跑步后喝水不利于减肥吗？
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《跑步后喝水不利于减肥吗？》，希望能为您提供更多的参考。
现在很多女生整天都把减肥挂在嘴边，但是又不付之于行动。当然，不可否认的是，还是有很多女生拿出自己的行动来努力完成自己的目标，但是同样地这些女生也没能够达成自己的目标。很多女生都尝试过跑步这一项运动来减肥，那么这里就出现一个问题了，跑步后喝水可以减肥吗？今天我们呢就来探讨一下这个问题。
研究说餐前饮水助减肥
美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组，第一组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水;第二组与第一组食物相同，每日三餐前各喝两杯水，水杯容量为226毫升。
3个月后，三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7000克，饭前不喝水者平均减重约5000克，前者比后者多减重约2000克。
另一项研究显示，安全范围内，每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。
现阶段尚不清楚饮水如何帮助人们减肥。弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维教授说，这或许与餐前饮水易产生饱腹感有关。她接受路透社采访时说：“这或许让人减少了热量的摄入。”
此项研究的带头人、柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡·穆克尔鲍尔同意戴维的分析，同时提出，“饮水有助减肥还可能缘于这增加了人体的能量消耗，但关于这方面的研究不多”。
误区：水喝得越多越好，喝得越多越容易瘦
保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。一般情况下，人体每摄入1卡路里的食物就需要摄入1毫升的水分来维持体内代谢平衡，而人体一般每天需要消耗至少2500毫升的水分，但是这些水分可不都是我们平常直接喝进去的水。其实，一般人每天只需要摄入1.5至2升的水量，如果一个杯子容量为200毫升左右，那么就需要喝八杯了。
除了从一般喝水中摄入水分，剩余的那些水分就需要从日常饮食的食物中摄入，比如说蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%)，还要肉类和鱼也含有70%的水分。从另外一个角度看，在减肥期间，均衡的饮食很重要。虽然说水能够帮助减肥，但是切忌采用每天只喝水而不进食的方式来减肥，水并不是喝得越多越好，水喝过量了是不会帮助你减肥的，反而害了你。
倘若不节制地拼命喝水，也许你就会中了所谓的“水毒”而引起假肥胖表现。因为过量的饮水对身体健康是有害的。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少，那么又如何能够减肥呢?一般情况下，贪图减肥效果而过量饮水导致中了“水毒”，常常会有这样的体征表现：眼袋、下身肥胖、双下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表现。m.yS630.COM
很多女性觉得自己的身材不是那么的完美，但是她们又不肯花出时间来努力地为这一目标作出努力。所以在这里我就建议大家，一定要将自己的目标付之于行动，只有这样我们才能够真的达到自己的目标。
Ys630.com相关知识
现代社会因为人们生活饮食习惯的紊乱造成了很多人出现了肥胖的现象，人们对于肥胖也是十分头疼的事情，因为肥胖不仅影响人们日常的生活还会带来一些疾病。所以很多人都开始选择减肥，但是减肥需要注意的事情有很多，应当合理的安排。那么，跑步后喝水影响减肥吗?
第一，跑步后喝水影响减肥吗?似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。
第二，有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。
跑步后喝水影响减肥吗?水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水的温度水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
到底哪些运动不适合孩子长高呢?如果孩子长不高的话，很多父母看着孩子的症状有些担心和着急，害怕孩子比别的孩子都要矮，也都不想孩子就这样输在了起跑点上面，而生活中有很多运动都是不利于孩子成长的，如果经常做这些运动的话，那么孩子肯定是不会长高，对孩子的长高会有很大的阻碍，那么哪些运动不利于孩子长高呢?
长跑
有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲
劳，影响肌肉的正常发育。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供
应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受
凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。总之，儿童长跑，应量力而行，循序渐进，才能起到锻炼效果。一般认为，12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米，跑
的速度也不宜过快。
拔河
“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易
受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不
仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。
对于这些运动，平时不宜给孩子做，如果给孩子做这些运动的话，那么就会有长不高的现象，想要孩子长高的话就要让孩子平时多跳跳，这样蹦蹦跳跳的话对孩子来说才会有长高的效果，而让孩子长高的话平时也要补充孩子的饮食营养，避免孩子因为营养不良而出现长不高的现象。
随生活水平的整体的提升人们的肥胖现象在日常生活中随处可见，肥胖问题成为当下影响人们生活的难题，如今人们认识到肥胖带来的不好现象时开始了一段漫长的减肥过程，减肥过程中难免会有剧烈运动，在高频率的跳绳汗流浃背后人们都喜欢大量的喝水，那么在跳完绳后，能否马上喝水呢？
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
饮水指南
1.运动前补水
运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。
•在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。
•在运动前10 – 15分钟，喝200-350毫升的水。
摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
2.运动中补水
•运动低于1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的水。
•运动超过1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的运动饮料（含5 - 8%碳水化合物和电解质）。同时，每小时饮用量不超过1升。
3.运动后补水
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。
•体重每降低500克，喝550-700毫升的水或运动饮料。
通过上面详细的介绍，进行剧烈的减肥运动后是不能马上喝水，为了安全和健康着想我们还是需要注重这些小细节对我们身体的危害性的，剧烈运动后我们都应该做些慢运动后再喝水和坐下休息，以免造成对身体健康的问题，具体情况还可以参考一下饮水指南，相信对你会有帮助的。
现在因为有很多人在饮食上不加注意，再加上办公的时候经常久坐，导致身体出现肥胖的几率非常大，肥胖不但会对个人的形象大打折扣，而且还会引起身体健康方面的问题，出现三高现象非常普遍，所以很多人都采取减肥运动，那么减肥运动后不能喝水吗？
运动的前中后都应该喝水，但这个和减重其实关系不大，而是补充水分，如此而已，水是没热量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，这种重量，你只要流汗就可以减下来的。
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积，是你变胖的原因，要先知道你的体重和身高，先确定你是否超重了，姑且不论，您要减重，无非要从三方面下手:运动，均衡饮食和改变现有的生活方式。
从现在开始，每天11点前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代，之後别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)，每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步，循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟後维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，你一定会瘦的 ，重点是持之以恒，再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 。
减肥运动后是可以喝水的，需要注意的是，减肥运动和喝水没有多大的关系，一般来说，肥胖不是喝水引起的，当运动过后身体会出现缺水现象，及时补充水分是非常必要的，但需要注意的时候喝水也是有讲究的，在剧烈运动之后，最好不要空腹喝凉水，应该会一些温开水或者淡盐水。
在人们运动的时候，身体在不断的活动着，很容易出现口渴的感觉，这点大家都深有体会。所以一般人们运动的时候都会带着点喝的，尤其是打篮球或者踢足球的人，更是非常容易口渴。而跑步也是会口渴的，尤其是夏季的时候。那么，跑步能喝水吗？对于跑步能否喝水的问题，是可以的，更多内容请看下文介绍。
早晨喝水好处多
早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的，但是运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再去运动，不然很容易“岔气”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一时间喝水也是好事，有三个大的作用：1，可以解决一个晚上体内缺水，及时补充； 2，有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外； 3，可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。 跑步后可以再喝点盐水， 可以帮助补充体力和水分。
喝水也算空腹
喝水后还是空腹的，空腹是相对胃酸浓度来说的，喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动，最好还是吃点东西。因此，在运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。
此外，需要提醒的是，跑步完也不要马上喝水，15分钟后最好，此外也要注意适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。
跑步能喝水吗？跑步的时候是可以喝水的，这点大家不用感到担心，而且很多人跑步的时候都喝水了，尤其是长跑的时候。但是跑步的时候，不需要一次喝入大量的水，只需要少量的补充水分就行了。也就是尽量的每次喝一点，喝太多了容易身体不舒服。
大家运动的时候，身体在不断的锻炼，身体的能量也得到了消耗，而这时候往往会出现缺水口渴的感觉。所以很多人可能都会喝点水来解决这个问题，或者是运动之前就喝了一些水。那么，跑步前可以喝水吗？对于跑步前是不适合喝水的这个问题，大家来一起看看下文的介绍。
晨跑前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。再者，晨跑过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。
晨跑前喝水最好喝的是适量的温白开水或淡盐水，不宜喝冷水或过多的水，否则对胃不好。如果想要达到健康减肥的目的的话，建议早餐喝杯蜂蜜水。其实，早晨喝蜂蜜水可以起到养胃的作用，蜂蜜性温，对胃没有刺激，可以开胃，增食欲。而且，蜂蜜水既可补充水分，又可增加营养，能预防便秘，对皮肤也有一定好处。长期饮用还可以提高抵抗力，预防心血管疾病哦。另外，建议早晨喝完水后过10分钟再进行晨跑，不然跑步过程中很容易岔气或患胃病的。
对于晨跑前喝水还是晨跑后喝水这个问题，实际上是没有答案的。因为晨跑前和晨跑后都需要喝水来补充运动中所丢失的水分。只是要注意的是，晨跑前喝水要过10分钟再进行晨跑，而晨跑后不建议立即喝水，要求是晨跑后休息15-30分钟再适量喝水或洗澡之类的。尤其不要运动后气喘吁吁的跑去大口猛喝水，应等到呼吸、心跳都平稳后再喝水，否则会造成心肺压力过大、腹痛等状况。
跑步前可以喝水吗？大家在跑步之前是可以喝点水的，但是大家不需要喝太多的水，尽量别喝很凉的水。所以，大家如果想防止运动的过程中，出现口渴的情况的话，是可以适当的喝点水的。而运动后口渴的话，也不要大口的喝水，一点点的补充水分就可以了。
饮食养生
运动养生
