慢跑多远合适呢
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《慢跑多远合适呢》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
慢跑是一项非常常见的运动，也是作为生活当中的一项全民运动，无论是老年人，年轻人，孕妇，还是儿童都非常适合这项运动，通过慢跑可以促使我们的心肺功能得到改善，改善我们的心脏病，高血压，减去体重和脂肪又可以保护心脏，那么慢跑多远合适有好处，下面我就来为大家介绍一下慢跑其中的奥秘与功效。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍.氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力.练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人。
而且还高于参加一般性锻炼的老年人.慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用.多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高.
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用.慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升.坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右。
这可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高.冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢。
降低胆固醇和甘油3脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用.慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。
消除大脑疲劳.慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除。
同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义.
慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
慢跑这项运动已经成为了生活当中的一项全民运动，通过慢跑来改善自己身体当中的疾病和不健康，大家何乐而不为呢!按以上慢跑多远合适的好处，希望大家通过以上这篇文章了解到，其中慢跑可以给身体带来怎样的功效。
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慢跑是一项非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们很好的提高自身的身体素质摆脱很多种疾病的困扰，女性朋友经常性的进行一些慢跑运动还可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，帮助我们达到一个减肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多长时间合适吧。
1.运动时间：上午10点后和下午5点后，晨跑最不推荐，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
3.运动准备：冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
慢跑应该控制在半小时以上才能够达到一个很好的锻炼效果，一方面可以帮助我们增强自身的骨骼韧性与强度，可以有效地帮助我们减少很多种疾病的威胁，另一方面女性朋友还可以通过慢跑的方式塑造一个苗条的身材。
跑步是一种很好的锻炼身体方式，跑步的速度究竟多快和自身的实际情况有很大关系，可以自己进行调剂，一般建议大家进行慢跑，这样才不会出现太过疲累的感觉，每一天慢跑45分钟左右就能够达到很好的锻炼身体作用，也可以起到必定减肥效果，下面就给大家介绍一下慢跑的速度多少合适，想要了解的人就一起来看一下。
一、慢跑的速度多少合适
每一天跑步的时间应该操作在三十分钟左右，长时间坚持能够达到很好的锻炼身体作用，慢跑的速度以及距离必定要合理，对于年纪比较大的老年人来说，应该要进行短距离的慢跑，可以先跑50米左右，然后再渐渐的增加到100米200米，大概每半分钟的时间跑100米左右，运动的量和快走是差不多的，对于体力比较好的一些人来又说可以从300米开始，等到体力变好以后再渐渐的增加，可以增加到3000米到5000米左右，如果心肺功能比较差，那么应该要把走和跑相互配合在一起来做，一般慢跑30秒钟，然后再步行60秒钟，这样反复进行，大概需要连续做半个小时，这样可以防止身体出现不舒服的感觉，又能达到很好的锻炼作用，想要让慢跑的锻炼效果变得更强，那么在慢跑过程中可以进行高抬腿的练习，没有时间限制以及距离限制，但是必定要从小开始渐渐增多，需要按部就班的增加，不要一次性就加很多，这样身体会受不了。
二、老年人慢跑要领
老年人进行慢跑，跑鞋的挑选很重要，应该挑选缓冲力好，耐磨，底厚以及松紧合适的跑鞋，在锻炼的时候如果鞋子随便穿的话就轻易出现运动损伤，老人慢跑速度必定要掌握好，这样才能操作心率，跑一段时间就测量一下心率，大概心率应该要操作在每分钟120次左右，现在有很多的运动手表都有这样的功能，可以在跑步的时候带着，可以随时观看心率，锻炼一段时间以后心率就能够操作在很平稳的状态下。
上面给大家介绍的就是慢跑的速度多少合适，不管是年轻人还是老年人，慢跑的速度都应该掌握好，对于老年人来说更是如此，年纪比较大的人坚持慢跑，能够让骨骼变得更加健康，能够汲取更多钙质，而且还可以让肺活量增加，新陈代谢速度也可以变得更快，睡眠质量也是可以提高的。
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。那么现在就有人提出了慢跑减肥要多长时间?今天就让小编就向大家一起来介绍一下。
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
以上就是慢跑的方法，大家都学会了吗?小编在这里建议大家在慢跑的时候要制定合理的减肥计划，每天根据自己的计划来，同时大家要合理的搭配自己的饮食，在慢跑减肥期间不要暴饮暴食，保持充足的睡眠，这样才能减肥成功。小编要在这里祝福大家减肥成功。
现在有很多人越来越注重养生，每当吃完饭以后都会适当的散散步，有的甚至还会去参加一些跳舞，瑜伽等各种健身活动，但多数人锻炼的方式都采取慢跑的方式，慢跑这种方式不但简单，而且也不受环境限制，但是有很多人对慢跑的姿势却不了解，那么如何正确慢跑呢？一起来看一看吧！
1） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2） 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4） 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5）姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7）手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
慢跑的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
上面是有关正确慢跑姿势，建议喜欢慢跑的人一定要仔细阅读一下小编介绍的内容，相信对于你的慢跑是很有帮助的，慢跑姿势不正确，不但起不到锻炼的效果，而且对身体可能还会造成一定的伤害，所以掌握好正确的姿势很有必要，另外在慢跑前一定要做好热身运动。
现如今的生活当中大家的运动细胞变得越来越少，很多人长时间的坐在车里呆着办公室里，没有时间去出门，就算出门都会以车代步，可大家不知道运动起来对我们身体的好处是非常大的，不仅仅是防范高血压和很多的疾病又可以防范我们身体肥胖，那么慢跑有什么作用有什么好处呢，对我们来说又可以起到怎样的辅助作用。
AZZC大家知道经常慢跑有什么好处呢?下面让我们一起来认识下经常慢跑的一些好处。
经常慢跑能提高视觉记忆力。慢跑是大家经常做的运动之一，作为有氧运动，慢跑
可以减肥，因此很受大家的欢迎。但是，慢跑还有一个大家不太知道的作用，就是
提高视觉记忆力。下面让小编来为大家介绍一下吧。
经常慢跑能提高视觉记忆力——什么是视觉记忆力?
经常慢跑能提高视觉记忆力，那么什么是视觉记忆力呢?视觉记忆力是指对来自
视觉通道的信息的输入、编码、存储和提取，即个体对视觉经验的识记、保持和再
现的能力。简单的说：就是看到东西之后对东西的记忆程度。对大家学习和工作来
说是十分重要的，它是学习能力强弱的体现之一。
经常慢跑能提高视觉记忆力——慢跑提高视觉记忆力科学吗?
德国乌尔姆大学的研究人员做的实验证实了：在锻炼之后，人们感觉自己更加精
力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。因此，经常慢跑能提高
视觉记忆力。
经常慢跑能提高视觉记忆力——还有什么方法可以提高视觉记忆力?
做眼保健操也可以提高视觉记忆力。眼镜的按摩也会提高视觉记忆力，平时多做
眼保健操有利于视觉记忆力的提高。
温馨小贴士：
刚开始慢跑的人，给自己定的运动量不宜多大，初期锻炼时可根据自己的情况随
时改变距离和时间。一般情况是，从短程开始，逐步增大跑程。
大家知道经常慢跑有什么好处呢?以上小编为大家介绍的几种经常慢跑的好处大家记下了吗?不仅能减肥，还能提高视觉记忆力，大家平时要多多慢跑哦。
以上的文章我们了解了慢跑有什么作用也好呢，首先慢跑的过程当中可以快速的消耗掉我们的脂肪，又不会造成我们的呼吸系统障碍，通过慢跑的方式提高我们的个人体质以及个人的免疫力，达到慢跑的主要目的功效。
慢跑也需要掌握科学的时间才能够达到更好的运动效果，而且慢跑还可以有助于改善我们自身的肺活量对于提高我们自身的身体素质都会有帮助，很多人都养成了每天早上跑步的习惯，其实每天晚上跑步才能够达到一个更好的锻炼效果，具体的为大家解答一下什么时间慢跑呢吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
养成慢跑的习惯是一种非常不错的习惯，但是对于慢跑的时间也一定要引起特别的关注，才能够更有效的提高我们自身的身体素质可以有效地摆脱像感冒这些小疾病，给我们自身带来的负面影响，做一些其他的体育运动效果也不错。
很多人都有清晨锻炼的习惯，慢跑更是大多数人采用的方法了，慢跑对人的身体有很大的好处，对身体最大的好处就是锻炼人的肺部功能，而且还可以活动人的各个关节部位呢，每天都坚持慢跑对肌肉也有一定程度的锻炼，下面我们一起看看慢跑会锻炼哪些肌肉的呢。
慢步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，但是最为主要的就是腿上的肌肉了，主要是大腿和小腿。
大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌；后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌；内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
小腿肌：分为前群、后群和外侧群； 前群包括胫骨前肌,趾长伸肌,四长伸肌三块；外侧群为腓骨长肌和腓骨短肌； 后群分浅、深两层；浅层 有小腿三头肌、比目鱼肌； 深层 有4块肌：国肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。
以上我们详细的了解到了慢跑锻炼的肌肉了吧，坚持慢跑对人的大腿小腿的肌肉真的有很好的调节效果，另外，冬季春季每天慢跑的话，对人的身体素质与修养也有提高的功效呢，提高自身的免疫力，还可以减少得各种疾病的几率。
跳绳是我们很多女性朋友特别热爱的一种运动，跳绳可以有效地帮助我们增强身体素质还可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的目的，效果是非常多的，现如今跳绳运动已经风靡了大江南北，超过很多人都特别钟爱的一种运动方式，但是跳绳多长是有讲究的，下面就让我们一起了解一下跳绳多长合适呢吧。
1.跳绳的长度标准
以本人两脚开立[与肩同宽]两脚踩在绳子上，两手握绳两端[或两把柄]，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
3.初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
多了解一些跳绳多长合适呢的内容，才能够更有效地帮助我们进行跳绳运动，这些内容都是一些科学的内容都是被权威认定过的，对于我们进行跳绳运动非常好，可以有效的发挥跳绳运动给我们带来的好处，不至于给我们身体带来一些伤害。
慢跑运动在生活当中受到了不少年轻女性的热捧，慢跑的过程当中可以给予人体排泄新陈代谢，又可以促使我们常见的失眠症状，及时的消除掉人们现在生活压力过大工作的压力大，每天的劳累，慢跑可以提高我们身体的活力，甩掉生活当中所谓的压力，那么慢跑是否可以减肥效果又是怎样的呢!
慢跑减肥原理
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作。站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
时间、速度是关键。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
慢跑的这项运动，既简单而且又轻便，在慢跑的过程当中也并不需要花费太多的时间和太多的精力，慢跑可以给身体带来这么多的功效，大家何乐而不为呢!
慢跑对于我们来说是一种简单的运动方式，慢跑不需要学习就可以达到锻炼身体的目的。有的时候慢跑可以帮助我们舒缓心情，减轻压力，还可以锻炼我们散步的耐力。正确的慢跑还可以使我们的身体更加健康，那么我们该如何正确的慢跑呢?接下来就让小编为大家介绍一下慢跑的正确方法。
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。
女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
看完了小编对慢跑的正确方法的介绍，想必大家都懂得了如何控制好慢跑时间。我们要学会控制好我们呼吸频率，这样慢跑的距离才会不断增加，但也不能不停的增加，我们也要学会适当的休息，这样才能更好地减肥和维护我们的身体健康。
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