举哑铃一定会长不高吗？
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《举哑铃一定会长不高吗？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
有很多家长都比较注重孩子的健康，在孩子还比较小的时候，就给孩子规划了很多锻炼计划，让孩子举哑铃锻炼臂力，但是还有些人总是认为举哑铃会让孩子长不高，举哑铃会长不高吗？下面就让小编给大家介绍一下有关举哑铃的问题吧！
举重或力量类训练影响身高的谣言很多国家都有（包括美国）。有这种看法的人混淆了原因和结果。人们发觉很多举重选手或者健美选手都很矮，便认为他们的训练阻碍了其生长。对于举重选手，因为矮个子将同样重量的重物举过头顶可以做更少的功，移动更短的距离，从而更容易完成比赛，所以运动员选材时有意选不高的选手。
对于健美选手（以100公斤体重级为例），为了维持肌肉的合成代谢，加速肌肉生长，高个子吃大量食物的机体负担要高于同体重的矮个子。所以很多举重运动员和健美选手个子并不高，这使得人们得出了错误的结论：哑铃训练等力量训练科目影响了身高。而事实是，为了取得好成绩，在运动员选材上，一些个子不高的强壮者被选中。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
首先要考虑人体长高的各种影响因素，遗传、营养、生长发育期的受伤与否都是影响长高的因素。而举哑铃是否与第三个因素有关将决定这种训练方式的结果。
人高矮的直接决定因素是骨骼的长度，尤其是腿骨和躯干骨在垂直位上的长度，直接决定着人的身高。在人的生长发育期中，青春发育期至关重要。女孩大约从10~12岁到17~18岁，男孩大约从12~14岁到18~20岁，其中个体差异较大。
青春发育期中，长骨的增长决定最终的身高。长骨按部位分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨叫做骺软骨，骺软骨不断增生和逐步骨化。在骺软骨未完全骨化前，骨可以不断增长，人随之长高。成年后，骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，人的长高过程将会停止。
成年人骨骼闭合，当受到运动损伤时，很容易伤及韧带。在同样的运动损伤或事故中，由于青少年骺软骨的力量承受能力小于韧带，青少年更容易发生骺软骨生长板骨折，而非韧带撕裂。
看了小编的介绍，相信你对举哑铃有了一个比较全面的认识吧，需要注意的是，如果孩子还比较小的话，最好让孩子参与适合的锻炼方式，如果能咨询一下专业的健身教练最好，当然，在孩子锻炼期间，最好让孩子的营养要跟上。
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现在，很多人喜欢通过做俯卧撑来锻炼身体。俯卧撑不仅可以强身健体，塑造体形，还可以锻炼肌肉耐力，让男人看起来更有男子气概。所以，俯卧撑很受大家青睐。不过在做的人群中不乏正在长身体的青少年群体，有些人就存在一个担心的问题，那就是俯卧撑会影响骨骼发育，长不高吗？
俯卧撑的做法
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说：“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。
善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定。
俯卧撑会长不高吗？
做俯卧撑主要是你的手臂和胸腹肌肉得到了力量训练，俯卧撑能够帮你增加力量，能够让你胸肌发达，也能够让你看起来更MAN。俯卧撑还能够让你的背部肌肉得到力量加强，同时能够使你的身体得到舒展，可是对于身高长高影响倒不大，意思即是说不会影响到你身体长高，反而会对你的长高有帮助的。
从上面说的看来，俯卧撑是完全不影响长高的，甚至会对你长高有帮助，所以青少可以完全放心去做。俯卧撑不仅对正在生长的身体有帮助，还可以有效的增强身体体质，所以对成人来说也是一种很好的锻炼方式。但是只做几次效果是不明显的，要想得到想要的效果，需要坚持不懈的做下去，最终才会成功。
举哑铃是一项很简单，运动方式也是现在许多健美人士很喜欢的一种锻炼的方法，哑铃可以练习出完美的手臂，还可以练习出健美的肌肉，或许很多女生会担心举哑铃可以瘦手臂吗？举哑铃的过程中，会不会让自己的脂肪转化成肌肉呢？其实，但是这些担心都是多余的，因为举哑铃正确的方法是不会引起肌肉的发生。
方法一： 双脚放松，呈自然状态站在地面上，左手抓哑铃，右手自然垂放，腰背挺直，吸气，左脚往前跨一大步，弯曲左脚膝盖，右脚在后撑直，右手放在左脚大腿上，左手抓着哑铃弯曲手肘成90度。保持腰背挺直，双腿拉开动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，此动作重复10组左右。
方法二： 双脚分开与肩同宽脚尖勾地，双手撑在地面上，整个身体和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在地板上，吸气，伸直你的双手，将整个身体撑上去，保持自然呼吸，上下一组，动作坚持10组左右。
方法三： 双脚放松站在地面上，双手分别抓着一个哑铃的两端，向上伸直你的双手举高过头，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，将双手牵引着身体向右上方伸展，左脚脚背绷直向后踢起来，右脚保持整个身体的重心，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
左右为一组，重复做10组左右即可。 方法四： 双脚自然放松站在地面上，双手抓着哑铃的两端，双手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直视前方。
吸气右脚脚后跟蹬出去，抬起你的右脚和地面平行，吸气，微微弯曲你的左脚膝盖，保持身体平行，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
方法三： 双脚放松站在地面上，双手分别抓着一个哑铃的两端，向上伸直你的双手举高过头，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，将双手牵引着身体向右上方伸展，左脚脚背绷直向后踢起来，右脚保持整个身体的重心，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，重复做10组左右即可。
方法四： 双脚自然放松站在地面上，双手抓着哑铃的两端，双手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直视前方。
吸气右脚脚后跟蹬出去，抬起你的右脚和地面平行，吸气，微微弯曲你的左脚膝盖，保持身体平行，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
方法六： 双腿弯曲踩在地面上，上半身放松躺在地面上，双手抓着两个哑铃并拢在一起，弯曲双手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。
吸气，大腿保持紧绷不变，腰腹用力，扭转你的上半身向左边。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
我们要知道男性和女性不同，男性局哑铃可以锻炼肌肉，而女性就要可以瘦身，因为脂肪是松弛的举哑铃，可以快速的吸收脂肪，让脂肪转化成了紧致的皮肤，身体上就不会再让手臂看起来松弛而且肥胖了。
哑铃是健身的时候特别好用的一种健身的器具，我们可以利用哑铃来起到锻炼的效果，这样对健身还是很有关心的，特殊是想要锻炼肌肉的话，那么挑选用哑铃是可以起到关心的，还有人会利用哑铃减肥，那么如何利用举哑铃的方法瘦手臂，一起看看吧。
如何举哑铃瘦手臂
1、对于手臂来说，这一部位可以说是最轻易产生脂肪残留的一个部位，而且假如说脂肪积攒的太多，这时候就会导致手臂过于粗壮的情况，看起来是不太美观的，所以说学会瘦手臂的方法还是很有必要的。假如想要利用哑铃来起到瘦手臂的效果，第一要让我们双手各握住一个哑铃，同时要保持双脚和肩同宽，然后再把手臂放到身体的两侧。用数10秒的速度，把手慢慢的向外举起，等到能够刚刚过我们肩膀高度的时候就可以了。之后我们再挑选慢慢的数上5秒，放到两侧，往返做15次就可以了。
2、还可以试试把双脚保持一个自然站立的状态，然后双脚分开，两脚之间的宽度需要和肩膀同宽才行，然后我们双手需要紧握哑铃，同时手心也要朝向身体，之后把身体慢慢的向前倾，同时左腿也要抬起，这时候挺拔背部，注重最少要坚持30秒，这个过程中要把双手屈肘为直角，然后就可以慢慢的向后方提起哑铃，然后换一条腿重复进行练习。
3、第一需要保持两腿分开站立的状态，然后保持与肩同宽的距离，之后我们让两手各自拿好哑铃，垂放到我们腿边。这时候再挑选用左手向上，高举起哑铃的同时要向右边进行舒展的工作。做完保持上15秒之后，就可以换一只手连续去做动作了。一般来说需要我们每次都坚持做10分钟，这样就能够关心瘦胳膊了。
上面给大家介绍了相关哑铃的情况，能够发觉举哑铃对我们瘦手臂是有关心的，不过也需要掌握合理的方法才行，上面介绍的方法效果不错，假如可以掌握方法，这样自然能够关心我们起到锻炼的效果，对瘦手臂也是同样有关心的。
身体长不高的话很多人心里就会着急和担心了，身高对于一个人来说是很重要的，而身体在长高的同时很多人还想拥有一个健美的身材，做俯卧撑很多人都会选择，俯卧撑就有健美的效果，但是在做俯卧撑的时候很多人都担心身高会受到严重的影响，那么做俯卧撑会不长高吗?
不会长不高的。做俯卧撑主要是锻炼胸大肌、胸小肌和肱二头肌等。而身高主要与来自父母双方的遗传基因等有关，所以做仰卧撑是不会长不高的。
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
八种不同俯卧撑的正确做法
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
八种不同俯卧撑的正确做法
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
八种不同俯卧撑的正确做法
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
八种不同俯卧撑的正确做法
以上就是介绍的做俯卧撑到底能不能导致长不高的真相，做俯卧撑是不会导致身体长不高的，这个是完全没有影响的，而做俯卧撑对身体还有很多好处，可以 通过做俯卧撑来让自己的身体更加的结实，还有帮助自己强身健体的作用，在做俯卧撑的时候要在饭后，避免吃太饱后锻炼。
有很多人平时十分喜欢运动，毕竟经常运动的人更不容易生病，身体比较健壮，身材也会更好。尤其是一些男孩子，为了能够练成自己的一身肌肉块，会买一些哑铃。哑铃是一种很好的锻炼身体的方法，但是有一些人认为使用哑铃健身会让身高变矮。那么，练哑铃真的会长不高吗?
练哑铃的时候只要不负重做下蹲起的话，那么是不会影响到身高的。
练哑铃方法：
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
哑铃还可以用来练胸大肌，而且动作也是比较简单的，只需要用哑铃来做俯卧撑就可以。哑铃的健身效果是非常好的，关键一点就在于要每天坚持，不能两天打鱼三天晒网，否则练多少次都没有什么用。现在各个体育用品商店一般都可以买到哑铃，有兴趣的朋友可以买一对回来试一试。
对于很多小肚子出现有赘肉的朋友来说，仰卧起坐是一项非常好的运动项目，它在锻炼的过程中，不仅仅会使得腰部的肌肉变得更加紧实，有利于练出腹肌，同时还可以有效的消耗赘肉里面所存在的大量的脂肪，但是有些朋友会担心仰卧起坐会影响到长高，下面，小编来介绍仰卧起坐应该如何做以及要注意什么。
仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。
首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
通常女性做仰卧起坐的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腹部会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
寂静患有妇科疾病的患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
仰卧起坐一般对于增高是没有什么明显的影响的，只是平时在锻炼的时候，最好是可以尽量让自己的动作变得更加规范，这样对于肌肉的锻炼效果才会更好，并且要想取得更好的效果，就需要控制饮食，尽量可以多少吃一些零食，尤其是垃圾食品。
哑铃我们都是知道的，它是健身房和家庭常见的健身器材之一，使用哑铃锻炼的效果非常好，而且使用方便、简单，适合大部分人使用，深受健身人士的喜爱。那么我们应该怎么样正确使用哑铃健身呢?
哑铃因为比较常见我们也是比较的熟悉，但是哑铃具体应该怎么用来健身我们可能并不是那么的了解，以下具体介绍下。
怎样正确使用哑铃健身
现在许多男士都会挑选练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注重哪些问题呢?许多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜爱相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。
推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很轻易造成肌肉拉伤，严峻者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，假如过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。
同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有用地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法
想要达到大的举哑铃效果，我们就应该维持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，维持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，好维持匀速。
教练还提醒宽广哑铃喜好者，假如您喜爱哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量练习，这样既可以保证您运动的效果，重要的是运动的安全系数也提高了。
用哑铃健身时注重：运动前要充分热身
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
在用哑铃进行健身时我们也需要注重一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧练习和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;练习动作要防止单一，全身均衡是重要的。
另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，假如不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很轻易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型进展。
后要注重的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
长期练习哑铃的好处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉牢固，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃是现在很多朋友们非常喜欢的一种运动项目，这是一种主要的运动工具可以锻炼出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜欢的运动方式之一，不管是在健身房，还是在家里都可以用哑铃来锻炼自己的臂力，那么接下来的这篇文章就来给大家推荐一套简单的的方法。
动作解析 动作方法 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕 至最佳收缩角度，停留1-2秒 然后控制还原 到初始状态 ...
动作解析 动作方法
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处
前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕
至最佳收缩角度，停留1-2秒
然后控制还原
到初始状态，重复以上动作
这一套的动作很简单，通过哑铃单臂的状态，可以增加我们上臂的力量，增加我们的二头肌，让你的双臂看起来修长完美，更加的有力量身体中也散发着男人魅力的气息，更加能够吸引异性的眼光，是不少爱健美的人士首选。
举哑铃是一项很简单的运动方式，这项运动方式不仅简单，而且并不复杂，在日常生活中通过俯身哑铃弯举，可以达到一定的功效，那请问哑铃手臂慢慢的练习哑铃，哑铃移动到自己需要的位置，但在这个过程中我们还要保证合理的呼吸以及了解到家人的方法。
站立哑铃弯举
?双手正握哑铃，手肘微曲。
弯举起哑铃移动到如图位置。
?缓慢还原，感觉二头肌的收缩。
?肘部稍微弯曲。
相比杠铃弯举，哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
动作要领：
(1)直立哑铃弯举(Standing Dumbbell Curl)和坐立哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl)：
直立哑铃弯举
身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
哑铃交替弯举
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
哑铃交替弯举
类似器械上的练习：
器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
(2)上斜仰卧哑铃弯举(Incline Dumbbell Curl)：
上斜仰卧哑铃弯举
仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
可双手同时练习，也可单手交替练习。
哑铃交替弯举
类似器械上的练习：
器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
注意事项：
向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了(如下图)，注意两者的区别。
以上的文章中给大家介绍了正确的练习哑铃方法，希望大家能够在练习哑铃同时，找到正确的应对注意事项，注意的时候我们要保证好均匀的呼吸，让肌肉快速放松，在举哑铃过程中避免肌肉过度紧张，而引起韧带拉伤的问题。
很多人都喜欢去学习跆拳道，因为它是比较好的强身健体的一种方式，而且有一些人还认为，如果练习跆拳道的话，对帮助自己长高也有很好的效果，那么练习跆拳道是否可以真正帮助自己长高呢，针对这种疑问，下面我们就来为大家具体解答，希望大家对这些锻炼能够有更全面的了解。
练跆拳道个子不会长不高。
跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，有如下好处：
1. 扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。
2. 增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。
3. 供给更多氧气，使身体组织更加健康。
4. 增强心脏，能够抵抗任何冲击。
5. 使睡眠安稳，易于排除排泄物。
6. 跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂 肪，使体重恢复正常。
跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。
练跆拳道还有如下益处：
1. 有利于发达有力的肌肉。
2. 培养活动力，培养应付任何难关的能力。
3. 培养方向转换的能力。
4. 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。
5. 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。
6. 发达末梢神经和视觉。
7. 培养集中力，取消杂念。
8. 学会移动身体的方法和技术。
以上就是关于练习跆拳道的一些好处，注重这些常识的了解，让它对帮助自己锻炼身体，就可以达到更好的功效了，也希望家长朋友对孩子的这些身体锻炼常识，有更全面的了解，让孩子坚持正确的锻炼，对他的健康才是比较好的。
很多人在健身的时候会选择使用哑铃，其实只要方法得当，使用哑铃还是会有很多好处的。像是想要练强健胸肌的男性朋友，每天通过使用哑铃来进行一些简单的哑铃操，对于胸肌的形成是很有好处的。下面，小编就来介绍一些比较常用的简单的哑铃操来锻炼胸肌的一些方法。
俯身划船哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，10-12次为一组，做三组。站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽 置于身前。腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直，下垂。反复。
交替弯举哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，左右臂各弯举一次为完整的一次，10次为一组，做三组。这种哑铃健身操，坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳，如果办公室没有长凳，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，两手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。保持上臂 不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置，左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
卧推哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，10-12次为一组，做三组。仰卧在平的长凳上，两脚平踏于地面，双脚踩实。两 肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘时夹胸。哑铃向上的同 时略微向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
因此，对于想要练胸肌的男性朋友，长时间地使用哑铃会有很明显的效果。只是在锻炼的时候需要掌握合理的技巧与方法，尽量使得动作变得更标准，这样才能达到更好的效果。并且每次在运动的时候，也需要选择适合自己的强度和重量。
对于很多年轻的男士来说，为了能够展现个人魅力，也为了能够让自己的身体更加强壮更加健康，健身房无疑是最佳的去处。在健身房当中，有各种各样的健身器材供健身爱好者使用，每一种都会有独特的功效，比如哑铃就是健身必用的工具。那么，女生举哑铃的正确方法是什么?
女生举哑铃的正确方法
女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。今天给大家推荐8个女生举哑铃的正确动作：
1.平板哑铃卧推
主要锻炼部位：胸部
运动要领：
仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。
2.坐姿哑铃肩上举
主要锻炼部位：肩部
动作要领：
坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。
俯身单臂屈伸
主要锻炼部位：肱三头肌
动作要领：
俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。
在日常生活中经常会听到很多家长朋友们摆谈自己家的孩子在学校的一些生活，孩子们经常都会进行一项深蹲的体育运动。老师告诉家长们这样可以锻炼孩子们的腿部和腰腹的力量，同时还能磨练他们的意志。但有家长担心这样会不会影响孩子们长个呢，因此深蹲会不会长不高呢?面对这个疑问，接下来就让我为大家做出一个解答。
能不能长高跟基因和营养有关系，和练什么没关系，以前还有人说练武术的小时候拉韧带不长个子，还举例说明，那是因为那些人天生就矮，很多外国武术家，练空手道跆拳道的，从小拉韧带照样能长到一米八一米九。
我们知道决定身高较关键的因素是基因和遗传。而另外还有其他的一些方面也会影响，比如，营养和生长激素，还有身体成长环境。我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲就是较好的运动!
深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。
此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。
相信广大朋友们在看了上述我为大家做出的解释后，心中对这个疑问也已经有了更明确的答案。其实我想说家长们真的太杞人忧天了，孩子们长个还是要依靠丰富的营养物质来补充身体，同时还要经常到户外参加体育运动并接受阳光的照射，另外还得多关怀他们，让他们保持足够的睡眠时间。
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