很多在办公楼里的女性由于日常没有太多的锻炼时间,所以会选择使用爬楼梯的方法来进行锻炼。很多人认为爬楼梯很简单,只要一步步往上走就可以了。其实并不是这个样子的,爬楼梯还是有动作的要求所言的,如果动作不规范不仅仅会感觉十分的累,甚至还会有扭到脚腕的危险,下面给大家介绍一下正确姿势。
以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
注意:
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
上述内容中介绍到的就是正确的爬楼梯的姿势,大家没有想到吧,其实爬楼梯还有这么多的讲究。爬楼梯并不是盲目的一步步的往上爬,还需要一定的技巧和方式的。只有正确的掌握了方式才能达到减肥和锻炼的目的,还希望大家可以注意到这些方面。
很多上班族还有读书的人,都喜欢抱怨自己工作太过的忙碌,根本没有时间去运动锻炼,所以有的时候也会以这样的借口,说自己没有时间去运动减肥,而事实上其实在我们的生活当中,很多的日常方法以及技巧问题,都可以帮助自己达到减肥瘦身的功效,那么下面就为大家详细介绍一下,有助于帮助我们减肥瘦身呢?
爬楼梯为什么可以减肥?
那么有的人会问爬楼梯为什么可以减肥呢?首先就是爬楼梯是有氧运动,运动量还是比较大的,在上楼过程中全身会紧张起来,腿部带动身体向上攀登,上半身也要配合才能完成,这样全身的热量都在消耗,减肥效果要比跑步更有效。长期坚持爬楼梯运动,可以加强身体新陈代谢,促进血液循环,降低体内脂肪量,可以做到减肥不反弹,还可以增强身体的灵活性和柔韧度。
爬楼梯运动减肥 轻松甩脂不停。
爬楼梯的正确方法
想通过爬楼梯减肥方法达到减肥效果,那么爬楼梯的姿势一定要正确,特别是爬楼梯运动减肥之前也要进行适当的热身运动,然后再身体微微前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,步伐轻快,坚持一定的频率,这样既可以避免造成肌肉拉伤,伤害到关节和韧带,又可以起到很好的减肥效果。
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其实爬楼梯健身减肥,是非常好的一个方法以及选择,因为我们都知道,如果一般的跑步运动让你坚持的话,大多数人都会觉得太累无法坚持下来,但是爬楼梯就相对来讲比较轻松一些,而且每个人在生活当中都可以做得到。
每个人基本上每天都有爬楼梯的机会,如果爬完高层的楼梯会觉得有些气喘,因为他确实是一个强度不小的运动。如果你想减肥却又没有时间运动,我们完全可以通过爬楼梯来实现,因为它不受时间和空间的限制,那么爬楼梯正确的方法是什么呢?下面我就来给大家说一下爬楼梯的正确方法以及好处吧。
爬楼梯的正确方法
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
爬楼梯的瘦身功效
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合,所以可以增强身体的灵活性和柔韧度,同时塑造非常迷人的下半身线条,尤其是紧俏的臀型。
爬楼梯狂减脂
爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。
上面所讲的就是爬楼梯的正确方法,以及爬楼梯的好处,爬楼梯很好但也要提醒大家运动之前要为身体补充足够的水分和营养,因为空腹进行爬楼梯运动的话,比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况,对减肥并没有好处。如果不是上下班的需要,进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子。
其实现在有越来越多的人都比较地想要去瘦身,但是却因为自己工作或者学习上面的各种原因而放弃了瘦身这种想法,所以就会导致自己的身体越来越走形,这对于人们的身心伤害都是比较大的,那么这个时候就可以选择爬楼梯的方式去瘦身,因为毕竟爬楼梯是住在楼房的人们每天都需要经历的,那么到底爬楼梯瘦身吗?
由于工作的繁忙和生活节奏的加快,许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年,由于活动相对减少,如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量,有助于预防冠心病的发生。
说起来,爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动。跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏。血管系统的机能皆有极好促进作用。
据运动医学家的测定,人每登高l米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍,走路的5倍、跑步时的1.8倍。游泳时的2倍。打乒乓球的1.3倍。打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟,则相当于平地慢跑800—1500米的运动量。
对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5—6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位在汽车修理厂工作的女士,每天总是驱车上班而且一到地点接着就上电梯,从未到车间以外任何地方。后来,她为了想设法补救运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥效果。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举。
通过这篇文章我们已经了解到爬楼梯瘦身吗,因为爬楼梯的时候手会出现摆动,而且自己的腿部也会直接用力的,这样的话就增加了自己下肢的力量,让自己下肢的关节部位更加的灵活,不停的重复一个动作,这就可以起到一个瘦身的效果。
爬楼梯这是许多人都非常喜欢的一种健身活动,这是因为爬楼梯既不用担心场地的限制,也不需要担心气候的变化,更不要担心高昂的健身费用,因此说爬楼梯这是一种既经济又实用的健身方法,虽然爬楼梯带给人们的好处有很多,但是不可否认的,如果在爬楼梯的时候不注意,就会造成很大的伤害,因此怎么样爬楼梯就成了许多人的问题,下面我们就来说说正确爬楼梯的方法是怎么样的?
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说,很多人都有不同程度的骨质疏松,而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的,因此,一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢,往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
以上就是正确爬楼梯的方法,希望我们的介绍能够给大家带来帮助,我们都知道爬楼梯这是一种非常好的健身方法,因此想要健由苦于没时间没场地的人就可以自己所居住的小区进行了。爬楼梯的时候不要太过急躁,要舒缓自己的心情,要根据自己的情况来规定爬楼梯的时间,这样对身体有好处。
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