锻炼肌肉可以减肥么
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《锻炼肌肉可以减肥么》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
不管是男性还是女性，都希望自己可以拥有健美的身材，所以很多时候也会特意去做一些肌肉锻炼，这样对保持身材确实可以达到很好的效果，但是你要注意认识和了解过，如果是锻炼肌肉的话，是否也能够帮助自己成功的减肥瘦身呢？现在就一起去了解一下这些常识吧。
可以.
但是健身健美不代表能够代替专门的减肥运动，减肥需要专门加强耐力练习，比如大运动量的肌肉练习，如：6组仰卧起坐，每组30个或50个,对腹部减肥最有效；
饭前一小时的有氧跑或者健美操，跑半小时以上，然后跳健美操；或者通过健身房的器械作局部的小重量、多次数的练习，一般重量在最大负荷的40%左右，建议次数不能少于30次.
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌，动作延续20秒，然后换手重复动作。
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌尽量往后按，动作延续20秒，然后换手重复动作。
锻炼肌肉可以达到一定的间功效，因为注重锻炼才能够更加有效地燃烧身体的脂肪，所以说减肥的朋友，当然可以多去认识和了解这些有效的减肥方法，这样就能够让自己做到轻松简单的减肥瘦身，而不是盲目的去相信一些减肥产品。
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练肌肉和减肥其实并不冲突，只要在我们减肥瘦身训练的时候，保证了足够的强度和充足的训练时间，那么减肥和练肌肉完全可以同时进行。但是有一部分人在减肥训练的时候，往往强度不够，或者是去年的时候时间没有得到保证，最终不但减肥不成功，而且肌肉也训练不出来。
训练达到足够强度，不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。首先把手机留在储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。这样你可以使自己一直在移动。
还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
每三个小时摄入饮食，少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
经过上面的介绍，相信大家已经知道练肌肉和减肥完全可以同时进行，只是锻炼的方法一定要得当，并且要注意全身心的投入，只有这样在减肥的同时，不但可以锻炼出健硕的肌肉，而且还会使得体质得到质的飞跃，从而抵抗力也会增强，各种疾病也会远离自己。
对于一些年轻人来说拥有一个强健的身体是非常重要的事情，它也是一些懂得健康的人最需要追求的一个目标，一身优美而又强健的肌肉象征着我们的身体非常的健康，而且在有的时候也能很好的吸引异性的目光，所以经常的锻炼肌肉是一件非常快乐的事情，但是生活中如何锻炼肌肉呢？以下介绍几种方法。
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
通过以上的介绍我们对于生活中如何减肥锻炼肌肉也会有所明白，但是对于肌肉的锻炼不仅仅是在日常的健身，合理的饮食也是非常重要的，在锻炼的时候一定要注意建立起一套完整的健身计划，尽量较少油腻食物的摄取，尽量多吃一些蛋白质含量高的食物。
在当今社会里，很多人的生活水平提高了，所以越来越多的人愿意空余时间去健身，这也是为了增强自己的体质。健身的目的很明显，多半是为了锻炼肌肉，而有的人其实也是为了减肥。那么，锻炼肌肉可以减肥吗？对于这个问题，相信想要减肥的朋友都是渴望了解的，下文就来具体说说。
锻炼肌肉是可以减肥的，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。
减肥的方法很多，具体如下：
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
通过上面文章的仔细介绍之后，相信大家此时应该也就知道了，锻炼肌肉其实是可以起到减肥效果的。锻炼肌肉本来就是增加自身的肌肉强度，肥胖的人通过锻炼肌肉就可以把肥肉转化成肌肉了，这也是减肥的一种形式。最后，希望大家在减肥的同时，也要注意身体的健康，不可过度减肥。
相信很多人都爱游泳吧，尤其是在夏天的时候，游泳可以说是非常好的降暑方式，同时它对锻炼身体减肥也可以带来很好的效果，所以说想要减肥的话，可以选择经常去游泳，但是想要达到更好的减肥效果，那么在游泳过程当中的一些方法技巧问题也要了解，这样才会让你减肥更加轻松。
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。
如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
从上面的内容介绍我们可以了解的到，游泳是可以减肥的，而且相比于一般的跑步或者运动，游泳可以有更多的乐趣，同时经常游泳，可以让你的身体更加的健康强壮，因此利用游泳的方法减肥，当然是比较合适的，大家都可以尝试这样的方法。
为了能够让自己的身材变得更加的结实，现在不管是男性还是女性，都会去做一些肌肉锻炼，因为这些锻炼其实除了能够更好的保持身材之外，对健康也是比较好的，其实对于一些本身就比较肥胖的人群来讲，注重一些锻炼方法，还可以更好的帮助自己减肥瘦身。
是要先把体脂减低
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人。
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。
关注上面介绍的这些常识以及内容之后，大家就应该知道如何有效的锻炼减肥了吧？想要成功减肥，最主要的方法就是运动锻炼，因为我们都知道这种方法，绝对比自己使用的一些，减肥药物或者减肥产品更加的安全有效。
游泳这是大家都非常喜欢的一种健身方式，因为游泳可以让自己的身体变得更加的健康，而且游泳还能增长自己的肺活量，起到了减肥的功效，特别是随着中国各位游泳小鲜肉在赛场上取得好的成绩，游泳更是成为了许多人的喜爱。不过我们都知道游泳可以健身减肥，可是游泳可以锻炼肌肉吗，这是许多人的疑问，下面我们就请相关的专家为我们说说。
游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
游泳可以锻炼肌肉吗这是许多人都存在的一个疑问，看着上面的介绍我们就已经知道了，游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。增加你的魅力。以上就是专家的解释，希望能给你带来帮助。
有不少人都担心自己的身材问题的，他们都是想更好的健身的，但是他们并不知道该怎么样去健身的。其实我们要是能对于肌肉的锻炼内容有所了解的话，我们就比较好的塑造好自己的身材了。首先我们要了解一下这方面的具体内容吧。那么到底怎么可以锻炼肌肉?下面我们就来看看小编的讲解吧。
练肌肉的方法
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
看过了以上这些可以锻炼肌肉的运动以后，我们还是要亲自去行动一下的。希望这些内容能帮到我们大家吧。我们大家要好好的了解一下锻炼肌肉的其他更多的运动，这样运动可以帮助大家更好的保持身体的健康。最后也祝大家都能得到一个健美的体型吧!
蛙跳是锻炼腿部力量的，可以锻炼我们的腿部肌肉。蛙跳是一种很常见的运动能坚持下来还能减肥呢，腿部的肌肉有力量了可以让我们的行走更加灵活，女孩子不喜欢自己的小腿太粗的担心这样锻炼久了会造成小腿的肌肉太发达。其实蛙跳还能锻炼腹部的肌肉，第一次锻炼的时候可以先按照自己的承受能力来。
1蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌
2因为肌肉是需要恢复时间的,大肌肉群恢复时间一般是72小时,在肌肉疲劳期间再去刺激不仅达不到最佳效果,还容易受伤
3蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量,做法是手放背后,蹲跳.跳得时候是脚尖发力,双手要放在腰后的,蛙跳可以锻炼腹部肌肉,可以减腰部脂肪的,大腿肌肉会变得发达,也就是说可以使腿部更结实有力,每次锻炼时量力而行,不计次数一般一次30分钟左右即可.
如上所述希望给以大家一个参考，蛙跳锻炼肌肉的丰满度。可以试试这个运动哦，这个运动的场所没有规定，在家可以完成。长期坚持蛙跳可以感觉自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力气了，这个运动每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分时段完成
跑步是一项全民的健身运动，它不仅可以减肥，还可以促进肌肉的发育，特别是男性朋友们，你们每天坚持半个小时的运动是可以锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家坚持去锻炼吧。跑步是全身性运动，它可以锻炼大腿的肌肉，包括股中肌以及股内肌等，对于腹部肌肉也是有一定锻炼效果的。
大腿肌，分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
文章详细告诉我们跑步是可以锻炼什么肌肉的，希望想要锻炼肌肉的男性朋友们可以坚持去跑步。其实，很多男性朋友将跑步当做成热身运动，并且你们会采用仰卧体做或者俯卧撑等运动方法来锻炼肌肉，但是你们要注意饮食问题。
每一个喜欢热爱健身的男人都会给自己定下一个目标，并且追求着强壮的肌肉身材。特别是在现在这样的夏天里，能够展现出自己古铜色的肌肉是可以给别人显示出一种美感的。很多男人都在为此而奋斗着，可是可能有些人并不是很了解应该怎么来锻炼才可以拥有肌肉呢?下面就让小编来为大家介绍吧。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
各位男生们看完了上面的内容以后，可以稍微的改变一下自己以前的一些习惯，慢慢的调整过来，这样可以更快的锻炼出自己的肌肉。好了介绍就到这里为止吧，接下来的还要看你们自己的努力了，为了锻炼出肌肉好好的加油吧。
蛙泳是一个全身性的运动，很难说蛙泳可以锻炼哪些肌肉，它对于全身的肌肉都是有锻炼效果的，比如我们蛙泳的时候需要用到手臂拨开水，这是锻炼臂力，而背部是发力向前，也是可以锻炼背部肌肉的，所以对于蛙泳这种游泳方法，我们建议大家在平时是可以适当的进行锻炼，这样有助于你们提高肺活量。
小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌, 腹肌，肱二/三头肌，胸肌总之，蛙泳是能够锻炼全身大部分的肌肉，身体流线型，我个人非常推荐蛙泳能够全面锻炼身体肌肉。所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡 自由泳的划水动作侧重于背部锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。
蛙泳的肌肉群主要分3块1、手臂：主要是手臂上臂肌肉2、身体肌肉，主要是肩背肌肉3、下肢主要是大腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉是比其他泳姿慢，因为在业余游泳时，强度不大，若要再相同时间相同距离情况下，蝶泳最快，仰泳其次，然后才是自由泳，正常游，如果要修身材的话，自由泳最好，最符合流线型的姿势~而蛙泳练多了，肌肉线条跟正常的不太一样。所以，建议正常的话，自由泳最好，而且要连续不断的游一定的距离如果其他姿势会的，而且有一定体力，可以考虑跟自由泳交叉练习。
蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。
上面详细的为我们介绍了蛙泳是可以锻炼哪些肌肉的，相信你们应该都知道蛙泳对于全身的肌肉都有锻炼效果，所以你们要知道蛙泳的好处。我们在平时采用蛙泳也是可以锻炼我们的臂力以及肺活量的，建议大家可以多尝试一下。
通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。
蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。
游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
饮食养生
运动养生
