怎么能快速练出胸肌
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《怎么能快速练出胸肌》，相信能对大家有所帮助。
完美的胸肌应该是每一位喜欢健身的男人都非常渴望拥有的身材吧！结实的胸肌不仅能让男性朋友们看起来更加的健硕，还能从视觉的冲击上让女性觉得更有安全感，因为肌肉就是力量的代名词。那么要怎样才能快速的练出自己的胸肌呢？男性对于这个问题应该都十分的焦急吧？一起来看看吧！
胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。
锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。
通过上面介绍的内容，相信大家对于如何快速的练出自己胸肌的方法都已经有了一个更加深刻认识。原来胸部的肌肉也不是随随便便就能练出来的，是需要长期的坚持进行系统的训练才能够看到显著的效果哦！感兴趣的朋友们不妨赶紧试一试吧！
Ys630.com相关知识
胸肌是我们男性追求的目标，也是一种显示我们强壮程度的标致，在平时进行健身的时候也有好多朋友以胸肌为第一选择，在锻炼胸肌的时候方法特别多，主要是在锻炼的时候对方法和强度的选择最重要，怎么样能快速练出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情，下面我们一起来进行一下了解。
1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
2、引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
3、扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
4、原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
以上的方法对于我们快速练出胸肌帮助很大，我们主要是根据自己的情况来进行选择，这是最重要的，在进行健身锻炼的时候也一样，没有最好的方法，只有最适合自己的方法才是最好的，需要注意的就是我们在练习肌肉的时候要有一个水到渠成的过程。
能够拥有一副完美的胸肌对于热爱健身运动的男性朋友们来说一直都是在追求的训练目标。健身运动不仅能够很好的塑造自己的身材，而且健硕的胸肌也会得到更多异性朋友们的青睐。只是我们都知道，胸肌的锻炼也并非是朝夕之事。那么胸肌要怎么样才能练大呢？我们一起来看看下面的介绍。
练习方法：上斜杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
练习方法：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
练习方法：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
上面的内容简单的为大家介绍了几种可以有效锻炼胸肌的办法，朋友们只需要按照以上的方式与步骤来进行训练，一段时间之后就会看见自己的胸肌已经变得又大又结实了。需要提醒大家的是，持之以恒的用正确的方式锻炼才最终能看见显著的效果。
男性要是有胸肌，魅力直线上升，自信心爆表，想要练出充满诱惑的胸肌，是要一定的毅力的，可以徒手也可以借助器械来进行，锻炼胸肌时要注意左右胸型一样，不要一边发达，一边不发达，要均衡。在此推荐卧推举杠铃可以实现完美胸肌，这种方法通过举重，对胸的肌肉进行有效的锻炼，在运动时候，动作要准确，上升时幅度不宜太过大，容易受伤，下降时速度不要太快，缓慢进行就可以了。
练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想，想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来，常用的锻炼方法是俯卧撑，哑铃，推杠铃，哑铃飞鸟。
快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。
采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量，最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小，要同步发展才是诱人胸肌。
做任何一项运动和锻炼，之前都是要先经过热身的，把身体打开来，在进行锻炼时才不至于强度大而出现意外，锻炼时间长短都要根据自己的身体量力而行。锻炼之后会出现疲劳感，因此要及时补充能量和休息，空腹或是吃完早饭立即锻炼是不对的，前者容易出现低血糖，后者会造成胃下垂。
拥有腹肌是一个男性健身运动员最基本的要求，其实不只是健身运动员要拥有腹肌，对于男性模特来说拥有腹肌也是必不可少的。以上两种人是因为职业原因必须要有腹肌，难道我们平常老百姓就不能拥有腹肌吗？当然可以有，但是怎么样把腹肌练出来来是件很辛苦的事情，今天我们就说说腹肌怎么能练出来呢？
打篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
仰卧踏空运动
专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动
仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
多锻炼
一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
以上就是我为大家讲的腹肌怎么练出来的，可以看出主要是通过运动。运动不仅可以减肥还可以练出腹肌来，通过上面介绍的几种腹肌练出来的方法，我们可以每天都照着练习几遍，说不定我们就可以把自己的腹肌练出来了，还有可能练成像健身运动员的腹肌那样。
胸肌是指胸部的肌肉，而胸肌是需要长久坚持锻炼才可以锻炼出来的，一般情况下锻炼出胸肌的时间是没有指定时间的，需要根据锻炼的时间以及锻炼的程度来定，一般情况下平时合理的锻炼和合理的饮食在3-4个月后就会有明显的变化，锻炼胸肌不是一天就能锻炼出来的，需要有长久的毅力。
胸肌多久能锻炼出来?
这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。
锻炼时间段的选择
1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。
3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
训练的饮食选择
1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。
怎么可以把肌肉练出来呢
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
大家应该都知道，我们人类的呼吸是通过吸收氧气到肺部来完成的。肺部的活动量越大，能够吸收到的氧气就会越多。相信有很多不经常运动锻炼的朋友们，在经过疾走或是一下子运动量过大的情况下，就会明显的产生呼吸急促，有种空气不够用的感觉。那么怎样快速的提高自己的肺活量呢？
深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
吸气，深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服。
溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息。
慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，从年初开始做整个演习。
体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
通过上述介绍的内容，相信大家对于如何快速的提高自己肺活量的方法都已经有了一个大致的了解。其实想要提高自己的肺活量并不是什么太困难的事，常常在空气清新的户外进行缓慢的深呼吸就可以了，而且坚持体育运动也能够有效的提高我们的肺活量。
胸肌是进行健身训练的朋友最要的情况，通过长期的锻炼后可以达到，只是在进行锻炼的时候要注意方法的技巧，一般对胸部进行锻炼的方法也特别多，在进行锻炼的时候一定要注意动作的规范性，有好多朋友在进行健身的时候有自己的方法，那么，胸肌怎么练出来？下面我们来进行一下简单的了解。
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂、支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
以上就是关于胸肌怎么练出来的介绍，在平时进行健身运动的时候我们可以根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方法，在进行锻炼的时候我们要注意动作的正确性，另外也要注意肌肉进行休息，特别是在饮食上也要注意多吃蛋白质类的食物。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。男性都希望锻炼出漂亮的八块腹肌，而女性希望能够拥有平坦的腹部，没有一点多余的赘肉。有一些简单而实用的锻炼腹肌的方法和大家分享一下。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面同大家说的运动，每个人根据自己的自身情况选用，并根据自己的体力状况来决定运动量的多少，然后再慢慢的由少至多，逐渐的增加。平常大家还需要合理的饮食，并经常的进行训练，这样你才能拥有梦寐以求的腹肌和完美的腰部曲线。
饮食养生
运动养生
