
1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。
2、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促（不能交谈）和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动（足球、网球、羽毛球、篮球）等，出汗明显。
不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
通过中等强度或更高强度的身体活动，首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能，是指人的肺脏与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦，也可以使工作时间更久，更有效率。心肺功能较差者，容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。
看看你适合多少身体活动？
中等强度活动：青少年60分钟/天，成人150分钟/周
一名上班族可以这样完成每周150分钟的中等强度身体活动量：
每天上下班的路上各留下1公里的距离步行，用10分钟时间走完，这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
总是看着别人穿短裤短裙，自己却为了挡住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一停今天推举的这套瘦腿瑜伽动作吧，助你解脱大象腿，show出自己的魅力。
看着别人穿短裤短裙，自己却为了挡住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一停编今天推举的这套瘦腿瑜伽动作吧，助你解脱大象腿，show出自己的魅力。
1、仰卧机器人式
①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘曲曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。 ②曲曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，曲曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺立背部，左臂指向前方，右臂指向火线。
2、仰卧式变式
仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿曲曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部停方，撑住头部，张开胸部。
3、仰卧抬腿
①仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿渐渐抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。
4、船式变式
坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，渐渐抬起右腿远离地板，并全度抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。
5、半弓式
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。
6、爬行式
如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换来另一边复复做。
7、停狗式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前曲停，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部全度向上抬起，伸直背部，头部放低。
登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
总是看着别人穿短裤短裙，自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一下今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧，帮你摆脱大象腿，show出自己的魅力。
1、仰卧机器人式
①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。 ②弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。
2、仰卧式变式
仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。
3、仰卧抬腿
①仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。
4、船式变式
坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。
5、半弓式
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。
6、爬行式
如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。
7、下狗式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。
在现实生活中瑜伽有多么的风靡我想应该不用多说什么了，瑜伽练习没有人的限制，男女老少孕修炼瑜伽都能得到益处。接下来小编就带大家一起去见识瑜伽，学习瑜伽。
瑜伽动作
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
瘦腿瑜伽
采坐姿，双腿往左屈膝侧坐地面，双手自然打开，维持重心平衡
上半身往右边侧趴，双腿往左侧伸。
手弯曲撑住上半身，双腿继续往左伸直，直到身体与地面平行。
左脚垂直往上抬起，记得脚板要往外翻，可以同时拉到小腿筋;整套动作完成后，再换边进行。
注意事项
腿部抬起的高度以自己舒适的感觉为主，避免拉伤。
瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
具体来讲：
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条：
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化
结语：怎么样，各位看了小编的文章是不是很惊奇，做瑜伽居然有那么多的好处，还能够瘦身减肥，还在等什么，一起动起来吧。
美胸常见，翘臀难寻。美国一名女子就以其圆润丰满、线条完美的翘臀赚足了回头率，所到之处必有粉丝追捧，连当红歌星蕾哈娜等人都成为她的狂热拥趸。无数人因她的翘臀照而点燃了健身美体的热情。然而，人们经常有个感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大。近日，英国专家给这种现象取了个名字：“办公臀”。那该怎么办呢？不妨和小编一起看看瘦臀翘臀法吧！
OL如何甩掉“办公臀”
一、如何判断你有没有患上“办公臀”？
判断自己有没有“办公臀”？小编可以给您推荐一个方法。俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！
二、专家解读“办公臀”
英国最大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯的研究，认为“办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康，并且提到以色列特拉维夫大学的研究者的发现，称习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。
东南大学附属中大医院内分泌科金晖副主任医师指出，久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，脂肪堆积还会引起腰椎、关节问题等。
北京朝阳医院内分泌科主任高珊也认为，脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，如又喜 欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。
三、完美翘臀养成计划
1、“肥臀”杀手减肥操
练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看？练翘臀吧！逛街容易累？练翘臀吧！跑步容易受伤？练翘臀吧！练好翘臀，迎男而上！
2、网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3、爬楼梯、后踢腿
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
【导读】瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸，每个人都期望自己能有一个瓜子脸，都不期望自己有个大饼脸，都期望自己的脸又小又好看。但是无奈自己的脸又大又肿。有什么方法可以瘦脸。瑜伽瘦脸是一个不错的方法，如何进行瑜伽瘦脸，一起来看看瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸。
瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸
1、面部瑜伽
把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是集合导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要非凡重视。然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。
功效：减轻压力与紧张，特别是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。
2、面部紧缩
把面部紧紧地收缩，紧闭嘴唇，脸颊尽量收紧，把眼眉放低，下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会，然后放松，重复几次。
功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，缓解压力与紧张，让面部紧实有弹性。
3、面部舒展
第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和颈项紧张到极点，保持一会儿，然后放松，重复几次。
功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，减缓压力与紧张，让脸部线条紧致并焕发光亮。
4、手掌按摩
在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。挑选一个舒服的坐姿，背部始终保持挺拔。轻轻闭上双眼，把注重力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。
功效：抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部四周的肌肉，有用去除眼周浮肿。
5、眼眶瑜伽
把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧，顺着鼻梁向上，然后沿着眉骨的方向按摩，在眼窝处有一个小窝，即眉骨开始下降的地方，轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后，顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面，最后回到鼻子的两侧，重复3~5次。
功效：放松眼部及其四周肌肉，减缓压力与紧张。
瑜伽师很好的生活方式，让我们好好的学习瑜伽怎么保护眼睛吧。有一种瑜伽，让眼睛从此具有魔力
每人都有一双眼睛。
这是我们身上最能打动人的一个器官。
功能都一样，表现却各不相同
你有一双眼睛，不等同于你有一副好视力，一汪明亮眼神，以及那打动人心的力量。
我教你一种瑜伽。
能使你的眼睛，从此具有魔力。
祝愿每一位朋友眼睛明亮，能看的更清，更透，更美！
熟悉你的眼睛
眼睛是人类感官中最重要的器官，我们大脑中，大约百分之八十的知识和记忆都是通过眼睛来获得的。
眼球位于眼眶内，后端有视神经与脑相连，看似复杂的眼球构造，其实只有两部分组成，一是眼球壁，二是内容物质。
眼球壁分为纤维膜，血管膜和视网膜。
内容物包括晶状体，眼房水和玻璃体。
视力的好坏，由视网膜分辨影像能力的大小来确定。
眼神透露你的秘密
掀起了你的盖头来，让我看看你的眼，你的眼睛细又长呀，似乎那天上的弯月亮这是我们耳熟能详的歌曲，文学作品中，都爱从眼睛来描写一个人，因为眼睛是心灵的窗户，从眼睛中可以眉目传神，可以表心达意，甚至看出一个人的内心的秘密。
双眼就如同天上的明月，日月的光明影响着天地的阴晴，双眼的明亮影响着一张脸的气韵，画龙点睛嘛，从眼睛里也可以看出一个人的性格和心态来。
一个人就算说得天花乱坠，堂而皇之，若是双眼游离，闪烁不定，也不能让人相信，孟子说：眸子不能掩其恶，所以眼睛是最能表达人内心世界的器官，眼神是藏不住秘密的，古人非常善于观察人的眼睛来识人。
一般认为眼睛清亮有神，反应内心善良，目光深邃表示有聪明，人生经验足，眼神浑浊，粗鲁易冲动，眼睛神光具足则精力充沛，眼神发散的人，往往缺乏主见，易被人忽悠。
眼型看人品
这是眼神，那从眼睛的形态也能看出很多信息来，比方说眼睛细长的人性格多正派，有耐性，眼睛圆鼓的人脾气急躁，眼睛短小性格怪异，不易亲近，三角形眼的人往往嫉妒心强，心机重，眼窝深的人性格坚强，不认输，不怕苦。
古人看眼识女人还有一个小秘密就是双眼的距离反映两乳房的距离，眼间距窄，两乳距离就小，两眼间距大，乳房距离也大。
虽然讲眼睛是心灵的窗户，从双目中能看出人内心世界的一些端倪，但在中医上，眼睛更是肝胆的窗户，肝开窍于目，所以能从双眼中读出肝的一些问题来，眼睛红丝密布，往往是肝火太盛的表现，成年人的视力下降，视物模糊是肝肾不足，眼睛发干发涩，迎风流泪，通常是肝血不足，眼睑发青可能患有肝病。
瑜伽的功效
经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有用的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽：
（1）可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；
（2）有用地减脂塑体；
（3）缓解压力和紧张感；
（4）振作精神；
（5）排出身体毒素；
（6）漂亮容颜；
（7）预防疾病的发生，改善病症；
（8）增加活力、生命力和延长生命；
（9）开发制造力，增强记忆力；
（10）提高思维能力，集中注重力。
这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。假如能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。
瑜伽的作用机理
为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？
（1） 瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁--脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。
而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。
当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的。
同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有用排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而冷静的状态。
（2） 瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下，人的思维方式也随之向积极的方向转化。
（3） 瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可使已衰退的身体机能得到增强，使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。
（4） 瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。
教练在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
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束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
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脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
结语：
在我们的生活里，要好好的保护自己的眼睛。
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