【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪,怎样瘦背呢?久坐也会使脂肪堆积在背上,背部太厚会使人望起来很壮,穿衣服也不好望,那么怎样才能减背部,让背部望起来消瘦一点呢?小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开,掌心向上,渐渐顺着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂全力向上拉伸,注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立,双手于头顶上方合十,作山式动作。
2、舒展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐,右膝曲曲,足跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。
2、曲曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左足趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上,曲曲双膝,用双手抓两足处。
2、吸气,将上身及两腿抬离地板,全度向上捡起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,平均呼吸。呼气,身体回落,复原俯卧姿势。
在生活中很多人都喜欢做各式各样的运动,用来锻炼身体,有一些有氧运动,也有一些无氧,对于无氧运动来说,瑜伽无疑是最好的选择,因为做瑜伽的时候能够使全身的部位都得到锻炼,还可以针对某个特别部位进行专门的锻炼,从而达到锻炼的目的,那么锻炼背部的瑜伽动作是什么呢?
1、勇士三式瑜伽
功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、侧暮光式瑜伽
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
3、侧撑式瑜伽
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4、海豚平板式瑜伽
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
练习瑜伽是比较高级优雅的一种健身运动方式,尤其是女性朋友,对瑜伽练习比较的喜爱,而且他还可以更好的锻炼一个人的气质,对于帮助减肥也有很好的功效,在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作是很重要的,所以下面就为大家来详细,介绍一下练习瑜伽的简单拉伸动作。
1、 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次。
瑜伽动作
2、 双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛。
瑜伽动作
3、 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
瑜伽动作
4、 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽动作
5、 双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再做一次,交替进行。
但就是简单的瑜伽拉伸动作法介绍,通过这些介绍之后,那么大家是否已经掌握了这些方法呢,其实很多时候关注这些方法的进行,那么就可以更好的帮助你增加运动锻炼的效果,尤其是对那些本身就喜爱练习瑜伽的女性朋友,这些拉伸动作都可以多去了解。
女性瑜伽因为练习瑜伽,可以帮助自己修身养性对身材的塑造,可以带来很好的效果,而且它不像单一枯燥的跑步,因为瑜伽也属于一种舞蹈,所以现在才受到女性朋友的喜爱,但是在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作,是很有必要的,那么下面就为大家具体来介绍这些瑜伽拉伸动作。
磨豆式
动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!
难度系数:★★
蝶式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
难度系数:★★
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。
难度系数:★★☆
不知道平时生活当中,你有没有接触过瑜伽练习呢呢,其实瑜伽是现在来讲比较流行时尚的一种锻炼健身方法,而且作为一种舞蹈,比一般的运动锻炼更加的有乐趣,所以想要塑造好身材的朋友们,不妨多去了解一下瑜伽的练习动作。
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽,办公室瑜伽,预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛,觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽,能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前前抬双臂,然后再向上举起。要全度伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。
作用:缓解肩背、脊椎的压力,排除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒来1分钟。
作用:增加肩关节的活动范畴,舒展肩背。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。唤气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒,排除关节痛的作用。
不管是谁对自己的,运动工作都应该注意,因为运动可以更好的帮助我们锻炼自己的身体,达到减肥,提高身体素质的功效,但是运动完之后,可忽视的就是关于韧带的拉伸,因为做这些拉伸动作也是比较重要的,而且拉伸动作的方法有很多种,现在瑜伽动作深受很多人的喜爱,所以下面就为大家来介绍拉伸韧带的瑜伽动作。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
-保持这个动作,深呼吸5下。
所介绍的这些瑜伽拉伸动作之后,我们可以了解的到其实这些动作的进行,并不是非常的困难,如果能够按照步骤去进行的话,那么这些拉伸动作就可以变成轻松简单的事了,因此每一个人都应该多去认识和了解这些拉伸动作和技巧。
很多人会认为腿部的一些拉伸动作,只有做运动之后才需要进行,这种理解是错误的,因为不管是运动之后还是运动之前,或者是在平时生活当中,腿部的一些拉伸工作都应该注意,这样也是为了更好的帮助你塑造自己的美腿,缓解身体的疲劳,下面就为大家详细介绍一下拉伸小腿的一些瑜伽动作。
对于瘦小腿的瑜伽动作的问题你一定要重视,你提到瘦小腿的瑜伽动作为你解答如下。建议采用这个方法试试:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
不管是运动跑步之后,还是练习瑜伽这些拉伸动作,都是很重要的,所以在平时生活当中,每个人都应该关注这些常识问题,这样才可以利用这些简单的拉伸动作,帮助自己的身体达到最好的运动效果,而且这些动作其实实施起来也比较的方便。
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫,.在办公室工作的人,最常见的就是一天的工作停来,腰酸颈项疼,为日后的脊椎病埋停了祸根。一下子的面对电脑坐在轻易感觉身体疲惫,视力差。只要来一套办公室瑜伽就能赶行脊椎疲惫保卫视力。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫吧。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
针对症状:工作忙,缺少时间锤炼身体,导致身上的肉越长越松,体复没增加,看上去却越来越胖。
一、眼睛保健功
作用:排除眼疲惫,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。
A、眼球转折功:眼球上停转折,左右转折,从左转到右,从右转到左,各做20次。
B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,复复35次。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
二、预防颈椎病
作用:改善肩部的血液循环,拿高记忆力,保持头脑模糊,有条理。
A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。
B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做48次。
那些长期久坐的人,经常会感觉到背部的肌肉比较紧,这会导致背部的经络不通,可能会导致疼痛,甚至引起更大的危害,对于这类人群来说,最重要的就是放松背部的肌肉,具体方法有很多,比如可以做背部的按摩,另外可以做一些能够放松背部的瑜伽动作,具体的动作如下。
放松背部肌肉瑜伽动作:
一、猫伸展式:
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,
然后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
二、部抬升式:
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
三、冰山式:
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上
半身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
四、野兔式:
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
饮食养生
运动养生