什么运动能减双下巴呢？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“什么运动能减双下巴呢？”，希望对您的养生有所帮助。
随着年龄的不断增加，或者是体重的增加，很多人都会出现双下巴，双下巴的特征，下吧到脖子这块区域的肉肉捶捶，稍微缩下巴，就会出现双层肉，双下巴给外貌带来很多的影响，那么双下巴用什么方法可以减下来呢?有什么样的运动可以减双下巴呢?我们今天就一起来看看吧。
01
提升运动
1仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次
2.不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
02
下巴操---可以缩紧下巴
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
03
磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴
1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次
04
舌操——使下巴与颈部的线条更完美
1.一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。
2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
3.开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
5
减下巴操不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。
上面的文章为大家详细的介绍了减双下巴的一些常见方法，双下巴的赘肉是很难减掉的，所以是一定要坚持，一般只要坚持减两个月的话，是可以达到很好的治疗效果，还有就是平常的生活中一定要注意经常按摩按摩脸部，促进血液循环，而且还可以减少脸部的脂肪堆积，防止双下巴发生。
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可能我们很多人都特别喜欢做运动的确做运动是一种非常不错的习惯，可以有效地帮助我们达到提高我们自身的免疫力，抵抗力，尤其是一些有氧运动，经常做一些有氧运动，可以有效的提高我们自己肺部的肺活量，可能很多女性朋友都想通过做有氧运动来达到减肥的功效，简述一下哪些有氧运动能减肥呢吧。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
我们日常应该做一些有氧运动，无论是对于我们身体体型的塑造还是帮助我们减肥都是非常有效果的，哪些有氧运动能减肥呢我们大家也已经了解，所以有氧运动，是我们一个非常不错的选择，大家一定要养成多做有氧运动的好习惯。
夏天的时候很多女生都穿的比较清凉，可是她们也很害怕的就是露出肚子上的肉，有时候只要一坐下来肚子上的肉就会像一个游泳圈一样挂着，特别的明显而且也很影响外观，相信女性朋友们非常想要将腹部的赘肉消除掉，那么运动就是很好的方法，一起来看看下面的内容吧。
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)
依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
以上就是为大家介绍的一些简简单单就可以去掉肚子赘肉的方法了，大家可以根据自己的实际情况去进行练习，只要大家一直去坚持去练习，想要去掉肚子上的赘肉其实也是一件非常容易的事情，同时还要注意晚饭后不要再食用任何东西。
现在很多人工作都是一整天坐着，很少有能够运动的机会，这也导致了很多人身上有赘肉，特别是像肚子上面的赘肉就特别的多，所以有什么方法能够帮助减掉肚子上面的赘肉呢？首先就是仰卧起坐，这个就是能够很好的帮助减肚子上面的肉的地方，不过注意在做仰卧起坐的时候不要完整的做完全套，一般在起来的时候有四十度就行。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
其实平时的时候做做家务也是能够帮助锻炼身体的。还有平时走路的时候可以试着缩紧小腹，简单来说就是走路的时候，吸气时可以放松肚皮，呼气的时候就要缩紧肚皮，这样在走路的时候也就锻炼了肚皮，这样时间长了就能够锻炼出小腹。
许多女性在生育之后就有了令人讨厌的赘肉，一直甩都甩不掉。感觉赘肉就跟影子一样一直跟着自己，就希望能够减掉这堆肉。也许尝试过很多种办法，就想能够拥有平坦的小腹。但是除了运动之外，良好的习惯很重要。比如餐后最好要站立一段时间，不要马上坐着。再说运动，也要“对症下药”才有用，下面就推荐几种针对赘肉的运动方式。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四
个八拍。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时
针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
4、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
5、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
以上几种运动方式都可以帮助甩掉肚子上的赘肉，前提就是要坚持。如果不能坚持，一切都免谈。只要能够坚持下来的人，一个月之后就能有明显的效果。有效果之后也不要高兴太早，就把好的习惯和运动抛到脑后，那还是会有赘肉的。
好多的女性为了达到苗条的身材，在平时的时候是会进行运动的，运动的方法也很多，每个人的运动方法也是不同的，在对瘦腿运动的时候方法也很多，其中有一种就是下蹲的运动，有好多的朋友会置疑，下蹲运动能减腿吗？针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下简单的了解。
下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。
要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法。
通过上述的介绍，我们知道了下蹲运动能减腿，而且还会让我们的腿部线条曲线更加的好看，另外在进行运动的时候也要适当的配合有氧运动来进行，两者配合的效果会达到最佳，不过在进行下蹲运动的时候我们也要注意姿势的正确性。
孩子们的骨骼发展一直是各位家长非常关心的问题，家长们都希望孩子们能在成长的过程中能够健康的骨骼发育。其实，运动对孩子们的骨骼发育也起着很明显的作用，那么对宝宝长高最有效的运动是哪些？孩子一天运动多少时间对长高最有效？对孩子长高最有效的方法是什么呢？
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。
其实，其实除了运动以外，饮食也是促进骨骼发育的重大因素，吃得好才能长得高，所以大家在孩子们骨骼发育时期多补充蛋白质，钙铁锌硒维生素，平时可以多喝喝牛奶，多补充一些肉类营养，少吃零食。如果将饮食和运动相结合，效果肯定更显著哦。大家不妨试一试哦。
随着现实生活水平不断的在发展很多人为了追求身材的美感锻炼身体肌肉，男性朋友锻炼出肌肉不仅外观显得有气质，对身体也非常好，经常坚持锻炼还可以预防身体疾病，提高身体免疫能力，对身体非常好，还可以保持完美的身材，那么什么运动能锻炼肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下。
1、仰半举腿
仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。
2、直角斜坐
仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。这是“两头翘”动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。
3、半仰身坐
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。
以上文章中所讲述的就是什么运动能锻炼肌肉的详细介绍，相信大家看完以上内容都已经对什么运动能锻炼肌肉有了相关的了解，也希望大家在平时的生活中要注意自己的身体健康，每天坚持运动可以锻炼到身体，提高身体免疫力，预防一些身体疾病。
锻炼身体是保持身体机能很好的办法。锻炼身体的方法有很多种。不同的身体部位需要采用的锻炼方式是不一样的，不同的人需要的锻炼方式也是不一样的。如果选择的方法是不适合自己的话，那么对于身体健康来说也是非常不利的。那么什么运动能锻炼全身？下面我们就来给大家好好介绍下。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
什么运动能锻炼全身的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有非常好的锻炼效果。运动的量也不要太大，否则的话对于身体健康也是没有多少好处的。而且还可能会有一些副作用的情况出现。
很多老年人随着年龄的不断增长，身体机能出现了衰退反应，尤其是心脏方面的机体功能更是如此，并且有着较为强烈的症状反应。那么，什么运动能锻炼心脏呢？让我们一起来了解一下关于锻炼心脏运动的点点滴滴，可以帮助身边的老年朋友们排忧解难，过上质量更高的生活，让身体更加健康。
散步运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。
快步走运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。慢跑运动频度：至少30分钟，每周5次左右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。游泳运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。
游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
骑自行车运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
太极拳运动频度：每周5次。太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了。但是，锻炼的目的是为了预防疾病的发生，并非有治疗疾病的作用。所以，当身体出现不适的症状的时候，应该及早到医院进行相关的正规治疗，健康的身体状态才是美好生活的根本，才是一切优质量生活的开始。
减肥是很多人现今都在做的一件事情，减肥的方法非常多，有的人喜欢通过饮食控制来减肥，但是很多人都想要家里随时随地的减肥，跳绳就是一个非常好的方法，但是跳绳运动能减肥吗，接下来让小编为大家介绍有关于跳绳运动能减肥吗的相关问题，大家可要好好的了解下。
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
跳绳能减肥吗？
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。
还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。
想要跳绳减肥必须做到以上4点，要不然减肥的效果就会大打折扣！开始行动吧！
跳绳是很健康的一种运动方式，跳绳是有一定的作用的对于减肥来说，但是大家在跳绳的时候要记得先做一些伸展运动，特别是要多多的运动脚踝，以免在跳绳的时候拉伤了自己的脚，大家如果想要减肥的话，其实不只有跳绳这种方式的，其他方式大家
夏季是减肥最好的季节，但是夏季天气炎热，室外的温度是非常高的，一般情况下，最好是不要呆在室外，是很容易发生中暑的，大多数人在夏季基本上都是呆在室内的空调房中，对于想要减肥的人来说，呆在空调房中减肥害怕对身体健康不利，大家都知道空调房是一个密闭的环境。
空调房里运动能减肥吗?
空调房是可以运动减肥的，但是空调房是一个密闭的空间、温度低，人在运动的时候身体发热毛孔打开，就容易让一些细菌进入身体，所以房间要经常通风。
运动减肥的类型
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
如何运动减肥
游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。
1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
饮食养生
运动养生
