慢跑前热身运动有哪些呢
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。运动养生有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《慢跑前热身运动有哪些呢》，希望能为您提供更多的参考。
跑步有快慢之分，多数人会选择慢跑，这样的运动量会小，也不会觉得特别累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心脏不好的人也可以适当的慢跑，这样能锻炼到身体。在慢跑前我们要做好运动的准备工作，比如鞋的准备，慢跑前的热身运动，这样可增强运动期间的身体协调，那么慢跑前热身运动有哪些呢?
小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后。前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前。后脚跟放在地上。感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。换腿。
韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨。弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟。换腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒。换腿。
四头肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚。膝盖尽量并拢。用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感。保持15-30秒。换腿。
三头肌(上臂外侧肌肉)
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展。用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩。保持15-30秒钟。换胳膊。
慢跑前热身运动就是文章中讲解的这些，做热身运动是防止患者运动姿势不对、运动的量增大等产生的危害，热身完后就可以进行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身体的热量或是脂肪下降，最好每天进行40分钟左右的慢跑。慢跑的最好时间段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。
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现在越来越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要进行一些热身运动，所以有一部分在健身的过程中很容易就扭伤或者拉伤身体，我们平时一定要多了解下运动的知识，以免在健身的过程中伤害到自己的身体，健身是为了强健身体，如果损伤身体那就起到反作用了，那么健身前热身运动有哪些呢？我们一起来了解下吧！
全身性伸展运动也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。全身性热身运动目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。
您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。运动独特性活动也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
通过上面的内容我们对健身前热身运动有了了解，健身是一项很好的运动，可以让我们的身体各个部位都得到锻炼，对于我们的身体来说是对我们的健康有益的运动，现在很多人都因为室外的环境而减少了运动，但是有了健身房，就可以在室内一样很好的锻炼身体。
游泳是我们比较喜欢一项运动，我们平时很多时候都没法好好的运动，整天坐在办公室里我们的身体上的赘肉特别的多，我们应该要好好锻炼，但是游泳的时候我们总会有很多的意外出现，因为游泳需要很多的体力，我们很多人是为了健身为了减肥而游泳，但是热身运动很重要，那么游泳前热身运动有哪些呢？一起来了解下吧！
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
现在我们对于游泳前热身运动有了了解，我们平时运动不是很多，但是我们也会运动，很多人都喜欢游泳，还有很多的小孩子，游泳是一项特别浪费体力的运动，在有用过程中如果不能做好热身运动，很容易就会抽筋，还会给我们的身体带来一定的伤害。
我们都知道很多为了减肥而选择跳绳，因为跳的过程中我们身体的脂肪到了一定的时间会充分的燃烧，我们的脂肪会通过很多的渠道燃烧，然后让我们的身材变得很美，当然了跳绳也是种运动，不仅锻炼腿，还有胳膊等部位，既然是运动就是需要做热身运动，那么跳绳前热身运动有哪些呢？我们一起来了解下吧！
动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
1、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
2 、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
3 、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
现在我们知道了跳绳前热身运动有哪些，我们也会知道它的好处，因为热身运动会让我们的身体得到放松，不管是肌肉还是关节，都会一定程度上有放松，这样对我们的身体有很多的好处，也是给我们的身体减少受伤害的程度，所以我们一定要做好热身运动。
我们很多人都喜欢运动，因为我们对于身体的健康特别的重视，因为现在的这个社会对我们健康很重要，一般人都是选择跑步，或者一些室内运动，也是因为环境等因素很多人都不喜欢在室外活动，当然也需要一些有氧运动，很多都不会做运动前的热身，不热身在运动中会拉伤小腿，所以跑步前的热身运动很重要，一起来了解下吧！
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
现在我们对跑步前的热身运动有了了解，这些活动可以减少我们在活动中给身体带来的伤害，减少了运动损伤，当然我们也应该要选择适合自己的方法来热身，跑步中也要注意安全，衣服和鞋子都要选择合适的，不然会给身体带来影响，健康固然重要，但是安全更加重要。
大家了解什么叫热身运动?热身运动是在参加体育锻炼或比赛前，为逐渐提高神经系统和内脏器官的机能，使人体在正式练习和比赛一开始就能发挥最好的效率，而有目的地进行各种准备性练习，热身运动也叫准备活动。所以说无论进行什么运动，在运动前最好进行热身运动，那么运动前的热身运动有哪些好处呢?跟我来了解下吧。
1.克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
2.调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
3.预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等，可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性，加大弹性和伸展性，促进滑囊和关节滑膜分泌滑液，以预防和避免发生运动损伤。
4.提高神经肌肉的兴奋性。通过热身活动，神经和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高的活动水平。
5.有利于身体的反射活动。协调运动是一种身体反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的 “磨合”才能实现。运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习，就是为了使许多运动的动作联系接通，使许多反射活动逐渐协调起来，使肌肉活动更快地协调工作，更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果。
以上就是关于运动热身运动的简单介绍，大家都清楚运动前进行热身运动有哪些好处了吧，但是大家还需要注意在进行热身运动过程中如果感到疼痛等不适，一定要立即停下来，因为这种不适的感觉可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。以免给身体带来更大的危害。
随着生活水平的提高，现在很多人都越来越讲究用运动来锻炼身体，有些运动的爱好者可能还不知道，健身运动时要先热身吧，那么健身热身运动有哪些呢？健身运动先热身主要是来轻微的加快心跳，特别是练肌肉运动和喜欢跳绳或者长跑的爱好者，都需要做好充好的热身运动准备，下面我们就一起来了解下健身热身运动吧。
1.用双手及抱住头部，然后左右旋转，来松弛颈部肌肉。
2.腰部背部伸展：双脚我们需要岔开，双手手臂伸展弯腰，左手尽可能抓左脚脚面，右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了。
3.弯腰抬腿：左腿独立，右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复该动作。
4.肩部伸展：身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形。
5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
以上说的就是健身热身运动有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身热身运动也是有讲究方法的，热身方式根据每个人的体质情况来定，平时健身后可以泡个热水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物来补充能量，保持好的心态，每天坚持健身运动对身体都是有益处的。祝您健康。
坚持运动、坚持锻炼身体有利于我们的身体健康，也正是因为这个原因，每一个学校都会设置体育锻炼课程，以供学生运动。但往往有一部分同学会因为体育锻炼前没有做热身运动而导致脚抽经或者是受伤等，这就与体育锻炼的愿意相违背了。为防止此类事情的发生，那么体育锻炼前做热身运动就显得尤其重要。体育锻炼热身运动有哪些呢？
拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松,然后重复3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下?用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉--方法一仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力?拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿.
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松?，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
体育课对于一部分学生来说，算得上是一星期唯一的锻炼机会。但这唯一的机会也会因为没有做好热身运动而导致不良的反应，足可见运动前热身的重要性。但往往有许多人会忽略这一点或者说都不知道热身运动有哪些。所以上文提供的方法可以尝试一下。
现在，越来越多的人意识到了运动的好处，并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动，认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗？健身前的热身运动的作用又有哪些呢？今天就让我们一起来了解一下吧：
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
经过上面的介绍，相信大家都已经正确认识到了健身前的热身运动到底是怎样，并且了解了做这些热身运动的重要性。所以在平常的健身锻炼中，大家一定不要心急去做运动而忽略健身前的热身运动，而应该按照正确的顺序，先做热身运动，在开始自己的健身锻炼。这样才能是自己达到最安全而有效的锻炼。
越来越多的人喜欢上跑步了，跑步这种运动非常好做，适应性非常广，绝大部分人都可以做跑步运动，而且跑步有很多好处，比如跑步是很好的减肥运动，另外人在跑步的时候心情会变得很好，所以对身心健康都是有利的，但这里提醒大家，跑步之前一定要记得做热身运动，简单的热身运动有下列这些。
跑步前最简单热身运动：
1、马步式下蹲
标准动作：
双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠，在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧。
练习要点：
保持良好体态，下蹲时膝关节不超过脚尖，通过大腿肌肉主动发力，可通过练习时间调整训练量。这时会感受到大腿明显肌肉酸胀。
常见三个错误姿态：
膝关节前顶，超过脚尖；大腿肌肉没有主动发力；弯腰驼背。
2、髂腰肌拉伸
标准动作：
双腿并拢，伸直，双脚相互靠拢，双臂自然下垂于身体两侧。右腿向前弓步，双手放置于右腿膝关节处，同时向下弯曲右腿膝关节，使得盆骨部位向地面靠近。保持头部上挺，肩部与地面平行，双眼目视前方，保持该动作静止不动，持续15秒钟。重复改组动作，单腿重复3次。
练习要点：
上身直立下压，前腿弓步尽量向前，每次拉伸30秒，重复4～5次。注意此时单侧髂腰肌部位有明显的拉伸感。
常见错误姿势：
拉伸时用力过猛；前腿过近，膝关节前顶，小腿没有雨地面成直角。
3、高抬膝＋踢臀跑
标准动作：
保持躯干笔挺，然后膝盖高高上抬，发动身体有一个微微跳跃的进程，就仿佛要用膝盖颠足球的感受。然后挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。
练习要点：
通过把脚跟拉到臀部和高抬膝的反复锻炼，一来可以辅佐勾当大腿肌、拉伸肱四头肌，二来可以增加步频的效率。注意上半身保持挺直，保持身体躯干稳定，
常见错误姿势：
驼背或弯腰；速度过快，如有不适须立刻停止，不能勉强。
瑜伽是一项比较舒缓的运动，但是在进行瑜伽的练习之前，仍然需要进行热身运动。瑜伽的热身运动不需要跑步十圈或者折返跑二十次，只要调整好呼吸，身体的筋骨都拉开了就可以了。所以可以简单的拉筋、压腿等等，热身的方法有很多，下面我们就来介绍一些瑜伽前的热身动作。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
动作：
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作：
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
上文中介绍了一些进行与价钱的热身动作，可以根据自己的实际的身体情况，来选择最适合自己，也最舒服的热身的方法。热身完成以后，才可以进行一些基本的瑜伽动作。可以先从简单的动作开始，调整好呼吸后，再慢慢的增加瑜伽的难度和强度。
我们都知道毛泽东曾经在冬天横游长江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是现在也出现了很多人在冬天游泳，是一群冬泳发烧友，在游泳的时候我们都知道如果放松不好，会引起抽筋等问题，这些问题在水里是很危险的，所以在下水之前应该做好足够的热身运动，那么冬天游泳前的热身运动怎么做呢？我们一起来看看吧！
天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。
为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
现在对于冬天游泳前的热身运动有了很多的了解，现在我们都知道游泳前的热身是多么重要，不管是在什么时候做运动之前一定要做好热身运动，这样对自己也是一种保护，我们在运动过程中如果热身不好，就会让身体受到很大的伤害。
现在我们都喜欢运动，因为现在的生活和工作的压力很大，我们的身体总是处在一种紧绷的状态下，长期处在一种很紧张的情况下，身体很容易就出问题的，所以现在很多人都会去运动，因为运动会让我们得到彻底的放松，不管是身体上还是精神上，但是运动前一定要做好热身运动，那么我们看看运动前热身运动怎么做呢？
1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
2、肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
4、拉伸背部肌肉坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
5、摆胯及绕跨练习直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
通过以上内容，我们就知道了运动前热身运动该怎么做，只要我们平时多做一些运动就可以让身体得到充分的放松，当然最重要的就是让我们的身体能够健康，那么运动很重要，安全也很重要，因为运动过程中会因为热身不足而让我们的身体受到伤害。
跳舞是我们都喜欢的，以前都是些比较亲民的舞蹈，现在不一样了，出现了很多的动感的音乐和舞蹈，尤其是现在的街舞，动作跨度很大，并且全身都会活动，还会让我们的身体得到锻炼，平时我们运动的都很少，学着些街舞很不错的，并且我们要做好热身运动，那么跳街舞前的热身运动有哪些呢？一起来看看吧！
1、举起右手臂，水平伸到身体左边，然后伸起左手，弯曲地扣在右手小臂的外侧，注意保持一个手直一个手弯，然后左手调节力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，这个动作可有效的放松肩膀和腰部，一个手拉了一段时间便换另一边。
2、也是肩膀的动作，举起右手臂，保持肘部向上，小臂放于脑后，然后举起左手用手掌握住右手的肘部，调节力度把右手肘部往左下方向拉，同时腰部配合往左下方向弯曲，这动作同样用于放松肩膀和腰部，完成了就换另一边。
以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动，如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下，那就起不到锻炼协调和平衡的效果。
坐在地板上，双腿最大限度地岔开。先抻拉背部肌肉，双手叉放在腰胯上，上身缓慢向前倾压。同时，双手沿着腿向脚腕够，不要用力过猛。如果你的双手只能过膝盖，如此就好，不要勉强。然后，站立起来，弯腰用手够脚尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做几次蛙跳。
现在我们了解了跳街舞前的热身运动该怎么跳，我们一般在跳舞前都会有热身活动，一般活动筋骨或者是活动关节，还有应该要活动自己身体，这样就可以不仅锻炼身体，还可以提升我们的气质，还能够提高抵抗力，使身体能够得到很好的锻炼。
饮食养生
运动养生
