增强肺活量的运动
“活动有方，五脏自和。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“增强肺活量的运动”，希望能为您提供更多的参考。
肺活量好的人都很精神活力，说话有中气。通过锻炼可以提高肺活动量。首先是跑步可以进行肺部的锻炼，经常不跑步的人突然的奔跑会感觉上气不接下气，因此在刚开始活动的时候不宜过快，可以进行慢跑，然后在循序渐进的加快速度的路程。其次是游泳，游泳对肺活量的锻炼比跑步还要好，但是有场地的限制。还有进行跳绳、骑自行车等运动都可以增强肺活量。
1.深呼吸。这样你可以增加你的肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这允许你在下一次呼吸吸入更多空气。（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）
如何增加你的肺活量
2.往脸上泼水。科学家们已经发现，当你屏住呼吸时，往你脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射，你的身体使你换气过度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量
进行锻炼的时候，要考虑到自身身体的条件，不要贪多，适度运动就可以了。过量反而伤身体。每天坚持进行超过30分钟的锻炼，不仅可以达到锻炼的目的，还有减肥的作用。很多需要减肥的人士，不仅仅是要控制饮食，还要多锻炼才能减重。
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肺活量是人体健康状况的一个重要指标，假如我们的肺活量差的话可能我们的健康状况也好不到哪里去的，对于这种情况我们都不知道应该怎么做才好，下面就跟小编一起来了解一下锻炼肺活量的运动吧!
肺活量要怎么来提高呢，其实许多运动都是可以关心我们锻炼肺活量的，以下具体介绍下怎么样练习肺活量。
锻炼肺活量运动
晨跑
天天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，第一早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新奇空气，所以此时挑选慢跑可以让人们整个肺活量按部就班的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。
晚跑
天天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般平平速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬时提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以挑选3次晚上的速跑。
跳绳
每次练习挑选晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间操纵在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高
可以挑选当地的山坡路面或者山和楼梯均可，连续爬高至少20分钟，可以有用提升肺部换气能力。
教你应该怎样练习肺活量
1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动练习。在锻炼时注重调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
2、天天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
4、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲秀丽的旋律，能使人沉醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸平均深长，有利身心。
在我们的日常生活中有很多人由于长期的吸烟和缺少运动就容易导致肺部出现一些问题，其中肺活量低下就容易导致出现缺氧等现象，这样对健康是特别不利的，所以我们一定要及时的调整好，平时多做一些运动来提升自己的肺活量才能保证身体健康，而且不容易出现肺炎等疾病，下面一起了解一下什么运动增加肺活量呢
什么运动增加肺活量呢
1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2.静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3.睡眠呼吸
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
4.运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些适当的运动
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
上面就是对什么运动增加肺活量呢的介绍，通过了解以后我们知道提升肺活量的运动有很多种，比如常见的游泳或者跑步等都能提高肺活量，另外我们平时也要多注意保证良好的生活习惯，不要长期的抽烟喝喝酒，这样对肺部容易造成一定的伤害。
肺活量的高低是直接反应我们肺部功能的重要表现所在。通常情况下，经常运动的人群以及健康的人群，肺活量都是处在正常的水平或是高出正常的水平。相反，比较肥胖的人群或是体质不好的人群，肺活量的数值就会偏低。那么什么运动可以帮助我们提高肺活量呢？我们一起来了解一下吧！
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
上面的内容非常详细的为大家介绍了几种能够提高肺活量的运动方式，看到这里的朋友们应该都已经了解到了通过呼吸运动的方法也能够有效的帮助我们提高肺活量。这几种呼吸方法都十分的简单易行，朋友们只需要每天抽出一点时间来照做就可以了。
想必大家在学生时代的时候都是有测量过肺活量的吧，那么大家知道为什么测量肺活量呢，肺活量大的好处是什么呢，肺活量怎么练比较好呢，如何提高肺活量呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
肺活量大的好处
在现代医学界中，以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型，看人体是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。
肺活量大有什么好处
人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
我们还可以这样理解，就是肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。
肺活量检测数值低(与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。
一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
肺活量关系到一个人的身体健康，是指示一个人的身体机能的重要指数。肺活量越高能提高自己的身体素质，减少身体上的毛病。肺活量还关系到心脏的健康那么肺活量大又怎样的好处呢?
对于健康状态比较好的普通人来说，肺部的损害又或者是肺叶的切成都是会导致肺活量的下降的，还有一些疾病也是会导致肺活量减小的哦。
因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。
测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。
同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
锻炼肺活量的方法
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一
经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二
耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三
练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正确的姿势
俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
2.跑步
肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
3.扩胸运动
我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
4.跳绳
跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
5.骑自行车
由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
7.正确的呼吸方法
积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。
8.忌烟雾烟尘
长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。
9.吃水果
据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于肺活量大有什么好处也是有了一个比较全面的了解了吧，在我们学生时代，我们的体育课上锻炼的长跑就是锻炼我们肺活量的一个方法，现在人由于工作的压力没有时间锻炼肺活量就会出现下降哦。
肺活量不强，明显就是呼吸受限了，废气排不出去，新鲜氧气进不来，这反应呼吸功能低下，也是反应身体发育情况的指标，常用于检查青少年身体发育状况。肺活量差的人常常是活动一下会有气喘吁吁，因身体供氧不足，各个脏腑容易出现问题，因此提高肺活量是非常重要的，平时的时候要保持正常的站或坐姿，选择有效的运动进行锻炼，强化肺部和心脏功能，使肺部通气增加。
1.放松你的肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息
2.慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
3.体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
在提高肺活量时，要注意保护肺部，所居住的地方要经常打扫，开窗通风，一来防止呼吸道感染，二来可以呼入更多新鲜空气。饮食上要吃些对呼吸有帮助，对肺能有滋润的食物，补充水分，防止干燥，锻炼时不能在污染的空气下进行，否则呼入有害气体，有害健康。
人体的各种器官都需要氧气的支持，而氧气几乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差会容易出现氧气的供应不足的情况，从而出现头晕、头疼、注意力不集中的现象，不仅仅影响了学习和工作，同时对身体也造成伤害。而身体健康的人通常肺活量是处于一个正常的状态中，精神饱满，头脑清醒。而中老人进行提高肺活量的锻炼，可以预防老年痴呆等疾病。锻炼的方法很简单，散步、游泳、扩胸运动都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子， 如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量
2.在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应
冬季进行运动要小心感冒，运动的时候不要立即的脱掉衣服，也不要等到汗水湿透后在进行减衣。否则很容易患上伤风感冒。等运动一段时间后，身体发热了在逐渐的减少衣物。大汗之后要立即擦干，换上干爽的衣服，注意身体保暖。
肺活量指的是一次用尽最大的力气吸气后，然后在用力吐气的气体的总量，也代表我们肺的能量，能够很好的反应出我们身体的发育的水平，在小学，中学，高中以及大学里，肺活量是体检的时候必测的项目，能够很好反应出我们的呼吸机能的好坏，肺活量低的人在平时应该多了解怎么锻炼肺活量。
肺活量的高低能够很好的反应出我们身体的健康状况，肺活量越是高，我们身体越是健康的，如果肺部出现了一些疾病，像是肺结核等都会导致肺活量减低，怎么锻炼肺活量就是大家要了解的。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
上面介绍的项目都能够很好的锻炼我们的肺活量，对于怎么锻炼肺活量大家要重视起来，特别是现在我们的生活方式都有很大的改变，生活的习惯也都不好，经常抽烟，喝酒对肺部的伤害都是很大的，大家要多一些锻炼保护好我们的身体才是最重要的。
男性的肾功能是非常重要的，但是现在很多男性不注意肾脏的保护，过早地出现了肾功能衰退的情况，对于正常生活来说影响是很大的，也会导致精神上面产生压力，所以男性在平时的时候一定要注意多锻炼身体，平时可以做深蹲运动，这样能帮助加快身体血液循环。以下几种锻炼方式可以增强肾功能，大家可以多参考一下看看。
第一，深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，男人坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险。
第二，提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善男性的肾功能，在饮食方面应该要注意多吃补肾的食物，配合相应的锻炼，可以改善男性的肾功能。
第三，俯卧撑运动有助于改善肾功能，男人想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼男性的身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。
我们都知道肺活量是检测肺部发育是否正常最简单的一种方法，但是在我们的日常生活中有很多人由于长期吸烟加之平时缺少运动，就会导致肺活量非常的低，有的时候甚至走几步路就气喘吁吁的，如果我们平时多加运动也能够很好的提升肺活量，下面一起了解一下如何快速增加肺活量
如何快速增加肺活量
最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。
练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。
这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。
这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。
如果有时间的话，每天练习2、3次，对身体没什么坏处。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉，这是促进血液循环的现象，可以不予理会，继续做即可。
上面就是对如何快速增加肺活量的介绍，通过了解以后我们知道想要提升肺活量平时一定要多加运动，可以多进行跑步或者游泳等，都能很好的提高肺活量，另外平时在生活中最好不要大量的抽烟和喝酒，这样对肺部的健康都有一定的影响。
肺部是我们人体中最为重要的呼吸器官，其中对肺部进行检查，肺活量就是最简单的一种方式，它能够很好地检测出肺部的发育情况，尤其是肺活量低下的人就特别容易出现缺氧等现象，对身体健康是特别不利的，但是很多人对肺活量的检测方式并不是特别的了解，总是觉得是非常复杂的事情，下面一起了解一下怎么测量肺活量呢
怎么测量肺活量呢
今天教你一招制作简易肺活量测量器、轻松测量肺活量的方法，只要稍微改变一下上面的肺活量测量装置，测量时的操作就会变得十分简单，现在大家一起动手来改装吧：
1、解决一只手抓不住一个大瓶子的问题 选用一个有抓手把柄的塑料瓶（容量约1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶）用来制作简易肺活量测量器，测量时一只手抓住测量器的把柄并可拿稳；如图3
2、在塑料瓶上固定通气导管 制作肺活量测量器时，先把通气导管固定在塑料瓶上，就不要当心测量时导管的另一头掉出来了。找一根橡胶透明软管，在塑料瓶的瓶颈处钻一个小孔，小孔的大小要比橡胶导管稍小一点点，小孔钻好后，把橡胶软管挤进去，这样，依*橡胶管的弹力，橡胶软管会自动锁紧在小孔内，稳固在测量瓶上（如图3所示）。
3、精确制作肺活量测量器刻度尺 刻度尺的制作尽量做到精确些，测得的数据才会准确。找一个带有刻度尺的饮水杯，每次装100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，并在瓶壁上水平面处用油性彩笔作一个记号，全部完成后，再把500ml、1000ml和1500ml处的记号加长一些，这样便于测量时读准数据。
肺活量测量器经过这样的改装，测量时不用插导管了，既可节拿得稳，又省去了插导管的步骤，只管吹气，又快又好，这些你都能独立完成了吧！
专家提醒：心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。如测得你的肺活量过小，可能影响到你的心肺功能，可要多加强锻炼。慢跑、游泳、扩胸运动、伸展运动、腹式呼吸、深呼吸、吹笛子、吹口琴等都能增强你的心肺功能。
上面就是对怎么测量肺活量呢…的介绍，通过了解以后我们知道肺活量检测资质非常的简单快捷，并且能够很准确地掌握我们的肺部情况，另外一旦肺活量低下的人并不意味着肺部出现疾病，只要平时多进行跑步或者深呼吸练习等都能够很好的提升肺活量，另外我们尽量不要大量的抽烟，这样容易对肺部造成一定的伤害。
饮食养生
运动养生
