日常的生活当中,一定有不少人非常爱运动,无论是中老年人,还是年轻人,大家越来越虚汗运动,很多人都不想长期的待在自己的办公室里面,适当的运动可以使得人们的大脑智力得到很好的开发,又可以使得身体不会发胖,不会出现所谓的啤酒肚和肚子上的赘肉,那么慢跑真的会使小腿变粗么,又起到怎样的作用。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。
因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
以上文章我们为大家介绍了慢跑真的会使小腿变粗么,慢跑是一项全民运动,深受广大朋友们的喜爱,基本不消费又不用花钱,而且很简单,随时随地就可以慢跑运动,饭前运动是最好能够帮助大家消化食欲,又可以减轻身体负担,大家要在运动前做好准备。
跑步在健身中是一项很不错的运动,特别是慢跑,能够很好的锻炼我们的身体,让身体更健康,可是很多女性会担心经常慢跑会让小腿变的更粗,其实如果您有正确的跑步姿势,这些都是可以避免的。
一、坚持慢跑小腿会变粗吗
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意,其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧,很多女性跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
二、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
三、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
四、如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
现在越来越多的人都比较喜欢通过跳绳来达到锻炼身体的目的,跳绳的工具非常简单,对场地要求也比较宽松,并且跳绳属于全身性的运动,对于减肥来说有很好的功效,所以很多爱美的人都希望采取跳绳来达到减肥功效,但是有人总是担心跳绳腿会不会变粗呢?下面一起来看一看吧!
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
备受专家推崇的跳绳减肥方法:
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢:
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。
一般来说,跳绳是不会让腿变粗的,但需要注意的是,跳绳也有一定的方法,最好在跳绳的时候尽量站直,动作一定要做到位,在选择绳子方面要选择软硬适中的,最好穿平底鞋,跳跃的时候,最好不要跳得太高,要配合好节奏,以免扭伤脚踝。
跑步时能够锻炼身体,对塑造身材也有特别好的作用。所以自然很多人都会进行这项简单的运动。但是,跑步又会带来一些问题,那特别让女性担忧的就是跑步跑多了会让小腿变粗,影响到美观。那么,怎么跑步小腿不会变粗呢?又有什么方法能够让大家在跑步之后让小腿肌肉放松不变成肌肉呢?
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实,马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。
如果跑步时尽量用脚跟先着地,然后由脚跟过渡到脚掌,这样就可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤。脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。
怎么跑步小腿不会变粗这个问题解决,首先要知道如何正确跑步,科学跑步。跑步后小腿变粗的原因是肌肉紧致,没有得到放松,所以在跑步之后,要及时捏捏小腿,放松肌肉,这样小腿就不会变粗。再一个,跑步后,多拍拍腿,慢走,用热水泡泡脚也是有效的办法。
经常喜欢慢跑的人,来说应该很了解慢跑这项体育运动,慢跑可以很好地锻炼一个人的意志力,因为在慢跑的过程中,需要坚持一段时间才可以达到锻炼身体的效果,那么会有一些人困扰慢跑会使小腿变粗吗?特别是对于一些女性来说,小编就搜集了一些关于慢跑的好处和需要注意的事项。有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。
感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
现在大家看到小编上述介绍的一些关于,慢跑注意事项和方法后。如果感觉慢跑会使小腿变粗的话,那么在慢跑过后可以对腿部进行一些简单的按摩这样可以,缓解慢跑过后的腿部肌肉的酸疼,减少腿部肌肉的产生。
跑步是一项非常不错的运动,也是很多女性担心长期跑步小腿会不会变粗的一个主要的问题所在,那么慢跑小腿会变粗吗,如何正确的跑步找到正确的跑步方式,才不会造成小腿变粗呢!接下来的文章小编就来为大家介绍一下,对于很多爱美的女性担心的一个所谓的问题是因为什么原因,又该如何正确的跑步。
慢跑
慢跑是一项有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
慢跑前热身
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
以上的文章当中我们了解到了慢跑小腿会变粗吗,首先我们要注意慢跑的过程当中一定要做好热身运动,男女跑步的方式是不一样的,姿势也是不一样的,跑步前需要准备的方法都不一样,我们要找到正确的跑步方式,才不会造成慢跑小腿会变粗。
慢跑运动是一件非常好的运动方式,也是作为现在不少年轻人减肥的一种方法,但是许多人因为担心慢跑的过程当中,会使得小腿的肥肉变成了肌肉,小腿变得又粗又壮,而不敢采取这种措施,那么大家知道慢跑小腿会变粗了吗,会不会对身体造成影响呢,其实这里面是有窍门的,如何在慢跑的过程当中,并不用担心小腿变粗有可以减肥呢!
有人担心跑步多了小腿变粗,这种担心产生的原因有2个:
1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么,防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
以上我们介绍的慢跑小腿会变粗了吗,其实不用担心,因为慢跑的过程当中,只要找到了正确的跑步要领,按照正确的方式来跑步运动整个过程放松,注意好有氧呼吸按照,以上的方法是不会使得小腿变粗。
慢跑会不会长肌肉成为很多人想关心的问题,男性则不会担心太多,而女性却不行因为女性是需要跑步来减肥的,用跑步来增强自己的肌肉,那么跑步锻炼的方式有很多种,每一种跑不到方式都是不同的,如果在没有选择好正确的跑步方式的情况下,那么会造成我们长肌肉的慢跑会不会长肌肉呢,来了解一下文章吧!
跑步长肌肉,只在很强的训练力度下,而且要负重,长时间训练才会有的。没有负重的慢跑只会消耗脂肪和油脂,不会长肌肉,而会让腿部变的紧致,有弹性。
正确的慢跑方法:
1.慢跑的时间要持续久一些,慢跑40分钟左右。
2.跑的时候尽量选择软的地面,比如草地、塑胶跑道。
3.注意要控制速度,不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐着或蹲着,做一些放松的伸展动作,压腿一定把小腿韧带充分拉开。
5.拉完韧带认真放松按摩,直到小腿肚松软为止。
根据你提供的情况,肥胖是饮食不节缺乏运动引起的,及时的自我调理,可以有效的减肥。
控制主食的摄入量,可以多吃水果蔬菜,配合适当的体育运动,可以跑步跳舞之类的运动,能够有效的减肥。
不会引起反弹的,慢跑不会导致小腿长肌肉,祝你健康。
以上的文章当中为大家介绍了慢跑会不会长肌肉,首先要建议大家正确合理的慢跑姿势是不会造成我们长肌肉的,而男性在跑步的时候之所以身体会变得越来越强壮,那么是因为男性和女性不同的体质所造成的后果,请朋友们在锻炼身体的时候一定要放松心情。