身体最难练的肌肉是哪个?
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的发展历史中，养生观念不断更新，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供身体最难练的肌肉是哪个?，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
身体各个部位都可以锻炼出肌肉来，但是不同的部位，在锻炼的时候遇到的困扰也是不一样的。而且锻炼肌肉时所需时间长短也受到很多因素的影响，那么身体最难练的肌肉是哪个?这个问题还是因人而异的，这个要看人们所采用的方法是否正确，长期正确锻炼才能更快的出现肌肉。
健身也是个系统工程，练得方法比较关键，但是休息和营养一样也是关键，看你想达到那种程度，一般的日常锻炼，或者仅仅是练出轮廓秀秀自己的话，比较简单，要想达到健美的标准，那是一定要下一番功夫的。
越容易被刺激到的肌肉越容易练。而能否有效地刺激某块肌肉，主要还是靠各人所采用的方法以及对某块肌肉的控制能力。大多数人都觉得上臂的肌肉难练，尤其是上臂的后侧(肱三头肌)更难练。其实如果你掌握了专业的方法，一样很容易练。
一般大家练上臂肌肉(肱二头肌)的一个基本动作就是哑铃体侧交替弯举。这个是最最基本的动作，但是能够做对的10个人中不到2个。这个动作的最基本要领就是在弯举的时候，肘部一点都不能前后摆动(大多数人都是前后摆动的，有的甚至连腰都在动)，也就是上臂始终如一地贴在体侧，不可摆动，在这样的前提下，你双臂分别连续弯举10--15次为一组，共5组。并且保证每组的最后一次是咬牙完成的。
以上是从方法的掌握上来讲，肱二头肌和肱三头肌(就是上臂的肌肉群)比较难练。如果从痛苦指数来说的话，那就是大腿的肌肉比较难练，要练出大腿的肌肉并刻画出线条，没有一定的毅力是不可能实现的。胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推，这个最容易掌握，所以也就最容易练了。
相信大家对身体最难练的肌肉是哪个也都很清楚了，在锻炼肌肉的时候可以根据自己的喜好，来选择相应的锻炼方法。比方说要想锻炼臂肌，主要就是用哑铃或是臂力器等健身器材，如果锻炼腿肌，常见的就是跑步或是下蹲等动作，一定要掌握技巧和方法。
Ys630.com相关知识
肌肉的锻炼是很多人都在坚持进行的事情，但是这并不是一件易事。既要做出长期的锻炼规划和方案，还需要符合自己的身体状况，更重要的是对锻炼方式的选择。根据自己想到的肌肉类型乃至部位，锻炼的方法也存在区别，这些都需要做好充分准备，那么肌肉是怎么练的呢?
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
关于肌肉是怎么练的呢，上文中的介绍已经很清楚了。要想让自己的身材更好，气质更佳，自然是需要付出努力的。身体各个部位都可以练出肌肉来，关键要持之以恒，而且还需要掌握技巧与方法，千万不要因为强度太大，损伤了自己的身体。
生活中，很多人认为腹肌是非常难练的。健身教练指出，在进
行腹肌练习的时候，一定要注意做好动作，注意动作的标准性。那么，腹肌最难练怎么办?如何做才能练出好看的腹肌呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，了解一下练出腹肌的方法有哪些，实现健身的目的。如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。
误解1.一招鲜练腹肌
如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。
误解2.仰卧起坐
仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。
误解3.平板支撑
平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。
腹部训练的基本动作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!
腹肌打造计划：
1、触腿卷腹：3*15
平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿
2、举腿卷腹：3*15
平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖
3、交替扭转卷腹:4*15
平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部
4、健腹轮：3*20
5、最后完成拉伸运动
切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。
以上便是关于腹肌最难练的介绍。在进行锻炼的时候，掌握正确的动作要领是非常重要的。只有动作到位，才能够达到健身的目的。在练腹肌的过程中，建议要在饮食及作息方面，要注意做到科学合理，这样才能更好的练出腹肌，维持身体的健康。
跑步是一项非常不错的有氧健身运动，在跑步的过程中可以有效的提高我们的四肢肢体协调能力，还可以带动我们全身肢体的运动，可以有效的促进骨骼的生长，还可以有效地帮助我们最大程度的消耗热量，很多人还是对于跑步是减肥还是练肌肉呢有很大的疑问，来解答一下。
跑步可以减肥。但是一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 跑步对腿部肌肉有一定的锻炼作用。 一些跑步技术的探讨 开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。 用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短，第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。 因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。 首先我们注意到，我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。
跑步既可以帮助我们达到减肥的效果还可以有效的帮助我们练肌肉，在跑步的过程中可以锻炼小腿儿的肌肉，同时还可以帮助我们促进热量的分解，对于我们达到减肥的效果也是非常不错的，但是跑步一定要坚持，千万不能三天打鱼两天晒网。
对于健身初学者来说，在健身之前，一定要了解一些健身的相关的内容，比如说在练肌肉的时候，应该先练习大肌肉群，然后再练习三角肌和肱三头肌等一些小肌肉群，这样做的好处就是能够起到更好的肌肉锻炼的作用，这是一个健身锻炼的基本的要求，在锻炼背阔肌或者大腿肌肉的时候，也会存在这样的一个情况。
练肌肉先练哪里
1、先去锻炼我们的大肌肉群
对于科学的健身训练，应该先去锻炼我们的大肌肉群，也就是我们的躯干和大腿的肌肉。因为是这些大肌肉群去决定我们的体态和体型，而且也是这些大肌肉群起到了一个更好保护我们身体的作用，所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群无法比拟的。
2、再去发达我们的三角肌和肱三头肌
其次就是当我们在进行锻炼大肌肉群的时候，一般都会有很多的小肌肉群进行参与发力起到协助的作用。例如当我们在去做杠铃平板卧推的时候，虽然是在锻炼胸大肌，但是有很多的人就会去明显的锻炼三角肌前束或者肱三头肌，这个都是很正常的。因为在做这个动作的时候，三角肌前束和肱三头肌是属于协助肌，也就是我们想要锻炼到胸大肌，在做双关节动作的时候，他们肯定是需要发力的，所以我们需要先将胸大肌训练发达之后，再去发达我们的三角肌和肱三头肌。
如果一旦三角肌或者肱三头肌过于发达，那么就会直接造成一种结果，在做杠铃平板卧推的时候，无法很好的去刺激到胸大肌，小肌肉的过于发达就会导致在做杠铃卧推的时候，小肌肉群承受更多的重力和刺激感，从而减少了大肌肉群的发力，可是我们的目标是要锻炼大肌肉群，而结果却是锻炼和刺激到了小肌肉群，因此这样肯定是不行的。
不仅在锻炼胸大肌的时候会出现这样的情况，在锻炼背阔肌和大腿肌肉的时候，也会出现这样的情况。因此为了能够让我们科学的坚持健身训练，为了让我们的身体更加健康，要先去锻炼大肌肉群再去锻炼小肌肉群。
锻炼身体对减肥有帮助，同时对提高人体各方面，也是有着很大帮助，有很多人每天都是在不断的进行身体锻炼，那锻炼身体的时候，都是要讲究一些方式方法，因此对锻炼身体的时候，对一些方法也是要进行很好了解，那如何练肌肉呢，在这个问题上是很多人不太清楚的。
对很多男性来讲，都希望自身有一些肌肉，让自己看上去更加强壮，那如何练肌肉呢，这些方法也是比较多，不过在选择的时候，也是要注意要适当进行。
如何练肌肉：
热身运动
首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。
热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。
哑铃
练习肱二头肌，三头肌。
十个为一组，做4组。
做的时候双手慢慢举起，放下。
累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，
直到做完4组。
仰卧起坐
锻炼腹部等的地方。
腹肌练习，每组30个，总共5组。
慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。
难度慢慢的增加。
俯卧撑
练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。
一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。
例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。
坚持就会看见效果的。
要注意安全，不要光顾练习肌肉。
通过以上介绍，对如何练肌肉呢，都是有着很好的了解，以上的方法都是不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好帮助，不过要注意的是，在对身体锻炼上，要长期进行，这样对身体各方面，才会有很好的帮助。
饮食养生
运动养生
