腹肌是跑出来的吗
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，没有好的身体，万事事皆休。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《腹肌是跑出来的吗》，仅供您在养生参考。
现如今有越来越多的朋友们都会选择跑步来作为减肥健身的日常运动。我们都知道，跑步是非常便利的一项运动，不用特别的去挑跑步时间和地点，在空闲的时候随时都可以进行，只要避免在雾霾天出去跑步就可以了。跑步对我们身体肌肉的锻炼作用也是很大的，那么腹肌也是跑出来的吗？
减脂效果不好的真正的原因是:常规有氧几乎不能减脂.其中原因有两个：
一.常规有氧使心肺功能增强,内脏器官变的强壮可以为有氧提供更多的能量,导致身体不用消耗太多的脂肪提供能量.
二.常规有氧在消耗脂肪的同时,也分解肌肉.肌肉的减少导致身体基础代谢降低,而基础代谢占了脂肪消耗的大部分.基础代谢可以使你无时无刻都在消耗脂肪.
真正能够消耗脂肪的是:间歇式有氧训练.最佳的方式是在力量训练之后,进行18分钟左右的间歇式有氧训练,它能够让身体的新陈代谢提高到一定的水平,并持续更长时间,使你在未来24小时内都处于一个高新陈代谢率的水平,时刻都在消耗脂肪.
间歇式有氧训练即"热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟",循环3次,共18分钟左右.
每天短短的18分钟间歇性训练极大的提高身体的新陈代谢率,其效果好过于每天一个小时的常规有氧训练.
通过上面内容的介绍，相信大家都已经知道了腹肌是可以通过跑步运动锻炼出来的。但是要想更好的锻炼自己的腹肌，就不能采用常规跑步的方法，而是需要用间歇式的跑步方式才能够有效的锻炼到腹肌，感兴趣的朋友们不妨按照上面的方法试一试把腹肌跑出来。
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身体的肌肉都是要靠经常的运动才能出现。如果不能进行很好的锻炼，或者是长时间的不锻炼的话，那么身体的肌肉就会出现下降的情况。肌肉下降后会导致很多的身体功能不能很好的维持。所以保持肌肉强健是非常重要的。那么腹肌是怎么锻炼出来的？今天我们就来给大家好好的介绍下。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
腹肌是怎么锻炼出来的的问题，上面介绍的已经很清楚了。如果能在平常的时候按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌就能很好的显现出来。有了强健的腹肌那么身体的核心力量就会比较出色。这样就能保持很多的身体功能正常。
肌肉是身体非常重要的组成部分。全身有很多的肌肉，分管着不同的功能，只有当这些肌肉保持正常健康的时候，身体上很多功能才能很好的使用。比如胳膊和腿部的肌肉只有正常，才能让我们有活动的能力。腹部的肌肉健康才能保证内脏器官的健康。那么腹肌是怎样练出来的？下面我们就来介绍下。
仰卧两头起——无效的训练动作
仰卧在地板上，两臂伸直置于头部两侧，掌心朝下;两腿伸直，脚跟稍抬离地面;弯曲髋关节，大腿伸直抬高至与地面垂直，同时肩部抬离地面，两臂伸直努力触摸小腿前部。在这个训练动作过程中;其实有两部分组成，一部分是躯干的蜷身，另一部分是大腿的抬高，而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以为了加强效果，可以只简单地做躯干的蜷身，训练效果会更好。
交叉团身——有效的训练动作
仰卧在地板上，弯曲左腿，左脚置于地板上;把右腿抬起驾在左腿膝关节上，类似于“二郎腿”;左手置于脑后，肘关节弯曲;右臂伸直置于体侧，掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住，使左肩抬离地面，左肘努力接触右膝关节;停留数秒钟;再慢慢还原至初始位置。如此重复20次，换另侧做相同的次数，如此为完整的1组。
坐姿举腿——无效的训练动作
坐于地板上，上半身抬离地面，并与地面呈45度角，两手臂肘关节稍弯曲，手掌置于地面，两腿伸直，脚跟抬离地面，脚尖绷紧。弯曲膝关节，使大腿贴近腹部，同时躯干稍前屈，使大腿与躯干呈V字形;这个训练动作有两个错误，首先是大腿的上抬，很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功，另一方面，在动作过程中躯干的前倾进一步减少了对腹部肌肉的刺激(道理雷同于在“反式团身”中将大腿的重心过分地靠近腹侧)。
在腹部肌肉的动作过程中，更多是抵抗重力做功，这就意味着在动作过程中，你应该仰卧在地面上，而不是抬起与地面呈一定的角度。
腹肌是怎样练出来的的问题是很多人想知道的。上面介绍的已经很全面了，大家可以根据自己的需要来进行选择性的进行锻炼，由于人体的情况是不一样的，所以采用适合自己的方法来进行锻炼才能有比较好的锻炼效果。这样才能让身体更加健康。
在生活中很多人都会开始使用一些健身器材来锤炼我们的腹肌，因为腹肌不仅可以让我们的身材变得更加的迷人也可以让我们的身体看起来更加的健康，那么在生活中我们身体的腹肌是属于耐力肌吗?耐力肌和腹肌相关系吗?以及在平常生活中在进行练习的时候我们又该注重什么呢?我们一起来看看吧。
腹肌是耐力肌吗
腹肌并不是属于一种耐力肌而是属于一种耐劳肌，可能在生活中很多人关于耐力肌和耐劳肌有必定的生疏的程度，但是这都是属于在锤炼之后可以得到的一种练习成效，都是属于肌肉的一种。
在平常生活中的腹肌因为是在属于高强度的练习之后得到的健身成果所以腹肌也被称之为耐劳肌，因为一样在生活中在经过了高强度的练习之后得到的肌肉都是属于耐劳肌，而且在平常生活中练习的这一了类肌肉的时候也不是说就是属于天天的练习，一样都是在高质量高强度的练习下得到的练习成果才会被称之为耐劳肌，腹肌就是属于这种高强度练习下得到的练习成效，腹肌在平常生活中进行练习的时候都是需要制定一个严密的练习计划记忆U型你了时间，在天天坚持的练习下才会将腹肌的练习成效达到最佳，而且在将腹肌练习出成效之后也还是要连续在进行练习不然就会轻易导致腹肌显现反弹的情形，所以在平常生活中练习腹肌的时候需要注重的。耐劳肌和腹肌之间的关系就是属于相互依存的一种，腹肌和耐劳肌都是属于一种高强度的练习下得到的练习成果，而且这种高强度的练习并不是说每一天都再练习，可能是一天的练习量，但是练习量比较强大，和一些一样的练习方式相比，腹肌的练习方式可能更加的严谨也更加辛劳一点，但是腹肌在练习了之后都会有必定的休息时间，让人体能很好的复原之后在练习过程中流失的能量，所以在平常生活中在练习腹肌的时候是需要注重，关于腹肌和耐力肌以及耐劳肌之间的区别和关系的话就是属于这样的，所以在平常生活中的话需要注重。
在生活中关于腹肌是否是耐力肌是属于一个否认的答案，因为腹肌和耐劳肌有必定的关系，但是腹肌和耐力肌并没有太大的关系，一样在生活中在经过了高强度练习下得到的练习成效一样都和耐劳肌有必定的关系，所以在平常生活中话需要注重。
跑步可以有效地帮助我们塑造一个健康的体魄，可以有效地帮助我们锻炼腿部的肌肉，可以有效地帮助我们锻炼自身的小腿肌肉，可以有效的增加我们自身的腿部力量，跑步姿势一定要科学合理，脚落地时要利用好缓冲力量，来熟悉一下跑步是否会跑出肌肉吧。
1.运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动，如果想增长肌肉，那就去尝试一些别的运动吧，简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。
2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步是可以有效的帮助我们锻炼肌肉的，很多人也通过跑步来帮助自己塑造的一身丰硕的肌肉，同时在跑步的过程中，鞋带不要系得太紧，否则可能会妨碍脚部的血液循环，利用好脚落地的缓冲力量，可以有效的减轻脚部的负担。
人类的腹部非常容易积累脂肪，因此，进食被认为是减肚腩的大敌。但事实并非如此，如果你吃得健康，加上适量的锻炼，不但不会长出大肚腩，而且还能“吃出”健美的六块腹肌。国外著名杂志《男士健身》总结了5条帮助你可以吃出腹肌的方式，让你可以用一个漂亮的身材迎接夏日的阳光与海滩。
第一步：多吃
芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示：“如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存热量。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。
第二步：三餐分量从大到小
很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：“早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。”
第三步：用小碗小碟
习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：“这样你更容易控制进食量。”除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。
第四步：放弃逛超市
曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。
第五步：多运动
根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易减肥，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示：“健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。”
生活中，热爱健身的人是有很多的。经常的进行健身，不仅可以保证身体的健康，而且还能够维持身材，保证形象。练腹肌的好处有很多，那么，练腹肌不长个子吗?如何正确的进行腹肌的锻炼呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望能够对您有些帮助，从而科学的进行锻炼。
腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
练腹肌是不能帮助身体长个的，想要长个的话，那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼，想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高，拉伸是一种伸展运动，通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果，想要长高的话必须要合理饮食，多补充营养，让身体发育得更好。
以上便是关于练腹肌不长个子的简单介绍。看到这里，相信您对于如何更好的进行锻炼也有了更多的认识。生活中，应该多吃些有营养的食物，切忌不可太过油腻，这样很容易造成脂肪的堆积，不利于进行锻炼。为了身体的健康，适当的锻炼是很有必要的。
很多人经常游泳，也喜欢游泳这种运动项目，游泳是比较轻松的，但是也是消耗体力比较大的运动，很多人为了每天都游泳，所以说报名参加了游泳队，在这样的情况下游泳锻炼才是最合理的，游泳也是为了加强各方面的体质，游泳还能够得到减肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必须要保证实力，那么游泳可以不可以练出腹肌呢?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳对腹肌还是有效果的，不不过如果是男人，在想要练出腹肌的时候最好是从全方面来改善自己，男人锻炼腹肌靠游泳也是不够的男人的腹肌锻炼还可以做仰卧起坐，这个方式还是比较简单的，如果自己有时间的话，那么还可以选择到健身房去做健身，让自己的腹肌锻炼得到更好的效果。
拥有腹肌是一个男性健身运动员最基本的要求，其实不只是健身运动员要拥有腹肌，对于男性模特来说拥有腹肌也是必不可少的。以上两种人是因为职业原因必须要有腹肌，难道我们平常老百姓就不能拥有腹肌吗？当然可以有，但是怎么样把腹肌练出来来是件很辛苦的事情，今天我们就说说腹肌怎么能练出来呢？
打篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
仰卧踏空运动
专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动
仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
多锻炼
一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
以上就是我为大家讲的腹肌怎么练出来的，可以看出主要是通过运动。运动不仅可以减肥还可以练出腹肌来，通过上面介绍的几种腹肌练出来的方法，我们可以每天都照着练习几遍，说不定我们就可以把自己的腹肌练出来了，还有可能练成像健身运动员的腹肌那样。
走跑是比较普及的运动瘦身形式，也许你已厌恶了这种大众跑法，下面我们为你介绍三种新型跑步方法。
手跑有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”， 就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
雨跑健脑强体
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑可以减肥
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
腹肌到底要多久才能练出来呢?很多人心情很着急，才接触到腹肌的锻炼，就开始盲目加快速度的锻炼，这样下来很多人会受不了，到最后感觉自己坚持不了，所以说就放弃了，而还有很多人练习腹肌的时候想到的是好结果，但是自己在锻炼的时候却总是不努力，该做的姿势也都不正规，这样锻炼肌肉的效果就会受到影响，那么腹肌多长时间能练出来呢?
如果本身有一定的腹肌基础，平且部分赘肉也不算多，三个月的时间还是可以练出腹肌的。
具体可以参考下面锻炼方法：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的，如果能坚持下来，那么差不多一个月之后就有成效，多练习几个月效果也就更好了，如果如果不能坚持，做的时候老是断断续续的，这样下来就不会有锻炼的效果，在练腹肌的时候是一定要合理的，还要长时间的坚持，腹肌锻炼效果也更好。
腹肌是身体上很重要的肌肉组织。身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是来保证身体的很多机能能得到很好的功能性的。比如腿部的肌肉保证走路的正常等。如果不经常锻炼的话，身体上的这些肌肉就会出现萎缩的情况，所以应该要经常锻炼。那么腹肌是怎么练的呢？今天我们就来给大家好好的介绍下。
仰卧团身——有效的训练动作
仰卧在地板上，两腿分开与臀同宽，两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后，肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住，弯曲脊柱，胸部努力去贴近大腿，肩部抬离地面，停留数秒钟，再以腹部肌肉的张紧力控制住，慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组。
反式团身——有效的训练动作
仰卧在地板上，两臂伸直置于体侧，掌心朝下，髋关节弯曲，大腿伸直抬高至与地面垂直，绷脚尖。以腹部肌肉的收缩力量控制住，使臀部稍抬离地面，停留数秒钟，再以腹部肌肉的张紧力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移，否则训练效果就会大打折扣。如此重复20次为1组。
仰卧举腿——无效的训练动作
仰卧在地板上，两臂伸直置于体侧，掌心朝下，大腿伸直，脚跟稍抬离地面。弯屈髋关节和膝关节，使大腿在腹部上方与地面垂直，大小腿几乎呈90度角。在此训练动作过程中，臀部肌肉很容易参与进来而削弱了对腹肌的刺激。
腹肌是怎么练的的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候如果要想锻炼腹肌的话，那么就可以按照上面介绍的这些方法来进行锻炼。这样就能有非常好的锻炼效果。腹肌锻炼好之后，能很好的保护身体内脏，对于一些身体的疾病还有预防的效果。
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