瑜伽舒展术怎么做？
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽舒展术怎么做？》，但愿对您的养生带来帮助。
瑜伽舒展术也是现在很多的朋友都在练习的一个运动方式了，可以很好的帮助人来舒张颈骨，效果非常的好，特别的适合平常工作非常繁忙，没有时间运动的朋友，同时也是具有非常好休养生息的作用，所以现在小编就来给大家具体的介绍一下瑜伽舒展术。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
瑜伽一词源于梵文音译，瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，有结合、联系之意，从遥远的古代起也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。
可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。
在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
所以各位朋友在平常的时候一定要特别的注意噢，特别是要多去进行锻炼，因为瑜伽是需要长时间的坚持的，不然的话瑜伽的效果就会非常的差的，而且平常的时候如果大家可以用饮食调理的办法来搭配瑜伽的话，效果就会更加的好了。
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【导读】给颈椎舒展的力量瑜伽，停午茶的时间到了，办公室里劳累的你，鲜艳疲倦，酥肩渐麻，你想吃点小零嘴，更想活动一停身体。给颈椎舒展的力量瑜伽，可以在狭小的办公场所愉快一停僵硬的颈椎哦！
给颈椎舒展的力量瑜伽
坐姿呼吸
整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，现在教各位mm一个简单的，易学的坐姿瑜伽，先深呼吸几次，扔掉负面的能量。
坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝全量收紧。
随吸气回正，呼气转向另一侧，停半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转折。
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。拿高精气神，增加停午工作的效率。
给颈椎舒展的力量瑜伽
肩背舒展
站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展呼气，双手交握，双肩全量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
眼睛凝望左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锤炼脊柱，灵活肩关节。坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
呼气。转头看向身体的一侧。
保持2-3次呼吸。
吸气回正，呼气复复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
天气变化，我们在做愈加练习的时候，特别是在进行大幅度拧转的时，经常会感到关节僵硬。就此现象，瑜伽专业教练认为，任何一种针对身体的练习，假如没有很好的热身过程都有可能受伤，瑜伽也不例外。特别是在冬季，我们的身体比较僵硬，所以暖身尤为重要。她推举大家在每一次练习前，都应该做一些简单的舒展和关节活动。以下是具体的姿势
拧转战士一式
作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。
动作：基本站姿，目视前方。右脚向后滑出一大步，弯曲左腿90度，左髋与左膝平行。上体保持面向前方，站稳后双手合十于胸前。
右腿向后伸直，收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧，尽量缓慢地向左侧拧转上体，直到左肘关节指向天花板，同时双眼目视天花板。
操作姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸。注重操作姿势时右膝关节不要弯曲。
还原动作：第一还原头部，接着用右肘关节引领上体还原到中间位置，然后将左膝关节伸直，手臂伸向天花板，收紧腰腹部的肌肉，右脚向前收回，双脚并拢，收紧臀肌，脚跟向下踩稳，手臂向上舒展，深吸气，渐渐地随着呼气落下双臂。
反方向重复。双向共练习2～4次。
侧展式
作用：增强身体的柔韧性和平稳能力，梳理膝关节、踝关节和大腿肌肉。
动作：自然站姿，双腿并拢。
身体的重心移到右脚，右脚脚趾抓紧地面。
弯曲并提起左腿，尽量靠近上体，将手臂从左侧大腿下穿过到背后，右手臂也同时向后打开，双手在背后相握。注重身体要保持挺拔。
操作姿式15～30秒，渐渐落左脚，还原。
反方向重复。双向重复2次。
半脊柱拧转式
作用：刺激脊柱神经，促进循环，活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节，缓解背痛。
动作：坐姿，双腿伸直并拢，竖背沉肩。
弯曲左腿，左膝放正指向前方，左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿，右脚在左膝外侧的地面上踩稳。
左手臂与右腿交叉，左手抓住右脚或右小腿，吸气，尽量向上拔长上体，同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后，扶住左腿或左髋。
保持自然呼吸，操作姿式15～30秒。
反方向重复。双向共练习2～4次。
教练特殊提示：
1、动作过程要尽量缓慢。不要急于求成
2、姿式上不要过于强迫自己，要按部就班。
【导读】减肥瑜伽怎么做，瑜伽可以减肥吗？答案是肯定的，怪不得瑜伽会那么受欢迎。其实练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。今天，给大家介绍减肥瑜伽怎么做。
减肥瑜伽怎么做
船式摇摆
作用：紧致腰腹和背部
身体自然的坐在地上，然后将两腿的膝盖略微曲曲一点。
双足着地，双手放在大腿上。保持躯干挺立，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双足抬起，小腿与地面平行，足趾绷直。
吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢；呼气，等停次吸气时，躯干和双腿都落低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形；呼气，躯干和双腿复新抬高。复复做3到5次。
增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头
落低难度做法：在做更宽的V字形的时候，最好能用手抓到大腿的停面，然后将两条腿略微曲曲一点，身体保持平稳，只是落低躯干的高度。
减肥瑜伽怎么做
椅式
双足并拢站立，足趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，双眼向前看。
增加难度做法：做出坐停姿势后，抬起足跟，此时膝盖可以向前超过足趾所在平面，双眼望向指尖。
落低难度做法：双足分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。
拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。落低难度的做法：在右足后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平稳。
拜月式
作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉
双足并拢竖立，足趾向前，双臂放在身体两侧。
吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手全量向地面靠近。
吸气，等呼气的同时，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝望前方，保持这个姿势。复原站立姿势，再做一遍，这次换左足向后一步。
拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。
落低难度的做法：在右足后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平稳。
1．挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
【导读】瑜伽轮式怎么做，瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的舒展，滋养和增强腹部各肌肉，使很多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新奇血流流入头部，从而使头脑新鲜，感觉敏捷。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力，那么瑜伽轮式怎么做呢？
瑜伽轮式怎么做
1、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应连续平放在地而上。如果你体重逾常或肢体特殊僵硬，就可能发觉两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
瑜伽轮式怎么做
2、先深深吸气。呼气手脚下压，吸气渐渐地抬高髋部。呼气时，髋部渐渐地放回地上。重复3~6次。在舒服的范畴内，每次还可增加一点髋部离地的距离。
瑜伽轮式怎么做
3、双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。
【导读】随着现代化的进展在不断地加快，人们的生活饮食也是在不断地加快的，也正是因为这种情况，人们所做的事情也是比较多的，而人们所知的事情也是在不断地增加的，而这种什么是双人瑜伽就是其中的一种的，那么怎么做双人瑜伽呢？下面为你介绍怎么做双人瑜伽。
怎么做双人瑜伽
而对于这种什么是双人瑜伽，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以人们不用太过于担忧的，而下面就是一些相关这种什么是双人瑜伽的资料的。
两人一组，背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
2视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
注重：舒展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
强化核心力量练习
1同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。
2假如核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
怎么做双人瑜伽
犬式练习
与同伴背对背，采桌子式准备。
后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
前方同学，渐渐伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留舒展。
下方同学渐渐弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后相易练习。
通过上面的熟悉和介绍，想必大家能对这种什么是双人瑜伽都有必定的了解了吧，同时也是期望大家能从上面的知识能有所关心的，同时也是期望大家在平常的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动，这样也是一件不错的事情的。
临时需要参加一些盛大场合，或许有什么重要的约会的时候，女性定必想要好好打扮一番。这才发觉，选好的漂亮衣服穿不上了？这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。
这次，为大家介绍一套周末减肥瑜伽，动作简单，促进身体循环，借此排清身体毒素和废旧物，快速燃烧脂肪，减掉多余赘肉。在短时间内帮你快速减肥。这样的话，就能把自己最好的姿态展现出来。自信而又美丽的女性，怎么会不吸引人呢？
瑜伽的呼吸方法：
为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果，学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸，能让人心境更加平和，注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候，进行深呼吸，还可有效控制情绪，达到同时放松身心的理想效果。
瑜伽动作
1.首先，肩膀放轻松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直，放松心情。
2.双手放在膝盖上，拇指和食指贴合在一起，用两弯曲成一个小圆圈，另外的三个手指伸直。
3.用鼻子进行呼气。从腹部开始，呼出体内的空气。接着，再用鼻子进行吸气，让空气缓缓进入体内，让腹部慢慢鼓起。
4.让空气通过鼻子和喉咙，在身体内部上下移动，保持住这种状态，慢慢地，运用腹部的力量来进行呼吸。
通过有效运动，提高代谢能力
加强力度活动下半身，从而快速提高身体的代谢能力，防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬，以及由此所致的身体疲劳。建议身体容易疲倦，或是经常发冷的人多加练习。
1.双脚分开，站着，并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方，右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀，双手向左右两边伸直，直到手臂与肩同高。然后，吸一口气为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，一边曲起左边膝盖，腰部往下压，用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。
3.一边呼气，右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地贴到席子上。注意，身体重心不能放在左手上，左手按照上面的提示来做动作即可。
天花
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嗓子靠近天花板这个地方总是有痰咳不出，并且宝宝哭闹的时候看到喉咙的天花板有几6个半月，男，孩子晚上老仰头看天花板还春季是适宜运动的季节，其中瑜伽更是上选。春季通过练习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。今天就来推举春季瑜伽常识，告诉你春季练习瑜伽的好处及注重事项。
在这个季节，风和日丽，万物生气萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：
一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛；
二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐步增强。
在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更具活力。
春天瑜伽练习要注重哪些问题
1。不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。牵强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。
2。不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜
古人讲春捂秋冻，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还轻易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很轻易出汗，一出汗身体毛孔就会张开，所以这时一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧冷缩现象，从而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消逝了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好趁着这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
3。不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，假如出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲惫的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该掌握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
4。体式以柔韧伸展平衡为主
整个严寒的冬天，人的身体似乎都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到伸展和按摩效果，又防止了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在维持健康、灵敏的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和放松这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，排除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的宁静感。
【导读】办公室瑜伽舒展全能美人，办公室一族天天又将在电脑前度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧办公室瑜伽舒展全能美人。
办公室瑜伽舒展全能美人
1.挺拔胸部
方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、愉快。
办公室瑜伽舒展全能美人
2.灵活脖颈
方案：椅上压头式方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案：站姿转背式方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体特别舒服，头脑特别清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
瑜伽起源于印度，如今在国内发展十分快速，不论是哪个城市，都有瑜伽的忠实爱好者，其中不乏有一些大老爷们。不得不说，利用业余时间练一练瑜伽的确对身体健康有好处，而且还可以让女人的身材更完美，整个人的气质也能得到提升。下面小编就来推荐几种常用的瑜伽体式。
1：幻椅式
这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。
动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。
2：战士2式
这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。
动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。
3: 舞王式
该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。
动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。
4：骆驼式
这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
动作——开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展胸部向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。
5：坐角式
这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。
动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。
很多妈妈们，在生过孩子以后都想要一个好身材，但现实很残酷，许多都成为了肥胖的战利品，那么如何才能健康的减肥呢?下面瑜伽老师为大家带来产后减肥的瑜伽招式，希望能为大家起到帮助。
产后的身材肥胖是不是感觉非常的苦恼，想知道产后减肥有哪些瑜伽动作吗?下面就介绍产后瑜伽减肥动作，各位妈妈们，准备接招吧。
拉弓射雁式
STEp1：身体保持立正姿势，深呼吸。
STEp2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEp3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
STEp2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
STEp3：转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
玲珑圆圈式
STEp1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEp3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEp4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
白鸽晾翅式
STEp1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。
STEp2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEp3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEp4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
天鹅觅食式
STEp1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
STEp3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
STEp4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
另外一种产后减肥方式
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
深呼吸，双臂与身体呈现出90度的样子，向右侧弯腰。然后双臂形成一条直线，扭头向上看，保持20秒，然后呼吸!~这样的一个动作。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式
站直。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四：船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五：三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要掌握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
总结：上面为各位产后的妈妈介绍了两套产后的瑜伽减肥动作，希望对于一些找不到合适方法也热爱瑜伽的朋友们，起到帮助，同时在这里也希望各位产后的妈妈早日的拥有完美的身材，人也变得更加美丽漂亮。
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扭头及膝式：步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
船式：步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。腿旋转：步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
好了，有关可以调理胃肠道一些瑜伽锻炼方法就介绍到这里了，我们在练习瑜伽的时候一定要注意，瑜伽不是简简单单的照这姿势练习就可以了，在锻炼的过程当中还要强调心神合一，就是我们的身体与我们的心灵相互融合，在锻炼的过程当中用心去体会每一个动作，这样才能够有效达到调理胃肠的目的。
盛唐时期，人们以胖为美，认为丰腴的身材便是美丽的象征。然而，随着时代的变迁，人们的审美标准开始有了变化，尤其是现代女性，无论是胖是瘦对减肥都有着谜一样的热衷。瘦身瑜伽便是因为人们追求以瘦为美的产物，每一套瑜伽瘦身操都有着不同的动作和要求，有效的瘦身瑜伽怎么做呢？一起来学一学吧。
1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
做瑜伽不宜超出身体极限，一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
以上便是有效瘦身瑜伽的正确动作了，在学习瑜伽瘦身操时，不仅能够使身体的柔韧度有所增加，长期坚持下来不仅能够瘦身，还能够塑型，对保持优雅的身材是十分有好处的。爱美的女性不妨学起来，让魔鬼般的身材与你如影相随吧。
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