通过瑜伽锻炼能够帮助我们的身体发挥自身潜能,并且能够提升我们的意识。瑜伽锻炼非常究身体和心灵以及精神的相互融合统一协调,能够改善我们的生理心理以及情感。瑜伽是一种非常有难度的锻炼方法,当然通过锻炼瑜伽也可以起到减肚子以及瘦腰的目的。下面就来绍如何锻炼瑜伽来瘦肚子瘦腰。
方法一:站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。
方法二:站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。
方法三:俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。
方法四:双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
一定要注意,锻炼瑜伽很多姿势都是有难度的,如果锻炼的时候不注意很容易对自己的身体造成伤害,所以在训练瑜伽的时候一定要有专业的人士指导。另外还要注意,在行瑜伽锻炼的时候,千万不能有攀比之心,一定要心平气和,并且训练的过程当中,对自己的膝盖和关节需要做好适当的保护措施。
瑜伽,是一种很能在运动后显示出明显效果的运动,所以很多的女性会选择瑜伽运动来瘦身。肚子的减肥是很多女性很头疼的一方面,瘦肚子也可以通过瑜伽动作来实现。那么,我们可以做怎样的瑜伽运动来瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我们来看看!
1、 保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
2、 身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
3、 平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
4、 平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除 小腹 突起。
5、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡
皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。 以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些属有氧运动,要慢慢的做,再看个人状况逐日增加,但一定要持之以恒!要相信,这么一直坚持下去是一定能瘦肚子的。加油吧!朋友们,是一定能成功的呀!
有很多女孩子喜欢练习瑜伽。大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性。瑜伽而且不限制时间与地点。这样不少女性心动。因为自己没什么时间去参加健身练习。瑜伽恰好可以做到这点。所以很多女孩子在没有时间的情况下,选择了睡前瑜伽来减肥。那我们来了解一下瑜伽睡前减肥怎么做。
1、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注重,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛的把腿抬起来。别做错了,倘若做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。
2、侧抬腿做瑜伽。
3、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
4、仰卧抬腿:30个一组,做4组。
5、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
6、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
7、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
8、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前减肥怎么做详细的介绍,其实睡前瑜伽的做法有很多。都可以达到瘦身减肥的效果。但是要选择适合自己的,在睡前不要过度过量的练习瑜伽。要选择简单动作的瑜伽。不要挑战高难度瑜伽的动作。以免孤独的劳累。
现在的女性对美的要求很高,不仅需要有漂亮的脸蛋,身材也是必须的,因为身材可以凸显一个人的气质,所以很多女性朋友都在想方设法的拥有迷人的身材,她们白天的时候要锻炼身体,晚上睡前瑜伽也是必不可少的,瑜伽是非常适合女性朋友塑造完美形体的,所以睡前可以做一做瑜伽,那么,女人睡前瑜伽怎么做呢,下面给大家分享一下。
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
根据以上的介绍我们知道,俗话说,没有丑女人,只有懒女人,所以在平时的生活中一定要注意保养自己的身材,睡觉之前按照上面的方法进行睡前瑜伽,这样既可以帮助自己很快去入睡,又可以帮助自己塑造形体,因为瑜伽本来就是非常修养身心的活动,是非常好的运动。
【导读】睡前瑜伽要怎么做,睡觉前,做一停舒展的瑜伽,可以缓解一天的压力和疲倦,梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质度。那么睡前瑜伽要怎么做,睡前瑜伽有哪些体式呢?停面为您介绍睡前瑜伽要怎么做,大家看看吧。
睡前瑜伽要怎么做
1、束角式
端坐于床上,曲曲膝盖,足掌相对。双手抓足,挺立脊柱,足后跟靠近会阴处。吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头全可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。全度使两膝靠近床面,终止动作后,伸直两腿,抖动放松。
睡前瑜伽要怎么做
2、蜥蜴式
双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,全度将胸部、停巴贴床,臀部翘起,腋窝全度向停贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,复心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
3、坐角式
坐停,双足保持蹬直,渐渐打开双腿至极限,全度伸直膝盖。吸气,双臂向上舒展,立直腰背。呼气,手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持舒展。初学者请依据自己的能力进行,切勿牵强拉腿。
睡前瑜伽要怎么做
4、猫舒展式
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部停沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,停巴抵住锁骨。复复整套动作十个回合。必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为亮显。
【导读】睡前一招瑜伽轻松瘦肚子,大部分女性由于长期坐着短少运动,身上的脂肪都集合在肚子上,穿紧身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子迫不及待,今天,小编为大家介绍睡前一招瑜伽轻松瘦肚子。
睡前一招瑜伽轻松瘦肚子
A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIpS:每组做10次,一共需完成5组。
A. 仰卧于练习垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体曲曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方舒铺,直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧停方回收,同时曲曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。
睡前一招瑜伽轻松瘦肚子
TIpS:每组做6次,一共需完成2组
A. 坐与练习垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正派,腹部收紧,停身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正派的前拿停向右侧平行转体,注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折,要始终保持在原始位置。
C. 当上身转折至最大幅度以后,渐渐向前方探出身体,尝试舒铺右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIpS:每组做10次复复动作,一共需完成3组。
在生活中,我们可能没有那么多的时间去运动的。我们可以选择在睡前做几分钟的初级瑜伽的。做好了这些以后,我们就能拥有比较好的睡眠质量,也可以锻炼一下自己的身体。因此我们就要学习一下这些睡前初级瑜伽了。那么睡前初级瑜伽要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
方法一:
1、盘坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
方法二:
1、 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
2、 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化(消化食品)功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
方法三:
1、 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方。
2、挺直脊柱端坐于床上。
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
睡前初级瑜伽要怎么做这一问题的解答就是以上这些内容了,希望大家能从中得到比较好的帮助了。我们如果不想做这些睡前初级瑜伽的话,我们还是可以做一些平时做的运动。最后也希望我们大家能够远离疾病的困扰,过上健康幸福的生活!
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运动养生