超有效减肥妙招 想吃东西前问问自己几个问题
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“超有效减肥妙招 想吃东西前问问自己几个问题”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
超有效减肥妙招
要吃吗？
首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
吃多少？
轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
何时吃？
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
自己做？
或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但无论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
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你在临睡觉之前有没有吃东西的习惯?相信不少人在睡前都要吃上几口，特别是有晚睡习惯的人，半夜饥肠辘辘无法安睡，吃点东西也无可厚非为。可要是在睡前习惯性的大量进食，甚至在半夜起身暴饮暴食，这可要当心了，你可能患上了夜间摄食综合征。
这种病症的典型表现就是在夜间暴饮暴食，不吃就无法安睡，年轻女性是该病的高发人群，造成这一疾病的原因主要有以下几点。
作息习惯的改变
在当下人们的生活习惯发生了很大的变化，迫于工作或享受夜生活，已经让熬夜成了一种新的生活习惯，晚睡自然成了人们新的作息安排。这种改变让人在半夜产生会产生强烈的饥饿感，进食大量的食物自然不可避免。
饮食习惯的改变
三餐定时规律的饮食习惯，迫于繁忙的工作，很多人不能遵循。特别是很多应酬往往安排在晚上，如此一来晚饭吃得又晚又长，身体被迫在晚上摄入大量食物。
睡眠质量较差
在生活节奏日益加快，生活压力越发沉重的现在，很多人常常处于紧张焦虑的负面情绪之中。这让睡眠质量受到严重的影响，睡眠轻浅、失眠多梦的情况常有发生，一旦半夜无法安睡，人会产生强烈的饥饿感，会不自觉地摄入大量食物。
当被夜间摄食综合征纠缠之后，会对我们的健康造成严重的威胁。
首先，睡前或半夜起身进食大量食物，会给肠胃带来额外的负担，使其无法得到充足的休息调整，长期以往，将给肠胃疾病带来可乘之机。
再者，夜间时支配胃肠道功能的副交感神经活动比白天活跃，人体的消化功能也变得更强，大量摄入的食物会被充分吸收，导致肥胖问题的出现。
如何调理这一病症呢?下面就为大家推荐几种有效的方式。
生活习惯
良好的生活习惯，是保持健康的基石。在日常生活中要养成三餐定时规律的饮食习惯，合理的安排作息，避免熬夜，不给夜间进食创造任何条件。
睡眠质量
提高睡眠质量，做到一夜安睡就不会出现夜晚醒来进食的可能。睡前可以泡个温水澡或者晚饭后进行适量的体育锻炼，这不但有助于缓解压力还能有效的提高睡眠质量。
合理夜宵
如果睡前十分饥饿，适量进食夜宵也并非不可，但对食物的选择一定要谨慎。高热量、高蛋白的食物尽量避免，多吃些富含维生素和纤维素的果蔬或杂粮的清淡食物，既能产生果腹感，又不会产生大量热量。
睡前大量进食会给我们的健康带来巨大隐患，如果有这一习惯的人一定要及时进行调整。
口腔溃疡是一种常见的疾病，又称为“口疮”、“口腔上火”。相信大多数人都被它困扰过，在吃完火锅后第二天嘴里容易上火，吃了某些刺激性食物后嘴里疼痛，这些均是口腔溃疡在做怪，可见，口腔溃疡发病与饮食有很大关系。得了口腔溃疡虽然不是什么大病，多数可以自愈，但是连美味佳肴都不愿品尝，更令人痛苦不堪的是，嘴里竟然有股怪味。那么得了口腔溃疡饮食要注意些什么呢?
口腔溃疡患者适宜的食物
1、水果的选择：红果、草莓、柿子、橙子，富含维生素c，宜常食用。
2、肉蛋奶的选择：猪肉、猪肝、蛋黄、鸡肉、鸭肉、牡蛎等，富含维生素b2，能促进溃疡愈合，维护粘膜的完整性。
3、蔬菜的选择：芹菜、豆荚、莴笋、菠菜、油菜、茼蒿、藕、富含粗纤维，性质寒凉，有保持大便通畅，引火下行的作用。
口腔溃疡患者的饮食禁忌
1、忌吃口香糖、巧克力、烟酒、咖啡、烫的食物及辛辣烧烤，油炸品等。这些都是易引发或加重口腔溃疡的东西。
2、忌吃刺激性调味品如辣椒、醋、姜、葱、八角等。这些食物不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面，使其进一步扩大。
3、忌吃粗糙坚硬的食物如炸排骨、炸鸡腿、坚果之类。因为这些坚硬的食物容易在溃面产生摩擦，加重病情。
4、忌吃研磨后的食物，如面包末、玉米或土豆片等，因为研磨后的食物，容易粘附在溃面，影响溃面的愈合。
5、忌吃过烫的食物。开水或滚烫的汤并不能杀灭溃疡面的细菌，反而会造成刺激。因此，待食物冷却到室温后再进食是最好的选择。
另外，口腔溃疡患者还需要掌握一些营养原则。
1、日常多吃新鲜的蔬菜、水果、多饮水、补充维生素和微量元素补充剂，对防治口腔溃疡都有帮助。
2、保证每日摄入优质蛋白质是修复口腔溃疡创面所必需的营养素。
3、日常饮食要保证b族维生素的摄入。还要注意补充卵磷脂：长期不吃鸡蛋黄导致的“烂嘴角”和口腔溃疡。
5、口腔卫生建议：经常出现溃疡者，不妨每日晨起用淡盐水漱口，可能有一定效果。
综上所述，以上是口腔溃疡患者饮食需要注意的几大问题，希望对您的健康有所帮助。
有些人喜欢晨跑，因为早上的空气清新，并且可以迅速恢复精神。那么早上跑步前要吃东西吗?关于晨跑前要不要吃早餐的这个问题，有些人怕是还搞清楚，下面我们就晨跑前要不要吃早餐这个问题给大家详细讲解下。
晨跑前要不要吃早餐?
晨跑之前是需要先吃早餐。
根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行跑步。
另外，在晨跑的过程中一定不可以空腹。
因为人体的正常运动必须要靠能量来维持，而这些能量都来自于食物，若是空腹进行跑步，只能够消耗人体的脂肪。还有，空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。
晨跑有哪些要注意事项?
●一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服。
●跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
●晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。
●晨跑频率，建议每周进行3-4次。
早上跑步前要吃东西吗?相信大家已经有所了解。反正大家只要谨记不能什么都不吃不喝就去晨跑，哪怕晨跑前喝点温盐水也是可以的。
你每次吃东西都是因为肚子饿吗?又或者只是想满足一下口腹之欲?
突然强烈地想吃辣、吃甜、吃咸……这种经历你肯定有过。
事实上，除了没吃饱饭和体力消耗大，一些疾病也会让人老想吃东西。
关于“嘴瘾”的3个真相
下午3~6点瘾最大
突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3~6点。因为此时我们体内的血糖在降低，人开始变得慵懒。
为了重新打起精神来，吃点东西就成了不少人的选择。
压力大、月经前期最易犯
甜食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安。女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。
5种食物最令人着迷
在有“嘴瘾”的人的食谱中，出现频率最高的是巧克力、饼干、冰淇淋、薯片、奶酪，它们表明你对脂肪有强烈渴望。
老想吃东西可能是病
“嘴瘾”有时候也是一种病。美国《预防》杂志、美国《读者文摘》网站，总结出8个让人总是感觉饥饿的原因。
1、偏头痛
前兆神经病学家诺阿·罗森博士指出，对某种食物的渴求是偏头痛第一阶段发作的典型症状，一般在偏头痛真正发作前几分钟或前三天就可能出现，患者很渴望吃某种美味，尤其是巧克力。
但并非巧克力诱发了偏头痛，而是超想吃巧克力意味着偏头痛即将发作。
2、低血糖
症造成低血糖的原因有多种，如一顿没吃和胰腺出了问题。但其结果是相同的：肚子隆隆作响，渴望摄取能量。
身体生成饥饿感这种信号，告诉大脑你需要食用更多的食物，从而让充足的血糖进入细胞。
3、糖尿病
1型和2型糖尿病都会导致身体能量不足，引发饥饿感，导致病人多吃。
4、体内缺铁
专家指出，特别想吃东西而且特想嚼冰块，暗示一个人或许患有缺铁性贫血。
原因尚不清楚，毕竟冰块不含铁，不过有研究显示，嚼冰块能提升缺铁性贫血症患者精神活动和动作的灵敏度。
5、身体脱水
当体液和电解质失衡，人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求，从而让身体重回正轨。
摄取适量钠对保持体液平衡至关重要，脱水时反而喜欢吃炸薯条也有其道理，专家建议，最好选择吃泡菜、吃米饭时加点酱，或者喝蔬菜汁。
6、失眠
当睡眠不足，大脑中进行复杂判断及做出决策的区域变得十分迟钝，而控制动力以及欲望的大脑部分却被极大地激活了。
如果无法保证每晚有7~8个小时的优质睡眠，当你醒来时，身体就难以调节控制饥饿感的激素。让人胃口大开，即使身体此时并不需要摄入过多的热量。
7、压力太大
在人体处于“战斗或逃跑”模式时，压力激素皮质醇会“说服”你的身体进食，即使从生理层面上根本不需要摄入热量。这就是压力导致人们吃得过多的原因。
8、甲状腺
功能亢进如果你吃得比往常多，但体重却下降了，甲状腺可能生成了过多的激素，引发身体燃烧了过多的热量。甲状腺生成的激素会加快体内一切功能的运行。
甲状腺也与饱腹感有关，所以如果你发现自己的食欲难以满足，很有可能是甲状腺功能过于活跃，特别是有饥饿感的同时伴有疲劳、情绪低落、指甲变脆或脱发等症状。
一个人要想对外不泄密自己的性格，还真的是很难，不但言谈举止会泄密，面相手相会泄密，就是日常生活中吃的方方面面，也都能泄密。而且通过吃来看性格，泄密也是实实在在的。
食物与性格
美国研究人员发现，爱吃大米的人，喜欢自我陶醉，孤芳自赏，对人对事处理得体，比较通融，但互助精神差；喜欢吃面食的人，能说会道，夸夸其谈，不考虑后果及影响，意志不坚定，做事容易丧失信心，等等。
不仅如此，美国研究人员还发现，人们对口味的偏好虽然受地域的影响很大，但也能泄密个人的性格。甚至是某一地域人的总体性格。如喜欢吃甜食的人热情开朗平易近人，但平时有些软弱和胆小，缺乏冒险精神；喜欢吃酸味食品的人，有事业心，但性格孤僻，不善交际，遇事后爱钻牛角尖，没有知心朋友；喜欢吃辣味食物的人，善于思考，有主见，吃软不吃硬，有时爱挑别人身上的小毛病；喜欢吃咸味食物的人，待人接物稳重，有礼貌，做事有计划，埋头苦干，但比较轻视人与人之间的感情，有点虚伪；喜欢吃清淡食物的人，注重交际和接近他人，希望广交朋友，不愿单枪匹马地行事不同的性格不同的吃法。
研究还发现，同样的食物，不同的吃法也能泄密人的性格。例如吃玉米，喜欢由顶部往根部啃来吃的人，往往不拘小节，充满活力，凡事一定打头阵地率先行动；喜欢从中间啃的人，不会去侵犯他人的隐私权，也有能力保护自己，通常都不会自己贸然行动，看看别人怎样后才做决定；喜欢折为两半再吃的，属于比较谨慎的人，也不喜欢引人注目，非常合群；喜欢切成小块再吃的人，比较神经质和情绪化，较虚荣和浪费
英国研究人员发现，爱吃水煮荷包蛋的人性格开朗外向，喜欢听曲调轻快的音乐，更易快乐，但缺乏条理，毫无组织性；水煮蛋爱好者则比较粗心且易冲动，女性多于男性；热衷于煎荷包蛋的人体力很强，也具有攻击性，且以男性居多，不少是特定技能的劳动阶层；痴迷于炒鸡蛋的人比较拘谨，防卫心强，多处于公司的管理层或高层；爱吃煎鸡蛋饼的人则较为自律，家里通常很干净
你的吃相就更泄密了
说起来，人好吃什么和喜欢什么味道，这种泄密性格的方式还有些隐蔽，但人的进食方式--吃相就不同了，它能一眼被人发现，自己也很难掩盖。
研究发现，那些来者不拒，从不挑食的人，个性随和，不拘小节，生命力旺盛，多才多艺，可同时应付多种工作；那些吃完一种食物再吃另一种的人，极富心机，对每一件事都极为专注，不会忽略某人和某事的细微末节；那些将食物分割成若干小块或逐一食用的人，做事小心而谨慎，但有时难免流于保守和顽固；那些喜欢仔细咀嚼的人，办事态度周详、严谨，无把握的事绝不做，爱挑剔，对人有时过于冷漠；那些浅尝即止的人个性保守，行为谨慎，墨守成规，稳健有余而闯劲不足；那些喜欢独食独享的人，性格多半坚毅沉稳，责任心强，言行一致，信守诺言，工作令人满意；那些经常饮食过量的人，性格直爽，喜怒溢于言表；而那些进餐喜欢风卷残云的人，则个性豪放，精力旺盛，办事果断，待人诚恳，具有较强的竞争心和进取精神
其实吃相不仅能反映出个人的性格，还能反映出东西方人的性格差异。如东方人喜欢团团围坐，共享一席，筵席要用圆桌，美味佳肴放在一桌的中心，人们相互敬酒，相互让菜、劝菜，这体现了东方人注重团结，讲究礼节，喜欢共享的总体性格。但西方人喜欢将所有食物一一陈列出来，大家各取所需，不必固定在位子上吃，走动自由，这种方式便于个人之间的感情交流，不必将所有的话摆在桌面上，这体现了西方人非常尊重个性的一面。
夏季是减肥的旺季，为了好身材，美眉都拼了，一提到运动减肥，很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡，其实不必，减肥运动随时随地都能进行，并非一定要在健身房，下面小编为您带来夏季养生什么运动最减肥，一起来看看吧。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，促进肌体新陈代谢。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。
1、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降 低的热 量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
2、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择
根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。如此组合，可在5个月中 减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增 加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周 减1-0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
3.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数 量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
4.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
5.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别 注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是聊天速度,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
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