跑步是一个不错的健身锻炼方法,而且对于场地的要求也没有那么的多,所以很多的人都喜欢用跑步来锻炼身体,更多的女性朋友却用它来减肥,而有些女性朋友却很是担心长期跑步腿会变粗的问题,那么跑步是不是会产生这样的结果了,下面,就和大家一来了解一下长期跑步腿会变粗吗?
其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说,减脂肪比增肌肉要容易得多,经过一段时间有效的减脂运动后,肌肉通常会变得结实、紧致一些,同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助热身,增加身体柔韧性,预防运动伤害。跑步后拉伸,则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
通过上面的内容介绍,相信对于长期跑步腿会变粗吗?除了个别的人由于体质原因外,是不会的,当然,这个不会是要建立在跑前做好热身动作,跑后要做好伸,这样的话不但不会变粗,还有很大的机率瘦腿了,所以一定要坚持才行。
对于女性而言,让自己拥有一双修长的美腿,绝对是非常重要的一件事情,其实在大街上看到别人自信的晒出一双美腿的时候,就会由衷的羡慕,但是要告诉女性朋友的是,不是所有的人天生都有这样的条件,所以你可以通过后天的一些,锻炼方法去塑造自己的美腿,比如说跑步,但是有些人会质疑跑步会让腿变粗,下面就为大家来分析是不是这样的结果。
不是变粗。。。是变成肌肉,想变肌肉的话只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿
其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
相信大家在了解上面介绍的内容之后,现在应该知道是否跑步会让腿变粗了吧,其实之所以说跑步会让腿变粗主要是,长期跑步的话,那么就会逐渐让腿部显现出肌肉,所以在视觉上会感觉腿变粗,因此想要解决这种问题,那么跑步之后,应该要及时的拉筋压腿。
很多女生在平时的时候都会去跑步,但是常常会担心跑步会使得自己的小腿变粗,其实跑步是会使得我们的脂肪加快的循环,从而排除掉脂肪粒子来减轻我们的体重,很多人在跑步之后不停的喝水,这是一种很错误的做法,会导致小腹肿胀的情况,那么跑步腿会变粗吗?
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
以上就是关于跑步腿会变粗吗这个问题的介绍,其实跑步对于减肥的效果还是不错的,而且没有任何的副作用,我们只要找到正确的跑步方法就可以防止小腿变粗的情况,所以大家在平时可以适当的进行运动,慢跑就是一个不错的方法。
平时很多的朋友都喜欢进行慢跑,适度的慢跑不仅仅有利于身体的健康,增强身体对很多疾病的抵抗能力,同时还会消耗身体里面多余的脂肪,从而具有很好的减肥作用,但是,如果在跑步的时候没有能够注意适度的强度,很可能会使得小腿变粗,下面小编来介绍在跑步时怎样做才能够有效的防止腿变粗。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实,马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。
针对避免粗腿,在跑步时要特别注意以下几点
1、前做好热身:尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右,做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况,这个是很重要的步奏。
2、尽量匀速跑:速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑步后的饮食要注意:有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。
5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整:如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
要想减少小腿变粗的可能性,在跑步之前一定要做好充足的热身运动,热身运动同时还能够有效的减少在运动过程当中所出现的一些身体不适,在慢跑结束的时候,尽量不要马上停下来,这时候可以进行慢走或者是压腿运动,来减少腿粗变粗的可能。
可能大家会觉得平时的跑步非常的累,常常会出现呼吸急促的现象,而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的,那么大家可以选择慢跑来进行锻炼,这既可以帮助我们锻炼身体,又可以起到减肥的作用,同时对于心肺功能不好的朋友也会有一些改善,那么跑步会让腿变粗吗?
感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
另外,建议是强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,建议时间是半个小时左右。运动前后,建议补充大量的水
跑步会让腿变粗吗?这个问题是很多女性朋友都想要了解的一个问题,其实只要我们在跑步的过程中找到正确的方式,是不会出现腿粗的情况的,大家在跑过之后可以进行肌肉的适当放松,轻轻的怕打一下可以有助于血液的循环,也可以防治小腿变粗。
许多人面对着舌尖上的美味的时候,就会不受控制的食指大动、胃口大开,但是这样往往就会导致自己身体上的赘肉越来越多,所以还得忍受着运动的痛苦来减肥。但是当通过跑步来减肥的时候,却又发现自己坚持了一段时间的跑步后,体重下降了,但是腿却变粗了。那么,有什么办法让自己在跑步的时候,身体变瘦,腿也不粗吗?
1. 跑步之前做好充分的热身运动,拉伸腿部的肌肉,防止拉伤肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2. 跑步时脚跟要着地。跑步时切忌前脚掌先落地,可能这样比较轻松,却会造成腿部粗壮的。跑步时要用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3. 慢跑属于有氧运动,能够有效消耗机体多余的脂肪,从而能够瘦身减肥。
4. 快跑虽然消耗的热量比较多,却会加重小腿负担,加快肌肉增长,导致小腿变粗。
5. 脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后,所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上,才能更有效的减肥。
6. 慢跑过后一定要做伸展运动,能缓解肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要着急喝水,容易导致腿部水肿。大量饮水会加速体内盐分流失,更不能喝冷水,会伤害肠胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息,会堆积脂肪,容易引起腿部变粗、臀部变大。
跑步是一种非常好的减肥运动,只要能够每天坚持跑步三十分钟以上,很快就可以看到自己的体重下降的。如果在跑步开始前能够进行热身,在跑步后,能够拉伸腿部,而且按摩按摩腿部,缓解腿部紧张,就可以让腿保持修长的形体,不出现肌肉的。
很多的朋友在长时间的进行跑步以后,会发现小腿有变粗的情况,这除了和运动的强度存在着一定关系之外,也可能是由于在运动之后没有能够及时的进行放松而引起的,平时在跑步的时候也会有很多的注意事项,只有长时间注意这些禁忌,才能够达到更好的减肥效果,并且同时减少给身体带来的一些不良影响。
需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%。
例如,一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
因此,在通过跑步来实现减肥的时候,一定要事先做好充足的热身准备,然后选择合适的运动强度,并且每次在长时间跑步快结束的时候,最好是能够先慢走几分钟,然后选择合适的地方进行压腿运动,来缓解腿部的肌肉紧张,这样既能有效地避免小腿变粗,也能减少在剧烈运动后腿部的疼痛感。
走路是运动的一种方式,正确的走姿能让身体更加有曲线美,还有达到减肥的效果,但是不正确的走姿会让腿变的越来越粗,比如踢着脚走、脚后跟蹭地、踮着脚掌走等。生活中正确的走路方式是通过足弓缓冲受力,和地面发生摩擦生力,同时肩膀、胯部也是随之摆动。
一、3种走路姿势让腿变粗
1、踢着脚走
如果踢着脚走,走的时候会让身体有前倾的趋势,走路时只有脚尖踢到地面,膝盖一弯,脚跟就往上一提。致使腰部很少出力,像走小碎步一样。如果有踢着走的习惯,平时就要多加注意,以免使得整条腿都变粗。
2、脚后跟蹭地
平时我们会发现,有的人走路时的脚步声会很重,或者鞋子会一直蹭着地,发出声音,这种走路姿势不仅容易引起腰痛,还会让大腿变粗,一直减不下来,而且容易引起足底疼痛。
3、踮着脚掌走
很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾,这就会使大腿前侧累、容易粗,而且用大脚拇趾发力会感觉到是屁股发力的感觉,让比较弱、平时运动不到的大腿内侧,在走路过程中也有发力。
二、正确的走路姿势应该这样做
人走路时往往通过足弓缓冲受力,人走路的方式与足弓的特点息息相关,人走路的方式与足弓的特点息息相关,从脚跟落地到脚掌离开地面,足底接触地面的顺序是,外足弓——横足弓——纵足弓。走路时脚跟应该先着地,脚尖朝向正前方,左右脚内侧则以平行方式走在同一条直线上,做出从胸部开始向前挺出去的感觉,将力道用于脚踝的状态行走股关节收紧能够矫正骨盘的歪斜。
正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”,肩膀、胯部也要配合摆动,肩膀要放松,既不要向前耸,也不要向后塌,耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,随着步伐自然摆动,以控制重心变化,使步行更协调。
饮食养生
运动养生