引体向上到底影响长高吗
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“引体向上到底影响长高吗”，希望能对您有所帮助，请收藏。
引体向上是一种很简单的体能运动方式，一般在中学的时候我们就会做这项运动，通过练习来增加背部的肌肉，增加背阔肌，也是许多健美爱好者们的重点，许多的青少年正在身体发育期间，但又想拥有完美的肌肉，所以会采取引体向上这项运动，那么大家会担心引体向上影响长高吗？
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。
然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。
颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。
一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。
要知道引体向上是普遍人会采取的一种锻炼方式，引体向上的过程很简单，只要双手握住单杠，身体用力就可以提高自己的身体抵抗力，可以让自己的肥肉转化为肌肉，不过在这里建议各位不用担心，引体向上影响长高，因为这种运动是不会影响生长发育的。
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引体向上是一个考验中学生身体素质的主要运动项目之一，一般都不会在中学和初中来实行这项运动项目，大家不要小看了这项运动项目，做过10个就已经很不错了，增强体力还可以帮助身体长高确实效果很好，不少人会担心做引体向上可以增高吗？引体向上的正确动作是怎么样的呢？
引体向上增高
专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动，时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确，下面就来详细的介绍下引体向上的动作以及作用。
准备动作：
1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2、 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：
1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
2、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
3、 重复上述动作，直至完成一组练习。
引体向上是一种很简单的运动，但是这项运动却要很大的力气才可以完成，但一般人做运动不超过10个，就会非常的累，这是很考验臂力的，所以要有超强的体格才可以做引体向上，引体向上可以通过拉伸来注意关节生长，所以有着很高的增高作用。
长个是好多朋友希望的事情，可是在我们长身体的时候个子高低和遗传有着直接的影响，不过后天也特别重要，个子高低是多方面促成的因素，在平时的时候我们需要重视，个子的高低对一个人来说特别重要，也会对自己的信心有着直接的影响，那么，引体向上影响长个吗？下面我们一起来进行一下了解。
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。
然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。
颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。
通过以上的介绍，我们现在知道了引体向上影响长个，我们在长个的时候要从多方面进行调理，不但要注意平时的饮食平衡、营养全面，而且还要注意多进行运动，其中引体向上就是一种运动最好的方法，另外心情的影响也特别重要。
引体向上，是我们经常做的运动之一。引体向上的练习环境不是那么的讲究，标准的单双杠、健身房都可以，甚至连我们的双人床铺都可以做几个。但是你知道引体向上的动作怎样是标准的吗?引体向上的好处又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
引体向上的标准动作
静力引体
起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
借力引体
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
引体向上的锻炼效用
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。
引体向上的练习建议
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯吉龙达所说在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了引体向上的动作怎样是标准了吧。我们虽然经常的做引体向上运动，但很多时候的动作并不是那么的标准，也达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助。
他对引体向上这个动作一定不会陌生，还记得读书的时候，上体育课经常会被体育老师要求做这个动作，引体向上对人的力量要求比较高，很多女生做这个动作会非常困难，在做引体向上的时候，最主要的是人的手臂用力，很多人不知道引体向上是否能够锻炼身体，下面请看专家的详解。
引体向上练胸肌吗？
引体向上的训练看起来就是针对上肢部位的健身方式，胸肌就是这个部位，那么能否锻炼到呢？引体向上是比较没有限制的健身选择，不需要健身房就可以进行，下面跟着小编一起了解下引体向上是否练出胸肌？
引体向上练胸肌么
引体向上种类繁多一般都是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可侧重锻炼胸大肌。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上怎么练胸肌
1、窄握后仰引体向上
两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。
引体呼气，回落用口呼气。在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。
2、单杠引体向上
动作要领：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。身体上拉时呼气，下垂时吸气。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作分解：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
引体向上的好处有哪些
男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。
引体向上的益处引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
其实想要更好锻炼背部的肌肉，还有锻炼出更好地体质，引体向上的确是一种不错的选择之一。而在做这项运动之前除了需要做好准备动作之外，还要掌握动作的要领和方法。那么到底引体向上技巧是什么呢?
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
引体向上技巧
准备动作：
1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：
3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5) 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
关于引体向上技巧，相信各位男性朋友已经有所认识和了解了。其实想要增加引体向上的次数，就应该保持身体的挺直和稳定性，而且不建议一次多做，最好分开三，到四组进行，每组6次就可以，千万不要勉强自己，而且初学者应该请人辅助练习，否则非常容易受伤。
健身的人对于引体向上这个动作并不生疏，主假如针对背部练习的动作，通过背部发力将悬挂在空中的身体拉到比较高的位置，这样为一个引体向上的完成。但是如果对于初学者来说引体向上还是一项很有难度的动作，本文总结了一些练习技巧来关心初学者如何更好的做好引体向上，一起来看看吧。
怎么练引体向上
1、第一要找到发力点，主要就是观看哪个部位发力，哪个部位放松。
2、接着是进行引体向上练习，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。第一可以踩在凳子上做引体向上的动作，需要注重的是不能用双脚发力来让身体向上，而是需要集中精神利用背部肌肉来发力让身体处于向上的状态。
3、如果力量比较强，但是引体向上的动作还不能完全的完成，这时候可以借助弹力带。第一将弹力带挂在杆子上，然后用脚部来踩弹力带，并且依靠弹力来完成这个动作。差不多每组5-8个，保证背部肌肉群的发力，就能很好的进行的练习。
4、经历了弹力带或者凳子的辅助练习后相信多数人都能很好的掌握引体向上的发力部分，并且也能掌握动作的精准度，这时候就可以渐渐的过渡到没有辅助状态的引体向上动作。比如动作加强已经可以五辅助引体向上了，便可先进行2组无辅助引体向上，待力量耗减后则可以依靠一些辅助用品来进行后续的练习，这样也能更好的增加力量。
引体向上的注重事项
1、很多人为了达到更好的练习效果，会天天都练习引体向上，其实这个方法不可取，基本上力量练习后，肌肉需要48-72小时才能恢复，所以每周练习两次即可。
2、在做引体向上练习的时候要注重饮食蛋白质的摄入。
上述就是本文总结的关于引体向上的练习方法及注重事项，通过本文可以很好的看出这项运动能有用的预防一些颈椎病、腰椎病等，特殊是背部不好的可以想方法强化背部的鸡肉，从而防止背部关节的僵硬度。
引体向上，是我们经常做的运动之一。引体向上的练习环境不是那么的讲究，标准的单双杠、健身房都可以，甚至连我们的双人床铺都可以做几个。但是你知道引体向上的好处有哪些吗?它的技术结构是怎样的呢?下面我们一起来看一下吧。
引体向上归根结底，就是用自己的力量克服重力引力而上下垂直的一种运动。
它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
技术结构
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
影响成绩的因素
(1)上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女)，只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
(2)体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
练习方法及注意事应
练习方法
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取0的突破，然后再追求完成的次数。
练习注意事项(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
引体向上的益处
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出V字型。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫胸前引体向上。颈后贴近横杠，也称颈后引体向上。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫平行握引体向上。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了引体向上好处有哪些了吧。我们虽然经常做引体向上运动，但很多人并不知道它的运动技巧和练习方法，也不懂的练习的好处，也达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
在众多的健身运动中，俯卧撑和引体向上是比较难的，主假如因为技巧的掌握和体力消耗比较大。引体向上的好处比较多，因此，还是有很多朋友在练引体向上。今天小编将为大家介绍引体向上怎么练，及引体向上的好处，一起来看看吧!
引体向上怎么练
1.垂直悬挂
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的练习可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2.身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15停。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试停面较进阶的练习。
3.屈手悬挂
提高自己至停巴于单杠上的位置，保持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次保持10至15秒。
4.停落练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体渐渐向停，直至回到垂直悬挂。整个停落动作保持稳固，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8停。
常常做引体向上的好处
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的停垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有必定的关心和成效，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锤炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到停颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，常常采纳引体向上的锤炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
处于青春发育期的男孩子也有进行肌肉锻炼的，这个年龄段的孩子是锻炼肌肉最好的时候，也可以让肌肉快速的成型，不过也有人担心处于青春期的孩子进行肌肉锻炼会有影响身高的情况，其实这样的想法是错误的，身体和肌肉锻炼是没有联系的，那么，锻炼肌肉影响长高吗？下面我们一起来进行一下了解。
科学训练还有助于长高，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
通过以上的介绍，我们知道了锻炼肌肉不影响长高，相反科学的肌肉锻炼还会对身体长高有帮助，所以说青春发育期的男孩子是可以进行肌肉锻炼的，只是在进行锻炼的时候要注意正确的方法和动作，而且还要在日常的饮食当中注意营养全面。
如今大家对于自己的身材要求要更加高一些的，因为现在很多人都特别的注重自己的外观问题，如果自己的外观比较好的话不光是可以很好的去吸引异性的目光，也会让自己整体的气质都感觉到特别的好，特别是男性朋友们如果身高比较高的话是很受人欢迎的，所以就想要通过运动的方式去达到长高的目的的，比如说经常的去做引体向上来进行增高的。
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。
这种运动方式确实是可以达到长高的目的，但是能够影响到自己长高的原因还是比较多的，所以对于运动的方式要多样化才可以起到一定的增高效果，这些运动的时候一定要做好热身的运动，不然的话很可能就会在做引体向上的时候出现损伤的情况，只能是循序渐进地进行运动的。
引体向上你了解吗?你平常做引体向上用的是什么方法呢?引体向上只有一种方法么?今天小编为大家讲解一下引体向上的知识，带你了解一下引体向上的两种握法，看看每种握法都什么样的优点，来看看吧。
引体向上有正握和反握之分，两种方法都有它的独到之处，下面大家就跟着小编来瞧瞧引体向上的正握和反握怎么做，以及相关的注意事项.
引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么引体向上反握和正握怎么做呢?
引体向上正握怎么做?
运动肌群
①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
稳定肌群
①躯干：腹肌、竖脊肌。
②肩关节：肌腱袖。
③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂：屈腕肌。
练习动作
双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
在下杠的时候，双臂一定要缓慢的弯曲，等到身体还原到起始状态的时候，在将膝盖弯曲，最后借着力量开始完成下面的一个动作。
注意事项
①避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
②避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。
③身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。
④引体向上时吸气。
引体向上反握怎么做?
主要锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。
练习动作
反握单杠(手心朝身体)，双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。
缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。重复上述动作。
注意事项
①保持身体挺直，静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
②如果你的握位教近，那么双臂的二头肌就会受力越大，反过来说，如果你的握位宽，那么锻炼的部位也就会从手臂转到背部的肌肉。
③很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组，甭管几个。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上。
总之，不管采用哪种方法联系引体向上，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。
结语：引体向上对身体的锻炼有很好的效果，有些朋友一直以为引体向上只有种方式，其实引体向上有正反之分，以上为大家讲解了一些引体向上的知识，还希望可以帮助到一些喜欢引体向上的朋友们。
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