仰卧起坐可以锻炼马甲线吗？
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“仰卧起坐可以锻炼马甲线吗？”，但愿对您的养生带来帮助。
现在人们眼中的美，不单单是局限在瘦上面了，就像是男性有人鱼线一样，现在的女性也常常以有马甲线为美，现在的晒图狂魔们，不但会晒自己优美的身姿，还要晒一晒令人艳羡的马甲线。某个明星也因为锻炼出来了马甲线，而升级到女神的行列。那么，马甲线应该怎么锻炼呢?仰卧起坐可以锻炼出马甲线吗?
其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。
其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
方法一
坐在较硬的床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，双手伸直与腿平行，掌心向下。上身直立并向后倾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的东西。坚持此动作30-50秒，感觉全身抖动腹部酸痛位置。重复3-4次为一组，一天3-4组即可。
方法二
动作如同仰卧起坐，可以不压着双脚做。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上，这样可以加大难度加快燃烧脂肪，更好的训练腹肌。
坚持做仰卧起坐，是可以让自己的马甲线出现的，上文中介绍了两种简易的仰卧起坐的做法，想要拥有马甲线的女性朋友可以试着做一做。只要你有正确的姿势，并且坚持做仰卧起坐，不用太长的时间，一个月后，马甲线就会出现的。
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对于女性来说，在瘦的基础上，如果能拥有健康的马甲线，那是再好不过的了，因为马甲线可以让人看起来更为健康。想要锻炼马甲线，可以选择的方法还是有很多的，比如说可以选择仰卧起坐。需要注意的是，用仰卧起坐来锻炼马甲线，需要用正确的姿势，且要做到一定的数量，还需要搭配其他的锻炼方法。
一、仰卧起坐能练马甲线吗？
做仰卧起坐对于练马甲线有一定的帮助。马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期练习是对练马甲线有一定帮助的。
二、怎么做仰卧起坐能练马甲线
1、正确的仰卧起坐姿势
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
2、每次3-5组仰卧起坐
想要练出马甲线，需要保证每次的仰卧起坐能做到3-5组，每组30个，才能更好的锻炼腹部肌肉。
3、搭配其他运动进行
单纯的仰卧起坐对于练出马甲线的效果还是有限的，可以搭配其他的运动。要注意腹肌的锻炼时最好是配合有氧的运动，像慢跑或者原地跑30分钟以上，一周4到5次。还有游泳、健身操、跳绳等都是比较好的有氧运动。也可以进行俯卧撑、平板支撑等运动来加强练马甲线的效果。
三、仰卧起坐练马甲线要注意什么
1、注意先减腹部赘肉
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，只有把腹部赘肉给减去了，才能开始真正的练马甲线。如果腹部脂肪不多的话，可以尝试先做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈，对于练马甲线的效果更好。
2、注意做仰卧起坐的次数间隔
尽量不要每天都练马甲线，腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
3、注意饮食
仰卧起坐练马甲线之前如果是需要先把腹部赘肉减去的话，就需要注意清淡饮食，同时多吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用。平时也可以喝一些柠檬水来排除身体毒素，加强减肥的效果。
人人都想要拥有一个完美的身材，所以现在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要练出马甲线，而男生想要练出六块腹肌加上人鱼线。但是肚子是最容易长赘肉的地方，所以减肥也是最困难的地方。有人说仰卧起说是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰卧起坐才能锻炼腰部呢？
仰卧起坐瘦腰法
教练提示：
1、呼吸提示: 动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。
在应用仰卧起坐瘦腰法的同时，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横迹它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，还具有翘臀的功效哦！
2、动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。
凡是针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
频率1∶3需要注意，你清楚吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。
想要通过仰卧起坐瘦腰法达到健康减肥瘦身的目的，请您在练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
仰卧起坐瘦腰法
练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，还可帮助产后收腹的朋友们。
练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌
练习三：仰卧举腿——收紧腹直饥腹横肌
文章中介绍了可以锻炼腰部的仰卧起坐减肥的方法，在进行锻炼的时候，不可以一次性训练太久，要有计划有强度的进行锻炼。并不是做得越多，就越有减肥的效果。而要看动作完成的程度是否标准。并且要控制好饮食，不要吃高热量的食物，就可以更好的起到减肥瘦腰的作用。
说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会锻炼哪里的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。
另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了，日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐，不单单是锻炼肌肉，而且还可以减肥呢，尤其是小腹部有赘肉的人群，减肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快，以免对骨骼造成损伤。
众所周知，肾脏是对男人很重要的，因为肾脏直接影响到性功能，但是其实肾脏不管对于男性而言还是女性而言，都是十分重要的，女人也可能会出现肾虚的现象。除了进行饮食调理以外，运动锻炼也是补肾很好的方法，经常进行锻炼的人身体是比较好的，那么仰卧起坐到底能不能锻炼肾脏呢?
如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
经常进行锻炼的人，是可以补肾的，仰卧起坐主要锻炼的就是肾脏的部位，所以如果想要补肾的人是可以坚持做仰卧起坐的。当然也可以选择适合自己的方法，只要能够长时间的进行锻炼，对身体就是很好的。枸杞、韭菜、猪腰等也是补肾益气的食物。
女孩子爱美是天性，女孩子爱苗条爱漂亮爱打扮自己。瘦身是女生不可缺少的功课，每个女生闲暇的时候都会想方设法如何让自己拥有好身材。体育运动是最常见的方式，即便是娇弱的女生，为了保持美好的身材也会投入运动的队伍。下面就让我们来了解，仰卧起坐可以瘦身吗？
减肥不仅仅是身体重量的减轻。减肥的真正意义是减脂，即指减除脂肪时，能保持热量消耗高于吸收。很多不当的节食减重法只会令身体减去磅数，减去的只是身体的水分，不久体重很快便会回弹。
想要成为窈窕淑女，专家推荐心理战胜法。因为减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正。你可以用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。比如在体重每减轻1斤就往空袋子里装上0.5公斤沙，并时常提提那个袋子，这就是以前你身上多余的肉，看到自己的减肥硕果，相信一定会更加自信漂亮，持之以恒地与减肥约会。
另外还收集了几个减肥小方法，让你在不知不觉间甩掉身上多余的肉肉。
做家务：龙小姐每天坚持做半小时以上家务，伴着节奏强烈的摇滚歌曲，夸张地扭动着身子拖地、抹桌子，一个月下来，不光小腹变得平坦了，还减掉了5公斤体重。
步行上班：周先生每天早上上班有车不坐，坚持步行。他步行的方法是，抬头挺胸，双手摆动大，步子走得快，全身放松，时间大约为40分钟，既健身又减肥，而且为减少交通拥挤做贡献，感觉好极了。
爬楼梯：张小姐办公在15楼，她每天上班，不乘电梯，坚持爬楼梯，且边爬楼梯边做深呼吸，一段时间下来，她感觉身体轻了许多。科学提倡中速减肥，并且只要日后遵守科学的饮食规律就肯定不会反弹。
以上就是今天为大家介绍的关于仰卧起坐是否能瘦身的，有关知识的解答和讲解，从中我们可以了解到，仰卧起坐随对瘦身有一定作用，但并不是很明显。多做有氧运动才是拥有美好身材的秘诀，屏幕前的你们知道了吗？让我们动起来！
用仰卧起坐的方式来锻炼腹肌无疑是一种很好的方式，现在的年轻人都想拥有一个好的身材，腹肌是很必要的，尤其是男士更是想拥强壮的身体，仰卧起做就是很好的方式，但是不是所有的人都知道自己应该怎么做仰卧起做，到底做多少才能达到自己想要的锻炼成腹肌的效果。现在小编就带大家来看看吧。
1.仰卧起坐雕塑肌肉,才是正确的做法。要注意的是:如果你要运动来让身材更加健美,你必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
2.要锻炼出腹肌要做多少个仰卧起坐啊 : 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行。
3.仰卧起坐动作简单,做法有讲究。动作要求要慢,上4秒,下4秒,这样肌肉受力时间长,效果好。如果你腹肌太小可以2天做一次,因为肌肉生长需要时间恢复。
4.锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好? 曲腿仰卧起坐、 跪姿拉力器收腹、 坐姿屈膝举腿 、悬挂举腿 、仰卧举腿等等。 两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。
5.长期坚持1秒半做1个仰卧起坐，做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
要想锻炼腹肌必须量力而行，千万不要盲目的锻炼，有的人的身体是很棒的，长时间锻炼可能不成问题，但是不是所有的人都能承受长时间锻炼带来的压力，所以一大要根据自己的自身条件来制定自己的锻炼计划。不要适得其反，以免给身体带来负面的影响。
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
怎样瘦腹最有效?不同的人可能会有不同的方法，而且很多需要减肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比较好而且简单易行呢?这个就不一定每个人都了解了。下面我们简单为大家讲解几种既简单又有效的仰卧起坐瘦腹减肚子的运动方法。下面先了解仰卧起坐为什么能减肚子呢？
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?
因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
这回大家知道练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
