提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的,爱美之心人皆有之,这并不是用什么说不出口的情况,很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术,其实这是完全没有必要的,相信大家对于什么瑜伽动作提臀呢都特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍:
1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。
2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。
3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。
4、呼气,回到动作2。
5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!
什么瑜伽动作提臀呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题,我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加,美好的身材更好的提高自身的自信,为自己的婚配以及就业减少压力,希望能够给大家带来一些帮助。
女性朋友因为经常坐着,臀部很容易形成皮下脂肪,导致下垂。下垂扁平的臀部远不如挺翘圆润的屁股有魅力,这时候大家需要针对这些部位进行肌肉重建,来增加皮肤的弹性。瑜伽就可以很好的提臀,通过训练,你会发现自己的臀部皮肤会变得紧致挺翘。那么,瑜伽里什么动作能够提臀?
只要每周做3次瑜伽动作,每次20分钟,在家30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期。
一、前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧。
尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作:如果两腿交缠难以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。
拥有挺翘的臀部,大家就可以美美的穿上超短裙和紧身衣裤了,变成名副其实的S形身材。做瑜伽的时候大家不要吃饭,吃的太饱做动作会很费力,穿着要宽松,最好不要穿鞋子,做完运动之后不要急于吃饭,最好是过上半个小时再吃,祝大家都能好身材哦!
女性在怀孕的过程中会摄入足量的营养,这样才能补充每天自身所需的营养,还能提供给胎儿充足的营养成分,这样孕妇的体重都是会增加的。女人对于身材的追求是不会停止的,所以产后首先要做的就是减肥,所以很多产妇产后就会开始运动,那么产后练习瑜伽到底应该怎么做呢?
一、船式
1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
女性产后还需要喂奶,所以这个阶段并不适合进行剧烈的运动,所以瑜伽是最好的选择。但是在练习瑜伽的时候并不适合一些倒立的高难度的动作,可以通过训练呼吸和一些简单的瑜伽动作来进行身体的调理。然后慢慢的循序渐进的增加动作的难度。
罗马不是一天造成的,肥臀也大多都是久坐而导致的后果,想要提臀瘦臀的话也非一日之寒,还需不断地坚持锻炼运动。那么有哪些方法可以提臀呢?那么接下来小编就为大家推荐四个非常有效的提臀运动法,帮你消灭粗壮肥臀,让你无需去健身房便能拥有完美性感小翘臀。
1、高抬腿
春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
以上就是瘦臀提臀的好方法,要身材凹凸有致,必然少不了一个完美的翘臀。对身材不满意的朋友可以试试以上方法,还你完美曲线。另外,小编建议大家可以多穿高跟鞋,因为当女性穿上高跟鞋时能自然而然地收臀,从而对提臀有着不错的效果。
对于很多女性来说,减肥健身,是他们永远不变的话题,他们总是关心与自己的身材,聊天最多的话题就是关于怎么才能减肥,同样能够拥有挺翘的臀部也是一件,非常困难的事,今天我们就来学习一下如何练习提臀,让我们的身材成为s型,是一副干巴巴的体型,接下来我就来跟大家分享一下如何来做。
运动是最好的而且最持久有效的。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
根据以上的方法,如果大家能够每天坚持,用一些时间来做这些运动,相信不久之后大家的臀部一定是十分挺翘的,而如果是没有毅力做这件事情,那么你就很难能练就完美的身材,所以为了我们的形象,还要加油哦。
对于很多白领来说,每天都要在电脑前坐上十几个小时,十分缺少锻炼,那么也就会导致臀部下垂,肚子上出现几层几层的赘肉,同样也会导致气血不通,浑身酸痛,身体渐渐失去弹性,特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢!今天我就来教大家几个方法。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上,大家都要保持身体站直,用臀部的肌肉相向用力夹击,这样也会缓解臀部下垂的情况,如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持,那么一两个月之后肯定会有明显效果。
拥有紧致、娇翘的臀部,可以为自己的形体加分,让自己看起来更加的性感,穿什么衣服都好看,更可以牢牢的锁住老公的目光,所以一些女性常常希望自己能够通过一些运动改变自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型。那么,想要提臀,应该坚持做一些什么运动,就会有效果呢?
1、膝关节运动
运动部位:臀部,腹外斜肌
A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
想要提臀,不妨常做做上述的动作,坚持就会让你看到效果的,每天抽出一定的时间来进行上述动作的锻炼,臀型就会更加的娇翘的。平时走路的时候,还要尽量的保持收腹提臀的姿势,配合着上述的运动,时间长了,臀型就会更加的漂亮的。
臀部是腰与腿的连接处。它的骨架是由骨盆,臀大肌,臀中肌,臀小肌构成的。女性如果臀部饱满的话是很吸引眼球的。所以,许多爱美丽的女性都想要拥有丰满圆润的翘臀。可是先天条件不是特别好,就动了做手术的心思。那么应该如何做提臀手术呢。下面,小编就和您一起去看一看提臀手术都有哪些方法呢。
臀部因经常承受体重的压力,皮肤具有厚而坚韧的特点。臀部的浅筋膜很发达,有许多纤维束连接皮肤与深筋膜,其间充满丰富的皮下脂肪,形成软垫,承受坐位时的压力,其厚度个体差异很大。女性臀部的浅筋膜非常显著,一般在髂嵴处和臀下部浅筋膜较厚,中间区较薄。
1. 标签:手术
2. 技术原理
提臀术塑造臀部外形,是利用手术方法切除臀部松弛皮肤和多余脂肪,使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升。由于提臀手术的切口范围较大,风险也相对较高,所以在手术前应选择正规具有资质的医院和医生。
3. 适应人群和禁忌人群
1) 适应人群:适应于髋部脂肪堆积过多和臀部皮肤及皮下组织松弛者。
2) 禁忌人群
① 有严重糖尿病或心、肺疾病及严重高血压者;
② 血液疾病或凝血机制异常者;
③ 月经期或妊娠期的妇女;
④ 精神病患者或各种心理障碍者;
⑤ 要求手术部位不明者或要求过高者;
⑥ 经手术难以达到美容目的者。
4. 费用:10000-18000元/疗程
5. 技术方法
① 切口设计:在臀部下及大腿外侧标记切口及切除范围。
② 麻醉:一般采取硬膜外麻醉。根据个人情况,也可采取局部浸润麻醉。
③ 取俯卧位,头偏向一侧。
④ 切开皮肤,牵吊大腿外侧部皮肤,剥离皮肤及皮下脂肪。
⑤ 在纵向切口处先行固定缝合。
⑥ 切除多余皮肤及皮下脂肪。
⑦ 分别缝合真皮层和皮肤层,并在缝合部位插入引流条。
⑧ 覆盖敷料,弹性绷带固定。
上面这些就是小编为大家找到的关于提臀手术方面的知识了。但是,事关自己的身体,有很多注意事项要跟大家说一下。比如大家在手术进行之前,不要吃一些药物,并且少吃一些油腻辛辣的食物,防止伤口发炎,上面这些就是昨晚手术特别需要注意的一些事情了,希望大家都能够记在心上。
臀部是女生朋友们非常看重的一件事情,在生活中大家为了让自己的身材更加好看,常常都希望自己的臀部很翘,但是到底要如何提臀呢,有的人想要快速的提臀,在这个问题上小编也很好奇,所以查阅了很多资料,接下来让小编为大家介绍提臀的最快方法,大家要好好学习。
臀部松垮的脂肪是不是已经严重的影响了大家的身材呢?这时候最好就是进行提臀,目前提臀最快方法是什么呢?专家介绍是手术的方式,下面就一起去了解一下手术是怎么样快速提臀的吧。 吸脂是可以减少局部脂肪堆积的有效方法,是一种美容外科新技术,也是提臀最快方法之一。其原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后,利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪,塑造一个完美的体形,达到美容的效果。 正确的吸脂对身体无多大损害。手术中应严格遵守无菌原则,防止出血,感染等并发症。
接受吸脂手术前,一定要对施术单位有一充分了解,选择管理正规、技术先进的医疗整形方可确保手术成功。 臀部上提术也是提臀最快方法,主要适应于臀部皮肤松弛、下垂的病例。通过提臀手术可以将臀部肌肉改变方向或去薄而产生提臀作用。为增加提臀的效果也可以附加臀部吸脂手术用来增加臀沟的深度。此手术只需在臀沟处或臀上做一小切口。通过这些切口而改变肌肉的薄厚和走行。行此手术需住院一周左右。
向你推荐一个提臀的经典动作,箭步蹲。方法是自然站立,右腿向前迈一小步,弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,左脚跟抬离地面;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。3组,每组20-30次。 注意事项:过程中膝与脚尖应保持在同一方向,自始至终身体正直。当然你可以根据你的力量以及身体素质适当调整一下,但是不能每组少于20次哦~一定要做3组。塑臀经典动作~想要拥有好身材不付出努力是不行。
看了以上的提臀的最快方法,大家不要被吓到了,正所谓成功是需要百分之九十九的努力的,大家在锻炼提臀的时候要坚持坚持再坚持,只有持之以恒才有胜利的到来的,大家在运动前同时也要记得做一做一伸展运动,有利于自己的身体。