不仅仅只有卷腹才能够练腹肌
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的不仅仅只有卷腹才能够练腹肌，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
8个动作满足你！带你玩爆腹肌！
1.绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
这时可以感觉到其与地板上的卷腹的区别：来自绳索的阻力是不变的。而地板上的卷腹随着身体的抬起，阻力下降。
保持下背部和臀部静止，臀部不是支点，臀部是腹肌运动的中心点，就如同二头训练时肩部的作用一样。注意，使用一个可以让你重复12-15次的重量，重量过大会波及到所谓叉腰肌(连接脊柱和大腿的肌肉)，背部拱的不要太多。
2.拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3.BOSU球平板
双手撑在BOSU球两边，做平板式，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。
4.瑞士求双肘平板
双肘放在瑞士球上，做双肘平板，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。
5.瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
6.梅森扭转
坐在垫子上，双脚交叉抬起，上身抬起双手抱球，挺直背部收紧核心部位，腿部不动，两边交替扭转。注意手臂加紧且伸直。
7.仰卧抬腿
仰卧躺在垫子上，上身不动，双手置于臀部下方，收紧腹部抬起双腿至与地面垂直，腿尽可能伸直，保持0.5秒，然后慢慢放下双腿至高于地面10cm的位置，再次抬起重复进行。
8.下斜负重卷腹
面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，双手持哑铃置于胸部，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。
Ys630.com相关知识
我们想要在生活中进行健身运动，我们建议大家在生活中最好是采用正确方法，比如我们采用坚持每个晚上进行有氧跑步二十分钟，并且我们要控制跑步的速度以及跑步之前要适当的做一些保健操，这样能够帮助我们预防腿酸的问题。现在就让我们一起来了解怎么跑步才能够健身吧，希望对大家有所帮助。
步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果。
超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
文章详细的为我们讲述了怎么跑步能够起到健身的效果，希望你们在生活中可以养成正确跑步方式，这样对于你们健身减肥都是有帮助的。我们在生活中应该要对于跑步健身的方法要有毅力去坚持，并且你们要注意运动的强度。
编者：一提起网球大家脑海中的画面就是一个mm穿着小短裙手拿网球拍的情形，其实网球是适合各种年龄段的各种人的一种运动。中老年人在打网球时应该注意哪些呢?
提到网球,大家会很自然地把这些运动同青年人联系到一起。但是在黑龙江省齐齐哈尔市，网球已经不是青年人的专利，部分老年人也开始喜欢上这项运动，并把它当作一种健身方式。
在市工人文化宫的广场上，两位打网球的老年人吸引了许多路人驻足观望。他们是72岁的肖钧和58岁的杜淑芝两位老人，看着他们灵巧的步伐和欢快的表情，很难让人把他们同暮年、夕阳等词语联系到一起。
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广场上没有专门的球场和球网，但是这丝毫影响不了两位老人的健身热情。由于广场很大，有时他们要跑几十米拣球，但这也一样影响不了他们的兴趣，反而满足了他们健身的需要
两位老人以往是以室外羽毛球健身为主，但随着冬季悄悄来临，北方的风逐渐加大，他们不得不放弃易受风力影响的羽毛球健身。可是两位老人又不愿意这么轻易地放弃锻炼，怎么办?
他们商量后决定，确定选择和羽毛球类似但又不太受风力影响的室外网球作为新的健身方式。据杜淑芝介绍，肖钧在前年患上了糖尿病，吃了一年的药，但效果不是很理想。
后来他们听说运动对糖尿病有很大的帮助，于是他们开始健身，通过一年的健身和药物治疗结合，肖钧的病情得到了较好的控制。同时肖钧由于疾病产生的心灵痛苦，也随着球拍的挥动烟消云散。
据有关人士介绍，网球是一项有氧和无氧交替的运动，希望健身的人士可以通过打网球得到全身协调的锻炼，并且网球运动危险性小、运动量大，是一种不可多得的健身方式。目前，利用网球健身的人群正在逐年增加。
网前截击 注意要点
一、正手截击应采用东方式正手握拍,反手截击采用东方式反手握拍. 东方式握拍的正反手截击手法,可保证在正反拍击球时,拍面与球的 充分有效撞击,可让初学者更好地体会到甜区吃中球的感觉.
二、截击技术的引拍动作要迅速、简单、幅度要小.不管是正拍截击,还是反拍截击,引拍动作一定要以转肩为主.引拍后 要保持球拍与肩平行,不高于肩膀,拍头高于手腕,同时眼睛紧盯着来球.
三、向前挥拍时,要随着正手出左脚,反手出右脚向前跨步;同时重心前移,带动紧张、固定的右肩膀顺势前挥球拍.向前挥拍时应保证右肩膀的紧张用力,不可松懈,目的是为了利用身 体有力地往前碰撞球.
四、击球点的位置要尽量赶在前. 当判断好来球后,应尽可能地赶在身体前面击中球.这样主动地上前迎击球,能充分利用身体的力量,依靠固定手腕,控制好拍面,就可有效地回击球。
正手截击时,应做到以手腕领先于身体击球,即手腕在击球时处在身体的最前面,使球拍和手臂呈状. 反手截击时,要做到以肘部领先身体击球,即肘部在击球时处在身体 的最前面,使球拍与手臂呈状.
五、通常情况下,拍面击中球时是有些开放向上的,但截击高点球时,需要将拍面接近垂直位置击球. 在截击过程中,保持拍面的适度开放击球,可确实体会到吃中球 的感觉,并能安全击球过网,从而保证击球的稳定性。
一般来说,击球点位置越低,拍面就越接近水平;击球点越高,拍面就越接近垂直.同时球拍的触球部位也是由球的底部到后中部变化着的.
六、截击技术的随挥动作一般比较短,击球过程是一个短促有力的撞击过程,就象球撞在墙上,立即反弹回来一样.所以,击球后的随挥不是很长,球拍触球后沿击球的方向送出30厘米左右即停止.
总结：现在都知道网球不是女生专属了吧，网球指南：网球和羽毛球一样都大众运动，都适合各种年龄段的人运动。
卷腹是大家很熟悉的一种运动了，现在许多人都会坚持进行卷腹的锻炼方法，这样的方法对促进我们的腹部健康是有好处的，大家可以利用卷腹的方法来关心大家锻炼腹肌，所以越来越多的人会坚持进行卷腹，那么具体卷腹有哪些好处，一起跟着看看卷腹的具体情况。
练卷腹的好处
坚持进行卷腹的锻炼方法，对我们健康还是非常有好处的，第一我们进行卷腹是能够起到增强机体免疫力功效的，而且对于经常去做卷腹运动的朋友们来说，大家还可以通过卷腹的锻炼方法来关心我们加强整体的身体机能，这样对于改善体质也有好处，同时还可以利用卷腹的方法来关心我们增强免疫力，这样就能够关心我们预防疾病，可以促进我们养成不轻易生病的身体。
同时我们进行卷腹运动还可以关心缓解压力，能够极大的起到愉悦身心的功效，对于我们健康是非常有好处的，同时大家还可以利用卷腹的锻炼方法，来关心我们人体去刺激内啡肽分泌，这样就能够关心我们有用的缓解精神压力，这样是能够让我们感觉到愉快的，对于提升大家的精神状态也是有好处的，是能够得到很好的提升，对于上班族以及学生们来说，卷腹都很不错的一个运动锻炼的方法了。
实际上我们坚持进行卷腹运动。这样还能起到延缓衰老、提高寿命的功效，这样同样对我们健康是有好处的，主要是因为我们坚持进行卷腹的运动，这样能够让人变得更加有活力，还能够让我们忘记掉苦恼，这样对于维持一个平和的心情是有好处的，还可以通过这样的方法来让人变得更自信，更健康。是促进我们健康的好挑选。
而且我们坚持进行卷腹运动，这样对于预防和改善便秘的问题也是非常有好处的，主要是因为我们在进行卷腹锻炼的时候，这时候是会促进我们腹肌锻炼的，而我们坚持这样的姿势，是非常有助于促进肠道蠕动的，这样还可以关心大家关心起到促进排便的功效，这样自然能够关心我们预防便秘的问题了。
哪些人适合练卷腹
卷腹对于我们大多数人来说都是很适合的，在平常我们坚持进行卷腹的锻炼能起到锻炼的功效，非凡是对于想要减肥、塑形、练腹肌的朋友们来说，我们挑选坚持进行卷腹的锻炼，这样自然能够更好的促进我们健康，是能关心大家进行养生的。而且对于卷腹来说，实际上卷腹的运动本身就是我们人体在仰卧起坐基础，加大力度之后的一种锻炼方法了，所以对于想要锻炼的朋友们来说卷腹是很适合的。
卷腹是指什么
卷腹实际上是现在最普通的一种腹部运动了，在平常我们坚持进行卷腹的运动锻炼对大家健康还是非常有好处的，而且通过卷腹主要是能起到锻炼腹部肌肉的功效。所以说假如我们想要去练腹肌，这样对于缺乏运动和腰腹力量不足的朋友们来说，我们坚持进行卷腹的运动还是非常不错的。
卷腹能减肥吗
许多人都认为进行卷腹的运动锻炼是能够起到减肥功效的，但是实际上我们只是一味的去做卷腹，这样实际上是起不到减肥效果的，而且即使我们坚持一个月甚至更长时间，这样同样也是很难瘦下来的。主要是因为我们人体在做卷腹练习的时候会发觉，这时候大家身体中消耗的热量实在是少得可怜的，所以说进行卷腹的锻炼实际上对于身体减肥来说没有什么效果。
练卷腹的注重事项
在练习卷腹的时候存在的注重事项还是比较多的，第一大家在进行卷腹运动的时候要注重，这时候手是一定不要借力的，而且在一般情况下，大家在做卷腹运动的时候是应该把手交叉在胸前的，同时大家还可以挑选把手放脑后，但是一定不能借力，这一点大家必须要注意。
大家在进行卷腹的时候需要注重，在躺下的时候一定要防止脖颈完全贴于地面的做法，这样的做法对我们健康来说影响是比较大的。在进行卷腹的时候，对于躺下去的动作，这时候我们要注重，一定要保证我们的脖颈不能完全的贴合地面。否则会导致我们颈部健康受到影响。
孕妇可以练卷腹吗
对于孕妇来说卷腹是应该防止做的一项运动了，在怀孕初期的时候，这时候由于胎儿本身还是很不稳定的，所以说我们就建议大家，这时候尽量不要做腰腹方面的运动比较好，这样才可以防止对胎儿健康产生影响，因此为了孕妇以及宝宝的健康，卷腹还是应该防止的。
卷腹和仰卧起坐的区别
对于卷腹和仰卧起坐，许多人都是有些分不清区别的，实际上区别还是比较大的，第一我们可以从动作来看，对于仰卧起坐来说，我们是需要准备平躺坐起动作的，而且在坐起的时候我们整个背部都是会离开地面的，同时还需要我们去用胸口去靠近膝盖。而对于卷腹的动作来说，实际上是不需要完全坐起的，只是让我们的上背部离开地面。而且在进行动作的过程中，仰卧起坐主要是髋部活动，而在做卷腹动作的时候我们的髋部是固定的。
实际上除了在动作要点是有所不同的，实际上这两个锻炼方法所练习的肌肉部位也是不同。对于仰卧起坐来说，这是胸椎、腰椎以及髋关节这些部位都需要共同去参与的动作，而且大家在坐起的时候，这时候我们主要依靠的是髋腰肌的发力。所以说仰卧起坐对于我们锻炼髋腰肌的作用还是很显著的。而对于卷腹动作来说，这时候我们主要锻炼的是自己的腹直肌，实际上就是我们腹部最中心的肌肉了。在进行卷腹的时候，我们的髋部实际上是非常固定的，而且这样的运动最主要的还是依靠我们腹肌进行收缩发力，这样才能够让上背部离地。所以说卷腹主要还是锻炼我们的腹部肌肉。
卷腹对大家来说是比较熟悉的，在平常许多人都会坚持进行卷腹的锻炼方法，这样对我们健康来说也的确是非常有好处的，是大家锻炼腹部肌肉的一个好挑选，所以说上面解释的卷腹一些情况，大家就不能错过，坚持进行卷腹的锻炼，对我们健康有好处。
【导读】外传篮球可以促进人骨骼发育从而长高，果然吗，那么怎么打篮球才能够长高呢，停面由小编为您介绍怎么打篮球才能够长高。
怎么打篮球才能够长高
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向里紧缩。在球落停的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际归旋，这个动作的要害在于脸面朝前，同时眼睛不要瞧着球，然后干顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球顺着颈部包围练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且干正、反时针方向的交替练习。
怎么打篮球才能够长高
4、单脚盘球
两脚分开并且复心放低，持球在单脚一侧干盘球练习。眼睛不要瞧球，并利用左、右脚干正、反时针方向的交替练习。
5、跨停前后抛球
两脚分开同时复心放低。将球从前方轻抛来火线，两手迅速由火线接住球，并将球轻抛归前方，如此反复记时练习，试试瞧30秒里能完成几次。
根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。实际上，人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且，无论和冷水抑或暖水，无论在跑步前或者跑步期间，都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐，正确的方法是进行足够的热身，在跑步时呼吸要更深，避免太浅太快的呼吸。
跑步时喝冻水的好处
更快让人体吸收，并不是跑步期间喝冷水的唯一好处，在天气炎热时跑步喝冷水，还能降低你的体温，让你觉得凉爽——生理学理论证实过，喝冷水能带来降温效果，在夏天尤其重要。
实际上，要确保在炎热的天气下，你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶，确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议，在跑步前可以往水瓶里放些冰块，甚至用冰箱将水冻结，这样跑步时冰块会融化，但仍能保持水温冰冻。
跑步时应如何喝水
现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水;也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。
如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。
我们想要在生活中锻炼出肌肉，那我们就需要掌握正确的练习方法，比如我们想要练习胸部肌肉，那我们可以尝试平卧推举以及上斜推举等运动方法，对于想要练习臂力的朋友们，你们可以尝试臂力绳或者你们可以通过练习单干的方法。下面就让我们一起来了解一下怎么样才能够练习出肌肉吧。
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示:两臂可同时做，也可交替做。
文章详细的告诉我们在生活中应该怎么样去锻炼出肌肉，相信你们在生活中对于锻炼肌肉的方法有一定了解了吧，男性朋友们都想要拥有漂亮的六块腹肌，那你们可以在平时多练习俯卧撑以及收腹运动，并且多控制自己的饮食。
饮食养生
运动养生
