上腹肌练习方式有哪些
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“上腹肌练习方式有哪些”，希望能对您有所帮助，请收藏。
肌肉是我们身体上很重要的组成部分。如果身体没有了肌肉的话，那么我们就不能正常的走路、吃饭、拿东西等。所以保持健康的肌肉状况也是非常有必要的。如果肌肉出现了萎缩的情况，那么身体健康也会跟着有下降的情况出现。一定要当心。那么上腹肌练习的方法有哪些？今天我们就来给大家说一说。
在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。
静止片刻，再慢慢放下。这个动作能很好的锻炼小腹，而且穿着工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，办公桌前即可锻炼。
1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）
2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）
3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）
上腹肌练习的方法就是上面介绍的这些了。因为个人的身体情况是有差异的，所以在选择锻炼方法的时候也要根据自己的实际情况来进行选择。这样才能有比较好的锻炼效果出现。如果不能按照正确的方法进行锻炼，那么锻炼腹肌是不会有好效果的。
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腹肌是身体的核心肌肉群，如果能锻炼好腹肌的话，那么整个身体的肌肉力量都会比较的理想。另外腹部下面有很多的身体内脏器官，所以锻炼好腹肌也能对这些器官有很好的保护作用。锻炼腹肌的方法是有很多种的。不同的人适合不同的方法。那么腹肌的练习方法有哪些？下面我们就来给大家好好介绍下。
第一部分：腹肌锻炼动作
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。
卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。
当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。
腹肌的练习方法就是上面介绍的这些了。如果需要连续腹肌的话，那么就可以根据自己的实际情况来按照上面介绍的这些方法进行锻炼。锻炼身体的肌肉过程会比较的长，所以大家在锻炼的时候一定要有耐心。这样才能有比较好的锻炼效果。
腹肌的锻炼是很多人都在做的，但是因为个人的体质关系，更多的是没有按照正确的方法来进行，所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的。那么联系腹肌的方法有哪些？下面我们就来给大家介绍一下。
1 绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
2 拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3 瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了。每个人的身体情况都是不一样的，所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼。这样就能有比较好的锻炼效果了。要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有好的效果。另外就是要适量，不要运动的过了头。
相信到了炎热的夏季，很多女性朋友都会穿露肚的衣服，完美迷人的腹部曲线就会为她们增添更多的女性魅力，并且也能受到更多异性朋友的青睐和追求，这就无形中大大增加了她们的自信和优越感。因此锻炼腹肌对于她们来说就是非常有必要的了，那么练习腹肌方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了练习腹肌方法，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，锻炼腹肌也不是一天两天就能看到明显效果的，这就需要大家给予更多的耐心和坚持来进行配合。
在我们的日常生活中，有很多人是希望能够拥有好看的腹肌的。然而腹肌的练习不是那么简单的，无论是动作还是时间方面，都是需要注意的。那么，练腹肌的方式有哪些?在练腹肌的时候应该怎么做呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，看看如何才能练出诱人的腹肌吧。
1、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。
这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
2、柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
练习腹肌是需要天天坚持锻炼的，而且还需要注意在每天练习完腹肌后，最好及时给身体补充蛋白质。平时练习腹肌的方法有很多，家庭最常见的就是做仰卧起坐，平时最好能坚持每天早晚各做一百个，这样坚持一个多星期就能看到效果。
以上便是关于练腹肌的方式的介绍。要想练出好看的腹肌，一定要管住自己的嘴。生活中，养成好的饮食习惯，能够有效的帮助腹肌的练习。应该尽量保持清淡的饮食，同时要注意补充营养。这样才能够保证身体健康的同时，还能练成腹肌。
很多人追求健美的身材，想要完美的身体曲线，有些人的上腹部特别的有肉，穿衣服都很难看，也是为了减肥想要通过健身来达到自己的目的，我们都挺喜欢有腹肌的人，很发达的肌肉，男性有肌肉会有安全感，女性有肌肉才更有味道，那么练上腹肌的方法有哪些呢？什么方法比较好呢？我们一起来看看吧！
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
现在我们就知道了练上腹肌的方法有哪些，上腹肌其实通过上面的方法就可以很容易的练成，动作很简单，但是需要很努力，因为需要长久练习，不是一天两天能够完成这个目标的，为了自己的目标，我们也要坚持，要持之以恒，还要有毅力。
最有效的腹肌锻炼方式到底有哪些呢?腹肌就是腹部肌肉，如果不坚持锻炼的男人跟坚持锻炼的男人的腹部看起来肯定是不一样的，不知道大家知不知道，锻炼腹肌的男人腹部看起来特别的有力度，而要是没有做健身准备的话就无法有这样健美的身材，这个也是男人之间的骄傲，那么最有效练腹肌的方法到底有哪些?
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
最有效的练腹肌方式在做的时候必须要注意很多相关事项，还要注意在锻炼腹肌的时候相关方式，注意了相关事项之后腹肌的锻炼效果更明显，做腹肌锻炼肯定是很辛苦的，如果自己想要得到好看的腹肌坚持下来才是胜利，做腹肌锻炼可以每天坚持做仰卧起坐，但是不管什么方式，之前最好是做好热身准备。
【导读】常做俯卧撑，可以锤炼上肢及腹部肌肉，特殊可以锤炼胸肌，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到成效，而且会损害身体的，而做俯卧撑的练习方式有哪些呢，下面由小编为您介绍做俯卧撑的练习方式有哪些吧。
做俯卧撑的练习方式有哪些
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锤炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锤炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注重，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主假如以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注重的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力渐渐增强后，再逐步放到水平地面 来练，以防手指受伤。
做俯卧撑的练习方式有哪些
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地（一样是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上舒展，双臂呈十字形，掌握身体平稳。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锤炼三角肌（俗称虎头肌）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 挑选较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要练习颈部和臂部的力量。练习时注重掌握身体平稳。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐步抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要按部就班。 强调，练习时要注重身体平稳，各部位的动作必定要和谐，这样肌肉的负重才平均，锤炼成效 才会更好。
腹肌是锻炼肌肉后形成的效果，肌肉形成后任其发展会出现赘肉，肥胖的身体就会出现，对不同的人群都是极不好的现象，肥胖是危害健康最大的杀手，严重时将会出现器官的衰竭，人们要避免肥胖，要经常锻炼身体。腹肌是锻炼腹部的，能进行的运动项目非常多，可针对性的选择运动类型，那么坐在凳子上练腹肌的方法有哪些呢?
具体的锻炼步骤是：在稳定性较好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。注意不要求快，要注意节奏和力度，一般蹬到腿肚子微微发酸为好。适应之后可以逐渐延长锻炼时间，一般以10分钟到半小时为宜。
除此之外还可以试试“健身球卷腹”的方法。动作要领是：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下额向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持两秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果想增加难度，可以将双脚并起来做。
如果没有健身球，你也可以直接在床上练习，但最好是硬板床。具体动作要领是：仰卧在床上，下背部紧贴床面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在床上并屈膝。下额向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离床，保持两秒钟之后慢慢回到开始姿势。
在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。
数量控制:很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
力量控制:练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
坐在凳子上练腹肌的方法有哪些呢?锻炼者要坐到凳子上锻炼也要借助其它的道具，如健身球，凳子上的活动是受限的，与身体的情况、环境等也有联系，必须注意好安全。而练腹肌还要一定的重点要求，与技巧是有关联的，腹肌对男女都是可以通用的，腹部有肉时体型会有变化，而对患者心理的伤害也是存的，练腹肌则可以避免。
练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。瑜伽瘦身法，苗条不再是难事。
1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直 至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2.“旋转鸟”—仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
3.仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
4.舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至 势，重复后做另一侧。
5.指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6.滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
在这个看颜值看身材的时代，拥有一个完美的身体绝对是回头率百分之百的。讲到好身材的话，对于男性朋友们来说就是拥有完美的六块腹肌了。其实说到腹肌的话，对于女性来说也同样是很重要的。这主要是由于女性朋友们都是是想通过锻炼来减肥的。说到腹肌撕裂者，可以说是无人不知，无人不晓!接下来本文就来分享腹肌撕裂者的经典练习动作。
方法/步骤
1、腹肌撕裂者动作一：坐姿收腿。
2、腹肌撕裂者动作二：坐姿骑车。
3、腹肌撕裂者动作三：仰卧交替上下举腿。
4、腹肌撕裂者动作四：坐姿收腿抱膝。
5、腹肌撕裂者动作五：仰卧屈膝并腿起。
6、腹肌撕裂者动作六：仰卧直腿上蹬。
7、腹肌撕裂者动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起。
8、腹肌撕裂者动作八：侧卧起坐肘碰膝。
9、腹肌撕裂者动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树。
10、以上9个动作即为腹肌撕裂者的经典练习动作。
给这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个，那么当练习者做不了规定的练习次数的时候，可以根据自己的练习水平去做，比如每个动作做5个或者10等。其次，练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数，其实练习腹肌动作的质量也相当重要，要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去，一般坚持6个星期就会看到效果。
其实上面的内容只是一个参考的。对于大家来说，找到适合自己的方法才是重要的。同时对于那些想减肥的女性朋友来说，她们还会要结合锻炼和减肥的方法，来达到减重的效果。同时在生活中，也要适度的减肥的。一旦出现了什么不适的感觉的话，就一定要把锻炼停下来，让身体得到休息才行。
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
锻炼建议
吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。
训练要素
提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
在生活中有越来越多的人在锤炼的时候会想要自己的身材变得更好，身体上的肌肉变得更加的坚固、亮显，而且在平常生活中关于锤炼人体身上每一个部位的肌肉都是有不同的锤炼方式的，在平常生活中每一个人呢都是可以选到合适自己的锤炼方式，那么接停来我们就一起来看看在生活中关于腹肌和胸肌的锤炼方式，在生活中锤炼腹肌和胸肌的时候又该注复什么?我们一起来看看吧。
怎么练习腹肌和胸肌
1、卧推
在平常生活中锤炼腹肌或者是锤炼胸肌的时候可以挑选卧推的方式进行锤炼，在平常生活中的话可以在健身房中进行这项运动，挑选一个专门用于练习的座椅，之后在准备一个合适复度的杠铃来进行运动，在平常生活中进行运动的时候可以前挑选一个自己能够接受的复度的杠铃进行推举，每一次运动之后也要适当的休息，这样才可以让锤炼的成效更加的亮显，而且在每一次锤炼之后也可以试着调整自己的杠铃的复度，渐渐的去增加杠铃的复度，这样可以让自己的胸肌和腹肌变得更加的亮显。
2、做负复俯卧撑
在平常生活中想要锤炼自己的腹肌和胸肌的话可以挑选负复俯卧撑的运动方式，因为负复俯卧撑的时候可以让自己的胸肌变得更加的亮显，而且在平常生活中进行运动的时候增加一些复度可以让自己的锤炼的成效更加的亮显一点，在平常生活中进行负复俯卧撑的时候最好是挑选一些合适的复物，在每一次运动的时候可以做三组，每一组大致在十五次左右的样子即可。
3、做飞鸟
在平常生活中想要锤炼自己的腹肌或者是胸肌的话可以挑选飞鸟的运动方式，这种运动方式的话最好是在健身房中进行会比较好一点，因为健身房中的器材更加齐全一点，在生活中进行飞鸟运动的时候需要一对哑铃或者是一个拉伸机都是可以的，因为进行飞鸟运动比起一些简单的锤炼方式锤炼胸肌和腹肌的成效更加的亮显，但是也更加的复杂一点，所以在平常生活中的话需要注复。
在生活中关于腹肌和胸肌的锤炼方式其实是比较多的，在平常生活中的话每一个人都是可以挑选得到合适自己的锤炼方式的，而且在平常生活中锤炼的时候也要注复锤炼的方式和锤炼的时间次数等问题，这样才可以让自己的健身的成效更加的亮显一点，所以在平常生活中健身的时候时需要注复的。
饮食养生
运动养生
