近年来,越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎。为什么呢?因为坐得太久了,长时间的不运动,导致血液循环受到影响。但是,很多人都没有时间去健身房健身,特别是有家庭的员工们,常常周末的时间都分配给家人了。其实,办公室人员可以在办公室健身。那么,在办公室如何健身好呢?
一、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是:
1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背,使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
3.不时地改变坐姿。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
二、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法,坐在座位上不动声色的锻炼:
1.提肛运动。一提一松,反复进行,做50次左右,可预防痔疮、便秘等疾病。
2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标,左手放在肚脐上顺时针揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
3.颈部运动。先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
4.每隔半小时,手拿一份文件,远望窗外一分钟,然后眼球左顾右盼,头不动,使劲眨几下双眼,这对视力很有好处。
三、原地健身操
1.展胸运动。坐姿,两腿并拢脚尖着地,上体挺直,同时两臂侧平举向体后振动,幅度逐渐加大,16次,2组。
2.肩部运动。坐姿,两臂上举,两手交叉握 ,掌心向上向后上方振臂,幅度由小到大,16次,同时向前、后方向绕环8次。
3.转体运动。坐姿,两手扶后脑,肘关节外展。上体向左转90度,还原,向右转90度,还原,8次,2组。
4.上肢运动。坐姿,两手用力支撑,使臀部离椅子3-5秒,还原,8次。
通过阅读以上内容,相信大家对办公室如何健身有了一些了解。上面所说的方法,大家不妨试一试,这样可以预防肩椎炎。总之,在办公室健身对身体是好的,不仅可以健身,也能放松心情,提高工作效率。当然,现在很多公司都会配备健身房给员工们健身,毕竟这是有利于公司发现的。
随着社会的发展,办公室人员常常有一个困扰,就是没有时间去健身。那么,办公室人员如何健身呢?有的人会挤出一点时间去健身房锻炼,有的人在家配置健身器材在家锻炼,还有的人会在公司进行简易的锻炼。下面就为大家详细的说一说办公室人员如何健身,希望对大家有所帮助。也希望大家能够了解一下详细的内容。
第一套健身运动:胸部上提;
胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体健康。首先身体直立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸,用力将胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要平视,下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同动作重复5-10次。
第二套健身运动:肩部运动;肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。
第三套健身运动:颈部下巴运动;颈部和下巴的重要性我就不多累赘了,相信大家都能知道,人到中年,颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的动作,然后使颈部不动,而头部尽量往后伸缩,往后,而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。
通过阅读以上内容,相信大家对办公室人员如何健身有了一定的了解。无论你是在哪里健身,都不妨试一试以上提供的健身方法。健身对身体是有很大的帮助的,特别是办公室人员。它不仅能增强人的体质和免疫力,使人健康;而且还可以让人放松身心,享有运动的乐趣。最后,希望大家身体健康,生活愉快!
近年来,随着信息技术的不断发展,人们并没有减轻工作量,反而工作越来越多了。因此,越来越多的办公室人员都没有时间去健身房健身。不健身,身体却浑身不舒服;健身,却没有足够的时间去健身。那么,在办公室如何健身呢?下面就为大家详细地说一说在办公室如何健身的问题,希望对大家有一定的帮助。
1、逆腹式呼吸法。
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。
2、举臂伸展。
两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、利用办公桌为锻炼设施。
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
4、推墙。
距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。
综上所述,大家对在办公室如何健身应该有了一定的了解。其实,健身不一定是在健身房才能做到,在办公室也能做到。在办公室里,大家可以做一些简易的健身操,活动活动筋骨,也能达到健身的效果。同时,对于有孩子的女性来说,也不用怕挤不出时间来健身,因为在办公能够工作健身两不误。
美丽的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
美丽的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
第一招:后抬腿
面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?
第二招:蹲马步
双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。
相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。
第三招:直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅,再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。
这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
饮食养生
运动养生