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盗汗吃什么好?盗汗是一种中医的病症名称,是指入睡以后出汗异常,醒来就不出汗。很多食物都对盗汗有疗效,那么,盗汗吃什么好呢?下面就随小编一起去看看盗汗吃什么好吧。
1、猕猴桃
猕猴桃中含有多种的营养物质,比如维生素、氨基酸、碳水化合物等。食用猕猴桃可以降血脂、抗肿瘤、促消化等,总之功效很多。此外,夜间盗汗的朋友多吃一些猕猴桃对于改善盗汗的症状非常有效。
2、百合
百合中同样含有多种营养物质,膳食纤维、蛋白质,还有多种微量元素。百合可以清心,多吃百合可以让人宁神心静,还可以补虚止汗,对于夜间盗汗的朋友来说是良药。
3、紫菜
紫菜的营养价值很高,含有的营养物质多种多样。其中所含的蛋白质和糖类可以增强人体的免疫力,改善夜间盗汗的症状。所以,多吃一些紫菜对爱盗汗的朋友来说是很有益处的。
4、红枣
红枣可以补血,这是很多人都知道的。同时,红枣也是补虚的良品,对于气虚体弱而出汗多的人来说是很好的止汗食物。红枣搭配桂圆或是黄芪煮汤,效果会更佳。
冰糖炖黄花菜
原料与制作:黄花菜50克,冰糖少许,水适量。将黄花菜浸泡软后,去头,洗净,放入锅中,加水煮开,改用文火再煮10分钟,加入冰糖,再开后即可。每晚睡前1小时服食。
功效:黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方,可治心躁不眠。
黄花菜大枣炖猪心
原料与制作:黄花菜50克,大枣12枚,猪心1个,食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净;大枣洗净;猪心洗净,切片。锅内装入猪心片、大枣,加盐、水适量,上火煮开,加入黄花菜,文火煨熟烂,加少许味精即可。
功效:黄花菜有清热、凉血、养血之功能,大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配,能治心烦不眠,实为失眠者良方。
莲子百合炖鸭肉
原料与制作:莲子50克,百合50克,鸭肉300克,姜2片,食盐、水适量。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净,切块儿,放入锅中加水、食盐、姜,上火煮开,改用文火。加莲子、百合,共煮至鸭肉熟烂即可。
功效:莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠,适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症;百合能清心安神,治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍,其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。
牛肉桂圆汤
原料与制作:牛肉200克,桂圆150克,姜2片,食盐、味精、水适量。将牛肉洗净,切小块儿,放入开水锅中氽一下,捞出,沥干水分。将桂圆剥壳,洗净。锅中装入牛肉,加水、食盐和姜,上火煮开,炖至七成熟后加入桂圆肉,继续煨烂,加少许味精即可。
功效:牛肉有补脾胃、益气血等作用,与能补脾益胃、养血安神、益气补气的桂圆相合,实属失眠患者的良方。
酸枣仁粥
原料与制作:酸枣仁20克,粳米100克。将酸枣仁捣碎,煎取浓汁;粳米淘净煮粥,待米粥熟时加入酸枣仁汁同煮,粥成淡食或加糖食均可,每日晚餐趁温食用。
功效:酸枣仁甘酸性平,能滋养心脾,补益肝胆,为治疗虚烦、惊悸失眠的良药。此粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳,无论失眠新久,均适用。
睡眠第一
专家们说,缺乏睡眠会削弱你的协调、判断和免疫系统,因此将睡眠首先作为健康的第一步。养成每晚同一时间入睡的习惯。如果到了上床时间实在还有特別的工作没有完成,只管留到明天再做。
睡出健康
长期缺乏睡眠会引起心血管功能下降11%。这意味着睡眠对身材和健康都很重要。
做个睡美人
晚上,当你睡着时,你的皮肤、头发和指甲得到机会修复,可以解决任何健康问题。减少睡眠时间就会影响你身体所有部位的健康,包括你的外表。
睡得多,打鼾少
缺乏睡眠,尤其是超过数周后,会引起喉部肌肉松弛导致更经常打鼾和更少睡眠。为了停止打鼾,每晚至少睡7小时。
睡得长,活得长
最近的研究表明,每晚只睡6小时的人死亡率高于多睡1个小时或更多的人。所以如果你想活得更久,就多睡会儿吧。
睡跑你的烦恼
如果你的压力很大,睡眠可能是唯一让你的大脑解决问题的机会。大脑的潜意识工作会使你在早晨醒来时有惊喜的发现。
睡出好身材
缺乏睡眠会减缓你的新陈代谢,使你体重难以减少。为了保持苗条和最佳的新陈代谢,应保证每晚至少7小时的高质量睡眠。
睡足8小时
据估计平均每晚8小时的睡眠可使身心恢复能量,所以别只在周末睡懒觉,你的身体需要更多睡眠。
清代养生家李渔说:“养生之诀,当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生,约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间,为生命积蓄能量。其实这个问题,早在两千多年前,先哲们就明确提出来了。如《内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”“能”者,能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来,通过肝的作用不断满足生命活动的需要。
常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。
人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。有专家指出:夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养,吐故纳新,使皮肤保持健康和弹性,经常睡眠好的人会容光焕发,面色红润,这就是其中的奥妙。更为神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠,可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多,所以我们每一个人都要注意科学睡眠。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”,以右侧卧位为佳,头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽,光线幽暗柔和,室内空气新鲜,温度湿度适宜,床铺平坦,硬度适中。枕头的高度,一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之,睡眠姿势的选择,应有利于迅速入睡,以睡得舒适为宜。
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲,青少年每天需睡8~9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代医学认为,老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率,有防病保健意义。午睡是中国人的习惯,然而近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此,他们进行了一系列调查试验,结果证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨做好10件事情,也许就能起到意想不到的效果。
1、床要大,被要薄。
首先,床以略高于就寝者膝盖为宜,长于就寝者身长的0.2—0.3米,宽于身宽的0.4—0.5米,便于自由翻身。专家指出,床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹性过大、过软的床不利睡眠,睡的时候要铺个硬点的垫子。第二,要挑对枕头。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是两掌的高度。第三,被褥面要选细棉布、棉纱等材质的,被芯以棉花、羽绒为佳,腈纶棉次之。
2、找到你的睡眠颜色。
红色会刺激神经系统,容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择,应避免使用过多的红色,尤其是心脑血管患者。卧室可以采用比较柔和的颜色,如白色、淡黄色。而且,卧室的光线要稍微暗一些,窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯,应使用偏红的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五个小偷。
第一,波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。第二,细微的声源。声音会影响睡眠质量,美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为,可打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。第三,咖啡或茶。想改善睡眠,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。第四,尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒,但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。第五,睡前太兴奋。睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠,所以晚上应尽量避免过强的灯光,做一些放松的活动。
4、睡前做舒展运动。
专家介绍,睡前的舒展运动可助眠。
第一步,握紧拳头,再松开。第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。第四步,用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
5、调好呼吸入睡更快。
上床前应全神贯注于呼吸2—3分钟。轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作,重复四次。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨做好10件事情,也许就能起到意想不到的效果。
6、把疲劳紧张按摩出去。
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指导说,从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。
7、赶走怒火和焦虑。
为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后,这一夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
8、点个蜡烛帮助睡眠。
台湾心理学家治疗失眠的方法是,帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛,帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上,火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼,想像温暖的光束充满你的意识,它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟,沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛,睁开眼,重新凝视真实的火焰,然后闭上眼),当你心如止水时,慢慢睁开眼,轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了,可以去睡了。
9、对付换床就睡不着的人。
条件反射引起的失眠,问题的根本就是床。改变卧室氛围,在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧:只在瞌睡时才上床;床只作睡觉用;20分钟内睡不着就下床,干点别的事儿;瞌睡时再回到床上去(如果有必要,再起来);设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床;白天不要小睡。
10、告别打鼾。
打鼾并不可怕,可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整,控制体重非常必要,有70%的鼾症病人超重,且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法,避免劳累和饮酒。另外,安置口腔矫治器有助于下颌前移,增加上气道的空间。
杏仁
杏仁富含β-胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷,铁等多种无机盐,还含有色胺酸以及肌肉松弛剂——镁。适量食用杏仁,能增强记忆、减轻忧郁失眠和预防贫血,长期食用可强健体魄、润肤驻顏及延缓衰老。
将桂圆肉、莲子仁和酸各仁各30克加水500升煮熟,然后倒入米醋30毫升再煮3分钟左右。每日一次于晚上服用,常服有养血、安神、催眠的作用,可用于防治夜间睡眠不实等。
全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B,具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眼的作用。
睡觉前吃点面包,体内胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,其中有一种名为五羟色胺的氨基酸代谢物能镇静神经,使人很快入睡。
鸡肉
鸡肉中含有的色氨酸会变成大脑中的睡眠激素。火鸡是政著名的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放1-2片火鸡肉、将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高、很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
核桃
核桃仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、钙、磷、铁、锌等。核桃是一种滋养强壮品,被证明可以改善睡眠质量,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振有益。
将核桃仁50克捣碎,大米随食量而定,加水适量煮成粥,经常佐餐食用可防治失眠,健忘等。将适量的核桃仁和黑芝麻炒熟捣碎,存入密封的罐中,每晚睡前取15克用开水冲泡后饮用,有利于睡眠。将10克生核桃仁捣烂,用白开水泡10-15分钟,加入适量糖,睡前服用,每晚1次,可用于防治失眠。将核桃壳里的果隔(又叫核桃墙)煮水当茶饮,能够安定神经,促进睡眠。
导读:一个人的睡眠质量会影响到身体的健康,养生保健的前提就是要有好的睡眠。一般来说,一个人每天所需要的睡眠时间为六到八个小时,但关键是要看睡眠质量。充分了解自己对优质睡眠的需要,以及培养有规律的睡眠习惯,会让女性获益良多。其中需要注意的事项有:
一、算出自己的需要:
虽然一般标準的睡眠时间是每晚八小时,然而也有些人,可能每晚不需睡满八小时,即可回復体力,这部分确实会因人而异。
不过,若有长期睡眠不足的习惯,容易让人在周末期间睡得过多,因此,每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后,不用超过三分钟就已熟睡,那可能就是之前已经有睡眠不足的现象,因为正常来说,一个每天都获得充分休息的人,起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
二、维持固定睡眠时间:
作息要定时,尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度,白天睡和夜裡睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,应在下午睡一至两小时,以保持精力充沛。
三、5种养颜睡眠法,以供参考:
1.临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤,或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。
5.睡前在脸部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。
潮热盗汗对健康造成的影响是比较大的,潮热盗汗的原因各种各样,可以通过饮食的方法进行调节,多吃一些含有丰富维生素以及无机盐的食物就非常不错,下面就给大家介绍一下潮热盗汗吃什么好。
潮热盗汗吃什么好
出现潮热盗汗问题可以多吃一些蛋白质含量高的食物,可以补充无机盐以及维生素,还可以适当的吃一些鲈鱼,鲫鱼,黄山,栗子,小麦,荞麦,大枣,百合以及蜂蜜等食物,可以适当的吃一些鸭肉,桑葚,白木耳,黑豆,甲鱼等食物。
想要解决潮热盗汗问题可以吃一些银耳红枣汤,可以准备一些红糖,红枣以及银耳,先把银耳泡发一下,撕成小块状,红枣清洗干净后撕开,放进砂锅当中,加入适量的水,小火慢慢熬煮到烂熟,然后就可以服用,能够起到滋养皮肤作用,养阴安神的作用也非常不错。
还可以喝一些百香鸭汤,需要准备一些盐,生姜片,葱段,鸭,百合以及北沙参,先把鸭处理干净,百合浸泡一下,沙参切好,然后一起慢慢的炖煮成汤来喝,加入适量的冰糖调味,能够达到养心滋阴以及养血安神效果,让不舒服的问题得到有效改善。
还可以喝一些黑豆红枣桂圆汤,需要准备莲子,红枣,桂圆肉以及黑豆,先把莲子,红枣,黑豆清洗干净,放到清水里面浸泡几个小时,锅中加入适量的清水,把红枣,黑豆,桂圆肉以及莲子红枣放进去,大火烧开再改成小火一直煮到烂,加入适量的冰糖调味就可以吃了,能够起到滋阴养血安神效果。
潮热盗汗食谱推荐
出现潮热盗汗问题可以喝一些丹麦饮,准备红糖,桂圆,甘草,红枣以及浮小麦,首先把浮小麦放进布包里面包裹好,然后放到锅中,加入适量的水,煎煮以后汁液挤出来,里面加入适量的甘草,桂圆以及藕,红枣煎煮以后加一些红糖进行调味,每天早上晚上各服用一次,能够让烦躁心悸问题以及盗汗问题得到解决。
黄芪大枣粥,需要准备冰糖,大枣,夜交藤,黄芪以及小麦,把夜交藤,黄芪放进砂锅当中,加入适量的水煎煮成药液后就可以倒出来,锅中加入适量的水,大枣小麦放进去,用大火烧开,再改成小火慢慢熬煮成粥,等到粥快要熟的时候就把药汁倒进去,继续煮一会儿,加一些冰糖调味,每一天早上晚上当做粥来喝。
还可以吃一些莲子百合粥,需要准备冰糖,枸杞,大米,百合以及莲子,先把大米,百合,莲子一起放进锅中,加入适量的水慢慢熬煮成粥,等到快要好的时候把枸杞放进去再继续煮5分钟左右,加入适量的冰糖调味,每天早上晚上需要各吃一次,能达到有效的改善作用。
潮热盗汗食疗方法
想要解决潮热盗汗问题就可以喝一些龙眼人参汤,需要准备冰糖,人参以及龙眼肉,把人参清洗干净切成薄片,再和冰糖一起放进碗里面,加入适量的水,放进蒸锅中蒸煮一下,蒸好以后就可以喝了。
还可以喝一些百合莲子饮料,准备冰糖,莲子与百合,先把莲子百合清洗干净,放进水里面浸泡一下,再一起放进锅中,加入适量的水,慢慢的煮到烂熟,加入冰糖融化以后就可以吃了,对于更年期身体盗汗的人群来说是非常适合的。
还可以喝银耳红枣汤,准备冰糖,红枣以及银耳,先把银耳泡发一下,然后和红枣搭配在一起慢慢的煮到熟,加入适量的冰糖调味就可以吃了,也能解决潮热盗汗问题。
潮热盗汗怎么办
潮热盗汗出现以后应该注意养成良好的生活习惯,每天开窗通风让空气流通,还应该养成早睡早起的好习惯,枕头一定要适合,这样才能让睡眠充足,想要解决潮热盗汗问题,适当的进行运动也很重要,可以达到抵抗衰老作用,让血液循环速度变得更快,一定要选择适合自己的运动方式,像游泳,做瑜伽,健步慢跑等,每天坚持就可以达到好的调理效果。
上面介绍的就是潮热盗汗的解决方法,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,出现潮热盗汗问题就可以试试上面这些方式,潮热盗汗的人还应该调整好自己的心态,要积极乐观,不要处在紧张的状态下,每天都应该用好的心情来面对。
人们习惯认为,睡觉必须要有枕头,才能睡的舒坦、香甜。于是,许多初为人母(父)都给婴儿垫一个小小的枕头,其实这种作法往往对孩子的脑部发育是不利的,因此给婴儿选择合适的枕头尤为重要。
1岁以内,是小儿头部发育最快,最重要时期,适宜的枕头,有利于头部血液循环,可帮助孩子尽快进入梦乡。并促进脑部生长发育。选择不当,不仅影响头颈部生理功能,还可引发某些部位发育畸形。因此,要求父母根据小孩的不同阶段选择适宜的枕头:
新生的婴儿,脊柱子直,平躺时,背和后脑勺在同一平面上,颈、背部肌肉自然松驰、舒适,而且新生儿头大且几乎同肩宽,平睡、侧睡都很自然。如果头部用枕头垫高了,反而容易造成新生儿脖颈变弯曲,有时还会引起呼吸困难,以致影响新生儿的正常生长发育。如果怕孩子吐奶,可以把上半身适当垫高一点,倒是有利于防止孩子的吐奶。
孩子长到4~5个月时,脊柱颈段出现向前的生理弯曲。因此,为了维持睡眠的生理弯曲,保持头部舒适,这时可用全棉毛巾对折或同折垫于婴儿头下当枕头供睡觉用。宝宝如果穿得不厚,可将毛巾叠的低一些;如果是冬季,宝宝穿了棉衣,就应将头部相应垫高。
婴儿长到6个月后,开始能坐,脊柱胸段出现向后的重量弯曲,给婴儿选择枕头高度以3~4厘米为宜,可根据婴儿发育状况,逐渐增高枕芯高度;长度与婴儿肩同宽最合适。枕头过高、过低都不利于孩子睡眠和身体的正常发育。过低不利于呼吸,过高容易形成驼背。
枕芯质地要柔软、轻便,透气、吸湿性好。不要给宝宝使用过硬的枕头,因为宝宝颅骨较软,囟门和颅骨缝还未完全闭合,枕头过硬会造成头颅变形。此外,宝宝新陈代谢旺盛,头部出汗较多,汗液和头皮屑混合容易使致病微生物粘附在枕面上,易诱发面部湿疹及头皮感染。因此,宝宝的枕芯要常晒,枕套要常洗常换,保持清洁。
给婴儿选择合适的枕头,不仅利于孩子的生长发育,对孩子长大后的外形美观也尤为重要。希望家长们能引起重视,给宝宝选择合适的枕头。
春夏秋冬各有规律。春夏应晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起。最好在日出前起床,不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
头北脚南定位准确
人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。
睡觉姿势张弛有度
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,睡如弓能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时,双手不要放在心脏附近。
子午睡眠事半功倍
无论是晚睡型的人还是早睡型的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠的效率。传统中医理论认为,子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,此时人体需要适当休息。
饮食养生
运动养生