饭后是脂肪最容易堆积的时候,而且在这段时间没有锻炼身体,还是选择立刻休息的话,那会导致你的腹部出现很多的肥肉,如果想要减肥的话就不可以直接坐下,如果立刻做一下不仅会使你出现增肥而且对你的胃也不好。饭后应该适当的做一些运动,这样能够起到减肥的功效。
最为推荐的就是运动减肥法了。通过运动来减肥不但可以快速有效地燃烧体内多余的脂肪,而且还对提高免疫力,增强抵抗力大有好处。一般最为常见的有氧运动就是跑步、跳绳、游泳等。因为这些是有氧运动,所以只要在正常的心率跳动范围上下,都是可以的。而且不限制年龄、性别。
如果想要在减肥的基础上练出好身材的话,建议还是去健身房,最好还是有一对一的专业教练进行辅导。因为专业的教练会告诉你如何使用器械才是正确的,怎么样锻炼是可以练出腹肌、马甲线的。怎么样练习是可以减少脂肪而不会练出腿部粗线条的等等。
还有一款比较适合在家里或者说是真正不限年龄的运动就是瑜伽了。瑜伽有很多种,有些是减肥瑜伽,有些是塑形瑜伽。不管是什么类型的瑜伽,都是可以训练身体的柔韧性的,而且瑜伽是比较安静缓慢的运动,即使是女性处在生理期也是可以进行练习的。
小编提醒广大的女性朋友如果想要减肥的话在饮食方面一定要注意调整,平时的时候尽量不要吃一些油腻的食物,尽量多吃一些新鲜的水果蔬菜,饮食方面需要注意清淡咳咳,少食多餐。平时还需要配合适量的运动这样效果会更加的明显,然后还需要合理的安排作息时间规律,保证充足的睡眠。
夏天是一个很炎热的季节,这时候很多人赖在家里不怎么想动,但是对于那些好动的人来说就像要了命一样,怎么也呆不住的。夏季适合做的运动是什么?夏季天气的原因,我们的气血可能很旺盛,因此说夏季的养生很重要,当然夏季养生中重要的一点就是健康的运动,现在我们就一起来说说夏季适合我们做什么运动。
游泳,游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅。
此外,游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。
散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
此外,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
适合夏天做的运动有很多,不过每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。但是在运动过程中一定要做好防暑的措施哦,以免中暑。还有运动后不要急着去吃冷饮等,要适当的给自己补充点水分。
我们生活离不开运动,因为只有运动我们才能更好的面对生活中的每一天,也能够更好的面对每一个挫折和挑战,那么什么时候适合做运动?于我们而言,最好是早上,因为早上的空气比较清新,在好的环境下运动也更能达到我们预想的效果,接下来让我们一起来了解一下什么时候适合做运动呢?
多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。
以上对于什么时候适合做运动这个问题作出了详细的解答,那么在生活中我们就要严格的要求自己,每天早晨按时起床进行体育锻炼,虽然早起对于很多人来说存在一定的难度,但是为了我们的身体健康着想,我们有必要早起而且必须早起。
到了冬季的时候我们到底该给身体做什么样的运动比较好呢?冬季运动跟夏季的运动类型都是不一样,在夏季的时候做运动是可以更好的减肥,但是在冬季的时候做运动则是可以用来帮助我们保暖,冬季的时候做运动还有很多注意事项,如果不重视运动的量,运动的范围,运动的方式,那么冬季的时候身体很容易有很大的损害,那么冬天适合做什么运动呢?
散步、拍手、搓手。
散步,这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
慢跑。
这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
跑走结合。
前面说了散步,跑步。其实,对于我们很多缺乏运动的朋友,你要他们去跑个多远的距离,貌似体力支撑不上,那么,我们就可以采取跑走结合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的运动方式,同时,还可以和好朋友们一起边走边聊天,带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。
冬天适合做的运动就是上面我们介绍的这些,冬天做的运动必须要适合保暖,还要记得在冬季的时候做运动不能选择让自己有出汗症状的运动,如果冬季的时候运动会出汗的话,那么很有可能会伤害到自己的元气,甚至还会伤精,总之冬季运动必须要慎重。
早晨的空气比较的新鲜,而且在鸟语花香的环境中进行锻炼,还非常的心旷神怡,这样健身的效果就会更好,所以许多人都喜欢在早晨起床后到公园进行晨练。但是晨练虽然好,也不是所有的运动都适合的,尤其是岁数大一些的人在运动的时候更应该注意。那么,晨练的时候适合做什么运动呢?
1. 晨练--打太极:
太极是一项古老的运动,长时间的锻炼可以强身健体,对身体的气都可以修炼,但是必须要有专门的老师来教,大家一起跟着学,这样才能达到锻炼的目的,这样一种古老的拳法,现在经过创新,更适合中老年来锻炼,要是晨练打太极,更可以打出自己的年轻好心情。
2. 晨练--打羽毛球:
对于很多人来说,羽毛球不是一种陌生的运动,但是羽毛球真正会打的有几个呢?不过锻炼身体不是专业比赛,早晨要是夫妻俩,兄弟俩,朋友俩打一会羽毛球,出出汗,回家一冲,感觉是不是很美啊,只要坚持锻炼,总有适合你的赛场,谁是球王正在向你招手,你觉得呢?
3. 晨练--打乒乓球:
乒乓球被称为中国的国球,打乒乓球的人在中国也占了大部分的数目,那么看起来不累的运动,要是充满了搏杀,扣球,抽球等难度,也会增添不少的色彩,所以乒乓球也是运动的好项目。
4. 晨练--瑜伽:
夏天的早晨会有专门的老师在广场教大家练习瑜伽,伴随着清晨鸟语花香的感觉,瑜伽更能平静你的心态,净化你的灵魂,让你更好的拥有一份好的身体。
晨练的主要目的就是活动筋骨,强身健体,次要的目的是进行减肥的,所以一切运动都应该以身体健康为第一目的。老年人进行的运动最好是舒缓一些的,比如太极拳、慢跑、快走、广场舞等,年轻人或者身体比较健壮的人,可以适当的进行一些打球等较为剧烈的运动。
很多人在平时的日常生活当中都会有一些肾虚的问题,肾虚的时候经常会觉得自己浑身没什么力气,而且还会觉得人非常的疲倦,容易出冷汗,头晕,都是非常常见的现象,很多人有肾虚的情况,一般都会采用中医调理的方法,是肾虚也可以通过运动来改善,我们来了解下吧!
肾虚腰疼多按摩腰部。肾虚患者多有腰膝酸软的症状,针对肾虚腰疼您可以多按摩按摩腰部。具体做法是:两手掌对搓,搓至手心微热后,分别放于腰部的两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,当感到有热感为止。每天早晚各一次,每次200下左右即可。
肾虚头晕按摩脚心。脚底有很多穴位,其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾,强身健体。要想治疗肾虚不妨试试肾斯.挺,每日临睡前用温水泡脚,将手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。
肾虚性功能降低多做缩肛运动。肾虚会导致性yu降低,阳萎早泻等性-功能障碍,针对这种情况您可以做些缩肛运动。全身都放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛的动作,吸气时进行放松,如此反应30次即可。
肾虚多打打太极拳。太极拳是中国的国粹,能强身健体。肾虚者练习太极拳,能好的防治肾虚,缓解肾虚的症状,不过小编提醒您最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
有肾虚的人平时一定要注意改善自己的生活习惯,平时一定要注意饮食,不要总是吃一些辛辣刺激的食物,不要总是熬夜,熬夜对人的身体危害还是很大的,有很多的男人平时的烟酒都比较多,这样是很容易导致肾虚肾亏的。
春天是一个让人感到舒适的季节,人们都会选择在春天去郊游,踏青。春天也是运动的好季节,深受户外运动爱好者的青睐。在春天运动,不仅可以缓解冬日带来的严寒与疲倦,还可以放松身心,强身健体。那么,春季适合哪些运动呢?下面就来说几个既可以娱乐也可以锻炼的运动。
放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。
打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。
提示:打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。 运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。 登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
在春天可以做的运动还有很多,这只是冰山一角。在运动的同时,一定注意保暖,也要注意自身安全,运动前一定要了解这项运动并做好充分准备。老人和小孩最好在成人的陪同下来运动。同时,选择适合自己的运动去做,不求多,但求把一项做好。毕竟适合自己的才是最好的。
饮食养生
运动养生