月经期间可以慢跑吗
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《月经期间可以慢跑吗》，但愿对您的养生带来帮助。
日常的生活当中，跑步已经成为了现在全民的运动，无论是老年人中年人还是小孩子，几乎每天我们都会看到在操场上面很多人都在跑步，跑步不仅可以减肥，还可以帮助身体恢复健康，同时又可以促进新陈代谢的循环，那么月经可以跑步吗，在月经期间跑步的话，会对身体造成怎样的影响。
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
以上的文章为大家介绍了月经期间可以慢跑吗，首先是不可以的，因为月经期间的盆腔，血量比较大，如果过度的运动会给自己的月经却带来很大的不良反应，从而造成出血过多的发生，所以说建议大家，月经期间前3天尽量的不要跑步。
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每个女生在发育期间都会来月经，女孩子在来月经的时候是有很多注意的东西的，比如不能吃的、不能碰的、不能做的。舞蹈大家并不陌生，舞蹈是也很多人都喜欢的，尤其是女生，舞蹈有街舞、瑜伽等等，但是女生在来月经的时候是否来可以练瑜伽?下面小编就给大家说一下。
经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习。坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏
六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽。
大家看了以上内容，是否知道了在月经期间能不能练习瑜伽?其实是可以的，但是在月经期间做瑜伽会出现腰酸的感觉，因为每个人的身体不一样，在做瑜伽的时候一定要看身体的承受能力，动作做完以后可能会有腰酸的感觉，所以完成一个姿势的时候腰椎反方向伸展一下，这样可以增强身体的放松。
月经期间是可以进行跑步运动的，但必须是慢跑或者散步，因为剧烈的运动可能会引起子宫内膜异位症以及囊肿等，所以我们建议女性朋友在经期的时候要注意运动量。我们在经期的时候，我们可以适当的走动，因为在经期运动有助于我们提高身体的抵抗力以及促进经期的血液补充等。
减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出;但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。
少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
从上面对于月经期间是可以进行慢跑运动的介绍，你们应该都知道月经期间是可以进行跑步运动的吧，希望你们在生活中应该要的对于跑步运动的注意事项引起重视。我们在月经的时候应该要多休息，多补充一些有营养的食物是比较好的。
练习瑜伽已经成为一种非常时尚的运动，如今有很多的都市白领喜欢在室内做瑜伽，因为经常做瑜伽不仅能够起到放松心情，还能够从瑜伽中找到都市生活中没有的宁静，但是女性在来月经期间是否可以练习瑜伽呢？在月经期间练习瑜伽需要注意什么呢？下面跟着小编一起来看一看吧！
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
小编提醒广大的女性最好不要在月经期间练习瑜伽，因为在月经期间电学家不仅会使女性出现痛经的情况，同时还有可能会出现腰酸背痛但其他的不良情况，在月经期间的女性饮食上应该选择多吃一些清淡的食物，平时尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物。
生理期是女性生命中的重要部分，也是比较脆弱的时期，在经期很多女性都会出现各种小情绪，易焦躁动怒。经期也有诸多注意事项，不能过多剧烈运动，因此不少人会疑问经期能否做瑜伽。其实经期瑜伽有诸多好处，能帮助女性朋友更顺利地度过经期。下面小编就来详细介绍一下经期瑜伽的体式。
靠墙三角式
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
6.保持8个呼吸，起身，换方向。
坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
束角式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
现在大家对经期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月经期间是比较脆弱的，其实不妨做做瑜伽，练习以上小编介绍的体式，还能缓解疲劳，减少月经的过量排出。这样懂得如何通过瑜伽来帮助调整月经，还有助于身体健康呢。
现实生活中有很多的都市白领都把瑜伽当做每天必做的室内运动之一，经常做瑜伽不仅能够起到修身养性的功效，同时对女性来说还能够起到塑体型，提高女性的气质都非常有帮助，那么女性处于月经期间是否可以做瑜伽呢？针对这个问题，小编给出以下每件事希望对你有所帮助。
答案是因为而异的，因为现实生活每一个女性的身体素质对瑜珈动作的反应能力有所不同，加之所学习的瑜珈难度各方面的问题，因此不能一下子规定说经期能或不能练习瑜珈。比如说如果你在经期时，感觉身体非常虚弱，痛经不想痛的话 ，那就休息下。如果你觉得经期很难控制自己的脾气，那不妨做做瑜珈动作起到修身养性的作用，只要做的动作幅度不是特别大的话，应该都不会给身体造成影响的。
在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作，如果一定要做的话，尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈，对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。
好处一：提升女性形体美
通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美，因为瑜珈有很多下腰的动作，加之其动作都上相对较为柔软的，因此有使女性腰部更柔软的作用，同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的，所以具有减肥的作用。
好处二：促进身体健康
女性在长时间的瑜珈动作中，可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态，促进人体血液循环，更有利于提高身体的灵活性。有研究发现，瑜珈对于女性的骨骼健康，身体灵活性均有很大帮助，练习瑜珈的时间越长，身体退化的速度就越慢。
经常做瑜伽还能够使女性保持平衡心态，尤其对于那些脾气比较暴躁的人，工作生活压力大的女性更应该多多练习瑜伽，可以起到促进心态平和，保持一个良好的心态，但是小编提醒您一定要到专业的瑜伽会练习瑜伽，否则容易因练习动作不到位而引起不必要的运动损伤。
女性在月经期间是禁止出现一些高强度的运动锻炼的，因为女性在这段时间如果做了一些剧烈运动或者不注意饮食的调理，将会导致她们出现痛经或者腰酸背痛的情况，但是有很多的都市女性喜欢练习瑜伽，她们对于在月经期间是否可以练习瑜伽感觉非常困扰，针对这个问题，小编为大家整理的一些关于做瑜伽的一些注意事项，供大家参考。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
宝塔式
功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。
小编提醒广大的女性在例假期间一定要多注意休息，最好不要参加一些户外活动，因为在例假期间会出现流血的情况，就会使你的身体出现血量减少，只有在平时的生活中要注意休息，并且注意饮食调理，这些血量才能够得到充分的补充。
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